Qarishga olib keladigan omillar ham jismoniy, ham psixologik bo‘lishi mumkin. Biz tananing qarishni boshlaganini ko‘rsatadigan beshta ogohlantirish belgisi haqida gapiramiz.

Doimiy charchoq va zaiflik

Agar siz yetarlicha dam olganingizdan keyin ham doimo charchagan va zaif his qilsangiz, bu tez qarish belgisi bo‘lishi mumkin. Zerikarli ko‘rinish har doim yoshni oshiradi. Energiya va hayotiylikning yetishmasligi metabolizm va boshqa fiziologik jarayonlar bilan bog‘liq muammolarni ko‘rsatishi mumkin. Mutaxassis bilan maslahatlashing, gormonal darajasini tekshiring, diyetangizni yong‘oq, sabzavot va o‘tlar bilan boyiting.

Ajinlarning tez paydo bo‘lishi va tashqi ko‘rinishdagi o‘zgarishlar

Agar siz bir kuni ertalab tursangiz va 30 yoshli yuzingizda ajinlar va boshqa qarish belgilari paydo bo‘lganini sezsangiz, unda siz haqiqatan ham tashvishlanishingiz kerak. Bu sizning tanangiz kerak bo‘lgandan tezroq qarishini ko‘rsatishi mumkin. Bularning barchasi yomon turmush tarzi, stress yoki o‘z-o‘ziga g‘amxo‘rlik Yetishmasligi bilan bog‘liq. Rasioningizni va kun tartibini o‘zgartiring, ko‘proq suv iching, tez-tez yuring.

Xotira va kognitiv funksiyalarning yomonlashishi

Xotira yomonlashmoqda - muhim uchrashuvni, diqqatni jamlashni unutdingizmi - siz xo‘jayinning topshirig‘iga e’tibor qarata olmadingizmi boshqa kognitiv funksiyalar qanday? Afsuski, bu miyaning erta qarishi belgilaridan biri ekanligini ma’lum qilamiz. Muntazam aqliy mashqlar, masalan, o‘qish, viktorina o‘ynash, jumboq yoki krossvordlarni echish va omega-3 kislotalariga boy oziq-ovqatlarni o‘z ichiga olgan sog‘lom ovqatlanish bu jarayonni sekinlashtirishga yordam beradi.

Mushak massasining kamayishi va ortiqcha vazn

Mushaklar massasi va kuchini yo‘qotish vaqt o‘tishi bilan sodir bo‘lishi mumkin, ammo agar siz buni yoshligingizda sezsangiz, turmush tarzingiz haqida o‘ylashga arziydi. Ehtimol, siz ko‘pincha o‘tirasiz: avval ishda, keyin jamoat transportida yoki mashinada, keyin esa uyda. Ammo bu bilan siz erta qarilishingiz kafolatlanadi. O‘tirgan turmush tarzi ko‘plab kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi. Har soatda kamida minimal mashq qilishni va ko‘proq yurishni unutmang. Bundan tashqari, bahor derazadan tashqarida!

Teri, soch va tirnoqlarning yomonlashishi

Agar teringiz qurib qolsa, sochlar odatdagidan tez-tez tushsa (odatda kuniga 50 dan 125 tagacha tuk tushadi - muharrir eslatmasi), tirnoqlar tez-tez sinsa, tanangizdagi muvozanat, albatta, muvozanat buziladi va jarayon erta qarish allaqachon boshlangan. Sizning diyetangizni kuzatib borish va tanangizni zarur vitaminlar va minerallar bilan ta’minlash muhimdir. Shuningdek, endokrinolog va trichologga tashrif buyurishni e’tiborsiz qoldirishni tavsiya etmaymiz.

Biroq, siz allaqachon tushunganingizdek, muntazam tibbiy ko‘riklar, hayotga sog‘lom munosabat, to‘g‘ri ovqatlanish, jismoniy faollik va o‘z-o‘zini parvarish qilish qarish jarayonini sekinlashtirishga va ko‘p yillar davomida salomatlikni saqlashga yordam beradi. O‘zingizni seving va ehtiyot bo‘ling!

• salomatlik