$
12938.11 UZS
18.11
149.99 UZS
0.47
14076.66 UZS
-25.52
18° Кечаси

Рўзадорлар қандай таомланиши зарур?

17:59 / 22.03.2023

Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти томонидан рўзадорлар учун соғлом овқатланиш юзасидан ишлаб чиқилган тавсияларга амал қилиб, ортиқча вазндан халос бўлиш, қон босими ва организмдаги холестерин миқдорини пасайтиришга эришиш мумкин.

Хусусан:

Кундузи ҳаво ҳарорати юқори бўлган пайтда салқин ва соя жойларда қолиш ҳамда қуёшда узоқ юрмаслик тавсия этилади;

ифторлик ва саҳарлик оралиғида кўп миқдорда сув ичиш мақсадга мувофиқ, чунки кундузи ҳаво ҳарорати юқори бўлиши кўп тер ажралишига сабаб бўлади.

Шу боис кун давомида йўқотилган суюқлик ўрнини қоплаш эҳтиёжи юзага келади. Бунинг учун эса камида 10 стакан сув ичиш тавсия этилади.

Серсув маҳсулотлар тановул қилиш орқали ҳам бу меъёрни қисман қоплаш мумкин. Масалан, саҳарлик пайтида ёки ифторликдан кейин десерт сифатида ҳўл мевалардан ейиш фойдали.

“Ачиқ-чучук” салати таркибидаги бодринг ва помидор ҳам серсув неъматлар ҳисобланади.

Шўрва ёки сабзавотли салатлар сингари сувга бой таомларни ҳам истеъмол қилиш мумкин.

Таркибида кофеин мавжуд бўлган кофе, чой, кола каби ичимликлардан воз кечиб турган маъқул. Чунки бу модда инсон организмида сув миқдори камайиши (дегидрация)га олиб келади.

Шунингдек, газланган шакарли ичимликлар калорияга бой бўлишини эсдан чиқармаслик зарур.

Кун давомида жуда кўп ҳаракат қилиш организмнинг кўп миқдорда сув йўқотишига олиб келади. Қисқа муддатли сайр ёки чигалёзди машқлари сизни тонусда ушлаб туриши мумкин. Аммо кун бўйи ҳаракатсиз ўтириш ҳам тавсия қилинмайди.


Фойдали


														
														Телефонларнинг ҳаётимизга ва руҳиятимизга таъсири

Телефонларнинг ҳаётимизга ва руҳиятимизга таъсири

Мобил телефонлар аллақачон ҳаётимизнинг ажралмас қисмига айланишга улгурган. Кун давомида бу қурилма қўлимизда туради.
15:23 / 23.01.2025

														
														Зумерлар аслида ким?

Зумерлар аслида ким?

Бугунги ахборот даврида кўплаб янгидан-янги атамалар пайдо бўлмоқда ёки эски атамалар ижтимоий тармоқларнинг ривожланиши нат…
10:31 / 23.11.2024

														
														Темурий малика Гулбаданбегим ким эди?

Темурий малика Гулбаданбегим ким эди?

Темурийлар сулоласи деганда жудаям катта тарих кўз олдимизга келади. Темурийлар сулоласи тарихда иккита муҳим империя – Эрон…
16:54 / 13.11.2024

														
														Одамлар ис газидан нега заҳарланади?

Одамлар ис газидан нега заҳарланади?

ФВВ масъули қандай қилиб ис газидан заҳарланиш юзага келиши ҳамда у нега инсон ўлимига олиб келишини тушунтирди.
11:02 / 09.11.2024

														
														Табиий маҳсулотлар ёрдамида она сутини кўпайтириш мумкин

Табиий маҳсулотлар ёрдамида она сутини кўпайтириш мумкин

Янги оқ узум. Бир кунда икки ҳисса янги оқ узум истеъмол қилиш она сутини кўпайтиради.
15:18 / 02.11.2024

														
														Балиқ ейишнинг фойдаларини билиб олинг

Балиқ ейишнинг фойдаларини билиб олинг

Ҳафтасига 2 бўлак балиқ гўшти истеъмол қилганларда ўлим хавфи 3 мартадан 1 мартагача камайиши мумкин.
15:15 / 02.11.2024

														
														Овқатни яхшилаб чайнаб ейишнинг фойдаларини билиб олинг

Овқатни яхшилаб чайнаб ейишнинг фойдаларини билиб олинг

Таомни яхши чайнаган, кам чайнаганга нисбатан кам еб-ичади. Чунки таом қувватини камчиликсиз қабул қилган бўлади.
11:33 / 31.10.2024

														
														Бармоқларингизни массаж қилиб туринг, чунки…

Бармоқларингизни массаж қилиб туринг, чунки…

Бош бармоқ массаж қилинганда, мия фаолияти кучаяди ва бош оғриғи енгиллашади;Кўрсаткич бармоқ массаж қилинганда ошқозон-ичак…
11:10 / 28.10.2024

														
														Кундалик ҳаётингизда қанча миқдорда гўшт ейишингиз кераклигини билиб олинг

Кундалик ҳаётингизда қанча миқдорда гўшт ейишингиз кераклигини билиб олинг

Гўшт истеъмол қилишнинг нормаси турли омилларга, жумладан ёш, жисмоний фаоллик даражаси ва умумий соғлиғингизга боғлиқ бўлиш…
10:56 / 28.10.2024

														
														Ибн Сино нон ҳақида нималар деган эди?

Ибн Сино нон ҳақида нималар деган эди?

Нон тузли, яхши оширилган бўлиши, тандирда яхши пиширилиши, бир кечадан кейин ейилиши керак.
17:37 / 27.10.2024

Бу ҳам қизиқ

Россиянинг Саха Республикасида оғир аҳволга тушиб қолган оила Ўзбекистонга қайтарилди

Россиянинг Саха Республикасида оғир аҳволга тушиб қолган оила Ўзбекистонга қайтарилди

“Ўзбекистоннинг Новосибирскдаги Бош консулхонаси кўмагида Россиянинг Саха Республикаси Нерюнгри шаҳрида қийин ҳаётий вазиятг…
12:36 / 13.03.2025
ЕЧЛ. Бугун Мадрид дербисида 1/4 босқич йўлланмаси ҳал қилинади

ЕЧЛ. Бугун Мадрид дербисида 1/4 босқич йўлланмаси ҳал қилинади

Бугун, 12 март куни Мадриднинг “Реал” ҳамда “Атлетико” клублари Европа Чемпионлар Лигаси доирасида нимчорак финалнинг жавоб …
15:12 / 12.03.2025
Тошкентга трамвай ҳаракати қайтарилади

Тошкентга трамвай ҳаракати қайтарилади

Тошкент шаҳар ҳокими ўринбосари Шароф Раҳмонов ва Франция ташқи савдо ва хориждаги фуқаролар бўйича вазир-делегат Лоран Сен-…
15:24 / 13.03.2025
Малайзия компанияси Ўзбекистонда электр скутерлар ишлаб чиқаришни йўлга қўймоқчи

Малайзия компанияси Ўзбекистонда электр скутерлар ишлаб чиқаришни йўлга қўймоқчи

“Ўзбекистон элчиси Каромиддин Гадоев Малайзиянинг “Pro Events and Marketing Sdn Bhd” компаниясининг бошқарув директори Элайн…
10:23 / 13.03.2025
Бу йил ҳам ОТМга кириш имтиҳонларида максимал балл 189 бўлади

Бу йил ҳам ОТМга кириш имтиҳонларида максимал балл 189 бўлади

Тест топшириладиган фанлар мажмуаси, тест топшириқлари сони ҳамда баҳолаш мезонлари тасдиқланди.
13:05 / 13.03.2025
Фарғона аэропортида Россия самолётининг ғилдираги чиқиб кетди

Фарғона аэропортида Россия самолётининг ғилдираги чиқиб кетди

Boeing 737 самолёти эса парвоздан четлатилган.
09:39 / 13.03.2025
Қобил Дусовга тайинланган жазо ўзгаришсиз қолдирилди

Қобил Дусовга тайинланган жазо ўзгаришсиз қолдирилди

Қобил Дусовга тайинланган 1 йил-у 2 ой муддатга озодликдан маҳрум қилиш жазоси ўзгаришсиз қолдирилди.
13:09 / 13.03.2025
Арманистон ва Озарбайжон тинчлик шартномасини имзолайди

Арманистон ва Озарбайжон тинчлик шартномасини имзолайди

Бу ҳақда Озарбайжон ТИВ раҳбари Жейҳун Байрамов маълум қилди.
09:28 / 14.03.2025
Елисей саройида Мирзиёев шарафига давлат қабул маросими уюштирилди

Елисей саройида Мирзиёев шарафига давлат қабул маросими уюштирилди

Франсия Республикаси президенти Эммануэл Макрон Елисей саройида Ўзбекистон Республикаси президенти Шавкат Мирзиёев шарафига …
08:38 / 13.03.2025
Тошкентда ёш болалари билан тиланчилик қилган аёл мажбуран ИИБ идорасига олиб кетилди

Тошкентда ёш болалари билан тиланчилик қилган аёл мажбуран ИИБ идорасига олиб кетилди

Тошкент шаҳар ИИББ аёлга куч ишлатган ходимларнинг ҳаракати юзасидан хизмат текшируви тайинланганини маълум қилди.
11:24 / 13.03.2025

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!