$
12410.99 UZS
-85.95
158.38 UZS
-1
14237.89 UZS
-167.33
40° Kechasi 24°

G‘azabni yengish uchun 8 usul

10:43 / 20.06.2024

G‘azab xavfli vaziyatlarni instinktiv ravishda aniqlashga va ularga javob berishga yordam beradi. G‘azab, shuningdek, yaxshi ishlarni boshlashimizga yordam beradigan ajoyib harakatlantiruvchi kuch bo‘lishi mumkin.

Biroq, ko‘pincha nazoratsiz g‘azab hamkasblar, qarindoshlar, do‘stlar, tashqi dunyo va hatto o‘zi bilan munosabatlarda stress va muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Biz sizning g‘azabingizni yengishga yordam beruvchi usullarni ulashamiz.

1.  Yozish

G‘azablanishingiz va xafa bo‘lishingizning barcha sabablarini batafsil yozing. Bu tanangizdan katta miqdordagi kuchlanishni olib tashlashi mumkin. Sizni bezovta qilgan har bir kichik narsaga e’tibor bering va uni iloji boricha batafsil tasvirlab bering. Fikringizni bu fikrlardan ozod qiling. Keyin siz ro‘yxatni tashlab yuborishingiz mumkin.

2.  Yaqinlaringizni quchoqlash

Bu kabi oddiy narsa g‘azabingizni osongina yengishga yordam beradi, chunki u stress va asabiylashishni yengillashtiradigan neyrotransmitter - oksitotsin darajasini oshiradi. Bu har qanaqa vaziyatda sizni baxtli his ettiradi.

3.  Saqich chaynash

Saqich atrofdagilarga sochmoqchi bo‘lgan g‘azabingizni yengishga yordam beradi. Buning sababi, jag‘ingizni faol ravishda harakatga keltirganingizda, yuz va tanadagi mushaklar asta-sekin kuchlanishni bo‘shatadi. Shunday qilib, ayniqsa yomon kunlar uchun saqichni zaxiralang va siz turli vaziyatlarga qanday munosabatda bo‘lishingizda katta farqni sezasiz.

4. Jismoniy harakat

G‘azab vaqtida ba’zi jismoniy mashqlarni bajaring. Bir kilometr yuguring, taxminan 20 daqiqa piyoda yuring. Mashg‘ulotlarning har biri miyangizga baxt gormonlari deb ham ataladigan endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi, aks holda nafrat va asabiylashishga sizni egallaydi.

5.Sho‘xroq qo‘shiq kuylang

Bu ajablanarli tuyulishi mumkin, lekin qo‘shiq aytish aslida stress va g‘azabni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yomon kayfiyatda bo‘lganingizda sevimli qo‘shiqni ijro eting, yolg‘iz joyda qoling va qo‘shiqni maksimal intensivlikda kuylashdan zavqlaning. Bu sizning mushaklaringizdagi kuchlanishni yengillashtirishi va sizni tasavvur qilganingizdan ham baxtliroq kayfiyatda qoldirishi mumkin.

6. Qarsillaydigan ozuqalarni yeng

Odamlar qarsillagan tovushlarni tinglashni yaxshi ko‘radilar, shuning uchun u ongni tinchlantiradi. Bundan tashqari, jag‘dagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi.

7. Uy yumushlari bilan shug‘ullaning

Uy ishlarini bajarish sizni qisqa vaqt ichida tinchlantiradi. Uy o‘simliklari parvarish qilish, uy hayvoningizni tozalash, javoningizni tartibga solish yoki shunchaki tortmalaringizni tartibga solishga harakat qiling va siz xotirjam ruhiy holatga qanchalik tez erishganingizga hayron qolasiz.

8. O‘simliklar yoki akvarium yonida bo‘lish

Taxminan 10 daqiqa o‘simlik yonida bo‘lish miyangizni juda zarur bo‘lgan kislorod bilan to‘ldirishga yordam beradi. Bu holat sizni aniqroq o‘ylashga va g‘azabdan xalos bo‘lishga yordam beradi.

 


Lifestyle


														
														Shoshilinch hayotdan sokinlik sari: “Slow living” nima va nega hozir buning ayni payti?

Shoshilinch hayotdan sokinlik sari: “Slow living” nima va nega hozir buning ayni payti?

Sekin hayot (slow living) nima?“Slow living” — bu har bir kunni, har bir harakatni, har bir daqiqani ongli ravishda yashash …
12:18 / 26.05.2025

														
														Uy bekalari uchun motivatsion tavsiyalar

Uy bekalari uchun motivatsion tavsiyalar

Uy bekasi bo‘lish — bu oddiylikda mukammallik yaratish san’atidir. Uy bekalari — oilaning yuragi, muhitning me’mori.
15:19 / 30.04.2025

														
														“Kalmar o‘yini” seriali aktrisasi saratondan vafot etdi

“Kalmar o‘yini” seriali aktrisasi saratondan vafot etdi

“Kalmar o‘yini” serialining ikkinchi mavsumida sobiq politsiya xodimi Xvan Chjun-Xoning onasi rolini ijro etgan aktrisa Li J…
09:46 / 04.02.2025

														
														Nonushta uchun eng zararli oziq-ovqatlarning ro‘yxati bilan tanishing

Nonushta uchun eng zararli oziq-ovqatlarning ro‘yxati bilan tanishing

Balansli nonushta qilish yaxshiroq umumiy ovqatlanish bilan bog‘liq bo‘lib, tanangizni ruhiy va jismoniy qiyinchiliklarni ye…
13:32 / 25.01.2025

														
														Insayder iPhone 17 Pro dizayni va xususiyatlari haqida ma’lumot berdi

Insayder iPhone 17 Pro dizayni va xususiyatlari haqida ma’lumot berdi

Flagman nafaqat innovatsion kamera, balki odatiy standartlarni o‘zgartiruvchi noyob orqa panel dizaynini ham oladi.
11:13 / 25.01.2025

														
														Rossiyada kriptosaunalar ishlab chiqildi: ular sizni isitib qo‘yadi va kripto pul oladi

Rossiyada kriptosaunalar ishlab chiqildi: ular sizni isitib qo‘yadi va kripto pul oladi

Sankt-Peterburgdagi Luxury World Spa kompaniyasi “Kriptosauna” loyihasini taqdim etdi. Yangi mahsulot ASIC (kriptovalyuta qa…
10:35 / 25.01.2025

														
														Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to‘xtatishning foydasi bo‘ldimi?

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to‘xtatishning foydasi bo‘ldimi?

Ushbu tadqiqot amalga oshirilgandan so‘ng o‘quvchilarning ko‘rsatkichlari oshgan.
15:29 / 18.01.2025

														
														2025-yilda qanday krossovkalar moda bo‘ladi?

2025-yilda qanday krossovkalar moda bo‘ladi?

Krossovkalar hech qachon modadan qolmaydigan, qulay oyoq kiyim hisoblanadi. Faqatgina har yili ularning qaysidir turi, ayniq…
13:02 / 16.01.2025

														
														Takchi – Koreyaning mashhur an’anaviy o‘yini

Takchi – Koreyaning mashhur an’anaviy o‘yini

Takchi – bu Koreya madaniyatida bolalar va kattalar orasida mashhur bo‘lgan o‘yin bo‘lib, oddiy, ammo qiziqarli! O‘yin uchun…
16:09 / 15.01.2025

														
														2024-yilda eng yuqori daromad keltirgan filmlar ro‘yxati

2024-yilda eng yuqori daromad keltirgan filmlar ro‘yxati

2024-yil kino sanoati uchun juda muvaffaqiyatli yil bo‘ldi. Ko‘plab kutilgan premyeralar va kutilmagan xitlar tomoshabinlarn…
15:40 / 15.01.2025

Bu ham qiziq

Toshkent shahridagi ko‘chalardan biri vaqtincha yopiladi

Toshkent shahridagi ko‘chalardan biri vaqtincha yopiladi

Bu haqda poytaxt Yo‘l harakati xavfsizligi boshqarmasi xabar berdi.
17:03 / 24.06.2025
Mo‘g‘ulistonda Mirziyoyevni rasmiy kutib olish marosimi bo‘lib o‘tdi

Mo‘g‘ulistonda Mirziyoyevni rasmiy kutib olish marosimi bo‘lib o‘tdi

Davlatimiz rahbarining Mo‘g‘ilistonga davlat tashrifi davom etmoqda.
17:17 / 24.06.2025
O‘zbekistonda 5 oyda qancha yengil avtomobil ishlab chiqarilgan?

O‘zbekistonda 5 oyda qancha yengil avtomobil ishlab chiqarilgan?

Milliy statistika qo‘mitasining dastlabki ma’lumotlariga ko‘ra, O‘zbekistonda 2025-yilning yanvar–may oylarida turli rusumda…
11:39 / 24.06.2025
O‘zbekistonda kuryerlik faoliyatini amalga oshirish tartibi belgilandi

O‘zbekistonda kuryerlik faoliyatini amalga oshirish tartibi belgilandi

“Elektron tijoratda kuryerlik xizmati faoliyatini amalga oshirish tartibi to‘g‘risida”gi nizom Adliya vazirligida davlat ro‘…
12:25 / 23.06.2025
Netanyaxu Eron bilan otashkesim kuchga kirganini tasdiqladi

Netanyaxu Eron bilan otashkesim kuchga kirganini tasdiqladi

Netanyaxuning so‘zlariga ko‘ra, operatsiya davomida Isroil “ulkan tarixiy yutuqlarga” erishgan va mavjud bo‘lgan ikkita ekzi…
12:31 / 24.06.2025
UFC. Jon Jons faoliyatini yakunladi

UFC. Jon Jons faoliyatini yakunladi

Endilikda Tom Aspinall to‘laqonli chempionga aylandi.
11:45 / 22.06.2025
Klublar o‘rtasidagi JCh. Husanov maydonga qaytgan o‘yinda “Manchester Siti” yirik hisobda g‘alaba qozondi

Klublar o‘rtasidagi JCh. Husanov maydonga qaytgan o‘yinda “Manchester Siti” yirik hisobda g‘alaba qozondi

Klublar o‘rtasidagi Jahon chempionati 2-tur uchrashuvida Angliyaning “Manchester Siti” klubi BAAning “Al-Ayn” jamoasiga qars…
09:49 / 23.06.2025
Yaman husiylari Qizil dengizdagi AQSh harbiy kemalariga zarba bermoqchi

Yaman husiylari Qizil dengizdagi AQSh harbiy kemalariga zarba bermoqchi

Bu haqda husiylar siyosiy byurosining a’zosi Muhammad al-Buheyti Al Jazeera telekanaliga bergan intervyusida ma’lum qildi.
16:47 / 22.06.2025
O‘zbekistonda hafta o‘rtasida harorat pasayadi

O‘zbekistonda hafta o‘rtasida harorat pasayadi

“Haftaning birinchi yarmida O‘zbekiston hududiga janubdan yana quruq va issiq havo kirib keladi”, – deb xabar bermoqda “O‘zg…
14:35 / 23.06.2025
23-iyun kuni kutilayotgan ob-havo ma’lumoti

23-iyun kuni kutilayotgan ob-havo ma’lumoti

23-iyun kuni Toshkentda havo biroz bulutli bo‘ladi, yog‘ingarchilik kutilmaydi. Sharqdan sekundiga 3-8 metr tezlikda shamol …
13:16 / 22.06.2025

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!