$
12360.86 UZS
5.72
145.66 UZS
-2.82
14479.51 UZS
-60.02
31° Kechasi 18°

O‘lim xavfini kamaytirish uchun kuniga qancha mashq qilish kerak?

12:24 / 29.07.2022

30 yoshdan oshgan 116 000 dan ortiq odam ishtirokida o‘tkazilgan katta tadqiqot o‘lim xavfini kamaytirish uchun haftasiga 300 dan 600 daqiqagacha jismoniy mashqlar qilish kerakligini aniqladi. Hatto buning uchun o‘rtacha jismoniy faoliyat (yurish yoki gimnastika) ham yetarli bo‘ladi.

Agar siz mashqlarni yanada jadalroq qilsangiz (suzish, yugurish yoki velosipedda yurish), tana uchun bir xil foyda bilan haftasiga atigi 150-300 daqiqa mashq qilishingiz mumkin. Bu 7 kun ichida 2,5-5 soat yoki, har kuni bir soat muddatga to‘g‘ri keladi.

“Circulation” ilmiy jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, 150-600 daqiqasi mashg‘ulot uchun ajratiladigan haftalik reja umr ko‘rish davomiyligi nuqtayi nazaridan eng foydali hisoblanadi.

Tadqiqotda, xususan, yurak-qon tomir tizimi bilan bog‘liq muammolar ko‘rib chiqildi. Olimlar buning uchun o‘rtacha yoki kuchli jismoniy faoliyatning qo‘shimcha foyda yoki zararli ta’siri bor-yo‘qligini aniqlashga harakat qilishdi. Xulosalar quyidagicha:

Haftada 150-300 daqiqa o‘rtacha jismoniy faollik barcha sabablarga ko‘ra o‘lim xavfini 20-21 foizga kamaytirishga olib keladi;

75-150 daqiqa intensiv faollik xavfni 19 foizga kamaytiradi;

haftada 600 daqiqagacha o‘rtacha faollik 26-31 foizga pasaytiradi;

o‘rtacha faollik bilan yurak-qon tomir kasalliklari xavfi 22-25 foizga, intensiv faollikda esa 31 foizga kamayadi.

Tadqiqot mualliflarining ta’kidlashicha, sog‘liq uchun maksimal foyda moʻtadil va intensiv faoliyatning o‘rtacha yoki yuqori intensivligi, shuningdek, ikkalasining kombinasiyasi bilan ta’minlanadi.

Shu bilan birga, olimlar izlanishlariga ko‘ra haddan tashqari faollikdagi sog‘liq uchun xavfni aniqlanmagan, lekin u ham qo‘shimcha foyda keltirmaydi. Boshqacha qilib aytganda, og‘ir jismoniy mashqlar hech qanday zarar keltirmasligi mumkin, ammo undan o‘lim xavfini kamaytirishda foydalanish to‘g‘ri qaror emas.

“Bizning tadqiqotimiz odamlarga umumiy salomatlikni saqlash uchun hayotlari davomida jismoniy faoliyatning to‘g‘ri miqdori va intensivligini tanlashga yordam beradigan ma’lumotlarni taqdim etadi”, – dedi Garvard universiteti mutaxassisi Dong Xong Li.


Foydali


														
														Telegram navbatdagi yangilanishlarni taqdim etdi

Telegram navbatdagi yangilanishlarni taqdim etdi

Profilga musiqa qo‘shish, birlamchi profil sahifasini tanlash va boshqa imkoniyatlar paydo bo‘ldi
21:55 / 01.09.2025

														
														2025-yilning o‘tgan davrida startaplarga 264 mln dollar xorijiy sarmoya kiritildi

2025-yilning o‘tgan davrida startaplarga 264 mln dollar xorijiy sarmoya kiritildi

Bugungi kunda O‘zbekistonda 600 dan ziyod startaplar faoliyat yuritmoqda. Sakkiz yil ilgari ularning soni barmoq bilan sanar…
14:51 / 20.08.2025

														
														Chiqindilar muammosi – aholi anglamayotgan xavf

Chiqindilar muammosi – aholi anglamayotgan xavf

Har kuni uyimizdan chiqqanimizda, ko‘chada chiqindilarga ko‘zimiz tushadi. Ular ba’zan chiqindi qutilarida to‘planib, ba’zan…
17:18 / 11.08.2025

														
														O‘zbekiston qulupnay va boshqa rezavor mevalar yetishtirishni ko‘paytirmoqda

O‘zbekiston qulupnay va boshqa rezavor mevalar yetishtirishni ko‘paytirmoqda

2025-yilning o‘tgan 7 oyi ichida avvalgi yilga nisbatan 6.6 foiz ko‘proq mahsulot yetishtirilgan
19:53 / 10.08.2025

														
														Yodlangan osh tuzi iste’mol qilish qanchalik zarur?

Yodlangan osh tuzi iste’mol qilish qanchalik zarur?

Nega bu masalaga global miqyosida qaraladi?
20:07 / 06.07.2025

														
														Telefonlarning hayotimizga va ruhiyatimizga ta’siri

Telefonlarning hayotimizga va ruhiyatimizga ta’siri

Mobil telefonlar allaqachon hayotimizning ajralmas qismiga aylanishga ulgurgan. Kun davomida bu qurilma qo‘limizda turadi.
15:23 / 23.01.2025

														
														Zumerlar aslida kim?

Zumerlar aslida kim?

Bugungi axborot davrida ko‘plab yangidan yangi atamalar paydo bo‘lmoqda yoki eski atamalar ijtimoiy tarmoqlarning rivojlanis…
10:31 / 23.11.2024

														
														Temuriy malika Gulbadanbegim kim edi?

Temuriy malika Gulbadanbegim kim edi?

Temuriylar sulolasi deganda judayam katta tarix ko‘z oldimizga keladi. Temuriylar sulolasi tarixda ikkita muhim imperiya – E…
16:54 / 13.11.2024

														
														Odamlar is gazidan nega zaharlanadi?

Odamlar is gazidan nega zaharlanadi?

FVV mas’uli qanday qilib is gazidan zaharlanish yuzaga kelishi hamda u nega inson o‘limiga olib kelishini tushuntirdi.
11:02 / 09.11.2024

														
														Tabiiy mahsulotlar yordamida ona sutini ko‘paytirish mumkin

Tabiiy mahsulotlar yordamida ona sutini ko‘paytirish mumkin

Yangi oq uzum. Bir kunda ikki hissa yangi oq uzum iste’mol qilish ona sutini ko‘paytiradi.
15:18 / 02.11.2024

Bu ham qiziq

Endilikda ta’lim muassasalarida xitoy tili o‘rgatiladi

Endilikda ta’lim muassasalarida xitoy tili o‘rgatiladi

Prezidentning Xitoyga tashrifi davomida loyihalar uchun xitoy tilini biladigan kadrlar kerakligi ta’kidlangan
10:41 / 10.09.2025
10-sentyabr kuni kutilayotgan ob-havo ma’lumoti

10-sentyabr kuni kutilayotgan ob-havo ma’lumoti

Kechasi 16-18 daraja iliq, kunduzi 30-32 daraja issiq bo‘ladi
22:54 / 09.09.2025
Qatar poytaxtida kuchli portlashlar sodir bo‘ldi

Qatar poytaxtida kuchli portlashlar sodir bo‘ldi

Xabarlarga ko‘ra, Isroil armiyasi HAMAS yetakchilarining Dohaga kelgani sabab, ularni nishonga olganligi taxmin qilinmoqda
19:02 / 09.09.2025
Fransiyaning yangi bosh vaziri tasdiqlandi

Fransiyaning yangi bosh vaziri tasdiqlandi

Sebastyan Lekornyu Makronning prezidentlik davridagi 5-bosh vazir hisoblanadi
17:33 / 10.09.2025
Tramp YeIni Xitoy va Hindiston mahsulotlariga 100 foizgacha boj qo‘yishga chaqirdi

Tramp YeIni Xitoy va Hindiston mahsulotlariga 100 foizgacha boj qo‘yishga chaqirdi

Donald Tramp bunday chora Rossiyani Ukraina bilan urushni to‘xtatishga majbur qilishini ta’kidlagan.
21:12 / 10.09.2025
Angrendagi YTH oqibatida vafot etganlar 13 nafarga yetdi

Angrendagi YTH oqibatida vafot etganlar 13 nafarga yetdi

Manbalarga ko‘ra, vafot etganlarning soni IIV taqdim etgan ilk xulosadan ko‘proqni tashkil etmoqda
12:56 / 10.09.2025
Shavkat Mirziyoyev Sankt-Peterburg gubernatorini qabul qildi

Shavkat Mirziyoyev Sankt-Peterburg gubernatorini qabul qildi

O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Shavkat Mirziyoyev 10-sentyabr kuni Sankt-Peterburg shahri gubernatori Aleksandr Beglov …
19:50 / 10.09.2025
DXX: Qirg‘izistondan noqonuniy olib kelingan 5,7 mlrd so‘mlik zargarlik buyumlari to‘xtatib qolindi

DXX: Qirg‘izistondan noqonuniy olib kelingan 5,7 mlrd so‘mlik zargarlik buyumlari to‘xtatib qolindi

Hozirda mazkur shaxslarga nisbatan tergovga qadar tekshiruv harakatlari olib borilmoqda
09:15 / 10.09.2025
11-sentyabr kuni kutilayotgan ob-havo ma’lumoti

11-sentyabr kuni kutilayotgan ob-havo ma’lumoti

11-sentyabr kuni Toshkentda havo biroz bulutli bo‘ladi, yog‘ingarchilik kutilmaydi. Sharqdan sekundiga 3-8 metr tezlikda sha…
21:18 / 10.09.2025

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!