$
12694.97 UZS
40.84
161.60 UZS
0.42
14878.50 UZS
60.51
37° Kechasi 24°

G‘azabni yengish uchun 8 usul

10:43 / 20.06.2024

G‘azab xavfli vaziyatlarni instinktiv ravishda aniqlashga va ularga javob berishga yordam beradi. G‘azab, shuningdek, yaxshi ishlarni boshlashimizga yordam beradigan ajoyib harakatlantiruvchi kuch bo‘lishi mumkin.

Biroq, ko‘pincha nazoratsiz g‘azab hamkasblar, qarindoshlar, do‘stlar, tashqi dunyo va hatto o‘zi bilan munosabatlarda stress va muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Biz sizning g‘azabingizni yengishga yordam beruvchi usullarni ulashamiz.

1.  Yozish

G‘azablanishingiz va xafa bo‘lishingizning barcha sabablarini batafsil yozing. Bu tanangizdan katta miqdordagi kuchlanishni olib tashlashi mumkin. Sizni bezovta qilgan har bir kichik narsaga e’tibor bering va uni iloji boricha batafsil tasvirlab bering. Fikringizni bu fikrlardan ozod qiling. Keyin siz ro‘yxatni tashlab yuborishingiz mumkin.

2.  Yaqinlaringizni quchoqlash

Bu kabi oddiy narsa g‘azabingizni osongina yengishga yordam beradi, chunki u stress va asabiylashishni yengillashtiradigan neyrotransmitter - oksitotsin darajasini oshiradi. Bu har qanaqa vaziyatda sizni baxtli his ettiradi.

3.  Saqich chaynash

Saqich atrofdagilarga sochmoqchi bo‘lgan g‘azabingizni yengishga yordam beradi. Buning sababi, jag‘ingizni faol ravishda harakatga keltirganingizda, yuz va tanadagi mushaklar asta-sekin kuchlanishni bo‘shatadi. Shunday qilib, ayniqsa yomon kunlar uchun saqichni zaxiralang va siz turli vaziyatlarga qanday munosabatda bo‘lishingizda katta farqni sezasiz.

4. Jismoniy harakat

G‘azab vaqtida ba’zi jismoniy mashqlarni bajaring. Bir kilometr yuguring, taxminan 20 daqiqa piyoda yuring. Mashg‘ulotlarning har biri miyangizga baxt gormonlari deb ham ataladigan endorfin ishlab chiqarishga yordam beradi, aks holda nafrat va asabiylashishga sizni egallaydi.

5.Sho‘xroq qo‘shiq kuylang

Bu ajablanarli tuyulishi mumkin, lekin qo‘shiq aytish aslida stress va g‘azabni kamaytirishning ajoyib usuli hisoblanadi. Yomon kayfiyatda bo‘lganingizda sevimli qo‘shiqni ijro eting, yolg‘iz joyda qoling va qo‘shiqni maksimal intensivlikda kuylashdan zavqlaning. Bu sizning mushaklaringizdagi kuchlanishni yengillashtirishi va sizni tasavvur qilganingizdan ham baxtliroq kayfiyatda qoldirishi mumkin.

6. Qarsillaydigan ozuqalarni yeng

Odamlar qarsillagan tovushlarni tinglashni yaxshi ko‘radilar, shuning uchun u ongni tinchlantiradi. Bundan tashqari, jag‘dagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi.

7. Uy yumushlari bilan shug‘ullaning

Uy ishlarini bajarish sizni qisqa vaqt ichida tinchlantiradi. Uy o‘simliklari parvarish qilish, uy hayvoningizni tozalash, javoningizni tartibga solish yoki shunchaki tortmalaringizni tartibga solishga harakat qiling va siz xotirjam ruhiy holatga qanchalik tez erishganingizga hayron qolasiz.

8. O‘simliklar yoki akvarium yonida bo‘lish

Taxminan 10 daqiqa o‘simlik yonida bo‘lish miyangizni juda zarur bo‘lgan kislorod bilan to‘ldirishga yordam beradi. Bu holat sizni aniqroq o‘ylashga va g‘azabdan xalos bo‘lishga yordam beradi.

 


Lifestyle


														
														Shoshilinch hayotdan sokinlik sari: “Slow living” nima va nega hozir buning ayni payti?

Shoshilinch hayotdan sokinlik sari: “Slow living” nima va nega hozir buning ayni payti?

Sekin hayot (slow living) nima?“Slow living” — bu har bir kunni, har bir harakatni, har bir daqiqani ongli ravishda yashash …
12:18 / 26.05.2025

														
														Uy bekalari uchun motivatsion tavsiyalar

Uy bekalari uchun motivatsion tavsiyalar

Uy bekasi bo‘lish — bu oddiylikda mukammallik yaratish san’atidir. Uy bekalari — oilaning yuragi, muhitning me’mori.
15:19 / 30.04.2025

														
														“Kalmar o‘yini” seriali aktrisasi saratondan vafot etdi

“Kalmar o‘yini” seriali aktrisasi saratondan vafot etdi

“Kalmar o‘yini” serialining ikkinchi mavsumida sobiq politsiya xodimi Xvan Chjun-Xoning onasi rolini ijro etgan aktrisa Li J…
09:46 / 04.02.2025

														
														Nonushta uchun eng zararli oziq-ovqatlarning ro‘yxati bilan tanishing

Nonushta uchun eng zararli oziq-ovqatlarning ro‘yxati bilan tanishing

Balansli nonushta qilish yaxshiroq umumiy ovqatlanish bilan bog‘liq bo‘lib, tanangizni ruhiy va jismoniy qiyinchiliklarni ye…
13:32 / 25.01.2025

														
														Insayder iPhone 17 Pro dizayni va xususiyatlari haqida ma’lumot berdi

Insayder iPhone 17 Pro dizayni va xususiyatlari haqida ma’lumot berdi

Flagman nafaqat innovatsion kamera, balki odatiy standartlarni o‘zgartiruvchi noyob orqa panel dizaynini ham oladi.
11:13 / 25.01.2025

														
														Rossiyada kriptosaunalar ishlab chiqildi: ular sizni isitib qo‘yadi va kripto pul oladi

Rossiyada kriptosaunalar ishlab chiqildi: ular sizni isitib qo‘yadi va kripto pul oladi

Sankt-Peterburgdagi Luxury World Spa kompaniyasi “Kriptosauna” loyihasini taqdim etdi. Yangi mahsulot ASIC (kriptovalyuta qa…
10:35 / 25.01.2025

														
														Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to‘xtatishning foydasi bo‘ldimi?

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to‘xtatishning foydasi bo‘ldimi?

Ushbu tadqiqot amalga oshirilgandan so‘ng o‘quvchilarning ko‘rsatkichlari oshgan.
15:29 / 18.01.2025

														
														2025-yilda qanday krossovkalar moda bo‘ladi?

2025-yilda qanday krossovkalar moda bo‘ladi?

Krossovkalar hech qachon modadan qolmaydigan, qulay oyoq kiyim hisoblanadi. Faqatgina har yili ularning qaysidir turi, ayniq…
13:02 / 16.01.2025

														
														Takchi – Koreyaning mashhur an’anaviy o‘yini

Takchi – Koreyaning mashhur an’anaviy o‘yini

Takchi – bu Koreya madaniyatida bolalar va kattalar orasida mashhur bo‘lgan o‘yin bo‘lib, oddiy, ammo qiziqarli! O‘yin uchun…
16:09 / 15.01.2025

														
														2024-yilda eng yuqori daromad keltirgan filmlar ro‘yxati

2024-yilda eng yuqori daromad keltirgan filmlar ro‘yxati

2024-yil kino sanoati uchun juda muvaffaqiyatli yil bo‘ldi. Ko‘plab kutilgan premyeralar va kutilmagan xitlar tomoshabinlarn…
15:40 / 15.01.2025

Bu ham qiziq

Iyul oyining ilk kunlarida qanday ob-havo kuzatiladi?

Iyul oyining ilk kunlarida qanday ob-havo kuzatiladi?

“O‘zgidromet” 30-iyun–2-iyul kunlari uchun ob-havo prognozini e’lon qildi.
12:12 / 29.06.2025
Ukraina dronlari Ijevskdagi korxonaga hujum qildi

Ukraina dronlari Ijevskdagi korxonaga hujum qildi

Ma’lumot uchun, Ijevsk Rossiya Federatsiyasidagi Udmurtiya Respublikasining poytaxti hisoblanadi. Shahar mashinasozlik va qu…
14:42 / 01.07.2025
Mirziyoyev: “Yangi O‘zbekiston bunyodkorlari sifatida yangi tarix yaratadigan oltin avlodsiz!”

Mirziyoyev: “Yangi O‘zbekiston bunyodkorlari sifatida yangi tarix yaratadigan oltin avlodsiz!”

Shavkat Mirziyoyev O‘zbekiston yoshlarini Yoshlar kuni bilan tabrikladi.
12:44 / 30.06.2025
29-iyun kuni kutilayotgan ob-havo ma’lumoti

29-iyun kuni kutilayotgan ob-havo ma’lumoti

29-iyun kuni Toshkentda havo biroz bulutli bo‘ladi, yog‘ingarchilik bo‘lmaydi. Sharqdan sekundiga 5-10 metr tezlikda shamol …
15:05 / 28.06.2025
Nogironlik pensiyalari ham fuqaroning murojaatisiz tayinlanadi

Nogironlik pensiyalari ham fuqaroning murojaatisiz tayinlanadi

Ushbu ma’lumot fuqarolarga SMS-xabar ko‘rinishida yuboriladi.
13:07 / 01.07.2025
Donald Tramp Suriyaga qarshi sanksiyalarni bekor qildi

Donald Tramp Suriyaga qarshi sanksiyalarni bekor qildi

AQSh prezidenti Donald Tramp, may oyi o‘rtalarida Suriyaning yangi yetakchisi Ahmad ash-Sharaa bilan uchrashuvi oldidan berg…
11:06 / 01.07.2025
O‘zbekistonda harorat 46 darajagacha ko‘tariladi

O‘zbekistonda harorat 46 darajagacha ko‘tariladi

“O‘zgidromet” 2–5-iyul kunlari uchun ob-havo prognozini e’lon qildi.
15:10 / 01.07.2025
Eron AQSh hujumlarini zaif deb hisoblaydi

Eron AQSh hujumlarini zaif deb hisoblaydi

Gazeta bu ma’lumotni AQSh maxsus xizmatlariga yaqin bo‘lgan to‘rt manbasiga tayanib bergan. Nashr ma’lumotlariga ko‘ra, avia…
14:26 / 30.06.2025
UFC 317. Iliya Topuriya Charlz Oliveyrani birinchi raundda nokautga uchratdi

UFC 317. Iliya Topuriya Charlz Oliveyrani birinchi raundda nokautga uchratdi

Topuriya yengil vaznning yangi chempioniga aylandi.
10:06 / 29.06.2025
Andijonda aholi xonadonlaridan birida yong‘in sodir bo‘ldi

Andijonda aholi xonadonlaridan birida yong‘in sodir bo‘ldi

Hozirda yong‘in sodir bo‘lish omillari va moddiy zarar miqdori aniqlanmoqda.
17:34 / 29.06.2025

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!