1️⃣ Ko‘zimizni iloji boricha mahkam yumib, chuqur nafas olamiz. Bo‘yin, yuz, boshning mushaklarini tortamiz. Nafasimizni 2-3 soniya ushlab turamiz, keyin tez nafas chiqariladi. Nafas chiqarishda ko‘zlar katta ochiladi. Bu usulni besh marotabagacha takrorlaymiz.

2️⃣Ko‘zlarimizni yumib, peshona tizmalarini va ko‘z bo‘shlig‘ining pastki qismlarini dumaloq harakatlarda - burundan chakkagacha massaj qilamiz.

3️⃣ Ko‘zlarimizni yumib, qoshlarni bo‘shashtirib olamiz va ko‘zlarimizni chapdan o‘ngga va o‘ngdan chapga aylantiramiz. Bu holatni esa o‘n marta takrorlaymiz.

4️⃣ Bosh barmog‘imizni ko‘zdan 25-30 sm masofaga qo‘yib, ikki ko‘z bilan barmoq uchiga 3-5 soniya qaraymiz, bir ko‘zimizni 3-5 soniya yumamiz, keyin yana ikki ko‘z bilan qaraymiz, yopamiz va yana  boshqa ko‘zimizni ochamiz. Bu mashq ham o‘n marta bajariladi.

5️⃣Barmoqlarimizni uchi bilan chakkamizni ozgina siqib, ko‘zlarimizni o‘n marotaba pirpiratib yumib-ochamiz. Chuqur-chuqur nafas olib chiqaramiz. Bu mashq ham o‘n marotaba bajariladi.

• salomatlik