$
12601.08 UZS
13.14
143.50 UZS
0.31
13774.24 UZS
-2
35° Кечаси 22°

Ғазабни енгиш учун 8 усул

10:43 / 20.06.2024

Ғазаб хавфли вазиятларни инстинктив равишда аниқлашга ва уларга жавоб беришга ёрдам беради. Ғазаб, шунингдек, яхши ишларни бошлашимизга ёрдам берадиган ажойиб ҳаракатлантирувчи куч бўлиши мумкин.

Бироқ, кўпинча назоратсиз ғазаб ҳамкасблар, қариндошлар, дўстлар, ташқи дунё ва ҳатто ўзи билан муносабатларда стресс ва муаммоларни келтириб чиқариши мумкин.

Биз сизнинг ғазабингизни енгишга ёрдам берувчи усулларни улашамиз.

1.  Ёзиш

Ғазабланишингиз ва хафа бўлишингизнинг барча сабабларини батафсил ёзинг. Бу танангиздан катта миқдордаги кучланишни олиб ташлаши мумкин. Сизни безовта қилган ҳар бир кичик нарсага эътибор беринг ва уни иложи борича батафсил тасвирлаб беринг. Фикрингизни бу фикрлардан озод қилинг. Кейин сиз рўйхатни ташлаб юборишингиз мумкин.

2.  Яқинларингизни қучоқлаш

Бу каби оддий нарса ғазабингизни осонгина енгишга ёрдам беради, чунки у стресс ва асабийлашишни енгиллаштирадиган нейротрансмиттер - окситотсин даражасини оширади. Бу ҳар қанақа вазиятда сизни бахтли ҳис эттиради.

3.  Сақич чайнаш

Сақич атрофдагиларга сочмоқчи бўлган ғазабингизни енгишга ёрдам беради. Бунинг сабаби, жағингизни фаол равишда ҳаракатга келтирганингизда, юз ва танадаги мушаклар аста-секин кучланишни бўшатади. Шундай қилиб, айниқса ёмон кунлар учун сақични захираланг ва сиз турли вазиятларга қандай муносабатда бўлишингизда катта фарқни сезасиз.

4. Жисмоний ҳаракат

Ғазаб вақтида баъзи жисмоний машқларни бажаринг. Бир километр югуринг, тахминан 20 дақиқа пиёда юринг. Машғулотларнинг ҳар бири миянгизга бахт гормонлари деб ҳам аталадиган эндорфин ишлаб чиқаришга ёрдам беради, акс ҳолда нафрат ва асабийлашишга сизни эгаллайди.

5.Шўхроқ қўшиқ куйланг

Бу ажабланарли туюлиши мумкин, лекин қўшиқ айтиш аслида стресс ва ғазабни камайтиришнинг ажойиб усули ҳисобланади. Ёмон кайфиятда бўлганингизда севимли қўшиқни ижро этинг, ёлғиз жойда қолинг ва қўшиқни максимал интенсивликда куйлашдан завқланинг. Бу сизнинг мушакларингиздаги кучланишни енгиллаштириши ва сизни тасаввур қилганингиздан ҳам бахтлироқ кайфиятда қолдириши мумкин.

6. Қарсиллайдиган озуқаларни енг

Одамлар қарсиллаган товушларни тинглашни яхши кўрадилар, шунинг учун у онгни тинчлантиради. Бундан ташқари, жағдаги кучланишни бартараф этишга ёрдам беради.

7. Уй юмушлари билан шуғулланинг

 Уй ишларини бажариш сизни қисқа вақт ичида тинчлантиради. Уй ўсимликлари парвариш қилиш, уй ҳайвонингизни тозалаш, жавонингизни тартибга солиш ёки шунчаки тортмаларингизни тартибга солишга ҳаракат қилинг ва сиз хотиржам руҳий ҳолатга қанчалик тез эришганингизга ҳайрон қоласиз.

8. Ўсимликлар ёки аквариум ёнида бўлиш

Тахминан 10 дақиқа ўсимлик ёнида бўлиш миянгизни жуда зарур бўлган кислород билан тўлдиришга ёрдам беради. Бу ҳолат сизни аниқроқ ўйлашга ва ғазабдан халос бўлишга ёрдам беради.


Лайфстайл


														
														Фарзанд тарбиясидаги муҳим омиллар

Фарзанд тарбиясидаги муҳим омиллар

Фарзандимизни кўпроқ қучоқлаб, ўпиб, меҳримизни билдиришимиз керак. Бу унга руҳан жуда муҳтож.
15:48 / 19.07.2024

														
														50 ёшдан ошган аёллар ўтиши керак бўлган 7 та муҳим тиббий текширув

50 ёшдан ошган аёллар ўтиши керак бўлган 7 та муҳим тиббий текширув

Аёллар саломатлигини сақлаш ва ҳаёт сифати юқори бўлиши учун мунтазам тиббий текширувлардан ўтиб туриши лозим.
12:21 / 19.07.2024

														
														Иссиқликдан халос бўлиш: уйда лимонад рецепти

Иссиқликдан халос бўлиш: уйда лимонад рецепти

Ичимлик иммунитетни яхшилашга ҳам ёрдам беради.
11:44 / 19.07.2024

														
														Трамп АҚШ президентлигига номзодини қўйишга расман рози бўлди

Трамп АҚШ президентлигига номзодини қўйишга расман рози бўлди

Тадбирнинг асосий воқеаси Доналд Трампнинг нутқи бўлади. Шундай қилиб, АҚШнинг 45-президенти расман Американинг 47-президент…
09:13 / 19.07.2024

														
														Музлаткичдаги нохуш ҳидларни қандай йўқотиш мумкин?

Музлаткичдаги нохуш ҳидларни қандай йўқотиш мумкин?

Бунинг учун сизга лимон, сув, сирка ва гель керак бўлади.
17:31 / 18.07.2024

														
														93 ёшли британиялик аёл набирасининг тўйида тун бўйи рақсга тушди

93 ёшли британиялик аёл набирасининг тўйида тун бўйи рақсга тушди

Байрамдан сўнг у келинлари билан соҳилда вақт ўтказган. Бироқ, уйга қайтганидан кейин унга икки марта қон қуйиш керак бўлган.
17:14 / 18.07.2024

														
														Тошкентда яна бир гастрономик кўча очилади

Тошкентда яна бир гастрономик кўча очилади

Лойиҳа доирасида Содиқ Азимов кўчасида ёритиш устунларини, ўриндиқлар ва чиқинди урналарини ўрнатиш кутилмоқда.
16:44 / 18.07.2024

														
														Ўқиш мақсадида чет элга кетган Ўзбекистон фуқаролари қанча?

Ўқиш мақсадида чет элга кетган Ўзбекистон фуқаролари қанча?

Бу ҳақда статистика агентлиги хабар берди.
14:17 / 18.07.2024

														
														Олчани истеъмол қилиш орқали ортиқча вазндан халос бўлиш мумкин

Олчани истеъмол қилиш орқали ортиқча вазндан халос бўлиш мумкин

Хорижлик олимларнинг тадқиқотларига кўра, 12 ҳафта давомида олча шарбатини шакарсиз қабул қилиш натижасида кекса одамларда о…
11:40 / 18.07.2024

														
														18 июль куни қандай об-ҳаво кутилмоқда?

18 июль куни қандай об-ҳаво кутилмоқда?

Шарқдан секундига 3-8 метр тезликда шамол эсади.
07:31 / 18.07.2024

Бу ҳам қизиқ

Электросамокатчилар соатига 10 км дан юқори тезликда ҳаракатлана олмайди

Электросамокатчилар соатига 10 км дан юқори тезликда ҳаракатлана олмайди

Вазирлар Маҳкамасининг қарори билан ҳукуматнинг айрим қарорларига йўл ҳаракати хавфсизлигини таъминлашга қаратилган ўзгартир…
15:43 / 18.07.2024
“Хитой - Қирғизистон - Ўзбекистон” темир йўли ва Қамбарота ГЕС-1 қурилишини тез фурсатда амалга ошириш масалаларига алоҳида эътибор қаратилди

“Хитой - Қирғизистон - Ўзбекистон” темир йўли ва Қамбарота ГЕС-1 қурилишини тез фурсатда амалга ошириш масалаларига алоҳида эътибор қаратилди

Кўксарой қароргоҳида Шавкат Мирзиёев ва Садир Жапаровнинг тор доирадаги учрашуви бўлиб ўтди.
16:03 / 18.07.2024
Жапаровнинг жияни ҳибсга олинди

Жапаровнинг жияни ҳибсга олинди

AKI Press нашри хабар беришича, Қирғизистон президенти Садир Жапаровнинг жияни Улан Жапаров ҳибсга олинган.
14:33 / 18.07.2024
93 ёшли британиялик аёл набирасининг тўйида тун бўйи рақсга тушди

93 ёшли британиялик аёл набирасининг тўйида тун бўйи рақсга тушди

Байрамдан сўнг у келинлари билан соҳилда вақт ўтказган. Бироқ, уйга қайтганидан кейин унга икки марта қон қуйиш керак бўлган.
17:14 / 18.07.2024
Садир Жапаров Кўксаройда тантанали кутиб олинди

Садир Жапаров Кўксаройда тантанали кутиб олинди

Кўксарой қароргоҳида мамлакатимизга давлат ташрифи билан келган Қирғиз Республикаси Президенти Садир Жапаровни тантанали кут…
15:01 / 18.07.2024
Тошкентдаги 7 мингдан ортиқ хонадонга газ етказиб бериш тўхтатилади

Тошкентдаги 7 мингдан ортиқ хонадонга газ етказиб бериш тўхтатилади

“Ҳудудгаз Пойтахт” ахборот хизматининг маълум қилишича, таъмирлаш ишлари туфайли табиий газ етказиб бериш вақтинча тўхтатила…
09:47 / 18.07.2024
Рақобат қўмитаси 37 млрд сўмдан ортиқ бўлган давлат харидларида қонунбузилиш ҳолатларини аниқлади

Рақобат қўмитаси 37 млрд сўмдан ортиқ бўлган давлат харидларида қонунбузилиш ҳолатларини аниқлади

Аниқланган қонун бузилиши ҳолатлари юзасидан ҳудудий бошқарма томонидан ташкилотларга нисбатан тегишли тартибда иш қўзғатилг…
12:21 / 18.07.2024
Шавкат Мирзиёев Европа Комиссияси Президентига мактуб йўллади

Шавкат Мирзиёев Европа Комиссияси Президентига мактуб йўллади

Ўзбекистон Республикаси Президенти Шавкат Мирзиёев Европа Комиссияси Президенти Урсула фон дер Ляенни ушбу лавозимга қайта с…
12:56 / 19.07.2024
Фарзанд тарбиясидаги муҳим омиллар

Фарзанд тарбиясидаги муҳим омиллар

Фарзандимизни кўпроқ қучоқлаб, ўпиб, меҳримизни билдиришимиз керак. Бу унга руҳан жуда муҳтож.
15:48 / 19.07.2024
50 ёшдан ошган аёллар ўтиши керак бўлган 7 та муҳим тиббий текширув

50 ёшдан ошган аёллар ўтиши керак бўлган 7 та муҳим тиббий текширув

Аёллар саломатлигини сақлаш ва ҳаёт сифати юқори бўлиши учун мунтазам тиббий текширувлардан ўтиб туриши лозим.
12:21 / 19.07.2024

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Энг кўп ўқилганлар

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!