$
12694.97 UZS
40.84
161.60 UZS
0.42
14878.50 UZS
60.51
37° Кечаси 24°

Нонушта учун энг зарарли озиқ-овқатларнинг рўйхати билан танишинг

13:32 / 25.01.2025

Балансли нонушта қилиш яхшироқ умумий овқатланиш билан боғлиқ бўлиб, танангизни руҳий ва жисмоний қийинчиликларни енгиш учун зарур бўлган озиқ моддалар билан таъминлашга ёрдам беради. Бироқ кунни бошлаш учун қайси овқатлар яхши ва қайси бири йўқлигини ҳисобга олишингиз керак.

Қайта ишланган гўшт

Кўпчилик нонуштага бекон, сосиска ва колбаса қўшишни афзал кўради. Улар ёлғиз ёки сендвич ва бошқа идишларнинг бир қисми сифатида истеъмол қилинади. Бироқ тадқиқотлар шуни кўрсатадики, қайта ишланган гўштлар тўйинган ёғлар, холестерин ва натрийга бой бўлгани учун эрталабки овқатни тўлдиришнинг носоғлом усули бўлиши мумкин. Кўп миқдорда қизил ва қайта ишланган гўштни истеъмол қилиш 2-тоифа диабет, юрак хасталиги ва баъзи саратон турлари хавфини ошириши мумкин.

Булочкалар

Круасаанлар, эклер, донутлар ва булочкалар нонушта учун энг носоғлом вариантлардандир. Улар одатда тозаланган ундан тайёрланади, шакар ва носоғлом ёғлар қўшилади, бу эса бундай таомни мазали қилади, лекин юқори калорияли ва жуда ширин. Унинг озуқавий қиймати паст.

Жўхори уни

Анъанавий жўхори уни толага ва ўсимликка асосланган оқсилга тўла. Ушбу озиқ моддалар соғлом ичак микробиомини қўллаб-қувватлайди ва холестерин даражасини пасайтиради, бу сизни узоқроқ тўлиқ ҳис қилишингизга ёрдам беради. Афсуски, хушбўй лаҳзали жўхори уни соғлиқ учун бир хил фойда келтирмайди. Унинг таркибида жуда кўп шакар ва сунъий қўшимчалар мавжуд бўлиб, улар истеъмол қилинганидан кейин қон шакарининг кескин кўтарилишига олиб келиши мумкин.

Қовурилган картошка

Идишда жуда кўп носоғлом ёғлар, калория ва натрий мавжуд. Картошка калий ва бошқа озиқ моддаларнинг табиий манбаидир, аммо уни ёғда қовуриш унинг озуқавий қийматини камайтириши мумкин.

Қуймоқлар

Қайта қилинган ун билан тайёрланган ва сариёғ ва ширин сироплар билан пиширилган носоғлом нонушта танлови бўлиши мумкин. Агар қуймоқ сизнинг севимли эрталабки таомингиз бўлса, уларни буғдой билан тайёрлашни ўйлаб кўринг. Тўлиқ буғдой уни оқ унга қараганда бироз кўпроқ толани ўз ичига олади, бу ичак соғлиғини қўллаб-қувватлайди ва овқатлар орасида узоқроқ вақт давомида тўйинганликни ҳис қилишга ёрдам беради.

Ширин қаҳва

Қаҳва хушбўй моддалари кўпинча қўшимча шакарни ўз ичига олади, бу эса қондаги глюкоза даражасининг ошишига олиб келиши мумкин. Бундан ташқари, қўшимчалар билан крем жуда кўп носоғлом ёғларни ўз ичига олиши мумкин.

Оқ тост ва сендвичлар

Оқ тостда протеин ва соғлом ёғлар кам, шунинг учун уни истеъмол қилгандан кейин тез орада очликни ҳис қиласиз. Нонушта сендвичларида кўпинча тўйинган ёғлар, тозаланган шакар ва туз мавжуд. Улар, шунингдек, кўпинча қайта ишланган гўшт ва турли хил юқори углеводли қўшимчаларни ўз ичига олади.


Лайфстайл


														
														Шошилинч ҳаётдан сокинлик сари: “Slow living” нима ва нега ҳозир бунинг айни пайти?

Шошилинч ҳаётдан сокинлик сари: “Slow living” нима ва нега ҳозир бунинг айни пайти?

Секин ҳаёт (slow living) нима?“Slow living” — бу ҳар бир кунни, ҳар бир ҳаракатни, ҳар бир дақиқани онгли равишда яшаш фалса…
12:18 / 26.05.2025

														
														Уй бекалари учун мотивацион тавсиялар

Уй бекалари учун мотивацион тавсиялар

Уй бекаси бўлиш — бу оддийликда мукаммаллик яратиш санъатидир. Уй бекалари — оиланинг юраги, муҳитнинг меъмори.
15:19 / 30.04.2025

														
														“Кальмар ўйини” сериали актрисаси саратондан вафот этди

“Кальмар ўйини” сериали актрисаси саратондан вафот этди

“Кальмар ўйини” сериалининг иккинчи мавсумида собиқ полиция ходими Хван Чжун-Хонинг онаси ролини ижро этган актриса Ли Жу-ши…
09:46 / 04.02.2025

														
														Нонушта учун энг зарарли озиқ-овқатларнинг рўйхати билан танишинг

Нонушта учун энг зарарли озиқ-овқатларнинг рўйхати билан танишинг

Балансли нонушта қилиш яхшироқ умумий овқатланиш билан боғлиқ бўлиб, танангизни руҳий ва жисмоний қийинчиликларни енгиш учун…
13:32 / 25.01.2025

														
														Инсайдер iPhone 17 Pro дизайни ва хусусиятлари ҳақида маълумот берди

Инсайдер iPhone 17 Pro дизайни ва хусусиятлари ҳақида маълумот берди

Флагман нафақат инновацион камера, балки одатий стандартларни ўзгартирувчи ноёб орқа панель дизайнини ҳам олади.
11:13 / 25.01.2025

														
														Россияда криптосауналар ишлаб чиқилди: улар сизни иситиб қўяди ва крипто пул олади

Россияда криптосауналар ишлаб чиқилди: улар сизни иситиб қўяди ва крипто пул олади

Санкт-Петербургдаги Luxury World Spa компанияси “Криптосауна” лойиҳасини тақдим этди. Янги маҳсулот ASIC (криптовалюта қазиб…
10:35 / 25.01.2025

														
														Ижтимоий тармоқлардан фойдаланишни тўхтатишнинг фойдаси бўлдими?

Ижтимоий тармоқлардан фойдаланишни тўхтатишнинг фойдаси бўлдими?

Ушбу тадқиқот амалга оширилгандан сўнг ўқувчиларнинг кўрсаткичлари ошган.
15:29 / 18.01.2025

														
														2025 йилда қандай кроссовкалар мода бўлади?

2025 йилда қандай кроссовкалар мода бўлади?

Кроссовкалар ҳеч қачон модадан қолмайдиган, қулай оёқ кийим ҳисобланади. Фақатгина ҳар йили уларнинг қайсидир тури, айниқса,…
13:02 / 16.01.2025

														
														Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – бу Корея маданиятида болалар ва катталар орасида машҳур бўлган ўйин бўлиб, оддий, аммо қизиқарли! Ўйин учун фақат қа…
16:09 / 15.01.2025

														
														2024 йилда энг юқори даромад келтирган фильмлар рўйхати

2024 йилда энг юқори даромад келтирган фильмлар рўйхати

2024 йил кино саноати учун жуда муваффақиятли йил бўлди. Кўплаб кутилган премьералар ва кутилмаган хитлар томошабинларни кин…
15:40 / 15.01.2025

Бу ҳам қизиқ

Қимматбаҳо металларга оид ҳуқуқбузарликлар тўғрисида хабар берган шахслар рағбатлантирилади

Қимматбаҳо металларга оид ҳуқуқбузарликлар тўғрисида хабар берган шахслар рағбатлантирилади

ЯТТларга заргарлик буюмларини сотиш фаолияти билан шуғулланишга рухсат этилади.
16:50 / 30.06.2025
Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Манчестер Сити” ва “Интер” мусобақани тарк этди

Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Манчестер Сити” ва “Интер” мусобақани тарк этди

Энди чорак финалда “Флуминенсе” - “Ал-Ҳилол” қарама-қаршилигига гувоҳ бўламиз.
09:39 / 01.07.2025
29 июнь куни кутилаётган об-ҳаво маълумоти

29 июнь куни кутилаётган об-ҳаво маълумоти

29 июнь куни Тошкентда ҳаво бироз булутли бўлади, ёғингарчилик бўлмайди. Шарқдан секундига 5-10 метр тезликда шамол эсади. К…
15:05 / 28.06.2025
АҚШ Олий суди туғилганлик орқали фуқаролик бериш масаласида Трамп қарорини қўллаб-қувватлади

АҚШ Олий суди туғилганлик орқали фуқаролик бериш масаласида Трамп қарорини қўллаб-қувватлади

Ушбу фармон Қўшма Штатлардаги ноқонуний муҳожирларнинг мамлакатда туғилган болаларига фуқаролик беришни тақиқлайди.
14:18 / 28.06.2025
Эрон АҚШ ҳужумларини заиф деб ҳисоблайди

Эрон АҚШ ҳужумларини заиф деб ҳисоблайди

Газета бу маълумотни АҚШ махсус хизматларига яқин бўлган тўрт манбасига таяниб берган. Нашр маълумотларига кўра, авиазарбала…
14:26 / 30.06.2025
Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Челси” “Бенфика”дан устун келди ва 1/4 финал йўлланмасига эга чиқди

Клублар ўртасидаги ЖЧ. “Челси” “Бенфика”дан устун келди ва 1/4 финал йўлланмасига эга чиқди

Клублар ўртасидаги Жаҳон чемпионати 1/8 финал босқичи доирасидаги “Бенфика” — “Челси” учрашуви якунига етди. Қизиқарли ва го…
09:30 / 29.06.2025
“Бўзсув” каналига тушиб кетган эркак қутқарилди

“Бўзсув” каналига тушиб кетган эркак қутқарилди

Хабарга асосан, зудлик билан айтилган манзилга бир гуруҳ қутқарувчилар етиб бориб, фуқарони соғ-саломат қутқариб олишган.
10:39 / 28.06.2025
Андижонда жиҳодчиларнинг яширин жамоаси аниқланди

Андижонда жиҳодчиларнинг яширин жамоаси аниқланди

Жорий йилнинг май ойида ҳуқуқни муҳофаза қилувчи органлар томонидан олиб борилган тадбирлар давомида жиҳодчилар диний экстре…
11:57 / 28.06.2025
UFC 317. Илия Топурия Чарлз Оливейрани биринчи раундда нокаутга учратди

UFC 317. Илия Топурия Чарлз Оливейрани биринчи раундда нокаутга учратди

Топурия енгил вазннинг янги чемпионига айланди.
10:06 / 29.06.2025

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!