$
12410.99 UZS
-85.95
158.38 UZS
-1
14237.89 UZS
-167.33
40° Кечаси 24°

Ғазабни енгиш учун 8 усул

10:43 / 20.06.2024

Ғазаб хавфли вазиятларни инстинктив равишда аниқлашга ва уларга жавоб беришга ёрдам беради. Ғазаб, шунингдек, яхши ишларни бошлашимизга ёрдам берадиган ажойиб ҳаракатлантирувчи куч бўлиши мумкин.

Бироқ, кўпинча назоратсиз ғазаб ҳамкасблар, қариндошлар, дўстлар, ташқи дунё ва ҳатто ўзи билан муносабатларда стресс ва муаммоларни келтириб чиқариши мумкин.

Биз сизнинг ғазабингизни енгишга ёрдам берувчи усулларни улашамиз.

1.  Ёзиш

Ғазабланишингиз ва хафа бўлишингизнинг барча сабабларини батафсил ёзинг. Бу танангиздан катта миқдордаги кучланишни олиб ташлаши мумкин. Сизни безовта қилган ҳар бир кичик нарсага эътибор беринг ва уни иложи борича батафсил тасвирлаб беринг. Фикрингизни бу фикрлардан озод қилинг. Кейин сиз рўйхатни ташлаб юборишингиз мумкин.

2.  Яқинларингизни қучоқлаш

Бу каби оддий нарса ғазабингизни осонгина енгишга ёрдам беради, чунки у стресс ва асабийлашишни енгиллаштирадиган нейротрансмиттер - окситотсин даражасини оширади. Бу ҳар қанақа вазиятда сизни бахтли ҳис эттиради.

3.  Сақич чайнаш

Сақич атрофдагиларга сочмоқчи бўлган ғазабингизни енгишга ёрдам беради. Бунинг сабаби, жағингизни фаол равишда ҳаракатга келтирганингизда, юз ва танадаги мушаклар аста-секин кучланишни бўшатади. Шундай қилиб, айниқса ёмон кунлар учун сақични захираланг ва сиз турли вазиятларга қандай муносабатда бўлишингизда катта фарқни сезасиз.

4. Жисмоний ҳаракат

Ғазаб вақтида баъзи жисмоний машқларни бажаринг. Бир километр югуринг, тахминан 20 дақиқа пиёда юринг. Машғулотларнинг ҳар бири миянгизга бахт гормонлари деб ҳам аталадиган эндорфин ишлаб чиқаришга ёрдам беради, акс ҳолда нафрат ва асабийлашишга сизни эгаллайди.

5.Шўхроқ қўшиқ куйланг

Бу ажабланарли туюлиши мумкин, лекин қўшиқ айтиш аслида стресс ва ғазабни камайтиришнинг ажойиб усули ҳисобланади. Ёмон кайфиятда бўлганингизда севимли қўшиқни ижро этинг, ёлғиз жойда қолинг ва қўшиқни максимал интенсивликда куйлашдан завқланинг. Бу сизнинг мушакларингиздаги кучланишни енгиллаштириши ва сизни тасаввур қилганингиздан ҳам бахтлироқ кайфиятда қолдириши мумкин.

6. Қарсиллайдиган озуқаларни енг

Одамлар қарсиллаган товушларни тинглашни яхши кўрадилар, шунинг учун у онгни тинчлантиради. Бундан ташқари, жағдаги кучланишни бартараф этишга ёрдам беради.

7. Уй юмушлари билан шуғулланинг

 Уй ишларини бажариш сизни қисқа вақт ичида тинчлантиради. Уй ўсимликлари парвариш қилиш, уй ҳайвонингизни тозалаш, жавонингизни тартибга солиш ёки шунчаки тортмаларингизни тартибга солишга ҳаракат қилинг ва сиз хотиржам руҳий ҳолатга қанчалик тез эришганингизга ҳайрон қоласиз.

8. Ўсимликлар ёки аквариум ёнида бўлиш

Тахминан 10 дақиқа ўсимлик ёнида бўлиш миянгизни жуда зарур бўлган кислород билан тўлдиришга ёрдам беради. Бу ҳолат сизни аниқроқ ўйлашга ва ғазабдан халос бўлишга ёрдам беради.


Лайфстайл


														
														Шошилинч ҳаётдан сокинлик сари: “Slow living” нима ва нега ҳозир бунинг айни пайти?

Шошилинч ҳаётдан сокинлик сари: “Slow living” нима ва нега ҳозир бунинг айни пайти?

Секин ҳаёт (slow living) нима?“Slow living” — бу ҳар бир кунни, ҳар бир ҳаракатни, ҳар бир дақиқани онгли равишда яшаш фалса…
12:18 / 26.05.2025

														
														Уй бекалари учун мотивацион тавсиялар

Уй бекалари учун мотивацион тавсиялар

Уй бекаси бўлиш — бу оддийликда мукаммаллик яратиш санъатидир. Уй бекалари — оиланинг юраги, муҳитнинг меъмори.
15:19 / 30.04.2025

														
														“Кальмар ўйини” сериали актрисаси саратондан вафот этди

“Кальмар ўйини” сериали актрисаси саратондан вафот этди

“Кальмар ўйини” сериалининг иккинчи мавсумида собиқ полиция ходими Хван Чжун-Хонинг онаси ролини ижро этган актриса Ли Жу-ши…
09:46 / 04.02.2025

														
														Нонушта учун энг зарарли озиқ-овқатларнинг рўйхати билан танишинг

Нонушта учун энг зарарли озиқ-овқатларнинг рўйхати билан танишинг

Балансли нонушта қилиш яхшироқ умумий овқатланиш билан боғлиқ бўлиб, танангизни руҳий ва жисмоний қийинчиликларни енгиш учун…
13:32 / 25.01.2025

														
														Инсайдер iPhone 17 Pro дизайни ва хусусиятлари ҳақида маълумот берди

Инсайдер iPhone 17 Pro дизайни ва хусусиятлари ҳақида маълумот берди

Флагман нафақат инновацион камера, балки одатий стандартларни ўзгартирувчи ноёб орқа панель дизайнини ҳам олади.
11:13 / 25.01.2025

														
														Россияда криптосауналар ишлаб чиқилди: улар сизни иситиб қўяди ва крипто пул олади

Россияда криптосауналар ишлаб чиқилди: улар сизни иситиб қўяди ва крипто пул олади

Санкт-Петербургдаги Luxury World Spa компанияси “Криптосауна” лойиҳасини тақдим этди. Янги маҳсулот ASIC (криптовалюта қазиб…
10:35 / 25.01.2025

														
														Ижтимоий тармоқлардан фойдаланишни тўхтатишнинг фойдаси бўлдими?

Ижтимоий тармоқлардан фойдаланишни тўхтатишнинг фойдаси бўлдими?

Ушбу тадқиқот амалга оширилгандан сўнг ўқувчиларнинг кўрсаткичлари ошган.
15:29 / 18.01.2025

														
														2025 йилда қандай кроссовкалар мода бўлади?

2025 йилда қандай кроссовкалар мода бўлади?

Кроссовкалар ҳеч қачон модадан қолмайдиган, қулай оёқ кийим ҳисобланади. Фақатгина ҳар йили уларнинг қайсидир тури, айниқса,…
13:02 / 16.01.2025

														
														Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – бу Корея маданиятида болалар ва катталар орасида машҳур бўлган ўйин бўлиб, оддий, аммо қизиқарли! Ўйин учун фақат қа…
16:09 / 15.01.2025

														
														2024 йилда энг юқори даромад келтирган фильмлар рўйхати

2024 йилда энг юқори даромад келтирган фильмлар рўйхати

2024 йил кино саноати учун жуда муваффақиятли йил бўлди. Кўплаб кутилган премьералар ва кутилмаган хитлар томошабинларни кин…
15:40 / 15.01.2025

Бу ҳам қизиқ

Исроилдаги Ўзбекистон фуқаролари яна огоҳлантирилди

Исроилдаги Ўзбекистон фуқаролари яна огоҳлантирилди

Ўзбекистоннинг Исроилдаги элчихонаси ушбу мамлакатда янги чекловлар жорий этилганидан огоҳлантирди.
11:40 / 22.06.2025
Нетаняху Эрон билан оташкесим кучга кирганини тасдиқлади

Нетаняху Эрон билан оташкесим кучга кирганини тасдиқлади

Нетаняхунинг сўзларига кўра, операция давомида Исроил “улкан тарихий ютуқларга” эришган ва мавжуд бўлган иккита экзистенсиал…
12:31 / 24.06.2025
Яман ҳусийлари Қизил денгиздаги АҚШ ҳарбий кемаларига зарба бермоқчи

Яман ҳусийлари Қизил денгиздаги АҚШ ҳарбий кемаларига зарба бермоқчи

Бу ҳақда ҳусийлар сиёсий бюросининг аъзоси Муҳаммад ал-Буҳейти Al Jazeera телеканалига берган интервьюсида маълум қилди.
16:47 / 22.06.2025
Ўзбекистонда 5 ойда қанча енгил автомобиль ишлаб чиқарилган?

Ўзбекистонда 5 ойда қанча енгил автомобиль ишлаб чиқарилган?

Миллий статистика қўмитасининг дастлабки маълумотларига кўра, Ўзбекистонда 2025 йилнинг январь–май ойларида турли русумдаги …
11:39 / 24.06.2025
Клублар ўртасидаги ЖЧ. Месси бошчилигидаги “Интер Маями” плей-оффга йўл олди

Клублар ўртасидаги ЖЧ. Месси бошчилигидаги “Интер Маями” плей-оффга йўл олди

Ушбу беллашувлардан кейин “А” гуруҳида “Интер Маями” ва “Палмейрас” бир хил 5 очко тўплаган ҳолда кейинги босқичга йўл олишд…
09:45 / 24.06.2025
Туркманистон орқали Эрондан 60 га яқин ўзбекистонликлар ватанга қайтарилди

Туркманистон орқали Эрондан 60 га яқин ўзбекистонликлар ватанга қайтарилди

“Яқин Федерацияси мураккаб вазият туфайли қатор давлатлар, жумладан Ўзбекистон ҳам ўз фуқароларини хавфсиз равишда Ватанига …
14:32 / 21.06.2025
Тошкент метросининг “Қурувчилар” – “Янгиобод” бекатлари оралиғида ҳаракат вақтинча тўхтатилади

Тошкент метросининг “Қурувчилар” – “Янгиобод” бекатлари оралиғида ҳаракат вақтинча тўхтатилади

Шунингдек, хабарда йўловчиларга ноқулайлик туғдирмаслик мақсадида “Қипчоқ–Янгиобод–Қипчоқ” метро бекатлари оралиғида бепул х…
10:13 / 24.06.2025
Эрон ва Исроил ўртасида сулҳ кучга кирди

Эрон ва Исроил ўртасида сулҳ кучга кирди

Бу ҳақда Эроннинг Press TV телеканали хабар берди.
11:14 / 24.06.2025
Песков АҚШнинг Эронга ядровий зарбаси фалокатли оқибатларга олиб келишини айтди

Песков АҚШнинг Эронга ядровий зарбаси фалокатли оқибатларга олиб келишини айтди

Россия президенти матбуот котиби Дмитрий Песков АҚШ Эронга нисбатан тактик ядровий қурол қўллаш эҳтимоли ҳақидаги хабарларни…
10:47 / 21.06.2025

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!