Ҳаво исиши билан ёзги мевалар пештахталарда ўз ўрнини эгаллайди. Мевалардан олинган витаминлар соғлом овқатланишда катта аҳамиятга эга. Озиқланиш режасига ёзда сувга бўлган эҳтиёжни қондиришга ёрдам берадиган меваларни ҳам киритиш саломатлик учун жуда фойдали. Мева навлари кўп бўлган ёз мавсумида уларнинг истеъмолини ошириш орқали танангизни оптималлаштиришингиз мумкин.

Витамин ва минераллар манбаи бўлган меваларни ҳар куни етарли миқдорда истеъмол қилишга эътибор бериш керак. Соғлом одамлар учун кунига 2-3 дона мева истеъмол қилиш кифоя. Мевалар ёзда иммунитетни ҳимоя қилиш ва мустаҳкамлашга, шунингдек, қиш ойларини соғлом бошлашга ёрдам беради. Бу ерда муҳим жиҳат шундаки, уни мевалардаги шакар миқдорини ҳисобга олган ҳолда истеъмол қилиш ва кундалик истеъмол миқдоридан ошмаслигига эътибор бериш керак. Ёз мавсумида табиий маҳсулот истеъмол қилишни хоҳловчилар учун тайёрлаган ёзги мевалар рўйхати билан ушбу мақола давомида танишишингиз мумкин.

Ёзда мева ва сабзавотлардан ҳамма севадиган қулупнай, тарвуз, қовун, гилос, олхўри, нок, ўрик, анжир, шафтоли ва малина кабиларининг фойдалари саноқсиз. Агар ёзги мевалар ҳамда уларнинг фойдалари ҳақидаги маълумотларга қизиқсангиз бу мақола айнан сиз учун.

Тарвуз

Ёзда энг кўп истеъмол қилинадиган полиз экинларидан бири бўлган тарвуз кўп миқдорда сувни ўз ичига олганлиги сабабли афзал кўрилади. Ёз мавсумининг экини бўлган тарвуз таркибида антиоксидант А ва С витаминлари мавжуд. Қандли диабет ва вазн муаммоси бўлган одамлар учун эҳтиёткорлик билан истеъмол қилиш фойдалидир.

Қовун

Тарвуз каби қовунни севувчилар сони ҳам анчагина. Қовун таркибидаги А ва C витаминлари иммунитетни оширишга ёрдам беради. Қовун кўз, юрак ва тери саломатлиги учун фойдали бўлган ёз сабзавотларидан биридир.

Яшил олхўри

Яшил олхўри баҳор келиши билан пештахталарнинг тўрини эгаллайди. Таркибида А ва С витаминлари бўлган яшил олхўри калийга ҳам бой. Кўп толага эга яшил олхўри холестерин мувозанатини сақлашга ва овқат ҳазм қилиш тизимини тартибга солишга ёрдам беради.

Қулупнай

Ёзги меваларда ранги ва ҳиди билан жозибали бўлган қулупнай тўлиқ фолий кислотаси манбаи ҳисобланади. Селен А ва C витаминлари билан тананинг саратон ва юқумли касалликларга қарши иммунитетини кўтаради. Қулупнай таркибида фосфор, марганетс ва калий каби минераллар ҳам мавжуд.

Гилос

Антиоксидантлар, калий, А ва C витаминларига бой бўлган гилос таркибидаги темир билан биргаликда қон ҳосил бўлишини кафолатлайди. Юқори толали гилос овқат ҳазм қилиш тизими учун ҳам фойдали.

Шафтоли

Таркибида калий кўп бўлган шафтоли танадаги шишларни кетказишга ва қон босимини пасайтиришга ёрдам беради. Юқори толали таркиб билан овқат ҳазм қилиш тизимига ҳисса қўшади. Бу А ва C витаминлари билан тананинг саратонга қарши иммунитетини мустаҳкамлашга ёрдам беради.

Узум

С витамини ва калий миқдори юқори бўлган узум овқат ҳазм қилиш тизимини тартибга солишга ёрдам беради. Иммунитет тизимини мустаҳкамлаб, юрак-қон томир соғлиғини яхшилайдиган узум организмни юқумли касалликлардан ҳимоя қилади.

Ўрик

Ўрикнинг нафақат меваси, балки шарбатлари ҳам ёзнинг жазирама иссиқ кунларида салқинланиш учун ҳам жуда зарур. Қандли диабетга чалинган беморлар шифокор билан маслаҳатлашиб, сўнг эса уни истеъмол қилиши керак.

Панкреатит касаллигида ушбу мевани 2 тадан ортиқ истеъмол қилиш тавсия қилинмайди. Бундан ташқари ўрик аллергияни ҳам келтириб чақириши мумкин, шу сабабли, айниқса ёш оналар уни эҳтиёткорлик билан истеъмол қилишлари керак.

Ёзнинг мазали меваларини мунтазам ва етарли миқдорда истеъмол қилиш орқали иммунитетингизни янада мустаҳкамлашингиз мумкин.