Балансли нонушта қилиш яхшироқ умумий овқатланиш билан боғлиқ бўлиб, танангизни руҳий ва жисмоний қийинчиликларни енгиш учун зарур бўлган озиқ моддалар билан таъминлашга ёрдам беради. Бироқ кунни бошлаш учун қайси овқатлар яхши ва қайси бири йўқлигини ҳисобга олишингиз керак.

Қайта ишланган гўшт

Кўпчилик нонуштага бекон, сосиска ва колбаса қўшишни афзал кўради. Улар ёлғиз ёки сендвич ва бошқа идишларнинг бир қисми сифатида истеъмол қилинади. Бироқ тадқиқотлар шуни кўрсатадики, қайта ишланган гўштлар тўйинган ёғлар, холестерин ва натрийга бой бўлгани учун эрталабки овқатни тўлдиришнинг носоғлом усули бўлиши мумкин. Кўп миқдорда қизил ва қайта ишланган гўштни истеъмол қилиш 2-тоифа диабет, юрак хасталиги ва баъзи саратон турлари хавфини ошириши мумкин.

Булочкалар

Круасаанлар, эклер, донутлар ва булочкалар нонушта учун энг носоғлом вариантлардандир. Улар одатда тозаланган ундан тайёрланади, шакар ва носоғлом ёғлар қўшилади, бу эса бундай таомни мазали қилади, лекин юқори калорияли ва жуда ширин. Унинг озуқавий қиймати паст.

Жўхори уни

Анъанавий жўхори уни толага ва ўсимликка асосланган оқсилга тўла. Ушбу озиқ моддалар соғлом ичак микробиомини қўллаб-қувватлайди ва холестерин даражасини пасайтиради, бу сизни узоқроқ тўлиқ ҳис қилишингизга ёрдам беради. Афсуски, хушбўй лаҳзали жўхори уни соғлиқ учун бир хил фойда келтирмайди. Унинг таркибида жуда кўп шакар ва сунъий қўшимчалар мавжуд бўлиб, улар истеъмол қилинганидан кейин қон шакарининг кескин кўтарилишига олиб келиши мумкин.

Қовурилган картошка

Идишда жуда кўп носоғлом ёғлар, калория ва натрий мавжуд. Картошка калий ва бошқа озиқ моддаларнинг табиий манбаидир, аммо уни ёғда қовуриш унинг озуқавий қийматини камайтириши мумкин.

Қуймоқлар

Қайта қилинган ун билан тайёрланган ва сариёғ ва ширин сироплар билан пиширилган носоғлом нонушта танлови бўлиши мумкин. Агар қуймоқ сизнинг севимли эрталабки таомингиз бўлса, уларни буғдой билан тайёрлашни ўйлаб кўринг. Тўлиқ буғдой уни оқ унга қараганда бироз кўпроқ толани ўз ичига олади, бу ичак соғлиғини қўллаб-қувватлайди ва овқатлар орасида узоқроқ вақт давомида тўйинганликни ҳис қилишга ёрдам беради.

Ширин қаҳва

Қаҳва хушбўй моддалари кўпинча қўшимча шакарни ўз ичига олади, бу эса қондаги глюкоза даражасининг ошишига олиб келиши мумкин. Бундан ташқари, қўшимчалар билан крем жуда кўп носоғлом ёғларни ўз ичига олиши мумкин.

Оқ тост ва сендвичлар

Оқ тостда протеин ва соғлом ёғлар кам, шунинг учун уни истеъмол қилгандан кейин тез орада очликни ҳис қиласиз. Нонушта сендвичларида кўпинча тўйинган ёғлар, тозаланган шакар ва туз мавжуд. Улар, шунингдек, кўпинча қайта ишланган гўшт ва турли хил юқори углеводли қўшимчаларни ўз ичига олади.

• Фойдали
• Nonushta
• Қаҳва
• Tavsiya
• kolbasa
• shirinliklar