Har qanday vitamin yoki mineralning yo‘qligi inson organizmining umumiy holatiga ta’sir qiladi va ba’zan jiddiy muammoga aylanadi. Ilgari, masalan, kalsiy yetishmovchiligi “keksa yosh”ning o‘ziga xos xususiyati deb hisoblanar edi, bugungi kunda yoshlar orasida ham ushbu elementning yetarli emasligi tashvishlarga sabab bo‘lmoqda. Tanada kalsiy miqdori kamligini qayerdan bilish mumkin? Buning bir nechta alomatlari mavjud.

Uyqusizlik, stress yoki boshqa asab kasalliklari kalsiy tanqisligidan yuzaga kelishi mumkin. Kalsiy, aynan, “uyqu” gormoni – melatonin ishlab chiqarishda muhim rol o‘ynaydi.

Kalsiy yetishmasligi ko‘rishdagi o‘zgarishlar, umurtqa pog‘onasidagi og‘riqlar, suyaklar tuzilishining zaiflashuvidan dalolat beradi. Agar bo‘yin yoki belda og‘riqlar mavjud bo‘lsa, organizm kalsiyga “muhtoj” bo‘ladi.

To‘satdan, apopleksiya zarbalari deb ataladigan kutilmagan hodisalar, siz ulardan ilgari azob chekmagan bo‘lsangiz ham, Ca jadvalida ko‘rsatilgan kimyoviy elementning yetishmasligidan yuzaga keladi.

So‘z, atama, iboralarni eslashda qiynalish, unutuvchanlik yuzaga kelishi mumkin. Ca yetishmasligi, nafaqat xotira buzilishiga, balki gallyutsinatsiyalarga olib keladi. Agar bunday alomatlar kuzatilsa, kalsiyni o‘z ichiga olgan ovqatlar iste’molini ko‘paytirish yoki tabletkalar ichish tavsiya etiladi.

Sochlar, tirnoqlar va tishlar kalsiyning asosiy omili hisoblanadi. Sochlarning to‘kilishi, tirnoqlarning stratifikatsiyasi, tishlar bilan bog‘liq muammolar – bularning barchasi muammoni jiddiy hal qilish vaqti kelganligini anglatadi.

Nimalarni rad etish kerak?

Gazlangan ichimliklar: ular suyaklardagi kalsiyni suyultiradi;

Yog‘li ovqatlar: ular kalsiyning so‘rilishini sekinlashtiradi;
Chekish: suyak yemirilishiga olib keladi;
Qahva: u suyaklar faoliyatiga gazli suv kabi ta’sir ko‘rsatadi.
Harakatsizlik: harakatsiz hayot tarzi suyak skeletining eng asosiy tarkibiy qismlarini yo‘qotilishiga sababdir. Hatto, oddiy jismoniy mashqlar yoki kamroq yurish ham zararli jarayonlarni to‘xtatishi va tanangizni faol harakatga tayyorlashi mumkin.

Kalsiy miqdorini ko‘paytirish uchun iste’moldagi mahsulotlar ro‘yxatiga nimalarni qo‘shish kerak?

1.  Pishloq
2.  Kunjut urug‘lari
3.  Sut
4.  Tvorog
5.  Smetana
6.  Loviya
7.  Petrushka
8.  Selderey
9.  Yong‘oq
10.  Bodom

Yuqoridagi barcha alomatlarga o‘z vaqtida e’tibor berish kerak. To‘g‘ri, ular har doim ham kalsiy miqdori kamayganligini ko‘rsatmaydi. Ammo bu alomatlar sizni ogohlantirayotganligi aniq!