$
12635.27 UZS
-19.75
144.47 UZS
0.19
13753.49 UZS
27.86
32° Кечаси 22°

Ёзда салқинлаш учун нималар истеъмол қилиш керак? Диетолог тавсияси

15:15 / 15.06.2024

Ёзнинг қизғин палласида ва жазирама об-ҳавода организмдаги сув миқдорини мўътадил даражада ушлаб туриш саломатлик учун жуда муҳимдир. Россиялик диетолог Василиса Понамарёва ёзда қандай маҳсулотларни истеъмол қилиш бўйича ўз тавсияларини берди.

Мутахассис организмда етарли сув миқдорини сақлаб қолиш, овқат ҳазм қилиш қулай кечишини таъминлашга ёрдам берадиган маҳсулотларни санаб ўтди.

Тарвуз
Тахминан 90 фоиз қисми сувдан иборат мазкур полиз экини ширин бўлса-да, чанқоқни қолдиради ва организмда сув балансини ушлаб туради. Шунингдек, тарвуз А, C витаминлари ва антиоксидантларга бой.

Бодринг
Витамин ва ўсимлик толаларига бой бодринг тетиклантирувчи таъсирга эга. Бодрингнинг калорияси паст бўлиб, таркибида К, C витаминлари ва турли минераллар мавжуд.

Цитрус мевалар
Апельсин, лимон, мандарин ва грейпфрут каби цитруслар C витамини кони бўлиб, улар иммунитетни мустаҳкамлашга ёрдам беради ва ёзнинг иссиқ кунларида энергия бахш этади.

Резаворлар
Қулупнай, қора олхўри, черника, қорағат ва малина резаворлари нафақат мазали, балки антиоксидантлар ва витаминларга ҳам эга мевалардир. Улар танадаги сув балансини мўътадил сақлашга ёрдам беради ва танани муҳим озиқ моддалар билан таъминлайди.

Сельдерей
Бу кўкат кўплаб ўсимлик толалари ва ҳазм қилишни енгиллаштирувчи хусусиятга эга.

Оқсилга бой маҳсулотлар
Ёғсиз мол ёки қўй гўшти, товуқ филеси, курка ва балиқ ошқозонда енгил ҳазм бўладиган ва оқсилга тўла маҳсулотлардир. Лосось, тунец каби балиқлар ҳам юрак фаолияти ва иммун тизими учун фойдали омега-3 ёғ кислоталарига тўйинган.

Сут маҳсулотлари
Йогурт, айниқса, грек йогурти, ҳазм қилишда ёрдам берадиган оқсил ва пробиотикларнинг манбаидир. Кефир ва қатиқ маҳсулотлари ичак микрофлорасини яхшилаш учун фойдалидир.

Тухум
Енгил ҳазм бўладиган оқсилга бой тухумни эрталаб нонушта учун сабзавотлар билан истеъмол қилиш тавсия этилади.

Шунингдек, иссиқ ҳаводан сақланиш учун қуйидаги қоидаларга риоя этинг:

- оғир ва ҳазм бўлиши қийин бўлган овқатлар — ёғли, куйиб пишган таомлардан тийилинг;
- ҳар 3-4 соатда кичик-кичик порция билан овқатланинг;
- чанқоқни ҳис қилмасангиз ҳам, мунтазам равишда сув ичиб туринг.


Лайфстайл


														
														Чилида аномал совуқ кузатилмоқда

Чилида аномал совуқ кузатилмоқда

Quinta Normal ДМCда сўнгги 75 йилдаги энг совуқ минимум -3,7°C, 1955 йилда қайд этилган бўлса, пойтахтдаги энг сўнгги 10 сов…
12:03 / 15.07.2024

														
														Байден Махфий хизматга Трампни тўлиқ ҳимоя қилишни буюрди

Байден Махфий хизматга Трампни тўлиқ ҳимоя қилишни буюрди

Бу ҳақда “РИА Новости” хабар берди.
10:48 / 15.07.2024

														
														Осиёнинг энг бадавлат одами ўғлининг тўйи 600 миллион долларга баҳоланган

Осиёнинг энг бадавлат одами ўғлининг тўйи 600 миллион долларга баҳоланган

Таклиф этилган меҳмонлар орасида дунёнинг машҳур шахслари, бизнес магнатлари ва сиёсатчилар бор.
10:32 / 15.07.2024

														
														Космик телескоп “тухумли пингвин”ни суратга олди

Космик телескоп “тухумли пингвин”ни суратга олди

Бу ҳақда “Мир24” хабар берди.
09:59 / 15.07.2024

														
														ОАВ: Илон Маск Дональд Трампнинг сайловолди штаб-квартирасига катта миқдорда хайрия қилди

ОАВ: Илон Маск Дональд Трампнинг сайловолди штаб-квартирасига катта миқдорда хайрия қилди

“Блоомберг” манбаларига таяниб маълум қилишича, Америка  PAC гуруҳига ўтказилган аниқ миқдор номаълум, бироқ бу пул “катта” …
15:14 / 13.07.2024

														
														Тейлор Свифтнинг  мухлислари концертда зилзила содир этишди

Тейлор Свифтнинг мухлислари концертда зилзила содир этишди

Бу ҳақда “SwissInfo” хабар бермоқда.
14:50 / 13.07.2024

														
														Шифокор қайси сув фойдалироқ эканлигини маълум қилди

Шифокор қайси сув фойдалироқ эканлигини маълум қилди

Шунингдек, ҳеч бўлмаганда муслук сувини филтрлаш яхшироқ эканини таъкидлаган.
11:07 / 13.07.2024

														
														Илон Маск Марсда шаҳар қураётгани ростми?

Илон Маск Марсда шаҳар қураётгани ростми?

Илон Маск “Тhе New York Times” газетасининг ўзининг SpaceX компаниясининг Марсда шаҳар қуриш режалари ҳақидаги баёнотига изо…
12:22 / 12.07.2024

														
														Актёр Жорж Клуни Байденни президентлик пойгасини тарк этишга чақирди

Актёр Жорж Клуни Байденни президентлик пойгасини тарк этишга чақирди

Байден пойгадан чиқмаса, кампанияга ёрдам беришни тўхтатишларини очиқчасига огоҳлантирди.
11:52 / 12.07.2024

														
														Париждаги Олимпиада ўйинлари вақтида учар таксилар хизмат кўрсатади

Париждаги Олимпиада ўйинлари вақтида учар таксилар хизмат кўрсатади

Олимпиада вақтида фақат Германиянинг “Volocopter” самолёт ишлаб чиқарувчиси ўзининг учар таксиларини бошқариши мумкин.
11:49 / 12.07.2024

Бу ҳам қизиқ

Байден Махфий хизматга Трампни тўлиқ ҳимоя қилишни буюрди

Байден Махфий хизматга Трампни тўлиқ ҳимоя қилишни буюрди

Бу ҳақда “РИА Новости” хабар берди.
10:48 / 15.07.2024
Месси бошчилигидаги Аргентина терма жамоаси Америка кубогини қўлга киритди

Месси бошчилигидаги Аргентина терма жамоаси Америка кубогини қўлга киритди

Бугун, 15 июль куни тонгда АҚШда ўтган Америка кубогининг финал учрашуви ўз якунига етди.
09:43 / 15.07.2024
Рақобат қўмитаси “Корзинка”га нисбатан иш қўзғатди

Рақобат қўмитаси “Корзинка”га нисбатан иш қўзғатди

Бу ҳақда Рақобат қўмитаси маълум қилди.
11:34 / 15.07.2024
Космик телескоп “тухумли пингвин”ни суратга олди

Космик телескоп “тухумли пингвин”ни суратга олди

Бу ҳақда “Мир24” хабар берди.
09:59 / 15.07.2024
Сел келиши оқибатида бир аёл ҳаётдан кўз юмди

Сел келиши оқибатида бир аёл ҳаётдан кўз юмди

Бу ҳақда Республика Фавқулодда вазиятлар ва фуқаролик мудофааси қўмитаси маълумот берди.
10:32 / 14.07.2024
Энг нуфузли паспортлар рейтингида Ўзбекистон 79-ўринни банд этди

Энг нуфузли паспортлар рейтингида Ўзбекистон 79-ўринни банд этди

Henley & Partners дунё мамлакатлари паспортининг йиллик рейтингини эълон қилди.
17:14 / 13.07.2024
Тошкентда бир қатор кўчалар вақтинча ёпилади

Тошкентда бир қатор кўчалар вақтинча ёпилади

Жорий йилнинг 15 июль куни соат 00:00 дан бошлаб Тошкент шаҳрининг Мирзо Улуғбек туманидаги кўчаларда қурилиш таъмирлаш ишла…
17:57 / 14.07.2024
Бугундан ўқишни кўчириш учун ариза олиш бошланади

Бугундан ўқишни кўчириш учун ариза олиш бошланади

Вазирлар Маҳкамасининг 20.06.2017 йилдаги 393-сон қарорига мувофиқ, бугун 15-июлдан ОТМларда ўқишни кўчириш жараёнлари бошла…
11:13 / 15.07.2024
“Ўзбеккосмос” далалардаги ноқонуний ёнғинлар бўйича 2 мингга яқин ҳолатни аниқлади

“Ўзбеккосмос” далалардаги ноқонуний ёнғинлар бўйича 2 мингга яқин ҳолатни аниқлади

“Ўзбеккосмос” агентлиги Республиканинг 8 та вилоятида жами 926 минг 799,5 гектар майдонда эҳтимоли юқори бўлган буғдой экилг…
14:55 / 14.07.2024
Бир киши ҳалок бўлиб, икки киши яраланган

Бир киши ҳалок бўлиб, икки киши яраланган

Трампга уюштирилган суиқасд ҳақида нималар маълум?
09:45 / 14.07.2024

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!