$
11028.14 UZS
17.69
185.42 UZS
-1.12
10950.94 UZS
72.62
26° Kechasi 12°

O‘lim xavfini kamaytirish uchun kuniga qancha mashq qilish kerak?

12:24 / 29.07.2022

30 yoshdan oshgan 116 000 dan ortiq odam ishtirokida o‘tkazilgan katta tadqiqot o‘lim xavfini kamaytirish uchun haftasiga 300 dan 600 daqiqagacha jismoniy mashqlar qilish kerakligini aniqladi. Hatto buning uchun o‘rtacha jismoniy faoliyat (yurish yoki gimnastika) ham yetarli bo‘ladi.

Agar siz mashqlarni yanada jadalroq qilsangiz (suzish, yugurish yoki velosipedda yurish), tana uchun bir xil foyda bilan haftasiga atigi 150-300 daqiqa mashq qilishingiz mumkin. Bu 7 kun ichida 2,5-5 soat yoki, har kuni bir soat muddatga to‘g‘ri keladi.

“Circulation” ilmiy jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, 150-600 daqiqasi mashg‘ulot uchun ajratiladigan haftalik reja umr ko‘rish davomiyligi nuqtayi nazaridan eng foydali hisoblanadi.

Tadqiqotda, xususan, yurak-qon tomir tizimi bilan bog‘liq muammolar ko‘rib chiqildi. Olimlar buning uchun o‘rtacha yoki kuchli jismoniy faoliyatning qo‘shimcha foyda yoki zararli ta’siri bor-yo‘qligini aniqlashga harakat qilishdi. Xulosalar quyidagicha:

Haftada 150-300 daqiqa o‘rtacha jismoniy faollik barcha sabablarga ko‘ra o‘lim xavfini 20-21 foizga kamaytirishga olib keladi;

75-150 daqiqa intensiv faollik xavfni 19 foizga kamaytiradi;

haftada 600 daqiqagacha o‘rtacha faollik 26-31 foizga pasaytiradi;

o‘rtacha faollik bilan yurak-qon tomir kasalliklari xavfi 22-25 foizga, intensiv faollikda esa 31 foizga kamayadi.

Tadqiqot mualliflarining ta’kidlashicha, sog‘liq uchun maksimal foyda moʻtadil va intensiv faoliyatning o‘rtacha yoki yuqori intensivligi, shuningdek, ikkalasining kombinasiyasi bilan ta’minlanadi.

Shu bilan birga, olimlar izlanishlariga ko‘ra haddan tashqari faollikdagi sog‘liq uchun xavfni aniqlanmagan, lekin u ham qo‘shimcha foyda keltirmaydi. Boshqacha qilib aytganda, og‘ir jismoniy mashqlar hech qanday zarar keltirmasligi mumkin, ammo undan o‘lim xavfini kamaytirishda foydalanish to‘g‘ri qaror emas.

“Bizning tadqiqotimiz odamlarga umumiy salomatlikni saqlash uchun hayotlari davomida jismoniy faoliyatning to‘g‘ri miqdori va intensivligini tanlashga yordam beradigan ma’lumotlarni taqdim etadi”, – dedi Garvard universiteti mutaxassisi Dong Xong Li.


Foydali


														
														Bolalarning tana haroratini qanday qilib toʻgʻri oʻlchash kerak?

Bolalarning tana haroratini qanday qilib toʻgʻri oʻlchash kerak?

Asosiy qoidalar bilan tanishing.
17:49 / 05.10.2022

														
														Hayotingizni oʻzgartirishga qaror qildingizmi? Bugunoq kundalik tuting!

Hayotingizni oʻzgartirishga qaror qildingizmi? Bugunoq kundalik tuting!

Oʻzingizni yaxshi his qilish, ruhiy holatingiz ustida ishlash, salbiy oʻy-fikrlardan xalos boʻlishga yordam beruvchi 5 turda…
12:03 / 30.09.2022

														
														Ishga mukkasidan ketish salomatlik uchun xavfli ekanligini bilasizmi?

Ishga mukkasidan ketish salomatlik uchun xavfli ekanligini bilasizmi?

Mutaxassislarning aytishlaricha, meʼyoridan ortiq ishlash va ishlashga mukkasidan ketish kamdan-kam uchrovchi ruhiy buzilish…
11:47 / 30.09.2022

														
														Kontent yordamida xaridorlar oqimini qanday jalb qilish mumkin?

Kontent yordamida xaridorlar oqimini qanday jalb qilish mumkin?

Marketingning ushbu “hiylalari”ni o‘zlashtirish mijozlaringiz sonining keskin oshishiga xizmat qiladi.
23:44 / 29.09.2022

														
														Hayotiy maqsadni aniqlashga yordam beruvchi 7 qoida

Hayotiy maqsadni aniqlashga yordam beruvchi 7 qoida

Oliy maqsadingizni oʻz vaqtida aniqlab olish vaqtni bekorchi narsalar uchun sarf etmaslikka yordam beradi.
23:14 / 29.09.2022

														
														Atrofdagilarning hurmatiga sazovor boʻlishni istaysizmi?

Atrofdagilarning hurmatiga sazovor boʻlishni istaysizmi?

Bizning bir nechta tavsiyalar sizga aynan mana shu masalada yordam beradi.
22:12 / 29.09.2022

														
														Kelajakda farzandingizga asqatuvchi 5 koʻnikma

Kelajakda farzandingizga asqatuvchi 5 koʻnikma

Ushbu koʻnikmalarni kichkintoyda rivojlantirish orqali uni kuchli va mustaqil shaxs sifatida tarbiyalash mumkin.
16:18 / 29.09.2022

														
														Xorijiy tillarni o‘rganish miya qarishini sekinlashtiradimi?

Xorijiy tillarni o‘rganish miya qarishini sekinlashtiradimi?

Olimlarning biologik qarish jarayonini ortga surishga doir tavsiyalari bilan tanishing.
15:53 / 29.09.2022

														
														Nima uchun yapon ayollari har doim yosh koʻrinishadi?

Nima uchun yapon ayollari har doim yosh koʻrinishadi?

Yaponiyalik shifokor Savako Xibino har qanday yoshda ham goʻzal va betakror koʻrinish sirlarini ochiqladi.
09:26 / 29.09.2022

														
														Xonaki gullarni qanday qilib koʻchirib oʻtkazish kerak?

Xonaki gullarni qanday qilib koʻchirib oʻtkazish kerak?

Bu boradagi asosiy qoidalar haqida bilib oling.
00:17 / 29.09.2022

Bu ham qiziq

Kimyo bo‘yicha Nobel mukofoti sovrindorlari ma’lum bo‘ldi

Kimyo bo‘yicha Nobel mukofoti sovrindorlari ma’lum bo‘ldi

Ertaga adabiyot bo‘yicha navbatdagi mukofot topshiriladi.
15:42 / 05.10.2022
Xafagarchilikni qanday yengish mumkin?

Xafagarchilikni qanday yengish mumkin?

Noroziliklar asab tizimi va umumiy jismoniy holat uchun jiddiy muammolarga olib keladi.
19:17 / 05.10.2022
Bolalarning tana haroratini qanday qilib toʻgʻri oʻlchash kerak?

Bolalarning tana haroratini qanday qilib toʻgʻri oʻlchash kerak?

Asosiy qoidalar bilan tanishing.
17:49 / 05.10.2022
Valyuta kursi: Dollar va yevro yana ko‘tarildi, rubl esa yana tushdi

Valyuta kursi: Dollar va yevro yana ko‘tarildi, rubl esa yana tushdi

Markaziy bank 6-oktyabrdan boshlab amalda bo‘ladigan valyuta qiymatlarini belgiladi.
16:46 / 05.10.2022
Yangi O‘zbekiston bog‘i ro‘parasida 530 dan ortiq daraxtlar yoqib yuborildi

Yangi O‘zbekiston bog‘i ro‘parasida 530 dan ortiq daraxtlar yoqib yuborildi

Holat yuzasidan Yashnobod tumani prokuraturasi tomonidan JKning 198-moddasi 1-qismi bilan jinoyat ishi qo‘zg‘atilgan.
18:05 / 05.10.2022
Chortoq tumani tibbiyot birlashmasi rahbari lavozimidan ozod etildi

Chortoq tumani tibbiyot birlashmasi rahbari lavozimidan ozod etildi

Qayd etilishicha, Chortoq tuman tibbiyot birlashmasi rahbari Tohir Mo‘minov vazifasiga ma’sulyatsiz yondashgani va ish faoli…
15:41 / 05.10.2022
Qalbaki dollarga “Iphone 13” xarid qilgan ayol ushlandi

Qalbaki dollarga “Iphone 13” xarid qilgan ayol ushlandi

Mazkur holat yuzasidan JKning 176-moddasi bilan jinoyat ishi qo‘zg‘atilib, tergov harakatlari o‘tkazilmoqda.
19:05 / 05.10.2022
Er-xotinning plastik kartasini o‘g‘irlab, pullarini yechib olgan shaxs ushlandi

Er-xotinning plastik kartasini o‘g‘irlab, pullarini yechib olgan shaxs ushlandi

Firibgarga nisbatan JKning 169-moddasi 3-qismi “b” bandi bilan jinoyat ishi qo‘zg‘atilgan.
16:53 / 05.10.2022
Dzyudo: Bugun Toshkentda jahon chempionati boshlanadi

Dzyudo: Bugun Toshkentda jahon chempionati boshlanadi

Kun tartibida ikki nafar o‘zbekistonlik dzyudochi tatamiga chiqadi.
08:57 / 06.10.2022
Norov Tolibon hukumati qarorini olqishladi

Norov Tolibon hukumati qarorini olqishladi

Qayd etilishicha, Afg‘onistonda oliy ta’lum muassasalari uchun qabul kvotalari soni keskin oshirildi.
08:56 / 06.10.2022

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!