$
12426.83 UZS
-20.52
146.96 UZS
0.88
14566.73 UZS
20.76
31° Kechasi 18°

O‘lim xavfini kamaytirish uchun kuniga qancha mashq qilish kerak?

12:24 / 29.07.2022

30 yoshdan oshgan 116 000 dan ortiq odam ishtirokida o‘tkazilgan katta tadqiqot o‘lim xavfini kamaytirish uchun haftasiga 300 dan 600 daqiqagacha jismoniy mashqlar qilish kerakligini aniqladi. Hatto buning uchun o‘rtacha jismoniy faoliyat (yurish yoki gimnastika) ham yetarli bo‘ladi.

Agar siz mashqlarni yanada jadalroq qilsangiz (suzish, yugurish yoki velosipedda yurish), tana uchun bir xil foyda bilan haftasiga atigi 150-300 daqiqa mashq qilishingiz mumkin. Bu 7 kun ichida 2,5-5 soat yoki, har kuni bir soat muddatga to‘g‘ri keladi.

“Circulation” ilmiy jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, 150-600 daqiqasi mashg‘ulot uchun ajratiladigan haftalik reja umr ko‘rish davomiyligi nuqtayi nazaridan eng foydali hisoblanadi.

Tadqiqotda, xususan, yurak-qon tomir tizimi bilan bog‘liq muammolar ko‘rib chiqildi. Olimlar buning uchun o‘rtacha yoki kuchli jismoniy faoliyatning qo‘shimcha foyda yoki zararli ta’siri bor-yo‘qligini aniqlashga harakat qilishdi. Xulosalar quyidagicha:

Haftada 150-300 daqiqa o‘rtacha jismoniy faollik barcha sabablarga ko‘ra o‘lim xavfini 20-21 foizga kamaytirishga olib keladi;

75-150 daqiqa intensiv faollik xavfni 19 foizga kamaytiradi;

haftada 600 daqiqagacha o‘rtacha faollik 26-31 foizga pasaytiradi;

o‘rtacha faollik bilan yurak-qon tomir kasalliklari xavfi 22-25 foizga, intensiv faollikda esa 31 foizga kamayadi.

Tadqiqot mualliflarining ta’kidlashicha, sog‘liq uchun maksimal foyda moʻtadil va intensiv faoliyatning o‘rtacha yoki yuqori intensivligi, shuningdek, ikkalasining kombinasiyasi bilan ta’minlanadi.

Shu bilan birga, olimlar izlanishlariga ko‘ra haddan tashqari faollikdagi sog‘liq uchun xavfni aniqlanmagan, lekin u ham qo‘shimcha foyda keltirmaydi. Boshqacha qilib aytganda, og‘ir jismoniy mashqlar hech qanday zarar keltirmasligi mumkin, ammo undan o‘lim xavfini kamaytirishda foydalanish to‘g‘ri qaror emas.

“Bizning tadqiqotimiz odamlarga umumiy salomatlikni saqlash uchun hayotlari davomida jismoniy faoliyatning to‘g‘ri miqdori va intensivligini tanlashga yordam beradigan ma’lumotlarni taqdim etadi”, – dedi Garvard universiteti mutaxassisi Dong Xong Li.


Foydali


														
														Qozog‘istonda sodir bo‘lgan portlashda 3 nafar O‘zbekiston fuqarosi halok bo‘ldi

Qozog‘istonda sodir bo‘lgan portlashda 3 nafar O‘zbekiston fuqarosi halok bo‘ldi

Shu yilning 11-sentyabr kuni Qozog‘istonning Olmaota viloyatida metall qabul qilish shoxobchasida sodir bo‘lgan portlash oqi…
16:58 / 13.09.2025

														
														Telegram navbatdagi yangilanishlarni taqdim etdi

Telegram navbatdagi yangilanishlarni taqdim etdi

Profilga musiqa qo‘shish, birlamchi profil sahifasini tanlash va boshqa imkoniyatlar paydo bo‘ldi
21:55 / 01.09.2025

														
														2025-yilning o‘tgan davrida startaplarga 264 mln dollar xorijiy sarmoya kiritildi

2025-yilning o‘tgan davrida startaplarga 264 mln dollar xorijiy sarmoya kiritildi

Bugungi kunda O‘zbekistonda 600 dan ziyod startaplar faoliyat yuritmoqda. Sakkiz yil ilgari ularning soni barmoq bilan sanar…
14:51 / 20.08.2025

														
														Chiqindilar muammosi – aholi anglamayotgan xavf

Chiqindilar muammosi – aholi anglamayotgan xavf

Har kuni uyimizdan chiqqanimizda, ko‘chada chiqindilarga ko‘zimiz tushadi. Ular ba’zan chiqindi qutilarida to‘planib, ba’zan…
17:18 / 11.08.2025

														
														O‘zbekiston qulupnay va boshqa rezavor mevalar yetishtirishni ko‘paytirmoqda

O‘zbekiston qulupnay va boshqa rezavor mevalar yetishtirishni ko‘paytirmoqda

2025-yilning o‘tgan 7 oyi ichida avvalgi yilga nisbatan 6.6 foiz ko‘proq mahsulot yetishtirilgan
19:53 / 10.08.2025

														
														Yodlangan osh tuzi iste’mol qilish qanchalik zarur?

Yodlangan osh tuzi iste’mol qilish qanchalik zarur?

Nega bu masalaga global miqyosida qaraladi?
20:07 / 06.07.2025

														
														Telefonlarning hayotimizga va ruhiyatimizga ta’siri

Telefonlarning hayotimizga va ruhiyatimizga ta’siri

Mobil telefonlar allaqachon hayotimizning ajralmas qismiga aylanishga ulgurgan. Kun davomida bu qurilma qo‘limizda turadi.
15:23 / 23.01.2025

														
														Zumerlar aslida kim?

Zumerlar aslida kim?

Bugungi axborot davrida ko‘plab yangidan yangi atamalar paydo bo‘lmoqda yoki eski atamalar ijtimoiy tarmoqlarning rivojlanis…
10:31 / 23.11.2024

														
														Temuriy malika Gulbadanbegim kim edi?

Temuriy malika Gulbadanbegim kim edi?

Temuriylar sulolasi deganda judayam katta tarix ko‘z oldimizga keladi. Temuriylar sulolasi tarixda ikkita muhim imperiya – E…
16:54 / 13.11.2024

														
														Odamlar is gazidan nega zaharlanadi?

Odamlar is gazidan nega zaharlanadi?

FVV mas’uli qanday qilib is gazidan zaharlanish yuzaga kelishi hamda u nega inson o‘limiga olib kelishini tushuntirdi.
11:02 / 09.11.2024

Bu ham qiziq

16-sentyabr kuni qanday ob-havo kuzatiladi?

16-sentyabr kuni qanday ob-havo kuzatiladi?

O‘zbekiston Respublikasi Gidrometeorologiya xizmati agentligining xabar berishicha, 16-sentyabr kuni Toshkentda havo o‘zgari…
18:14 / 15.09.2025
Pokistonning Panjob viloyatida yuz bergan suv toshqinlarida 97 kishi halok bo‘ldi

Pokistonning Panjob viloyatida yuz bergan suv toshqinlarida 97 kishi halok bo‘ldi

Tabiiy ofat natijasida 2,4 millionga yaqin aholi evakuatsiya qilinishi kerak edi. Bu haqda Pokistonning Dawn nashri xabar be…
13:02 / 14.09.2025
Namanganda poyezd Gentra’ni urib yuborishi oqibatida 6 kishi halok bo‘ldi

Namanganda poyezd Gentra’ni urib yuborishi oqibatida 6 kishi halok bo‘ldi

Bu haqda “O‘zbekiston temir yo‘llari” AJ xabar berdi.
15:52 / 14.09.2025
Hafta o‘rtasida harorat 20 darajagacha pasayishi kutilmoqda

Hafta o‘rtasida harorat 20 darajagacha pasayishi kutilmoqda

“Ish haftasi davomida O‘zbekiston hududi Janubiy Qozog‘iston ustidagi yuqori siklon bilan bog‘liq bo‘lgan salqin va nam havo…
14:09 / 15.09.2025
Charli Kirkni o‘ldirishda gumonlanayotgan shaxs aybini tan olmadi

Charli Kirkni o‘ldirishda gumonlanayotgan shaxs aybini tan olmadi

U tergov bilan hamkorlik qilishdan bosh tortmoqda
22:52 / 14.09.2025
Prezident pedagoglar uchun yangi imtiyozlarni e’lon qildi

Prezident pedagoglar uchun yangi imtiyozlarni e’lon qildi

Yangi yildan kamida 15 yil stajga ega oliy toifali pedagoglarga ipoteka krediti boshlang‘ich badalining 25 foizi qoplab beri…
15:56 / 15.09.2025
Toshkentda YTHga uchragan avtomobil yonib ketdi

Toshkentda YTHga uchragan avtomobil yonib ketdi

Xabarga ko‘ra, yong‘in oqibatida tan jarohati olganlar bo‘lmagan.
10:17 / 15.09.2025
Bugun Shavkat Mirziyoyev Toshkent viloyatining Bo‘stonliq tumaniga tashrif buyuradi

Bugun Shavkat Mirziyoyev Toshkent viloyatining Bo‘stonliq tumaniga tashrif buyuradi

Tashrif doirasida Prezident o‘qituvchi va murabbiylar bilan muloqot qiladi.
11:04 / 15.09.2025
Markaziy osiyoliklarga Rossiya fuqaroligini berishni to‘xtatish taklif qilindi

Markaziy osiyoliklarga Rossiya fuqaroligini berishni to‘xtatish taklif qilindi

Fikrlarga ko'ra, migrantlar oqimining ortishi Rossiya milliy xavfsizligiga tahdid solmoqda
20:59 / 14.09.2025
Zoxran Mamdani: “Agar Nyu-York merligiga saylansam Netanyaxuni hibsga olishga order beraman”

Zoxran Mamdani: “Agar Nyu-York merligiga saylansam Netanyaxuni hibsga olishga order beraman”

Nyu-York merligi uchun saylovlar noyabr oyida bo‘lib o‘tadi
19:20 / 14.09.2025

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!