Қувват захирасини тўлдириш сирлари

Оммабоп 30-11-2014

Қаҳва ёки чойсиз ҳам тетиклашиш мумкин. Бунинг сири оддий. 

Иш, инглиз тили ва бошқа хил курслар, кўплаб одамлар билан доимий мулоқот — буларнинг бари бизни безовта қилиб қўйиб, қувватимизни сўриб олади. Қувват захирасини эса доим тўлдириб туриш керак, акс ҳолда, кечга бориб суви сиқилган лимондан ҳам баттарроқ аҳволга тушиб қоламиз. 

Тетиклашишимиз керак бўлганда, кўпинча кофеинга суянамиз. Бироқ бир неча финжон қаҳва ёки чой билан бирга бош оғриғи, қон босими, кайфият ўзгариши билан боғлиқ ва яна бошқа муаммоларга эга бўлишимиз мумкин. Шунинг учун қаҳвани ҳадеб ичавериш керак эмас. Тетиклаштирувчи бошқа усуллар етарли. 

Оқсилга бой снеклар

Доим уйқусирайсизми? Кун давомида оқсилга бой снек еб туриш керак. Масалан, ерёнғоқ мойи ва олманинг бир палласини, творог ва нон, бодом ёки қуруқ мева енг. 

Жуда тез тетиклашишингиз керак бўлса, протеинли коктейль ёрдам беради. Уни фитнес-клубда топса бўлади. 

В витамини кўпроқ бўлсин

В витамини етишмаётгани аломатлари: кайфиятнинг тез ўзгариши, диққатни яхши жамлай олмаслик, безовталик, тушкунлик. Агар доим чарчоқни ҳис қилсангиз, қимматли витамин захирасини тўлдириш лозим. В витаминига бой маҳсулотлар (дуккаклилар, балиқ, ёнғоқ, тухум) кўп ёки витаминлар истеъмол қилиш мумкин. Витаминларни эрталаб овқат пайтида ичган маъқул. Дарвоқе, ҳамма витаминлар таомда ёғ миқдори етарли бўлганда яхши сингади.  

Енгил машқлар

Чарчаганда ортиқча қимирлагингиз келмайди. Бироқ қадимдан маълумки, енгил машқлар сизга куннинг қолган қисми учун қувват бағишлайди. Бир соат югуриш йўлакчада терга ботишнинг кераги йўқ, мавзе атрофида озгина югуриб келиш кифоя. Зерикасизми? Унда қулоқчиндаги яхши мусиқа ёрдам беради. Агар уй ёки офисдан умуман чиққингиз келмаса, 25 марта ўтириб туринг.

Совуқ душ

Иссиқ душ тинчлантириб, бўшаштиради. Аммо мақсадингиз тетиклашиш бўлса, сув сал совуқроқ бўлгани яхши. Совуқ сув организмда қон айланишини тезлаштиради. Аввал иссиқ душ қабул қилиб, кейин 5 дақиқа устингиздан совуқ сув қуйишингиз мумкин. Агар совуқ ювиниш деган гапнинг ўзидан жунжикаётган бўлсангиз, ҳеч бўлмаганда, юзингизни 1-2 марта муздек сувда ювинг.  

Камроқ, лекин тез-тез енг 

Овқатланиш тартибини ўзгартириш тетиклик даражасини анча ўзгартириши мумкин. Агар камроқ, лекин тез-тез есангиз, бир меъёрдаги калорияга эга бўласиз. Ҳазми оғир овқат мудроқни чақиради, кам-камдан ейиш эса сизни соф қувват билан таъминлайди. Ширин ичимликлардан, айниқса, кофеинлиларни ичмасликка ҳаракат қилинг. Аввал обдан тетиклашиб, кейин ланж бўлиб қоласиз. 

Уйқуга 20 дақиқа эртароқ ётишга ҳаракат қилинг

Кўпчилик зарур ишларини кечга олиб қўйишни одат қилган. Натижада уйқуга тобора кечроқ ётадиган бўлиб қоласиз. 4 соат ухлаш соғлом организмга камлик қилади. Сиз кун давомида ҳорғин ва асабий бўлиб қоласиз. Вазиятни ўзгартиришига, биринчидан, зарур ишларингизни кундузи битиришга, иккинчидан, ҳар куни 20-30 дақиқа эртароқ уйқуга ётишга ҳаракат қилинг. Бир неча кундан сўнг вақтида ухлаш тартибига қайтасиз. 

Сайр қилинг

Очиқ ҳаводаги сайр организмга енгил машқлардек таъсир кўрсатади. Қишда сайр қилганда, муздек ҳаводан тетиклашинг. Зерикиб қоламан деб ўйлаяпсизми? Фотоаппаратни олиб, бир нечта чиройли кадрни суратга олинг. Дарров автобусга чиқмасдан бир бекат пиёда юриш мумкин. Сайр миянгизни дам олдиришга, иш куни давомида тўпланган чарчоқни чиқаришга ёрдам беради. Шунинг учун кейинги гал танаффус кераклигини ҳис қилганингизда, сайрга чиқинг! 

Уқалаш ёки рефлексотерапия

Рефлексотерапия — ички аъзолар ва тана қисмлари билан боғлиқ қўл ва оёқлардаги маълум нуқталарга таъсир кўрсатиш. Масалан, бош бармоқнинг юқори қисми гипофиз билан боғланган. Умумий уқалаш сизни тетиклаштиради, лекин рефлексотерапия янада самарали таъсир кўрсатади — керакли аъзоларни фаолроқ ишлашга мажбур қилади. Танаффус пайтида қўл ва товонингизни мустақил уқаланг (агар имкон бўлса). Шу тариқа ҳамма аъзолар ишини тезлаштириб, ўзингизга тетиклик бағишлайсиз. 

Суҳбатлашинг

Биров билан гаплашинг. Ҳатто чат ёки телефонда гаплашсангиз ҳам бўлади. Бошқа мавзуларда бир неча дақиқа суҳбатлашиш эътиборлилик ва самарадорликни оширади. Ҳамкасбларингиз жуда бандми? Аммо онангиз сўнгги оилавий янгиликларни сиз билан муҳокама қилишга йўқ демаса керак. 

Медитация

Миямиз — ниҳоятда кучли асбоб. Истакларимизни тасаввур қилиб, амалга оширишимиз мумкин. Кейинги сафар ўзингизни кучсиз ҳис қилганингизда, стулга ўтириб, қаддингизни тик тутинг, қўлларингизни тиззаларингизга қўйинг. Кўзларингизни юмиб, кайфиятингиз яхшилигини, тетиклигингизни тасаввур қилинг. Эркин ва чуқур нафас олинг, белингизни букманг. Бир нечта шундай машқдан кейин медитация қилишни ва бир неча дақиқа ичида ўзингизни “ҳаётга қайтариш”ни ўрганиб оласиз. 



МАҚОЛА МАНЗУР КЕЛГАН БЎЛСА ДЎСТЛАРИНГИЗ БИЛАН ҲАМ БЎЛИШИНГ

МАЗКУР БЎЛИМДАН ЭНГ СЎНГГИ МАҚОЛАЛАР



Изоҳлар

Изоҳингиз учун раҳмат. Тез орада сайт маъмурияти уни кўриб чиқиб, чоп этади.
Изоҳ ёзиш

  • Amir HUSNIDDIN
    3 йил олдин


    XAR DOIMGIDEK yangiliklarga va sayt dizayniga gap yo'q kattakon rahmat sizlarga xabardor.uz sayti xodimlari sizlarga muvaffaqiyat yor bo'lsin...

  • Bobur
    3 йил олдин


    Zur tuzilgan, rahmat Iloji bo'sa meditatsiya haqida to'liq malumot berila. Rahmat

  • Dilshod
    3 йил олдин


    жуда ажойиб хаволалар. бу учун рахмат! Йога буйича хам маълумотлар жойлаштирилар!!! Яна бир бор рахмат, ажойиб сайт!
Биз сизга дунёнинг гўзаллигини эслатиб турамиз. Ишдан, мактабдан ва кўчадаги бошқа юмушлардан ҳориб уйга қайтганингизда, сизни ҳаётнинг оддий ва одатий ташвишларидан бироз чалғита олсак, ютуғизмиз шудир бизнинг.
Яндекс.Метрика

© 2018 XABARDOR.UZ