$
12971.00 UZS
-1.08
126.04 UZS
-0.57
13308.25 UZS
84.51
10° Кечаси

Қишда нималарни кўпроқ истеъмол қилиш керак?

18:22 / 08.12.2023

Қиш инсон танаси учун йилнинг энг оғир вақти ҳисобланади. Куннинг қисқариши, ҳаво ҳароратининг пастлиги соғлиққа салбий таъсир қилади. Бунинг олдини олиш учун қишки менюга бир нечта маҳсулотларни қўшиш керак.

Балиқ. Балиқ омега-3 ёғ кислоталарининг ажойиб манбаи бўлиб, улар организм учун жуда фойдали. Хусусан, улар юрак-қон томир ва асаб тизимини мустаҳкамлайди. Ёғ кислоталари ҳам кайфиятга таъсир қилади. Пицбург университети (AҚШ) олимлари томонидан олиб борилган тадқиқот шуни кўрсатдики, омега-3 ёғ кислоталари юқори бўлган одамларда депрессия аломатлари камроқ учрайди. Ушбу моддаларнинг энг кўп миқдори лосос, скумбрия, кета каби балиқларда мавжуд.

Шўрвалар. Иссиқ, тўйимли овқат истеъмол қилиш, айниқса, қишнинг совуқ кунларида одамларнинг кайфиятига ижобий таъсир қилади. Шунинг учун қишда сиз шўрва каби суюқ ва осон ҳазм бўладиган иссиқ таомларни истеъмол қилишингиз керак. Шўрваларда мавжуд бўлган сабзавотлар ва ўтлар клетчатка манбалари бўлиб, улар бошқа овқатлар билан қиздирилганда мукаммал сўрилади. Ва протеиннинг керакли даражасини сақлаб қолиш учун овқатланиш мутахассислари шўрваларга товуқ қўшишни тавсия қиладилар.

Илдиз сабзавотлари. Қишда илдиз сабзавотларини, айниқса A витаминини ўз ичига олган сабзи истеъмол қилиш муҳим аҳамиятга эга. Бундан ташқари, картошка, турп, шолғом, лавлаги каби сабзавотлар ҳам жуда фойдали.

Илдизли сабзавотларда углеводлар кўп бўлиб, қишнинг совуқ кунларида бошқа сабзавотларга қараганда организмга кўпроқ энергия беради. Бироқ, бу турдаги баъзи сабзавотлар жуда кўп крахмални ўз ичига олади, шунинг учун уларнинг истеъмолини назорат қилиш керак.

Резаворлар. Черника, малина, қулупнай ва бошқа резаворлар кортизол секрециясини камайтиришга ёрдам беради. Бу гормон буйрак усти безлари томонидан чиқарилади, бу эса стрессли вазиятларда танада ноқулайлик ва кучланишни бошдан кечиришга олиб келади. Қиш мавсумида совуқ ҳаво ноқулайлик туғдиради. Шунинг учун, диетологлар исталмаган стрессни бартараф этиш учун сумкангизда резавор меваларни сақлашни маслаҳат беришади.Бузина резавори кўп миқдорда цинкни ўз ичига олади. Унинг таркибидаги бошқа фойдали моддалар иммунитетни мустаҳкамловчи, антибактериал ва антивирус хусусиятларга эга.


Лайфстайл


														
														Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – бу Корея маданиятида болалар ва катталар орасида машҳур бўлган ўйин бўлиб, оддий, аммо қизиқарли! Ўйин учун фақат қа…
16:09 / 15.01.2025

														
														2024 йилда энг юқори даромад келтирган фильмлар рўйхати

2024 йилда энг юқори даромад келтирган фильмлар рўйхати

2024 йил кино саноати учун жуда муваффақиятли йил бўлди. Кўплаб кутилган премьералар ва кутилмаган хитлар томошабинларни кин…
15:40 / 15.01.2025

														
														“Отам қурган тандир”
Умиджон Алимов, 2017.

“Отам қурган тандир” Умиджон Алимов, 2017.

“Демак, мен мавзу, ўзимга услуб топяпман, деб ўзига хос йўналишни қидираётган рассом сифатида хурсанд бўлардим. Тандирни ҳақ…
14:59 / 15.01.2025

														
														Спорт залига боришдан қўрқмаслик учун 5 та сабаб

Спорт залига боришдан қўрқмаслик учун 5 та сабаб

Кўпгина инсонлар спорт залига боришдан қўрқишади ва танасини чиниқтиришдан чекинишади. Спортга муносабатни ўзгартириш керак.…
13:02 / 15.01.2025

														
														Кутиб олинг: Tesla’дан рулсиз электромобиль

Кутиб олинг: Tesla’дан рулсиз электромобиль

Tesla Лос-Анжелесда электромобилининг янги модели тақдимотини ўтказди. Бу моделнинг номи Cybercab бўлиб, руль ва педаллар йў…
12:37 / 26.12.2024

														
														Нима учун куз фаслида тушкунликка моил бўлиб қоламиз?

Нима учун куз фаслида тушкунликка моил бўлиб қоламиз?

Куз фасли келиши билан одам организм қувватни тежай бошлайди.
10:49 / 19.11.2024

														
														Нима учун айрим инсонлар тенгдошларига нисбатан ёш кўринади?

Нима учун айрим инсонлар тенгдошларига нисбатан ёш кўринади?

Организмдаги қариш жараёнининг қандай тезликда кечиши 20 ҳолатда яшаш тарзи ва атроф-муҳит, 80 фоиз ҳолатда эса ирсиятга боғ…
10:17 / 12.11.2024

														
														Қандай маҳсулотлар буйракда тош пайдо бўлишига қарши курашади?

Қандай маҳсулотлар буйракда тош пайдо бўлишига қарши курашади?

Уларни қайси маҳсулотлар таркибидан топса бўлади?
10:09 / 12.11.2024

														
														Янги “Ер гўзали” билан танишинг

Янги “Ер гўзали” билан танишинг

Австралиялик модель Жессика Лейн “Miss Earth” танловида ғолиб чиқди.
10:06 / 11.11.2024

														
														Темир моддаси етишмаслиги қандай оқибатларга олиб келади?

Темир моддаси етишмаслиги қандай оқибатларга олиб келади?

Иммунитет мустаҳкам бўлиши учун барча модданинг организмда ўз ўрни бор. Шу қаторда темирнинг ҳам.
12:01 / 06.11.2024

Бу ҳам қизиқ

Тўлов қилинмаган Cobalt автомобилларига контрактация қайта очилади

Тўлов қилинмаган Cobalt автомобилларига контрактация қайта очилади

Телеграм-бот навбатни кузатиш хизматини ҳамда мавжуд автомобиллар ҳақида маълумотни тақдим этади.
14:49 / 15.01.2025
“Отам қурган тандир”
Умиджон Алимов, 2017.

“Отам қурган тандир” Умиджон Алимов, 2017.

“Демак, мен мавзу, ўзимга услуб топяпман, деб ўзига хос йўналишни қидираётган рассом сифатида хурсанд бўлардим. Тандирни ҳақ…
14:59 / 15.01.2025
БААда Тошкентдаги президент мактаби “Глобал ўрта мактаблар” номинациясида ғолиб деб топилди

БААда Тошкентдаги президент мактаби “Глобал ўрта мактаблар” номинациясида ғолиб деб топилди

Ўзбекистон Республикаси президенти Шавкат Мирзиёев Бирлашган Араб Амирликлари президенти Шайх Муҳаммад Ол Наҳаённинг таклифи…
15:15 / 14.01.2025
Илм-фан “оталари”

Илм-фан “оталари”

Илм-фан оталари тарих китобларидаги шунчаки номлар эмас. Улар ғоялари билан инсоният цивилизациясига ҳисса қўшган одамлардир…
12:11 / 15.01.2025
Калифорниядаги ёнғин зарари 275 млрд долларга баҳоланмоқда

Калифорниядаги ёнғин зарари 275 млрд долларга баҳоланмоқда

Сўнгги маълумотларга кўра, олов 160 километр квадратдан ортиқ майдонга тарқалган.
10:43 / 15.01.2025
Ўзбекистон БАА билан “қуруқ” портлар барпо этиш бўйича келишувга эришди

Ўзбекистон БАА билан “қуруқ” портлар барпо этиш бўйича келишувга эришди

Ўзбекистон Республикаси Президенти Шавкат Мирзиёев 14 январь куни Абу-Даби шаҳрига ташрифи доирасида Бирлашган Араб Амирликл…
20:24 / 14.01.2025
Қашқадарёда зилзила содир бўлди

Қашқадарёда зилзила содир бўлди

Бу ҳақда ФВВ Сейсмопрогностик мониторинг Республика маркази хабар қилди.
12:55 / 15.01.2025
Украинада ҳарбий ҳолат 9 майга қадар узайтирилади

Украинада ҳарбий ҳолат 9 майга қадар узайтирилади

Украина Олий Радаси мамлакатда ҳарбий ҳолатни 90 кунга — 9 майгача узайтиришни назарда тутувчи қонун лойиҳасини қабул қилди.
16:01 / 15.01.2025
Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – бу Корея маданиятида болалар ва катталар орасида машҳур бўлган ўйин бўлиб, оддий, аммо қизиқарли! Ўйин учун фақат қа…
16:09 / 15.01.2025
Ўзбекистон Ташқи ишлар вазири БАА билан икки томонлама муносабатларнинг асосий масалаларини муҳокама қилди

Ўзбекистон Ташқи ишлар вазири БАА билан икки томонлама муносабатларнинг асосий масалаларини муҳокама қилди

Суҳбат чоғида Бахтиёр Саидов Ўзбекистон ва БАА ўртасидаги ҳамкорлик жадал ривожланиб, мустаҳкамланиб бораётганини таъкидлади.
21:04 / 14.01.2025

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!