$
12490.00 UZS
-18
134.00 UZS
-0.31
13510.43 UZS
-64.5
Кечаси

Қишда нималарни кўпроқ истеъмол қилиш керак?

18:22 / 08.12.2023

Қиш инсон танаси учун йилнинг энг оғир вақти ҳисобланади. Куннинг қисқариши, ҳаво ҳароратининг пастлиги соғлиққа салбий таъсир қилади. Бунинг олдини олиш учун қишки менюга бир нечта маҳсулотларни қўшиш керак.

Балиқ. Балиқ омега-3 ёғ кислоталарининг ажойиб манбаи бўлиб, улар организм учун жуда фойдали. Хусусан, улар юрак-қон томир ва асаб тизимини мустаҳкамлайди. Ёғ кислоталари ҳам кайфиятга таъсир қилади. Пицбург университети (AҚШ) олимлари томонидан олиб борилган тадқиқот шуни кўрсатдики, омега-3 ёғ кислоталари юқори бўлган одамларда депрессия аломатлари камроқ учрайди. Ушбу моддаларнинг энг кўп миқдори лосос, скумбрия, кета каби балиқларда мавжуд.

Шўрвалар. Иссиқ, тўйимли овқат истеъмол қилиш, айниқса, қишнинг совуқ кунларида одамларнинг кайфиятига ижобий таъсир қилади. Шунинг учун қишда сиз шўрва каби суюқ ва осон ҳазм бўладиган иссиқ таомларни истеъмол қилишингиз керак. Шўрваларда мавжуд бўлган сабзавотлар ва ўтлар клетчатка манбалари бўлиб, улар бошқа овқатлар билан қиздирилганда мукаммал сўрилади. Ва протеиннинг керакли даражасини сақлаб қолиш учун овқатланиш мутахассислари шўрваларга товуқ қўшишни тавсия қиладилар.

Илдиз сабзавотлари. Қишда илдиз сабзавотларини, айниқса A витаминини ўз ичига олган сабзи истеъмол қилиш муҳим аҳамиятга эга. Бундан ташқари, картошка, турп, шолғом, лавлаги каби сабзавотлар ҳам жуда фойдали.

Илдизли сабзавотларда углеводлар кўп бўлиб, қишнинг совуқ кунларида бошқа сабзавотларга қараганда организмга кўпроқ энергия беради. Бироқ, бу турдаги баъзи сабзавотлар жуда кўп крахмални ўз ичига олади, шунинг учун уларнинг истеъмолини назорат қилиш керак.

Резаворлар. Черника, малина, қулупнай ва бошқа резаворлар кортизол секрециясини камайтиришга ёрдам беради. Бу гормон буйрак усти безлари томонидан чиқарилади, бу эса стрессли вазиятларда танада ноқулайлик ва кучланишни бошдан кечиришга олиб келади. Қиш мавсумида совуқ ҳаво ноқулайлик туғдиради. Шунинг учун, диетологлар исталмаган стрессни бартараф этиш учун сумкангизда резавор меваларни сақлашни маслаҳат беришади.Бузина резавори кўп миқдорда цинкни ўз ичига олади. Унинг таркибидаги бошқа фойдали моддалар иммунитетни мустаҳкамловчи, антибактериал ва антивирус хусусиятларга эга.


Лайфстайл


														
														Нега баъзилар кўп овқат еса ҳам семирмайди?

Нега баъзилар кўп овқат еса ҳам семирмайди?

Мутаххасислар бунинг сирини очишди.
11:19 / 25.02.2024

														
														Хотирани сусайтирадиган ҳолатлар ҳақида

Хотирани сусайтирадиган ҳолатлар ҳақида

Кўп вазифаларни бирдан бажариш нафақат маҳсулдорликни ёмонлаштиради, балки мияга зарар етказиши мумкин.v
10:44 / 24.02.2024

														
														"Запрака"да тўй ўтказилди

"Запрака"да тўй ўтказилди

Шохобча ходимларига бу ғояни қўллаб-қувватлашган.
17:00 / 22.02.2024

														
														Марс симуляторида яшаш учун кўнгиллилар қидирилмоқда

Марс симуляторида яшаш учун кўнгиллилар қидирилмоқда

Марсдаги ҳақиқий ҳаётни акс эттириш мақсадида объектда ресурслар чеклананади
16:46 / 22.02.2024

														
														200 терабайтлик дисклар ишлаб чиқилади

200 терабайтлик дисклар ишлаб чиқилади

Агар биз сизга DVD дискларнинг замони қайтмоқда десак ишинасизми?
16:20 / 22.02.2024

														
														Xушхабар: BYD автомобиллар нархини арзонлаштирмоқда

Xушхабар: BYD автомобиллар нархини арзонлаштирмоқда

Ўзбекистонда ушбу моделнинг иккита версияси сотилади.
17:24 / 21.02.2024

														
														Видео ўйинлар миллионлаб одамларни кар қилиши мумкин

Видео ўйинлар миллионлаб одамларни кар қилиши мумкин

Катталар ҳафтасига 40 соат давомида тахминан 80 dB товуш баландликка бардош бера олади.
12:26 / 21.02.2024

														
														Турк олимлари робот асалариларни яратишга киришишди

Турк олимлари робот асалариларни яратишга киришишди

Бу сайёра экотизимини сақлаб қолишда муҳим аҳамиятга эга.
16:10 / 20.02.2024

														
														Актёр Жим Керри АҚШдаги уйини миллионлаб чегирма билан ҳам сота олмаяпти

Актёр Жим Керри АҚШдаги уйини миллионлаб чегирма билан ҳам сота олмаяпти

Ҳозирда актёр уй учун 23,95 миллион доллар сўрамоқда.
12:12 / 20.02.2024

														
														Англия мактабларида телефонларга тўлиқ тақиқ қўйилди

Англия мактабларида телефонларга тўлиқ тақиқ қўйилди

Тақиқни бузган ва телефонни мактабга олиб келган ўқувчилар жазо сифатида дарсдан кейин қолдирилади
11:55 / 20.02.2024

Бу ҳам қизиқ

23 февраль куни “Маданий мерос – Италия ва Ўзбекистон ўртасидаги кўприк” медиа-тадбири бўлиб ўтди

23 февраль куни “Маданий мерос – Италия ва Ўзбекистон ўртасидаги кўприк” медиа-тадбири бўлиб ўтди

Тадбир доирасида янги “Ўзбекистон маданий мероси Италия тўпламларида” китоб-албомининг тақдимоти ўтказилди.
15:07 / 24.02.2024
Микротўлқинли печда қиздирилмаслиги керак бўлган таомлар рўйхати

Микротўлқинли печда қиздирилмаслиги керак бўлган таомлар рўйхати

Tабиий ёғлар қиздирилганда транс ёғларга айланади.
15:04 / 24.02.2024
АҚШ ҳарбийлари ҳусийларнинг 7 та ракетасини йўқ қилди

АҚШ ҳарбийлари ҳусийларнинг 7 та ракетасини йўқ қилди

АҚШ ҳарбийлари 23 февраль куни Яман шимолида ҳукмронлик қилаётган Ансар Алла (ҳусийлар) ҳаракатининг 7 та кемага қарши қанот…
10:47 / 24.02.2024
Британия Украинага 311 миллион доллар миқдорида ёрдам юборади

Британия Украинага 311 миллион доллар миқдорида ёрдам юборади

Буюк Британия келгуси йил давомида Украинага 245 миллион фунт стерлинг (тахминан 311 миллион доллар) миқдорида ёрдам юбориши…
17:22 / 24.02.2024
Қашқадарёга Хитойда ишлаб чиқарилган 30 та автобус олиб келинди

Қашқадарёга Хитойда ишлаб чиқарилган 30 та автобус олиб келинди

Уларнинг ичида 4 дона туристик автобуслар ҳам мавжуд.
15:00 / 25.02.2024
“Бунёдкор” клуби 30 000 минг швейцар франки миқдорида жаримага тортилди

“Бунёдкор” клуби 30 000 минг швейцар франки миқдорида жаримага тортилди

FIFA томонидан “Бунёдкор” клубига 30 кун ичида ушбу маблағни тўлаш муҳлати берилган.
15:18 / 24.02.2024
Бугун, 25 февраль куни қандай об-ҳаво кузатилади?

Бугун, 25 февраль куни қандай об-ҳаво кузатилади?

Республика Гидрометеорология хизмати агентлигининг хабар беришича, 25 феврал куни Тошкентда ҳаво булутли бўлади, бироз ёғинг…
17:29 / 24.02.2024
Хакерлар симсиз қувватлагич орқали телефонларни масофадан ёқишни ўрганишди

Хакерлар симсиз қувватлагич орқали телефонларни масофадан ёқишни ўрганишди

280°C дан юқори ҳароратда қизитувчи электромагнит шовқин яратиши мумкинлигини аниқлад
10:46 / 24.02.2024
Эронда “Карун” атом электр станцияси қурилишининг биринчи босқичи якунланди

Эронда “Карун” атом электр станцияси қурилишининг биринчи босқичи якунланди

Электр станциясининг қуввати 300 МВт.ни ташкил этади.
17:07 / 24.02.2024
Чехия Украинага жўнатиш учун 45 миллион еврога снарядлар сотиб олди

Чехия Украинага жўнатиш учун 45 миллион еврога снарядлар сотиб олди

Греция Чехияга артиллерия снарядларининг қўшимча захираларини сотди, улар снарядларни Украинага топширишни режалаштирмоқда.
16:04 / 25.02.2024

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!