😴 Уйқу сифатини яхшилашнинг 10 усули

1. Ҳар доим бир вақтда ухлаш ва уйғонишни одат қилинг;

2. Чарчоқни ҳис қилсангиз, бироз мизғиб олинг

3. Зарарли одатлардан воз кечинг;

4. Кофеин истеъмолини қисқартиринг;

5. Уйқу олдидан тўйиб овқатланманг;

6. Уйқу олдидан спорт билан шуғулланманг;

7. Ўзингизга қулай тўшакларни танланг;

8. Ётоқхонани шамоллатинг;

9. Чалғитувчи шовқин ва ёруғликдан халос бўлинг;

10. Ётоқда бошқа ишлар билан шуғулланманг.

• Фойдали
• Lifestyle
• қизиқарли
• саломатлик