$
12816.11 UZS
-11.79
132.86 UZS
0.01
13836.27 UZS
3.95
22° Kechasi

G‘azabni yengish uchun 8 usul

10:43 / 20.06.2024

G‘azab xavfli vaziyatlarni instinktiv ravishda aniqlashga va ularga javob berishga yordam beradi. G‘azab, shuningdek, yaxshi ishlarni boshlashimizga yordam beradigan ajoyib harakatlantiruvchi kuch bo‘lishi mumkin.

Biroq, ko‘pincha nazoratsiz g‘azab hamkasblar, qarindoshlar, do‘stlar, tashqi dunyo va hatto o‘zi bilan munosabatlarda stress va muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Biz sizning g‘azabingizni yengishga yordam beruvchi usullarni ulashamiz.

1.  Yozish

G‘azablanishingiz va xafa bo‘lishingizning barcha sabablarini batafsil yozing. Bu tanangizdan katta miqdordagi kuchlanishni olib tashlashi mumkin. Sizni bezovta qilgan har bir kichik narsaga e’tibor bering va uni iloji boricha batafsil tasvirlab bering. Fikringizni bu fikrlardan ozod qiling. Keyin siz ro‘yxatni tashlab yuborishingiz mumkin.

2.  Yaqinlaringizni quchoqlash

Bu kabi oddiy narsa g‘azabingizni osongina yengishga yordam beradi, chunki u stress va asabiylashishni yengillashtiradigan neyrotransmitter - oksitotsin darajasini oshiradi. Bu har qanaqa vaziyatda sizni baxtli his ettiradi.

3.  Saqich chaynash

Saqich atrofdagilarga sochmoqchi bo‘lgan g‘azabingizni yengishga yordam beradi. Buning sababi, jag‘ingizni faol ravishda harakatga keltirganingizda, yuz va tanadagi mushaklar asta-sekin kuchlanishni bo‘shatadi. Shunday qilib, ayniqsa yomon kunlar uchun saqichni zaxiralang va siz turli vaziyatlarga qanday munosabatda bo‘lishingizda katta farqni sezasiz.

4. Jismoniy harakat

G‘azab vaqtida ba’zi jismoniy mashqlarni bajaring. Bir kilometr yuguring, taxminan 20 daqiqa piyoda yuring. Mashg‘ulotlarning har biri miyangizga baxt gormonlari deb ham ataladigan endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi, aks holda nafrat va asabiylashishga sizni egallaydi.

5.Sho‘xroq qo‘shiq kuylang

Bu ajablanarli tuyulishi mumkin, lekin qo‘shiq aytish aslida stress va g‘azabni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yomon kayfiyatda bo‘lganingizda sevimli qo‘shiqni ijro eting, yolg‘iz joyda qoling va qo‘shiqni maksimal intensivlikda kuylashdan zavqlaning. Bu sizning mushaklaringizdagi kuchlanishni yengillashtirishi va sizni tasavvur qilganingizdan ham baxtliroq kayfiyatda qoldirishi mumkin.

6. Qarsillaydigan ozuqalarni yeng

Odamlar qarsillagan tovushlarni tinglashni yaxshi ko‘radilar, shuning uchun u ongni tinchlantiradi. Bundan tashqari, jag‘dagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi.

7. Uy yumushlari bilan shug‘ullaning

Uy ishlarini bajarish sizni qisqa vaqt ichida tinchlantiradi. Uy o‘simliklari parvarish qilish, uy hayvoningizni tozalash, javoningizni tartibga solish yoki shunchaki tortmalaringizni tartibga solishga harakat qiling va siz xotirjam ruhiy holatga qanchalik tez erishganingizga hayron qolasiz.

8. O‘simliklar yoki akvarium yonida bo‘lish

Taxminan 10 daqiqa o‘simlik yonida bo‘lish miyangizni juda zarur bo‘lgan kislorod bilan to‘ldirishga yordam beradi. Bu holat sizni aniqroq o‘ylashga va g‘azabdan xalos bo‘lishga yordam beradi.

 


Lifestyle


														
														Norvegiya hukumati 15 yoshgacha bo‘lgan bolalarga ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni taqiqlamoqchi

Norvegiya hukumati 15 yoshgacha bo‘lgan bolalarga ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni taqiqlamoqchi

The Guardian nashri Norvegiya hukumati 15 yoshgacha bo‘lgan bolalarga ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni taqiqlamoqchiligi …
17:45 / 24.10.2024

														
														So‘kinish stressga olib keladi

So‘kinish stressga olib keladi

Rossiyalik neyrofiziolog olimlarning fikriga ko‘ra, so‘kinish asablarni izdan chiqarib, organizmda ko‘plab kasalliklarni kel…
15:01 / 24.10.2024

														
														O‘quvchilar o‘rtasida so‘rovnoma o‘tkazildi

O‘quvchilar o‘rtasida so‘rovnoma o‘tkazildi

Sanitariya-epidemiologiya qo‘mitasi axborot xizmatining ma’lum qilishicha, o‘quvchilar o‘rtasida “Siz qaysi mahsulotlarni ko…
10:50 / 24.10.2024

														
														Ota-o‘g‘il basketbolchilar birgalikda NBA o‘yinida birga ishtirok etdilar

Ota-o‘g‘il basketbolchilar birgalikda NBA o‘yinida birga ishtirok etdilar

Amerikalik basketbolchilar LeBron va Bronni Jeyms bir vaqtning o‘zida bitta jamoada o‘ynagan tarixdagi  ota- o‘g‘il bo‘ldi.
10:38 / 24.10.2024

														
														Chatbot bilan muloqotda bo‘lgan 14 yoshli yigit o‘z joniga qasd qildi

Chatbot bilan muloqotda bo‘lgan 14 yoshli yigit o‘z joniga qasd qildi

The New York Times gazetasi AQShning Florida shtatida istiqomat qiluvchi Megan L.Garsiya Character.ai ilovasini yaratgan kom…
10:02 / 24.10.2024

														
														Sun’iy yo‘ldosh koinotda parchalanib ketdi

Sun’iy yo‘ldosh koinotda parchalanib ketdi

Intelsat provayderi foydalanib kelgan Boeing kompaniyasi tomonidan ishlab chiqarilgan sun’iy yo‘ldosh kutilmaganda geostatsi…
09:45 / 24.10.2024

														
														Xitoyda politsiyachi yigit farzandini yo‘qotgan ayol uchun o‘n yildan beri o‘g‘il rolini o‘ynamoqda

Xitoyda politsiyachi yigit farzandini yo‘qotgan ayol uchun o‘n yildan beri o‘g‘il rolini o‘ynamoqda

South China Morning Post nashrining xabariga ko‘ra, xitoylik ayol o‘g‘lini yo‘qotgan.
09:37 / 24.10.2024

														
														O‘zbekistonga kelayotgan sayyohlar soni bo‘yicha ma’lumot berildi

O‘zbekistonga kelayotgan sayyohlar soni bo‘yicha ma’lumot berildi

Statistika agentligining ma’lumotiga ko‘ra, O‘zbekistonga 2024-yilning yanvar-sentyabr oylarida 5,7 million chet el fuqarola…
12:26 / 23.10.2024

														
														Itlarni sayr qildirib rekordlar kitobiga kirgan erkak haqida bilasizmi?

Itlarni sayr qildirib rekordlar kitobiga kirgan erkak haqida bilasizmi?

Guinness World Records saytida xabar berilishicha, kanadalik Mitchell Rudi yangi jahon rekordini o‘rnatish va hayvonlar muam…
12:13 / 23.10.2024

														
														113 yil oldin olingan kitob maktabga qaytarildi

113 yil oldin olingan kitob maktabga qaytarildi

Guardian nashrining ma’lumot berishicha, Angliyaning Kambriya grafligida maktab kutubxonasidan olingan Jorj Bayronning asarl…
12:58 / 21.10.2024

Bu ham qiziq

Ota-o‘g‘il basketbolchilar birgalikda NBA o‘yinida birga ishtirok etdilar

Ota-o‘g‘il basketbolchilar birgalikda NBA o‘yinida birga ishtirok etdilar

Amerikalik basketbolchilar LeBron va Bronni Jeyms bir vaqtning o‘zida bitta jamoada o‘ynagan tarixdagi  ota- o‘g‘il bo‘ldi.
10:38 / 24.10.2024
Rossiyada migrantlar yotoqxonasi yoqib yuborildi

Rossiyada migrantlar yotoqxonasi yoqib yuborildi

Bu haqda Lenta.ru xabar berdi.
13:46 / 23.10.2024
Shavkat Mirziyoyev BRIKS sammiti doirasida Turkiya Prezidenti Rajab Toyyib Erdo‘g‘an bilan uchrashdi

Shavkat Mirziyoyev BRIKS sammiti doirasida Turkiya Prezidenti Rajab Toyyib Erdo‘g‘an bilan uchrashdi

O‘zbekiston-Turkiya keng qamrovli strategik sheriklik munosabatlarini yanada chuqurlashtirish bo‘yicha dolzarb masalalar atr…
20:31 / 23.10.2024
Shavkat Mirziyoyev Tatariston davlat mukofoti bilan taqdirlandi (video)

Shavkat Mirziyoyev Tatariston davlat mukofoti bilan taqdirlandi (video)

Bu haqda Prezident matbuot xizmati xabar berdi.
09:05 / 24.10.2024
FIFA reytingi yangilandi

FIFA reytingi yangilandi

O‘zbekiston milliy terma jamoasi avvalgi o‘rnidan 2 pog‘ona yuqorilab, 58-o‘rindan joy oldi. "Oq bo‘rilar" ayni damda Osiyod…
19:27 / 24.10.2024
Bizning organizmimiz soatlar bo‘yicha qanday ishlaydi?

Bizning organizmimiz soatlar bo‘yicha qanday ishlaydi?

6:00 — tananing to‘liq tetiklanishi uchun kortizol darajasi oshadi.
16:29 / 24.10.2024
Toshkentning drenaj tizimini yaxshilashga 6 mlrd so‘m yo‘naltiriladi

Toshkentning drenaj tizimini yaxshilashga 6 mlrd so‘m yo‘naltiriladi

Toshkent shahar hokimining 22-oktyabrdagi qaroriga muvofiq, joriy yilning uchinchi choragi yakunlari bo‘yicha mahalliy byudj…
14:13 / 24.10.2024
Endi shifokorlarga rentgen tasvirlari orqali suyaklar sinishini aniqlashda sun’iy intellekt yordam beradi

Endi shifokorlarga rentgen tasvirlari orqali suyaklar sinishini aniqlashda sun’iy intellekt yordam beradi

Britaniya Milliy sog‘liqni saqlash va tibbiy yordamni takomillashtirish instituti (NICE) sun’iy intellekt rentgen tasvirlari…
12:22 / 23.10.2024
Norvegiya hukumati 15 yoshgacha bo‘lgan bolalarga ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni taqiqlamoqchi

Norvegiya hukumati 15 yoshgacha bo‘lgan bolalarga ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni taqiqlamoqchi

The Guardian nashri Norvegiya hukumati 15 yoshgacha bo‘lgan bolalarga ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni taqiqlamoqchiligi …
17:45 / 24.10.2024
Sirdaryoda o‘qituvchini urgan opa-singillarning onasi jarimaga tortildi

Sirdaryoda o‘qituvchini urgan opa-singillarning onasi jarimaga tortildi

2024-yilning 20-oktyabr kuni ijtimoiy tarmoqlarda Sirdaryo viloyati Sirdaryo tumani “Taraqqiyot” mahallasida joylashgan 2-um…
16:58 / 23.10.2024

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!