Ғазаб хавфли вазиятларни инстинктив равишда аниқлашга ва уларга жавоб беришга ёрдам беради. Ғазаб, шунингдек, яхши ишларни бошлашимизга ёрдам берадиган ажойиб ҳаракатлантирувчи куч бўлиши мумкин.

Бироқ, кўпинча назоратсиз ғазаб ҳамкасблар, қариндошлар, дўстлар, ташқи дунё ва ҳатто ўзи билан муносабатларда стресс ва муаммоларни келтириб чиқариши мумкин.

Биз сизнинг ғазабингизни енгишга ёрдам берувчи усулларни улашамиз.

1.  Ёзиш

Ғазабланишингиз ва хафа бўлишингизнинг барча сабабларини батафсил ёзинг. Бу танангиздан катта миқдордаги кучланишни олиб ташлаши мумкин. Сизни безовта қилган ҳар бир кичик нарсага эътибор беринг ва уни иложи борича батафсил тасвирлаб беринг. Фикрингизни бу фикрлардан озод қилинг. Кейин сиз рўйхатни ташлаб юборишингиз мумкин.

2.  Яқинларингизни қучоқлаш

Бу каби оддий нарса ғазабингизни осонгина енгишга ёрдам беради, чунки у стресс ва асабийлашишни енгиллаштирадиган нейротрансмиттер - окситотсин даражасини оширади. Бу ҳар қанақа вазиятда сизни бахтли ҳис эттиради.

3.  Сақич чайнаш

Сақич атрофдагиларга сочмоқчи бўлган ғазабингизни енгишга ёрдам беради. Бунинг сабаби, жағингизни фаол равишда ҳаракатга келтирганингизда, юз ва танадаги мушаклар аста-секин кучланишни бўшатади. Шундай қилиб, айниқса ёмон кунлар учун сақични захираланг ва сиз турли вазиятларга қандай муносабатда бўлишингизда катта фарқни сезасиз.

4. Жисмоний ҳаракат

Ғазаб вақтида баъзи жисмоний машқларни бажаринг. Бир километр югуринг, тахминан 20 дақиқа пиёда юринг. Машғулотларнинг ҳар бири миянгизга бахт гормонлари деб ҳам аталадиган эндорфин ишлаб чиқаришга ёрдам беради, акс ҳолда нафрат ва асабийлашишга сизни эгаллайди.

5.Шўхроқ қўшиқ куйланг

Бу ажабланарли туюлиши мумкин, лекин қўшиқ айтиш аслида стресс ва ғазабни камайтиришнинг ажойиб усули ҳисобланади. Ёмон кайфиятда бўлганингизда севимли қўшиқни ижро этинг, ёлғиз жойда қолинг ва қўшиқни максимал интенсивликда куйлашдан завқланинг. Бу сизнинг мушакларингиздаги кучланишни енгиллаштириши ва сизни тасаввур қилганингиздан ҳам бахтлироқ кайфиятда қолдириши мумкин.

6. Қарсиллайдиган озуқаларни енг

Одамлар қарсиллаган товушларни тинглашни яхши кўрадилар, шунинг учун у онгни тинчлантиради. Бундан ташқари, жағдаги кучланишни бартараф этишга ёрдам беради.

7. Уй юмушлари билан шуғулланинг

 Уй ишларини бажариш сизни қисқа вақт ичида тинчлантиради. Уй ўсимликлари парвариш қилиш, уй ҳайвонингизни тозалаш, жавонингизни тартибга солиш ёки шунчаки тортмаларингизни тартибга солишга ҳаракат қилинг ва сиз хотиржам руҳий ҳолатга қанчалик тез эришганингизга ҳайрон қоласиз.

8. Ўсимликлар ёки аквариум ёнида бўлиш

Тахминан 10 дақиқа ўсимлик ёнида бўлиш миянгизни жуда зарур бўлган кислород билан тўлдиришга ёрдам беради. Бу ҳолат сизни аниқроқ ўйлашга ва ғазабдан халос бўлишга ёрдам беради.

• саломатлик