$
12676.11 UZS
-18.86
161.56 UZS
-0.04
14975.56 UZS
97.06
37° Кечаси 24°

Ғазабни енгиш учун 8 усул

10:43 / 20.06.2024

Ғазаб хавфли вазиятларни инстинктив равишда аниқлашга ва уларга жавоб беришга ёрдам беради. Ғазаб, шунингдек, яхши ишларни бошлашимизга ёрдам берадиган ажойиб ҳаракатлантирувчи куч бўлиши мумкин.

Бироқ, кўпинча назоратсиз ғазаб ҳамкасблар, қариндошлар, дўстлар, ташқи дунё ва ҳатто ўзи билан муносабатларда стресс ва муаммоларни келтириб чиқариши мумкин.

Биз сизнинг ғазабингизни енгишга ёрдам берувчи усулларни улашамиз.

1.  Ёзиш

Ғазабланишингиз ва хафа бўлишингизнинг барча сабабларини батафсил ёзинг. Бу танангиздан катта миқдордаги кучланишни олиб ташлаши мумкин. Сизни безовта қилган ҳар бир кичик нарсага эътибор беринг ва уни иложи борича батафсил тасвирлаб беринг. Фикрингизни бу фикрлардан озод қилинг. Кейин сиз рўйхатни ташлаб юборишингиз мумкин.

2.  Яқинларингизни қучоқлаш

Бу каби оддий нарса ғазабингизни осонгина енгишга ёрдам беради, чунки у стресс ва асабийлашишни енгиллаштирадиган нейротрансмиттер - окситотсин даражасини оширади. Бу ҳар қанақа вазиятда сизни бахтли ҳис эттиради.

3.  Сақич чайнаш

Сақич атрофдагиларга сочмоқчи бўлган ғазабингизни енгишга ёрдам беради. Бунинг сабаби, жағингизни фаол равишда ҳаракатга келтирганингизда, юз ва танадаги мушаклар аста-секин кучланишни бўшатади. Шундай қилиб, айниқса ёмон кунлар учун сақични захираланг ва сиз турли вазиятларга қандай муносабатда бўлишингизда катта фарқни сезасиз.

4. Жисмоний ҳаракат

Ғазаб вақтида баъзи жисмоний машқларни бажаринг. Бир километр югуринг, тахминан 20 дақиқа пиёда юринг. Машғулотларнинг ҳар бири миянгизга бахт гормонлари деб ҳам аталадиган эндорфин ишлаб чиқаришга ёрдам беради, акс ҳолда нафрат ва асабийлашишга сизни эгаллайди.

5.Шўхроқ қўшиқ куйланг

Бу ажабланарли туюлиши мумкин, лекин қўшиқ айтиш аслида стресс ва ғазабни камайтиришнинг ажойиб усули ҳисобланади. Ёмон кайфиятда бўлганингизда севимли қўшиқни ижро этинг, ёлғиз жойда қолинг ва қўшиқни максимал интенсивликда куйлашдан завқланинг. Бу сизнинг мушакларингиздаги кучланишни енгиллаштириши ва сизни тасаввур қилганингиздан ҳам бахтлироқ кайфиятда қолдириши мумкин.

6. Қарсиллайдиган озуқаларни енг

Одамлар қарсиллаган товушларни тинглашни яхши кўрадилар, шунинг учун у онгни тинчлантиради. Бундан ташқари, жағдаги кучланишни бартараф этишга ёрдам беради.

7. Уй юмушлари билан шуғулланинг

 Уй ишларини бажариш сизни қисқа вақт ичида тинчлантиради. Уй ўсимликлари парвариш қилиш, уй ҳайвонингизни тозалаш, жавонингизни тартибга солиш ёки шунчаки тортмаларингизни тартибга солишга ҳаракат қилинг ва сиз хотиржам руҳий ҳолатга қанчалик тез эришганингизга ҳайрон қоласиз.

8. Ўсимликлар ёки аквариум ёнида бўлиш

Тахминан 10 дақиқа ўсимлик ёнида бўлиш миянгизни жуда зарур бўлган кислород билан тўлдиришга ёрдам беради. Бу ҳолат сизни аниқроқ ўйлашга ва ғазабдан халос бўлишга ёрдам беради.


Лайфстайл


														
														Шошилинч ҳаётдан сокинлик сари: “Slow living” нима ва нега ҳозир бунинг айни пайти?

Шошилинч ҳаётдан сокинлик сари: “Slow living” нима ва нега ҳозир бунинг айни пайти?

Секин ҳаёт (slow living) нима?“Slow living” — бу ҳар бир кунни, ҳар бир ҳаракатни, ҳар бир дақиқани онгли равишда яшаш фалса…
12:18 / 26.05.2025

														
														Уй бекалари учун мотивацион тавсиялар

Уй бекалари учун мотивацион тавсиялар

Уй бекаси бўлиш — бу оддийликда мукаммаллик яратиш санъатидир. Уй бекалари — оиланинг юраги, муҳитнинг меъмори.
15:19 / 30.04.2025

														
														“Кальмар ўйини” сериали актрисаси саратондан вафот этди

“Кальмар ўйини” сериали актрисаси саратондан вафот этди

“Кальмар ўйини” сериалининг иккинчи мавсумида собиқ полиция ходими Хван Чжун-Хонинг онаси ролини ижро этган актриса Ли Жу-ши…
09:46 / 04.02.2025

														
														Нонушта учун энг зарарли озиқ-овқатларнинг рўйхати билан танишинг

Нонушта учун энг зарарли озиқ-овқатларнинг рўйхати билан танишинг

Балансли нонушта қилиш яхшироқ умумий овқатланиш билан боғлиқ бўлиб, танангизни руҳий ва жисмоний қийинчиликларни енгиш учун…
13:32 / 25.01.2025

														
														Инсайдер iPhone 17 Pro дизайни ва хусусиятлари ҳақида маълумот берди

Инсайдер iPhone 17 Pro дизайни ва хусусиятлари ҳақида маълумот берди

Флагман нафақат инновацион камера, балки одатий стандартларни ўзгартирувчи ноёб орқа панель дизайнини ҳам олади.
11:13 / 25.01.2025

														
														Россияда криптосауналар ишлаб чиқилди: улар сизни иситиб қўяди ва крипто пул олади

Россияда криптосауналар ишлаб чиқилди: улар сизни иситиб қўяди ва крипто пул олади

Санкт-Петербургдаги Luxury World Spa компанияси “Криптосауна” лойиҳасини тақдим этди. Янги маҳсулот ASIC (криптовалюта қазиб…
10:35 / 25.01.2025

														
														Ижтимоий тармоқлардан фойдаланишни тўхтатишнинг фойдаси бўлдими?

Ижтимоий тармоқлардан фойдаланишни тўхтатишнинг фойдаси бўлдими?

Ушбу тадқиқот амалга оширилгандан сўнг ўқувчиларнинг кўрсаткичлари ошган.
15:29 / 18.01.2025

														
														2025 йилда қандай кроссовкалар мода бўлади?

2025 йилда қандай кроссовкалар мода бўлади?

Кроссовкалар ҳеч қачон модадан қолмайдиган, қулай оёқ кийим ҳисобланади. Фақатгина ҳар йили уларнинг қайсидир тури, айниқса,…
13:02 / 16.01.2025

														
														Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – бу Корея маданиятида болалар ва катталар орасида машҳур бўлган ўйин бўлиб, оддий, аммо қизиқарли! Ўйин учун фақат қа…
16:09 / 15.01.2025

														
														2024 йилда энг юқори даромад келтирган фильмлар рўйхати

2024 йилда энг юқори даромад келтирган фильмлар рўйхати

2024 йил кино саноати учун жуда муваффақиятли йил бўлди. Кўплаб кутилган премьералар ва кутилмаган хитлар томошабинларни кин…
15:40 / 15.01.2025

Бу ҳам қизиқ

30 июнь куни кутилаётган об-ҳаво маълумоти

30 июнь куни кутилаётган об-ҳаво маълумоти

30 июнь куни Тошкентда ҳаво бироз булутли бўлади, ёғингарчилик бўлмайди. Шарқдан секундига 3-8 метр тезликда шамол эсади. Ке…
16:57 / 29.06.2025
Украина дронлари Ижевскдаги корхонага ҳужум қилди

Украина дронлари Ижевскдаги корхонага ҳужум қилди

Маълумот учун, Ижевск Россия Федерациясидаги Удмуртия Республикасининг пойтахти ҳисобланади. Шаҳар машинасозлик ва қурол-яро…
14:42 / 01.07.2025
Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Челси” “Бенфика”дан устун келди ва 1/4 финал йўлланмасига эга чиқди

Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Челси” “Бенфика”дан устун келди ва 1/4 финал йўлланмасига эга чиқди

Клублар ўртасидаги Жаҳон чемпионати 1/8 финал босқичи доирасидаги “Бенфика” — “Челси” учрашуви якунига етди. Қизиқарли ва го…
09:30 / 29.06.2025
2 июль куни кутилаётган об-ҳаво маълумоти

2 июль куни кутилаётган об-ҳаво маълумоти

2 июль куни Тошкентда ҳаво бироз булутли бўлади, ёғингарчилик бўлмайди. Шарқдан секундига 3-8 метр тезликда шамол эсади. Кеч…
15:19 / 01.07.2025
Шавкат Мирзиёев Гурбангули Бердимуҳамедовни таваллуд куни билан қутлади

Шавкат Мирзиёев Гурбангули Бердимуҳамедовни таваллуд куни билан қутлади

Туркман халқининг миллий етакчиси Ўзбекистон Президентига Туркманистон Президенти Сердар Бердимуҳамедовнинг саломини етказди.
16:24 / 29.06.2025
Озарбайжон Россияда фуқароларининг вафот этиши юзасидан жиноий иш қўзғатди

Озарбайжон Россияда фуқароларининг вафот этиши юзасидан жиноий иш қўзғатди

Бу ҳақда Озарбайжон Бош прокуратураси матбуот хизматига таяниб, Qafqazinfo хабар берди.
16:51 / 01.07.2025
Мирзиёев: “Янги Ўзбекистон бунёдкорлари сифатида янги тарих яратадиган олтин авлодсиз!”

Мирзиёев: “Янги Ўзбекистон бунёдкорлари сифатида янги тарих яратадиган олтин авлодсиз!”

Шавкат Мирзиёев Ўзбекистон ёшларини Ёшлар куни билан табриклади.
12:44 / 30.06.2025
Ҳаж зиёратида 8 нафар ўзбекистонлик вафот этди

Ҳаж зиёратида 8 нафар ўзбекистонлик вафот этди

“Жорий йилдаги “Ҳаж-2025” мавсуми давомида Ўзбекистондан 15 мингдан зиёд ҳожиларнинг Ҳаж амалларини тартибли ва намунали адо…
12:17 / 01.07.2025
Қимматбаҳо металларга оид ҳуқуқбузарликлар тўғрисида хабар берган шахслар рағбатлантирилади

Қимматбаҳо металларга оид ҳуқуқбузарликлар тўғрисида хабар берган шахслар рағбатлантирилади

ЯТТларга заргарлик буюмларини сотиш фаолияти билан шуғулланишга рухсат этилади.
16:50 / 30.06.2025
Ўқишга кира олмаган мактаб битирувчиларини банд этиш бўйича дастур қабул қилинди

Ўқишга кира олмаган мактаб битирувчиларини банд этиш бўйича дастур қабул қилинди

Ўзбекистонда ўқишга кира олмаган мактаб битирувчилари ҳамда техникум ва олийгоҳларни тугатаётган талабаларни банд этиш бўйич…
14:43 / 30.06.2025

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!