$
12634.34 UZS
-18.98
162.37 UZS
0.48
14821.34 UZS
-0.76
32° Кечаси 21°

Нонушта учун энг зарарли озиқ-овқатларнинг рўйхати билан танишинг

13:32 / 25.01.2025

Балансли нонушта қилиш яхшироқ умумий овқатланиш билан боғлиқ бўлиб, танангизни руҳий ва жисмоний қийинчиликларни енгиш учун зарур бўлган озиқ моддалар билан таъминлашга ёрдам беради. Бироқ кунни бошлаш учун қайси овқатлар яхши ва қайси бири йўқлигини ҳисобга олишингиз керак.

Қайта ишланган гўшт

Кўпчилик нонуштага бекон, сосиска ва колбаса қўшишни афзал кўради. Улар ёлғиз ёки сендвич ва бошқа идишларнинг бир қисми сифатида истеъмол қилинади. Бироқ тадқиқотлар шуни кўрсатадики, қайта ишланган гўштлар тўйинган ёғлар, холестерин ва натрийга бой бўлгани учун эрталабки овқатни тўлдиришнинг носоғлом усули бўлиши мумкин. Кўп миқдорда қизил ва қайта ишланган гўштни истеъмол қилиш 2-тоифа диабет, юрак хасталиги ва баъзи саратон турлари хавфини ошириши мумкин.

Булочкалар

Круасаанлар, эклер, донутлар ва булочкалар нонушта учун энг носоғлом вариантлардандир. Улар одатда тозаланган ундан тайёрланади, шакар ва носоғлом ёғлар қўшилади, бу эса бундай таомни мазали қилади, лекин юқори калорияли ва жуда ширин. Унинг озуқавий қиймати паст.

Жўхори уни

Анъанавий жўхори уни толага ва ўсимликка асосланган оқсилга тўла. Ушбу озиқ моддалар соғлом ичак микробиомини қўллаб-қувватлайди ва холестерин даражасини пасайтиради, бу сизни узоқроқ тўлиқ ҳис қилишингизга ёрдам беради. Афсуски, хушбўй лаҳзали жўхори уни соғлиқ учун бир хил фойда келтирмайди. Унинг таркибида жуда кўп шакар ва сунъий қўшимчалар мавжуд бўлиб, улар истеъмол қилинганидан кейин қон шакарининг кескин кўтарилишига олиб келиши мумкин.

Қовурилган картошка

Идишда жуда кўп носоғлом ёғлар, калория ва натрий мавжуд. Картошка калий ва бошқа озиқ моддаларнинг табиий манбаидир, аммо уни ёғда қовуриш унинг озуқавий қийматини камайтириши мумкин.

Қуймоқлар

Қайта қилинган ун билан тайёрланган ва сариёғ ва ширин сироплар билан пиширилган носоғлом нонушта танлови бўлиши мумкин. Агар қуймоқ сизнинг севимли эрталабки таомингиз бўлса, уларни буғдой билан тайёрлашни ўйлаб кўринг. Тўлиқ буғдой уни оқ унга қараганда бироз кўпроқ толани ўз ичига олади, бу ичак соғлиғини қўллаб-қувватлайди ва овқатлар орасида узоқроқ вақт давомида тўйинганликни ҳис қилишга ёрдам беради.

Ширин қаҳва

Қаҳва хушбўй моддалари кўпинча қўшимча шакарни ўз ичига олади, бу эса қондаги глюкоза даражасининг ошишига олиб келиши мумкин. Бундан ташқари, қўшимчалар билан крем жуда кўп носоғлом ёғларни ўз ичига олиши мумкин.

Оқ тост ва сендвичлар

Оқ тостда протеин ва соғлом ёғлар кам, шунинг учун уни истеъмол қилгандан кейин тез орада очликни ҳис қиласиз. Нонушта сендвичларида кўпинча тўйинган ёғлар, тозаланган шакар ва туз мавжуд. Улар, шунингдек, кўпинча қайта ишланган гўшт ва турли хил юқори углеводли қўшимчаларни ўз ичига олади.


Лайфстайл


														
														Шошилинч ҳаётдан сокинлик сари: “Slow living” нима ва нега ҳозир бунинг айни пайти?

Шошилинч ҳаётдан сокинлик сари: “Slow living” нима ва нега ҳозир бунинг айни пайти?

Секин ҳаёт (slow living) нима?“Slow living” — бу ҳар бир кунни, ҳар бир ҳаракатни, ҳар бир дақиқани онгли равишда яшаш фалса…
12:18 / 26.05.2025

														
														Уй бекалари учун мотивацион тавсиялар

Уй бекалари учун мотивацион тавсиялар

Уй бекаси бўлиш — бу оддийликда мукаммаллик яратиш санъатидир. Уй бекалари — оиланинг юраги, муҳитнинг меъмори.
15:19 / 30.04.2025

														
														“Кальмар ўйини” сериали актрисаси саратондан вафот этди

“Кальмар ўйини” сериали актрисаси саратондан вафот этди

“Кальмар ўйини” сериалининг иккинчи мавсумида собиқ полиция ходими Хван Чжун-Хонинг онаси ролини ижро этган актриса Ли Жу-ши…
09:46 / 04.02.2025

														
														Нонушта учун энг зарарли озиқ-овқатларнинг рўйхати билан танишинг

Нонушта учун энг зарарли озиқ-овқатларнинг рўйхати билан танишинг

Балансли нонушта қилиш яхшироқ умумий овқатланиш билан боғлиқ бўлиб, танангизни руҳий ва жисмоний қийинчиликларни енгиш учун…
13:32 / 25.01.2025

														
														Инсайдер iPhone 17 Pro дизайни ва хусусиятлари ҳақида маълумот берди

Инсайдер iPhone 17 Pro дизайни ва хусусиятлари ҳақида маълумот берди

Флагман нафақат инновацион камера, балки одатий стандартларни ўзгартирувчи ноёб орқа панель дизайнини ҳам олади.
11:13 / 25.01.2025

														
														Россияда криптосауналар ишлаб чиқилди: улар сизни иситиб қўяди ва крипто пул олади

Россияда криптосауналар ишлаб чиқилди: улар сизни иситиб қўяди ва крипто пул олади

Санкт-Петербургдаги Luxury World Spa компанияси “Криптосауна” лойиҳасини тақдим этди. Янги маҳсулот ASIC (криптовалюта қазиб…
10:35 / 25.01.2025

														
														Ижтимоий тармоқлардан фойдаланишни тўхтатишнинг фойдаси бўлдими?

Ижтимоий тармоқлардан фойдаланишни тўхтатишнинг фойдаси бўлдими?

Ушбу тадқиқот амалга оширилгандан сўнг ўқувчиларнинг кўрсаткичлари ошган.
15:29 / 18.01.2025

														
														2025 йилда қандай кроссовкалар мода бўлади?

2025 йилда қандай кроссовкалар мода бўлади?

Кроссовкалар ҳеч қачон модадан қолмайдиган, қулай оёқ кийим ҳисобланади. Фақатгина ҳар йили уларнинг қайсидир тури, айниқса,…
13:02 / 16.01.2025

														
														Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – Кореянинг машҳур анъанавий ўйини

Такчи – бу Корея маданиятида болалар ва катталар орасида машҳур бўлган ўйин бўлиб, оддий, аммо қизиқарли! Ўйин учун фақат қа…
16:09 / 15.01.2025

														
														2024 йилда энг юқори даромад келтирган фильмлар рўйхати

2024 йилда энг юқори даромад келтирган фильмлар рўйхати

2024 йил кино саноати учун жуда муваффақиятли йил бўлди. Кўплаб кутилган премьералар ва кутилмаган хитлар томошабинларни кин…
15:40 / 15.01.2025

Бу ҳам қизиқ

Ўзбекистон мустақиллигининг 34 йиллиги юртимиз бўйлаб кенг нишонланади

Ўзбекистон мустақиллигининг 34 йиллиги юртимиз бўйлаб кенг нишонланади

“Ўзбекистон Республикаси давлат мустақиллигининг ўттиз тўрт йиллик байрамига тайёргарлик кўриш ва уни ўтказиш тўғрисида”ги п…
17:11 / 11.07.2025
Магистратурага қабул давом этмоқда

Магистратурага қабул давом этмоқда

Магистратура босқичига аризалар қабули давом этмоқда. Бунгача 6 минг 270 та ариза келиб тушган. Қабул 30 июлгача (шу куни ҳа…
13:54 / 11.07.2025
11 июль куни кутилаётган об-ҳаво маълумоти

11 июль куни кутилаётган об-ҳаво маълумоти

Кечаси 20-22 даража илиқ, кундузи 33-35 даража иссиқ бўлади
22:53 / 10.07.2025
Биткоин нархи 116 минг доллардан ошиб, тарихий рекорд ўрнатди

Биткоин нархи 116 минг доллардан ошиб, тарихий рекорд ўрнатди

Савдо натижаларига кўра, криптовалюта курси 4,5 фоизга ошди. Бир кун аввал ҳам биткоин нархи 113 минг доллардан ошиб, рекорд…
12:21 / 11.07.2025
Ўзбекистон, Афғонистон ва Покистон ўртасида транспорт-логистика соҳасидаги ҳамкорликни ривожлантириш масалалари муҳокама қилинди

Ўзбекистон, Афғонистон ва Покистон ўртасида транспорт-логистика соҳасидаги ҳамкорликни ривожлантириш масалалари муҳокама қилинди

Афғонистон ва Покистон транспорт идоралари иштирокида онлайн учрашув ўтказилди
22:43 / 11.07.2025
Иккинчи мутахассисликка қабул бошланди

Иккинчи мутахассисликка қабул бошланди

Иккинчи ва ундан кейинги олий маълумот бўйича ўқитиш тўлов-контракт асосида амалга оширилади.
09:50 / 11.07.2025
Озодбек Назарбеков Хитойда ўзбекистонлик ёшлар билан учрашди

Озодбек Назарбеков Хитойда ўзбекистонлик ёшлар билан учрашди

Учрашув Шанхай ҳамкорлик ташкилотига аъзо давлатлар маданият вазирларининг йиғилиши доирасида бўлиб ўтди
18:27 / 10.07.2025
Бахтиёр Саидов Афғонистон ташқи ишлар вазири билан учрашди

Бахтиёр Саидов Афғонистон ташқи ишлар вазири билан учрашди

Учрашувда кўплаб долзарб масалалар муҳокама қилинди
21:23 / 11.07.2025
Ислом меросининг бебаҳо хазинаси Лондонда намойиш этилди

Ислом меросининг бебаҳо хазинаси Лондонда намойиш этилди

Лондонда муҳим маданий воқеа бўлиб ўтди
18:16 / 11.07.2025
АҚШ давлат котиби ва Россия ташқи ишлар вазири Малайзияда учрашди

АҚШ давлат котиби ва Россия ташқи ишлар вазири Малайзияда учрашди

Учрашувда Украинадаги уруш ҳам муҳокама қилинди
19:57 / 10.07.2025

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!