$
12615.07 UZS
-19.27
162.02 UZS
-0.35
14754.59 UZS
-66.75
37° Kechasi 24°

Qanday mahsulotlar vazn yo‘qotishga yordam beradi?

20:37 / 18.04.2022

Agar siz kaloriya miqdorini nazorat qilmasangiz, har qanday mahsulot iste’moli ortiqcha vazn yig‘ishga sabab bo‘lishi mumkin. Boshqacha qilib aytganda, iste’mol qilgan mahsulotlar bergan kaloriyani sarflashga ulgurmaslik semizlikka olib keladi. Shu bilan birga, parhez samaradorligini oshirishga yordam beradigan mahsulotlar mavjud.

1. Qovurilgan baliq 

Baliq nafaqat go‘shtga qaraganda kamroq kaloriya, balki yurak va miya salomatligi uchun foydali bo‘lgan “omega-3” ko‘p to‘yinmagan kislotalarni o‘z ichiga oladi hamda vazn yo‘qotish uchun qulay gormonal muhit yaratadi.

Qovurilgan baliq iste’mol qilish qondan glyukozani tozalaydigan gormon – insulinga sezgirlikni oshirishi mumkin. Bu, o‘z navbatida, qo‘shimcha vazn olish, metabolik sindrom va energiya almashinuvi buzilishining xavfini kamaytiradi. 

Продукты для похудения: жирная рыба

Bundan tashqari, qizil ikra, seld balig‘i va sardalyalarni iste’mol qilish yallig‘lanishni kamaytiradigan va qorin bo‘shlig‘ida vazn yo‘qotishiga yordam beruvchi gormon – adiponektin darajasini oshiradi.

Ilmiy tadqiqotning meta-tahlili shuni ko‘rsatadiki, qovurilgan baliq qabul qilish xoh diyeta bilan, xoh dietasiz bel atrofidagi semirishni kamaytirishga yordam beradi.

Ba’zi go‘shtli ovqatlarni baliq bilan almashtirishga harakat qiling – va siz nafaqat dietaning kaloriya miqdorini kamaytirasiz, balki sog‘liq uchun qo‘shimcha foyda ham olasiz.

2. Chili qalampiri

Chili qalampiri tarkibida kapsaitsin mavjud bo‘lib, u ovqatdan keyin to‘yish hissini uzaytiradi. Shuningdek, u oziq-ovqat bilan bog‘liq termogenezni, ozuqa moddalarini hazm qilish va so‘rish uchun tananing energiya sarfini oshirishi mumkin.

Ikkita meta-tahlil natijasisha ko‘ra, tanaga kapsaisin qo‘shilishi 4-12 hafta ichida vazn yo‘qotishni ta’minlaydi va diyetasiz ham taxminan 0,5 kg yo‘qotishga yordam beradi.

Продукты для похудения: перец чили

Bundan tashqari, achchiq qalampir iste’moli qisqa muddatda semirish ehtimolini kamaytiradi.

Shunday qilib, agar siz achchiqni yoqtirsangiz, har qanday taomga chili qo‘shing. Albatta, ovqat hazm qilish tizimi bilan bog‘liq muammolarga olib kelmaslik uchun o‘rtacha miqdor tavsiya qilinadi.

3. Qora shokolad

Kamida 70 foiz kakao tarkibiga ega shokolad organizmdagi oksidlovchi stress va yallig‘lanish bilan kurashishga yordam beradigan antioksidantlar, tabiiy birikmalar ko‘pligi tufayli tavsiya etiladi.

Bundan tashqari, achchiq “plitka”lar tanamizning asosiy xarajati bo‘lgan dam olish uchun energiya sarfini oshirishi mumkin.

Kichik tajribada ayollar ikki guruhga bo‘lingan. Ba’zilariga kuniga 20 gramm qora shokolad, boshqalariga esa kaloriya bo‘yicha xuddi shunday miqdorda sutli shokolad berilgan. Ishtirokchilarning energiya sarfini o‘lchab, tadqiqotchilar yuqori foizli kakao bo‘lgan shirinlik dam olish uchun energiya sarfini 9,6 foizga oshiradi degan xulosaga kelgan.

Boshqa bir tadqiqotda, keksa ayollar ertalab yoki kechqurun 100 gramm shokolad iste’mol qilgan, qolgan vaqtda esa ular xohlagancha ovqatlangan.

Shokoladning yuqori kaloriyali tarkibiga (542 kkal) qaramay, ishtirokchilar tajribaning 28 kunida ortiqcha vaznga ega bo‘lishmadi. Ularning ishtahasi va shirinliklarga bo‘lgan ishtiyoqi kamaydi va kun davomida yog‘ to‘planishiga yordam beruvchi stress gormoni – kortizol kamayishi kuzatildi.

Qora shokoladni hatto past karbongidratli diyetada ham iste’mol qilish mumkin. Shunday qilib, bir tajribada odamlar tarkibida 81 foiz kakao bo‘lgan 42 gramm mahsulot iste’mol qilib, avvalgisiga qaraganda 10 foiz ko‘proq vazn yo‘qotgan. Bundan tashqari, tajriba tugaganidan keyin ham ularda qo‘shimcha vaznga ega bo‘lish holati kuzatilmagan.

4. Kivi

Kivi tarkibida olma, apelsin, banan, qulupnay va ko‘katlarga qaraganda “S”, “Ye”, “K” vitaminlari ko‘proq mavjud.

Kivi antioksidantlarning boy manbai sifatida tanani oksidlovchi stress va yallig‘lanishdan himoya qiladi, immunitetni qo‘llab-quvvatlaydi va vazn yo‘qotishga yordam beradi.

Tadqiqotlarning birida, “S” vitamini yetarli bo‘lgan odamlar jismoniy faollik paytida ushbu antioksidant etishmasligidan aziyat chekadiganlarga qaraganda 30 foiz ko‘proq yog‘dan qutulishadi.

Shirin va nordon meva sizga boshqa yo‘l bilan vazn yig‘ishga yordam beradi – uyquga ta’siri orqali. Tungi dam olishning yetarli darajada bo‘lmasligi vazn olish xavfini oshiradi, parhezlar samaradorligini pasaytiradi va qorindagi yog‘larning to‘planishiga hissa qo‘shadi. Biroq kivi vaziyatni to‘g‘irlashi mumkin.

Tadqiqotlar natijalari shuni ko‘rsatadiki, bir oy davomida yotishdan bir soat oldin ikkita meva iste’mol qilish uyqu davomiyligini 13,4 foizga oshiradi, uxlab qolish vaqtini qisqartiradi va tungi uyg‘onishlar sonini kamaytiradi.

5. Yogurt

Yogurt tarkibida taxminan 2,7 foiz sut oqsili, 15 foizdan kam yog‘ va ichak salomatligi uchun foydali bo‘lgan sut kislotasi bakteriyalari “Bifidobacterium lactis” va “Lactobacillus acidopxilus” mavjud.

Tadqiqotlarga ko‘ra, yogurtni ko‘proq iste’mol qilgan odamlarda tana massasi indeksi, bel atrofi va tanadagi yog‘ miqdori pastroq bo‘lib, vaqt o‘tishi bilan vaznni saqlashda yaxshi samara beradi. Bundan tashqari, ushbu mahsulot vazn yo‘qotish natijalarini yaxshilashi mumkin. 

Salomatligingizga e’tiborli bo‘ling. Chunki hayot bir marta beriladi.


Lifestyle


														
														Shoshilinch hayotdan sokinlik sari: “Slow living” nima va nega hozir buning ayni payti?

Shoshilinch hayotdan sokinlik sari: “Slow living” nima va nega hozir buning ayni payti?

Sekin hayot (slow living) nima?“Slow living” — bu har bir kunni, har bir harakatni, har bir daqiqani ongli ravishda yashash …
12:18 / 26.05.2025

														
														Uy bekalari uchun motivatsion tavsiyalar

Uy bekalari uchun motivatsion tavsiyalar

Uy bekasi bo‘lish — bu oddiylikda mukammallik yaratish san’atidir. Uy bekalari — oilaning yuragi, muhitning me’mori.
15:19 / 30.04.2025

														
														“Kalmar o‘yini” seriali aktrisasi saratondan vafot etdi

“Kalmar o‘yini” seriali aktrisasi saratondan vafot etdi

“Kalmar o‘yini” serialining ikkinchi mavsumida sobiq politsiya xodimi Xvan Chjun-Xoning onasi rolini ijro etgan aktrisa Li J…
09:46 / 04.02.2025

														
														Nonushta uchun eng zararli oziq-ovqatlarning ro‘yxati bilan tanishing

Nonushta uchun eng zararli oziq-ovqatlarning ro‘yxati bilan tanishing

Balansli nonushta qilish yaxshiroq umumiy ovqatlanish bilan bog‘liq bo‘lib, tanangizni ruhiy va jismoniy qiyinchiliklarni ye…
13:32 / 25.01.2025

														
														Insayder iPhone 17 Pro dizayni va xususiyatlari haqida ma’lumot berdi

Insayder iPhone 17 Pro dizayni va xususiyatlari haqida ma’lumot berdi

Flagman nafaqat innovatsion kamera, balki odatiy standartlarni o‘zgartiruvchi noyob orqa panel dizaynini ham oladi.
11:13 / 25.01.2025

														
														Rossiyada kriptosaunalar ishlab chiqildi: ular sizni isitib qo‘yadi va kripto pul oladi

Rossiyada kriptosaunalar ishlab chiqildi: ular sizni isitib qo‘yadi va kripto pul oladi

Sankt-Peterburgdagi Luxury World Spa kompaniyasi “Kriptosauna” loyihasini taqdim etdi. Yangi mahsulot ASIC (kriptovalyuta qa…
10:35 / 25.01.2025

														
														Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to‘xtatishning foydasi bo‘ldimi?

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to‘xtatishning foydasi bo‘ldimi?

Ushbu tadqiqot amalga oshirilgandan so‘ng o‘quvchilarning ko‘rsatkichlari oshgan.
15:29 / 18.01.2025

														
														2025-yilda qanday krossovkalar moda bo‘ladi?

2025-yilda qanday krossovkalar moda bo‘ladi?

Krossovkalar hech qachon modadan qolmaydigan, qulay oyoq kiyim hisoblanadi. Faqatgina har yili ularning qaysidir turi, ayniq…
13:02 / 16.01.2025

														
														Takchi – Koreyaning mashhur an’anaviy o‘yini

Takchi – Koreyaning mashhur an’anaviy o‘yini

Takchi – bu Koreya madaniyatida bolalar va kattalar orasida mashhur bo‘lgan o‘yin bo‘lib, oddiy, ammo qiziqarli! O‘yin uchun…
16:09 / 15.01.2025

														
														2024-yilda eng yuqori daromad keltirgan filmlar ro‘yxati

2024-yilda eng yuqori daromad keltirgan filmlar ro‘yxati

2024-yil kino sanoati uchun juda muvaffaqiyatli yil bo‘ldi. Ko‘plab kutilgan premyeralar va kutilmagan xitlar tomoshabinlarn…
15:40 / 15.01.2025

Bu ham qiziq

Kim Chen In “muqaddas urush”da Rossiyani so‘zsiz qo‘llab-quvvatlashini bildirdi

Kim Chen In “muqaddas urush”da Rossiyani so‘zsiz qo‘llab-quvvatlashini bildirdi

Shimoliy Koreya rahbari Rossiya tashqi ishlar vaziri bilan uchrashuvda buni yana bir marta ma’lum qilgan
22:13 / 13.07.2025
Finlandiyada sobiq Vagner harbiy tashkilotining askari hibsga olindi

Finlandiyada sobiq Vagner harbiy tashkilotining askari hibsga olindi

U mamlakatdan siyosiy boshpana so'ragan
20:57 / 12.07.2025
Yangi Kaledoniya davlati tuziladi

Yangi Kaledoniya davlati tuziladi

Bu haqda Fransiya prezidenti Emmanuel Makron X ijtimoiy tarmog‘idagi sahifasida ma’lum qildi.
09:27 / 13.07.2025
Surxondaryoda ikki bosh morxo‘r ovlagan shaxslar tabiatga 4,5 mlrd so‘m zarar yetkazdi

Surxondaryoda ikki bosh morxo‘r ovlagan shaxslar tabiatga 4,5 mlrd so‘m zarar yetkazdi

Ular ovlagan burama shoxli echkilar “Qizil kitob”ga kiritilgan bo‘lgan.
16:47 / 13.07.2025
13-iyul kuni kutilayotgan ob-havo ma’lumoti

13-iyul kuni kutilayotgan ob-havo ma’lumoti

Kechasi 20–23 daraja iliq, kunduzgi harorat esa 35–38 daraja bo‘ladi
23:13 / 12.07.2025
“Qalpoq” yumoristik jamoasi aktyori hayotdan ko‘z yumdi

“Qalpoq” yumoristik jamoasi aktyori hayotdan ko‘z yumdi

Bu haqda jamoa asoschisi Rahmonali Suropov ma’lum qildi
18:29 / 13.07.2025
O‘zbekistonning tashqi qarzi 70 mlrd dollarga yaqinlashdi

O‘zbekistonning tashqi qarzi 70 mlrd dollarga yaqinlashdi

Joriy yilning I choragida O‘zbekistonning umumiy tashqi qarz hajmi 68,4 mlrd dollarni tashkil qilmoqda. Bu haqda Markaziy ba…
16:59 / 12.07.2025
Putin AQShdan sanksiyalar kutmoqda

Putin AQShdan sanksiyalar kutmoqda

Amerikaning The New York Times nashri yozishicha, Rossiya prezidenti Vladimir Putin AQSh prezidenti Donald Trampning Moskvag…
12:22 / 12.07.2025
Qo‘shni davlatlarda kuydirgi tarqaldi: O‘zbekistonda qanday choralar ko‘rilmoqda?

Qo‘shni davlatlarda kuydirgi tarqaldi: O‘zbekistonda qanday choralar ko‘rilmoqda?

Mazkur vaziyat yuzasidan O‘zbekiston Sanitariya-epidemiologik osoyishtalik va jamoat salomatligi qo‘mitasi Epidemiologiya va…
15:55 / 12.07.2025
Abduqodir Husanov tezlik bo‘yicha APLda eng yaxshilaridan biri deb topildi

Abduqodir Husanov tezlik bo‘yicha APLda eng yaxshilaridan biri deb topildi

U mazkur ko‘rsatkich bo‘yicha bir qator yulduzlarni ham ortda qoldirdi
22:32 / 13.07.2025

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!