$
12953.20 UZS
15.09
151.13 UZS
1.14
14058.11 UZS
-18.55
22° Кечаси

Нонушта учун энг зарарли озиқ-овқатларнинг рўйхати билан танишинг

13:32 / 25.01.2025

Балансли нонушта қилиш яхшироқ умумий овқатланиш билан боғлиқ бўлиб, танангизни руҳий ва жисмоний қийинчиликларни енгиш учун зарур бўлган озиқ моддалар билан таъминлашга ёрдам беради. Бироқ кунни бошлаш учун қайси овқатлар яхши ва қайси бири йўқлигини ҳисобга олишингиз керак.

Қайта ишланган гўшт

Кўпчилик нонуштага бекон, сосиска ва колбаса қўшишни афзал кўради. Улар ёлғиз ёки сендвич ва бошқа идишларнинг бир қисми сифатида истеъмол қилинади. Бироқ тадқиқотлар шуни кўрсатадики, қайта ишланган гўштлар тўйинган ёғлар, холестерин ва натрийга бой бўлгани учун эрталабки овқатни тўлдиришнинг носоғлом усули бўлиши мумкин. Кўп миқдорда қизил ва қайта ишланган гўштни истеъмол қилиш 2-тоифа диабет, юрак хасталиги ва баъзи саратон турлари хавфини ошириши мумкин.

Булочкалар

Круасаанлар, эклер, донутлар ва булочкалар нонушта учун энг носоғлом вариантлардандир. Улар одатда тозаланган ундан тайёрланади, шакар ва носоғлом ёғлар қўшилади, бу эса бундай таомни мазали қилади, лекин юқори калорияли ва жуда ширин. Унинг озуқавий қиймати паст.

Жўхори уни

Анъанавий жўхори уни толага ва ўсимликка асосланган оқсилга тўла. Ушбу озиқ моддалар соғлом ичак микробиомини қўллаб-қувватлайди ва холестерин даражасини пасайтиради, бу сизни узоқроқ тўлиқ ҳис қилишингизга ёрдам беради. Афсуски, хушбўй лаҳзали жўхори уни соғлиқ учун бир хил фойда келтирмайди. Унинг таркибида жуда кўп шакар ва сунъий қўшимчалар мавжуд бўлиб, улар истеъмол қилинганидан кейин қон шакарининг кескин кўтарилишига олиб келиши мумкин.

Қовурилган картошка

Идишда жуда кўп носоғлом ёғлар, калория ва натрий мавжуд. Картошка калий ва бошқа озиқ моддаларнинг табиий манбаидир, аммо уни ёғда қовуриш унинг озуқавий қийматини камайтириши мумкин.

Қуймоқлар

Қайта қилинган ун билан тайёрланган ва сариёғ ва ширин сироплар билан пиширилган носоғлом нонушта танлови бўлиши мумкин. Агар қуймоқ сизнинг севимли эрталабки таомингиз бўлса, уларни буғдой билан тайёрлашни ўйлаб кўринг. Тўлиқ буғдой уни оқ унга қараганда бироз кўпроқ толани ўз ичига олади, бу ичак соғлиғини қўллаб-қувватлайди ва овқатлар орасида узоқроқ вақт давомида тўйинганликни ҳис қилишга ёрдам беради.

Ширин қаҳва

Қаҳва хушбўй моддалари кўпинча қўшимча шакарни ўз ичига олади, бу эса қондаги глюкоза даражасининг ошишига олиб келиши мумкин. Бундан ташқари, қўшимчалар билан крем жуда кўп носоғлом ёғларни ўз ичига олиши мумкин.

Оқ тост ва сендвичлар

Оқ тостда протеин ва соғлом ёғлар кам, шунинг учун уни истеъмол қилгандан кейин тез орада очликни ҳис қиласиз. Нонушта сендвичларида кўпинча тўйинган ёғлар, тозаланган шакар ва туз мавжуд. Улар, шунингдек, кўпинча қайта ишланган гўшт ва турли хил юқори углеводли қўшимчаларни ўз ичига олади.


Лайфстайл


														
														“Кальмар ўйини” сериали актрисаси саратондан вафот этди

“Кальмар ўйини” сериали актрисаси саратондан вафот этди

“Кальмар ўйини” сериалининг иккинчи мавсумида собиқ полиция ходими Хван Чжун-Хонинг онаси ролини ижро этган актриса Ли Жу-ши…
09:46 / 04.02.2025

														
														Нонушта учун энг зарарли озиқ-овқатларнинг рўйхати билан танишинг

Нонушта учун энг зарарли озиқ-овқатларнинг рўйхати билан танишинг

Балансли нонушта қилиш яхшироқ умумий овқатланиш билан боғлиқ бўлиб, танангизни руҳий ва жисмоний қийинчиликларни енгиш учун…
13:32 / 25.01.2025

														
														Инсайдер iPhone 17 Pro дизайни ва хусусиятлари ҳақида маълумот берди

Инсайдер iPhone 17 Pro дизайни ва хусусиятлари ҳақида маълумот берди

Флагман нафақат инновацион камера, балки одатий стандартларни ўзгартирувчи ноёб орқа панель дизайнини ҳам олади.
11:13 / 25.01.2025

														
														Россияда криптосауналар ишлаб чиқилди: улар сизни иситиб қўяди ва крипто пул олади

Россияда криптосауналар ишлаб чиқилди: улар сизни иситиб қўяди ва крипто пул олади

Санкт-Петербургдаги Luxury World Spa компанияси “Криптосауна” лойиҳасини тақдим этди. Янги маҳсулот ASIC (криптовалюта қазиб…
10:35 / 25.01.2025

														
														Ижтимоий тармоқлардан фойдаланишни тўхтатишнинг фойдаси бўлдими?

Ижтимоий тармоқлардан фойдаланишни тўхтатишнинг фойдаси бўлдими?

Ушбу тадқиқот амалга оширилгандан сўнг ўқувчиларнинг кўрсаткичлари ошган.
15:29 / 18.01.2025

														
														2025 йилда қандай кроссовкалар мода бўлади?

2025 йилда қандай кроссовкалар мода бўлади?

Кроссовкалар ҳеч қачон модадан қолмайдиган, қулай оёқ кийим ҳисобланади. Фақатгина ҳар йили уларнинг қайсидир тури, айниқса,…
13:02 / 16.01.2025

														
														Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – бу Корея маданиятида болалар ва катталар орасида машҳур бўлган ўйин бўлиб, оддий, аммо қизиқарли! Ўйин учун фақат қа…
16:09 / 15.01.2025

														
														2024 йилда энг юқори даромад келтирган фильмлар рўйхати

2024 йилда энг юқори даромад келтирган фильмлар рўйхати

2024 йил кино саноати учун жуда муваффақиятли йил бўлди. Кўплаб кутилган премьералар ва кутилмаган хитлар томошабинларни кин…
15:40 / 15.01.2025

														
														“Отам қурган тандир”
Умиджон Алимов, 2017.

“Отам қурган тандир” Умиджон Алимов, 2017.

“Демак, мен мавзу, ўзимга услуб топяпман, деб ўзига хос йўналишни қидираётган рассом сифатида хурсанд бўлардим. Тандирни ҳақ…
14:59 / 15.01.2025

														
														Спорт залига боришдан қўрқмаслик учун 5 та сабаб

Спорт залига боришдан қўрқмаслик учун 5 та сабаб

Кўпгина инсонлар спорт залига боришдан қўрқишади ва танасини чиниқтиришдан чекинишади. Спортга муносабатни ўзгартириш керак.…
13:02 / 15.01.2025

Бу ҳам қизиқ

Янгийўлда Gentra бетон симёғочга бориб урилди

Янгийўлда Gentra бетон симёғочга бориб урилди

Тошкент вилоятининг Янгийўл туманида Gentra бетон симёғочга урилиб, йўл-транспорт ҳодисаси содир этди.
20:17 / 16.03.2025
Шавкат Мирзиёев АҚШ Конгресси делегациясини қабул қилди

Шавкат Мирзиёев АҚШ Конгресси делегациясини қабул қилди

Ўзбекистон Республикаси Президенти Шавкат Мирзиёев 17 март куни Америка Қўшма Штатлари Конгресси аъзоси, Ўзбекистон билан ҳа…
19:00 / 17.03.2025
“Америка Овози” ўз эфирини тўхтатди

“Америка Овози” ўз эфирини тўхтатди

“Америка Овози”нинг деярли барча ходимлари таътилга жўнатилди, 83 йил ичида илк бор радио фаолияти тўхтатилди.
13:41 / 16.03.2025
Пискентда ЙТҲ оқибатида 2 киши ҳалок бўлди

Пискентда ЙТҲ оқибатида 2 киши ҳалок бўлди

Дастлабки маълумотга кўра, ҳайдовчи ухлаб қолган.
09:49 / 17.03.2025
18 март куни қандай об-ҳаво кузатилади?

18 март куни қандай об-ҳаво кузатилади?

Ҳарорат кечаси 8-10 даража илиқ, кундузи 23-25 даража илиқ бўлади.
22:22 / 17.03.2025
Тадбиркор аёлларга гаровсиз кредит берилади

Тадбиркор аёлларга гаровсиз кредит берилади

“Оила ва хотин-қизларни қўллаб-қувватлаш тизимини янада такомиллаштириш чора-тадбирлари тўғрисида”ги президент қарори қабул …
11:40 / 17.03.2025
Макрон: Европа Россиянинг розилигисиз Украинага қўшин киритиши мумкин

Макрон: Европа Россиянинг розилигисиз Украинага қўшин киритиши мумкин

Агар Киев тегишли сўров юборса, Европа давлатлари Украинага тинчликпарвар кучларни юбориши мумкин. Бу ҳақда Франция Президен…
18:18 / 16.03.2025
Ўзбекистон бўйлаб ҳарорат 30 даражагача кўтарилади

Ўзбекистон бўйлаб ҳарорат 30 даражагача кўтарилади

“Ўзгидромет” 18–20 март кунлари республикада кузатиладиган об-ҳаво прогнозини эълон қилди.
11:37 / 16.03.2025
Амударё ва Сирдарёда балиқ овлашга тақиқ қўйилди

Амударё ва Сирдарёда балиқ овлашга тақиқ қўйилди

2024 йил 9 февралдаги 80-сонли қарорига мувофиқ Амударё ва Сирдарёда 11 мартдан 31 майгача балиқ овлашга тақиқ қўйилади.
16:34 / 16.03.2025
Янги Тошкент шаҳри қурилиши учун яна ер майдони ажратилди

Янги Тошкент шаҳри қурилиши учун яна ер майдони ажратилди

Тошкент вилояти ҳокимининг тегишли қарори билан Юқори Чирчиқ туманидан 122,3 гектар ер майдони Янги Тошкент шаҳрини барпо эт…
14:41 / 17.03.2025

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!