$
12482.38 UZS
69.4
155.23 UZS
0.95
14540.72 UZS
154.08
31° Кечаси 15°

Рўзадорлар қандай таомланиши зарур?

17:59 / 22.03.2023

Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти томонидан рўзадорлар учун соғлом овқатланиш юзасидан ишлаб чиқилган тавсияларга амал қилиб, ортиқча вазндан халос бўлиш, қон босими ва организмдаги холестерин миқдорини пасайтиришга эришиш мумкин.

Хусусан:

Кундузи ҳаво ҳарорати юқори бўлган пайтда салқин ва соя жойларда қолиш ҳамда қуёшда узоқ юрмаслик тавсия этилади;

ифторлик ва саҳарлик оралиғида кўп миқдорда сув ичиш мақсадга мувофиқ, чунки кундузи ҳаво ҳарорати юқори бўлиши кўп тер ажралишига сабаб бўлади.

Шу боис кун давомида йўқотилган суюқлик ўрнини қоплаш эҳтиёжи юзага келади. Бунинг учун эса камида 10 стакан сув ичиш тавсия этилади.

Серсув маҳсулотлар тановул қилиш орқали ҳам бу меъёрни қисман қоплаш мумкин. Масалан, саҳарлик пайтида ёки ифторликдан кейин десерт сифатида ҳўл мевалардан ейиш фойдали.

“Ачиқ-чучук” салати таркибидаги бодринг ва помидор ҳам серсув неъматлар ҳисобланади.

Шўрва ёки сабзавотли салатлар сингари сувга бой таомларни ҳам истеъмол қилиш мумкин.

Таркибида кофеин мавжуд бўлган кофе, чой, кола каби ичимликлардан воз кечиб турган маъқул. Чунки бу модда инсон организмида сув миқдори камайиши (дегидрация)га олиб келади.

Шунингдек, газланган шакарли ичимликлар калорияга бой бўлишини эсдан чиқармаслик зарур.

Кун давомида жуда кўп ҳаракат қилиш организмнинг кўп миқдорда сув йўқотишига олиб келади. Қисқа муддатли сайр ёки чигалёзди машқлари сизни тонусда ушлаб туриши мумкин. Аммо кун бўйи ҳаракатсиз ўтириш ҳам тавсия қилинмайди.


Фойдали


														
														2025 йилнинг ўтган даврида стартапларга 264 млн доллар хорижий сармоя киритилди

2025 йилнинг ўтган даврида стартапларга 264 млн доллар хорижий сармоя киритилди

Бугунги кунда Ўзбекистонда 600 дан зиёд стартаплар фаолият юритмоқда. Саккиз йил илгари уларнинг сони бармоқ билан санарли э…
14:51 / 20.08.2025

														
														Чиқиндилар муаммоси – аҳоли англамаётган хавф

Чиқиндилар муаммоси – аҳоли англамаётган хавф

Ҳар куни уйимиздан чиққанимизда, кўчада чиқиндиларга кўзимиз тушади. Улар баъзан чиқинди қутиларида тўпланиб, баъзан эса очи…
17:18 / 11.08.2025

														
														Ўзбекистон қулупнай ва бошқа резавор мевалар етиштиришни кўпайтирмоқда

Ўзбекистон қулупнай ва бошқа резавор мевалар етиштиришни кўпайтирмоқда

2025 йилнинг ўтган 7 ойи ичида аввалги йилга нисбатан 6.6 фоиз кўпроқ маҳсулот етиштирилган
19:53 / 10.08.2025

														
														Йодланган ош тузи истеъмол қилиш қанчалик зарур?

Йодланган ош тузи истеъмол қилиш қанчалик зарур?

Нега бу масалага глобал миқёсида қаралади?
20:07 / 06.07.2025

														
														Телефонларнинг ҳаётимизга ва руҳиятимизга таъсири

Телефонларнинг ҳаётимизга ва руҳиятимизга таъсири

Мобил телефонлар аллақачон ҳаётимизнинг ажралмас қисмига айланишга улгурган. Кун давомида бу қурилма қўлимизда туради.
15:23 / 23.01.2025

														
														Зумерлар аслида ким?

Зумерлар аслида ким?

Бугунги ахборот даврида кўплаб янгидан-янги атамалар пайдо бўлмоқда ёки эски атамалар ижтимоий тармоқларнинг ривожланиши нат…
10:31 / 23.11.2024

														
														Темурий малика Гулбаданбегим ким эди?

Темурий малика Гулбаданбегим ким эди?

Темурийлар сулоласи деганда жудаям катта тарих кўз олдимизга келади. Темурийлар сулоласи тарихда иккита муҳим империя – Эрон…
16:54 / 13.11.2024

														
														Одамлар ис газидан нега заҳарланади?

Одамлар ис газидан нега заҳарланади?

ФВВ масъули қандай қилиб ис газидан заҳарланиш юзага келиши ҳамда у нега инсон ўлимига олиб келишини тушунтирди.
11:02 / 09.11.2024

														
														Табиий маҳсулотлар ёрдамида она сутини кўпайтириш мумкин

Табиий маҳсулотлар ёрдамида она сутини кўпайтириш мумкин

Янги оқ узум. Бир кунда икки ҳисса янги оқ узум истеъмол қилиш она сутини кўпайтиради.
15:18 / 02.11.2024

														
														Балиқ ейишнинг фойдаларини билиб олинг

Балиқ ейишнинг фойдаларини билиб олинг

Ҳафтасига 2 бўлак балиқ гўшти истеъмол қилганларда ўлим хавфи 3 мартадан 1 мартагача камайиши мумкин.
15:15 / 02.11.2024

Бу ҳам қизиқ

Россияда ўзбекистонлик эркак сохта ҳужжат тайёрлагани учун қамалди

Россияда ўзбекистонлик эркак сохта ҳужжат тайёрлагани учун қамалди

Суд қарорига кўра, айбланувчи 1 йил 2 ойга озодликдан маҳрум этилди ва жазони умумий тартибдаги колонияда ўташи белгиланди.
10:17 / 30.08.2025
Телевидение ва радиода реклама беришда нималар тақиқланади?

Телевидение ва радиода реклама беришда нималар тақиқланади?

Реклама жойлаштириш мақсадида давлат тадбирлари ва маросимларининг намойишини узиб қўйиш тақиқланади
20:59 / 29.08.2025
Хорижий тилларни ривожлантириш марказлари ўз фаолиятини бошлади

Хорижий тилларни ривожлантириш марказлари ўз фаолиятини бошлади

Ногиронлиги бўлган, кам таъминланган ва боқувчисини йўқотган ёшлар учун бепул курслар ташкил этилди
22:46 / 30.08.2025
30 август куни кутилаётган об-ҳаво маълумоти

30 август куни кутилаётган об-ҳаво маълумоти

Кечаси 22-24 даража илиқ, кундузи 34-36 даража иссиқ бўлади
22:57 / 29.08.2025
Шавкат Мирзиёев расмий ташриф билан Хитойда бўлади

Шавкат Мирзиёев расмий ташриф билан Хитойда бўлади

2 сентябрь куни Пекин шаҳрида давлат раҳбари ХХР Раиси Си Сзинпин билан музокаралар ўтказади
10:38 / 30.08.2025
Жорий йилнинг ўзида ёшлар томонидан халқаро фан олимпиадаларида 2 та олтин, 8 та кумуш, 5 та бронза медалини қўлга киритилди

Жорий йилнинг ўзида ёшлар томонидан халқаро фан олимпиадаларида 2 та олтин, 8 та кумуш, 5 та бронза медалини қўлга киритилди

“Сизларнинг эзгу ишларингизда Ватан, халқ, Президент барчангизга ҳамиша таянч ва суянч бўлади” – деди Президент
10:20 / 30.08.2025
Шавкат Мирзиёев: “Ёшларнинг ғоя ва ташаббуслари халқимизнинг орзу-армонларини рўёбга чиқармоқда”

Шавкат Мирзиёев: “Ёшларнинг ғоя ва ташаббуслари халқимизнинг орзу-армонларини рўёбга чиқармоқда”

Президент ўз нутқида спорт ва футбол соҳаларини алоҳида таъкидлади
22:21 / 29.08.2025
Тайван Хитойнинг эҳтимолий ҳужумларига қарши ҳарбий ва фуқаровий машғулотлар ўтказмоқда

Тайван Хитойнинг эҳтимолий ҳужумларига қарши ҳарбий ва фуқаровий машғулотлар ўтказмоқда

Расмийларнинг таъкидлашича, бундай ҳарбий ва фуқаровий машқлар Хитойнинг эҳтимолий ҳужумларига қарши кўрилаётган чора-тадбир…
21:29 / 30.08.2025
Бугун иш куни қисқартирилган шаклда бўлиши қанчалик ҳақиқат?

Бугун иш куни қисқартирилган шаклда бўлиши қанчалик ҳақиқат?

Ҳуқуқшунос ва блогер Хушнуд Худойбердиев бу борада тушунтиришлар бериб ўтди
10:08 / 30.08.2025
Шавкат Мирзиёев Хитойга етиб борди

Шавкат Мирзиёев Хитойга етиб борди

Ўзбекистон Президенти Тянсзин шаҳрига келди
21:51 / 30.08.2025

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!