$
12729.48 UZS
-20.27
139.72 UZS
-0.53
14156.45 UZS
14.43
25° Кечаси 15°

Қишда нималарни кўпроқ истеъмол қилиш керак?

18:22 / 08.12.2023

Қиш инсон танаси учун йилнинг энг оғир вақти ҳисобланади. Куннинг қисқариши, ҳаво ҳароратининг пастлиги соғлиққа салбий таъсир қилади. Бунинг олдини олиш учун қишки менюга бир нечта маҳсулотларни қўшиш керак.

Балиқ. Балиқ омега-3 ёғ кислоталарининг ажойиб манбаи бўлиб, улар организм учун жуда фойдали. Хусусан, улар юрак-қон томир ва асаб тизимини мустаҳкамлайди. Ёғ кислоталари ҳам кайфиятга таъсир қилади. Пицбург университети (AҚШ) олимлари томонидан олиб борилган тадқиқот шуни кўрсатдики, омега-3 ёғ кислоталари юқори бўлган одамларда депрессия аломатлари камроқ учрайди. Ушбу моддаларнинг энг кўп миқдори лосос, скумбрия, кета каби балиқларда мавжуд.

Шўрвалар. Иссиқ, тўйимли овқат истеъмол қилиш, айниқса, қишнинг совуқ кунларида одамларнинг кайфиятига ижобий таъсир қилади. Шунинг учун қишда сиз шўрва каби суюқ ва осон ҳазм бўладиган иссиқ таомларни истеъмол қилишингиз керак. Шўрваларда мавжуд бўлган сабзавотлар ва ўтлар клетчатка манбалари бўлиб, улар бошқа овқатлар билан қиздирилганда мукаммал сўрилади. Ва протеиннинг керакли даражасини сақлаб қолиш учун овқатланиш мутахассислари шўрваларга товуқ қўшишни тавсия қиладилар.

Илдиз сабзавотлари. Қишда илдиз сабзавотларини, айниқса A витаминини ўз ичига олган сабзи истеъмол қилиш муҳим аҳамиятга эга. Бундан ташқари, картошка, турп, шолғом, лавлаги каби сабзавотлар ҳам жуда фойдали.

Илдизли сабзавотларда углеводлар кўп бўлиб, қишнинг совуқ кунларида бошқа сабзавотларга қараганда организмга кўпроқ энергия беради. Бироқ, бу турдаги баъзи сабзавотлар жуда кўп крахмални ўз ичига олади, шунинг учун уларнинг истеъмолини назорат қилиш керак.

Резаворлар. Черника, малина, қулупнай ва бошқа резаворлар кортизол секрециясини камайтиришга ёрдам беради. Бу гормон буйрак усти безлари томонидан чиқарилади, бу эса стрессли вазиятларда танада ноқулайлик ва кучланишни бошдан кечиришга олиб келади. Қиш мавсумида совуқ ҳаво ноқулайлик туғдиради. Шунинг учун, диетологлар исталмаган стрессни бартараф этиш учун сумкангизда резавор меваларни сақлашни маслаҳат беришади.Бузина резавори кўп миқдорда цинкни ўз ичига олади. Унинг таркибидаги бошқа фойдали моддалар иммунитетни мустаҳкамловчи, антибактериал ва антивирус хусусиятларга эга.


Лайфстайл


														
														Тунда босинқирайсизми. Нега?

Тунда босинқирайсизми. Нега?

Босинқираш – бу уйқудаги шахсларнинг тунда гапиришлари ва ўзлари билмаган ҳолда ўринларидан туриб, бирон ҳаракатни бажаришла…
14:56 / 17.09.2024

														
														17 сентябрь – Бутунжаҳон беморлар хавфсизлиги куни

17 сентябрь – Бутунжаҳон беморлар хавфсизлиги куни

Бемор хавфсизлиги ҳақида хабардорликни ошириш ва одамларни беморларнинг хавфсизлигини таъминлаш учун чоралар кўришга ундаш у…
11:01 / 17.09.2024

														
														“Эмми” мукофотини кимлар олди?

“Эмми” мукофотини кимлар олди?

Лос-Анжелесда “76-Эмми” мукофотининг тақдирлаш маросими ўтказилди.
14:55 / 16.09.2024

														
														Қовоқ шишиши безовта қилса ...

Қовоқ шишиши безовта қилса ...

Баъзида эрталаб уйғонганингизда ёки йиғлаганингизда қовоқларингиз шишиб кетади.
10:24 / 15.09.2024

														
														Дунёдаги ТОП 5 та энг қийин имтиҳонлар

Дунёдаги ТОП 5 та энг қийин имтиҳонлар

ГАОКАО (Хитой) Хитойда ўрта мактаб битирувчилари учун ўтказиладиган давлат имтиҳони.
16:30 / 14.09.2024

														
														Мусиқа асбобларининг саломатликка таъсири ҳақида билиб олинг

Мусиқа асбобларининг саломатликка таъсири ҳақида билиб олинг

Германиялик олимларнинг тадқиқотлари натижаси шуни кўрсатдики, турли мусиқа асбоблари ва улардан тараладиган куй инсон орган…
14:19 / 14.09.2024

														
														Тошкент Педагогика университети 89 ёшда

Тошкент Педагогика университети 89 ёшда

Тошкент педагогика университети, Низомий номидаги Тошкент давлат педагогика университети — малакали педагог ва муҳандиспедаг…
08:47 / 14.09.2024

														
														“Қирол шер” 30 ёшда

“Қирол шер” 30 ёшда

Бу мультфильм 1994 йилда ишлаб чиқарилган ва Диснейнинг 32-анимацион бадиий филми ва Дисней уйғониш даврида ишлаб чиқарилган…
15:19 / 13.09.2024

														
														Капалак ўғрилари 200 минг доллар жаримага тортилди

Капалак ўғрилари 200 минг доллар жаримага тортилди

Италиялик ота ва унинг ўғли сафари боғидан юзлаб эндемик ҳашаротлар, жумладан, 92 турдаги капалакларни олиб ўтишга урингани …
12:50 / 13.09.2024

														
														Роналду – тарихдаги илк 1 миллиард обуначига эга инсон

Роналду – тарихдаги илк 1 миллиард обуначига эга инсон

Криштиану Роналду Instagram саҳифасида ижтимоий тармоқлардаги обуначилари сони 1 миллиардга етганини айтди.
10:20 / 13.09.2024

Бу ҳам қизиқ

Шавкат Мирзиёев Қозоғистонга жўнаб кетди

Шавкат Мирзиёев Қозоғистонга жўнаб кетди

Бу ҳақда Президент матбуот хизмати хабар берди.
09:11 / 17.09.2024
Хусусий ОТМлардаги айрим талабаларга контракт пуллари тўлаб берилади

Хусусий ОТМлардаги айрим талабаларга контракт пуллари тўлаб берилади

Ёшлар дафтарига киритилган хусусий олийгоҳ талабаларининг 17 миллион сўмгача бўлган тўлов-контракт пуллари тўлаб берилади.
16:56 / 16.09.2024
800 нафар ўзбекистонлик ҳамширалар Германияга ишга юборилади

800 нафар ўзбекистонлик ҳамширалар Германияга ишга юборилади

Шунингдек, Германияга ишга юбориладиган ҳамширалар камида €2200 маош олади.
15:22 / 17.09.2024
Криштиану Роналдунинг соғлиғи ёмонлашди

Криштиану Роналдунинг соғлиғи ёмонлашди

Бу ҳақда “Ал-Наср” клуби матбуот хизмати хабар берди.
12:04 / 16.09.2024
Шавкат Мирзиёевнинг Остона шаҳрига амалий ташрифи якунланди

Шавкат Мирзиёевнинг Остона шаҳрига амалий ташрифи якунланди

Ўзбекистон Республикаси Президенти Шавкат Мирзиёевнинг Остона шаҳрига амалий ташрифи якунланди. Давлат раҳбари Тошкентга жўн…
17:52 / 17.09.2024
18 сентябрь куни қандай об-ҳаво кузатилади?

18 сентябрь куни қандай об-ҳаво кузатилади?

Ўзбекистон Республикаси Гидрометеорология хизмати агентлигининг хабар берди.
14:07 / 17.09.2024
Тўқаев ташқи разведка ва антитеррор хизмати раҳбарларини истеъфога чиқарди

Тўқаев ташқи разведка ва антитеррор хизмати раҳбарларини истеъфога чиқарди

Қозоғистон президенти Қосим-Жўмарт Тўқаев мамлакат миллий хавфсизлик қўмитаси (КХБ) ташқи разведка хизмати ва Антитеррор раҳ…
10:31 / 16.09.2024
Тошкент — Ховос — Тошкент йўналиши поезди Сирдарё бекатигача ҳаракатланади

Тошкент — Ховос — Тошкент йўналиши поезди Сирдарё бекатигача ҳаракатланади

Бу ҳақда “Ўзтемирйўлйўловчи” АЖ матбуот хизмати хабар берди.
10:12 / 17.09.2024
Уйқу сифатини яхшилашнинг 10 усули

Уйқу сифатини яхшилашнинг 10 усули

1. Ҳар доим бир вақтда ухлаш ва уйғонишни одат қилинг;
15:21 / 17.09.2024
Ўзбекистон ва Германия ўртасида миграция соҳасида битим имзоланди

Ўзбекистон ва Германия ўртасида миграция соҳасида битим имзоланди

Самарқандда ўтган Ўзбекистон-Германия олий даражадаги музокаралари натижасида “Миграция ва мобиллик соҳасида ҳар томонлама ш…
10:14 / 16.09.2024

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!