$
12601.08 UZS
13.14
143.50 UZS
0.31
13774.24 UZS
-2
35° Kechasi 22°

G‘azabni yengish uchun 8 usul

10:43 / 20.06.2024

G‘azab xavfli vaziyatlarni instinktiv ravishda aniqlashga va ularga javob berishga yordam beradi. G‘azab, shuningdek, yaxshi ishlarni boshlashimizga yordam beradigan ajoyib harakatlantiruvchi kuch bo‘lishi mumkin.

Biroq, ko‘pincha nazoratsiz g‘azab hamkasblar, qarindoshlar, do‘stlar, tashqi dunyo va hatto o‘zi bilan munosabatlarda stress va muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Biz sizning g‘azabingizni yengishga yordam beruvchi usullarni ulashamiz.

1.  Yozish

G‘azablanishingiz va xafa bo‘lishingizning barcha sabablarini batafsil yozing. Bu tanangizdan katta miqdordagi kuchlanishni olib tashlashi mumkin. Sizni bezovta qilgan har bir kichik narsaga e’tibor bering va uni iloji boricha batafsil tasvirlab bering. Fikringizni bu fikrlardan ozod qiling. Keyin siz ro‘yxatni tashlab yuborishingiz mumkin.

2.  Yaqinlaringizni quchoqlash

Bu kabi oddiy narsa g‘azabingizni osongina yengishga yordam beradi, chunki u stress va asabiylashishni yengillashtiradigan neyrotransmitter - oksitotsin darajasini oshiradi. Bu har qanaqa vaziyatda sizni baxtli his ettiradi.

3.  Saqich chaynash

Saqich atrofdagilarga sochmoqchi bo‘lgan g‘azabingizni yengishga yordam beradi. Buning sababi, jag‘ingizni faol ravishda harakatga keltirganingizda, yuz va tanadagi mushaklar asta-sekin kuchlanishni bo‘shatadi. Shunday qilib, ayniqsa yomon kunlar uchun saqichni zaxiralang va siz turli vaziyatlarga qanday munosabatda bo‘lishingizda katta farqni sezasiz.

4. Jismoniy harakat

G‘azab vaqtida ba’zi jismoniy mashqlarni bajaring. Bir kilometr yuguring, taxminan 20 daqiqa piyoda yuring. Mashg‘ulotlarning har biri miyangizga baxt gormonlari deb ham ataladigan endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi, aks holda nafrat va asabiylashishga sizni egallaydi.

5.Sho‘xroq qo‘shiq kuylang

Bu ajablanarli tuyulishi mumkin, lekin qo‘shiq aytish aslida stress va g‘azabni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yomon kayfiyatda bo‘lganingizda sevimli qo‘shiqni ijro eting, yolg‘iz joyda qoling va qo‘shiqni maksimal intensivlikda kuylashdan zavqlaning. Bu sizning mushaklaringizdagi kuchlanishni yengillashtirishi va sizni tasavvur qilganingizdan ham baxtliroq kayfiyatda qoldirishi mumkin.

6. Qarsillaydigan ozuqalarni yeng

Odamlar qarsillagan tovushlarni tinglashni yaxshi ko‘radilar, shuning uchun u ongni tinchlantiradi. Bundan tashqari, jag‘dagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi.

7. Uy yumushlari bilan shug‘ullaning

Uy ishlarini bajarish sizni qisqa vaqt ichida tinchlantiradi. Uy o‘simliklari parvarish qilish, uy hayvoningizni tozalash, javoningizni tartibga solish yoki shunchaki tortmalaringizni tartibga solishga harakat qiling va siz xotirjam ruhiy holatga qanchalik tez erishganingizga hayron qolasiz.

8. O‘simliklar yoki akvarium yonida bo‘lish

Taxminan 10 daqiqa o‘simlik yonida bo‘lish miyangizni juda zarur bo‘lgan kislorod bilan to‘ldirishga yordam beradi. Bu holat sizni aniqroq o‘ylashga va g‘azabdan xalos bo‘lishga yordam beradi.

 


Lifestyle


														
														Olovga chidamli qog‘oz ishlab chiqarish texnologiyasi yaratildi

Olovga chidamli qog‘oz ishlab chiqarish texnologiyasi yaratildi

Asosi maydalangan qayta ishlangan qog‘oz va yong‘inga qarshi vosita – materialni olovga chidamli qiladigan ko‘p komponentli …
17:49 / 19.07.2024

														
														Farzand tarbiyasidagi muhim omillar

Farzand tarbiyasidagi muhim omillar

Farzandimizni ko‘proq quchoqlab, o‘pib, mehrimizni bildirishimiz kerak. Bu unga ruhan juda muhtoj.
15:48 / 19.07.2024

														
														50 yoshdan oshgan ayollar o‘tishi kerak bo‘lgan 7 ta muhim tibbiy tekshiruv

50 yoshdan oshgan ayollar o‘tishi kerak bo‘lgan 7 ta muhim tibbiy tekshiruv

Ayollar salomatligini saqlash va hayot sifati yuqori bo‘lishi uchun muntazam tibbiy tekshiruvlardan o‘tib turishi lozim.
12:21 / 19.07.2024

														
														Issiqlikdan xalos bo‘lish: uyda limonad retsepti

Issiqlikdan xalos bo‘lish: uyda limonad retsepti

Ichimlik immunitetni yaxshilashga ham yordam beradi.
11:44 / 19.07.2024

														
														Tramp AQSh prezidentligiga nomzodini qo‘yishga rasman rozi bo‘ldi

Tramp AQSh prezidentligiga nomzodini qo‘yishga rasman rozi bo‘ldi

Tadbirning asosiy voqeasi Donald Trampning nutqi bo‘ladi. Shunday qilib, AQShning 45-prezidenti rasman Amerikaning 47-prezid…
09:13 / 19.07.2024

														
														Muzlatkichdagi noxush hidlarni qanday yo‘qotish mumkin?

Muzlatkichdagi noxush hidlarni qanday yo‘qotish mumkin?

Buning uchun sizga limon, suv, sirka va gel kerak bo‘ladi.
17:31 / 18.07.2024

														
														93 yoshli britaniyalik ayol nabirasining to‘yida tun bo‘yi raqsga tushdi

93 yoshli britaniyalik ayol nabirasining to‘yida tun bo‘yi raqsga tushdi

Bayramdan so‘ng u kelinlari bilan sohilda vaqt o‘tkazgan. Biroq, uyga qaytganidan keyin unga ikki marta qon quyish kerak bo‘…
17:14 / 18.07.2024

														
														Toshkentda yana bir gastronomik ko‘cha ochiladi

Toshkentda yana bir gastronomik ko‘cha ochiladi

Loyiha doirasida Sodiq Azimov ko‘chasida yoritish ustunlarini, o‘rindiqlar va chiqindi urnalarini o‘rnatish kutilmoqda.
16:44 / 18.07.2024

														
														O‘qish maqsadida chet elga ketgan O‘zbekiston fuqarolari qancha?

O‘qish maqsadida chet elga ketgan O‘zbekiston fuqarolari qancha?

Bu haqda statistika agentligi xabar berdi.
14:17 / 18.07.2024

														
														Olchani iste’mol qilish orqali ortiqcha vazndan xalos bo‘lish mumkin

Olchani iste’mol qilish orqali ortiqcha vazndan xalos bo‘lish mumkin

Xorijlik olimlarning tadqiqotlariga ko‘ra, 12 hafta davomida olcha sharbatini shakarsiz qabul qilish natijasida keksa odamla…
11:40 / 18.07.2024

Bu ham qiziq

“Andijon — Xonobod — Andijon” yo‘nalishi jadvaliga o‘zgarishlar kiritildi

“Andijon — Xonobod — Andijon” yo‘nalishi jadvaliga o‘zgarishlar kiritildi

2024-yilning 20-iyul kunidan boshlab “Andijon — Xonobod — Andijon” shaharlararo poyezdi quyidagi jadval asosida harakatlanad…
11:13 / 19.07.2024
Toshkentda yana bir gastronomik ko‘cha ochiladi

Toshkentda yana bir gastronomik ko‘cha ochiladi

Loyiha doirasida Sodiq Azimov ko‘chasida yoritish ustunlarini, o‘rindiqlar va chiqindi urnalarini o‘rnatish kutilmoqda.
16:44 / 18.07.2024
50 yoshdan oshgan ayollar o‘tishi kerak bo‘lgan 7 ta muhim tibbiy tekshiruv

50 yoshdan oshgan ayollar o‘tishi kerak bo‘lgan 7 ta muhim tibbiy tekshiruv

Ayollar salomatligini saqlash va hayot sifati yuqori bo‘lishi uchun muntazam tibbiy tekshiruvlardan o‘tib turishi lozim.
12:21 / 19.07.2024
Samarqanddagi 11 tuman hokimliklarining qabul qilgan normativ-huquqiy hujjatlari qonunga zid ekanligi aniqlandi

Samarqanddagi 11 tuman hokimliklarining qabul qilgan normativ-huquqiy hujjatlari qonunga zid ekanligi aniqlandi

Hududiy boshqarma tomonidan shahar va tuman hokimliklariga qonun buzilish holatlarini bartaraf etish va kelgusida yo‘l qo‘ym…
13:00 / 18.07.2024
Sadir Japarov Ko‘ksaroyda tantanali kutib olindi

Sadir Japarov Ko‘ksaroyda tantanali kutib olindi

Ko‘ksaroy qarorgohida mamlakatimizga davlat tashrifi bilan kelgan Qirg‘iz Respublikasi Prezidenti Sadir Japarovni tantanali …
15:01 / 18.07.2024
Tibbiyot chiqindilaridan muqobil issiqlik energiyasi ishlab chiqariladi

Tibbiyot chiqindilaridan muqobil issiqlik energiyasi ishlab chiqariladi

“Tibbiyot chiqindilaridan muqobil issiqlik energiyasi ishlab chiqarish” investitsiya loyihasini amalga oshirish chora-tadbir…
09:41 / 19.07.2024
Issiqlikdan xalos bo‘lish: uyda limonad retsepti

Issiqlikdan xalos bo‘lish: uyda limonad retsepti

Ichimlik immunitetni yaxshilashga ham yordam beradi.
11:44 / 19.07.2024
Metroda  bir kunda o‘rtacha nechta yo‘lovchi tashilmoqda?

Metroda  bir kunda o‘rtacha nechta yo‘lovchi tashilmoqda?

Qayd etilishicha, 2023-yil yanvar-iyun oylariga nisbatan bu ko‘rsatkich 277,1 ming yo‘lovchiga oshgan.
17:57 / 19.07.2024
Muzlatkichdagi noxush hidlarni qanday yo‘qotish mumkin?

Muzlatkichdagi noxush hidlarni qanday yo‘qotish mumkin?

Buning uchun sizga limon, suv, sirka va gel kerak bo‘ladi.
17:31 / 18.07.2024
Shavkat Mirziyoyev va Sadir Japarov “Xiva gilamlari” kombinatida bo‘ldi

Shavkat Mirziyoyev va Sadir Japarov “Xiva gilamlari” kombinatida bo‘ldi

Bu haqda Prezident matbuot xizmati xabar berdi.
17:57 / 19.07.2024

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!