$
12635.27 UZS
-19.75
144.47 UZS
0.19
13753.49 UZS
27.86
32° Kechasi 22°

Yozda salqinlash uchun nimalar iste’mol qilish kerak? Diyetolog tavsiyasi

15:15 / 15.06.2024

Yozning qizg‘in pallasida va jazirama ob-havoda organizmdagi suv miqdorini mo‘tadil darajada ushlab turish salomatlik uchun juda muhimdir. Rossiyalik diyetolog Vasilisa Ponamaryova yozda qanday mahsulotlarni iste’mol qilish bo‘yicha o‘z tavsiyalarini berdi.

Mutaxassis organizmda yetarli suv miqdorini saqlab qolish, ovqat hazm qilish qulay kechishini ta’minlashga yordam beradigan mahsulotlarni sanab o‘tdi.

Tarvuz
Taxminan 90 foiz qismi suvdan iborat mazkur poliz ekini shirin bo‘lsa-da, chanqoqni qoldiradi va organizmda suv balansini ushlab turadi. Shuningdek, tarvuz A, C vitaminlari va antioksidantlarga boy.

Bodring
Vitamin va o‘simlik tolalariga boy bodring tetiklantiruvchi ta’sirga ega. Bodringning kaloriyasi past bo‘lib, tarkibida K, C vitaminlari va turli minerallar mavjud.

Sitrus mevalar
Apelsin, limon, mandarin va greypfrut kabi sitruslar C vitamini koni bo‘lib, ular immunitetni mustahkamlashga yordam beradi va yozning issiq kunlarida energiya baxsh etadi.

Rezavorlar
Qulupnay, qora olxo‘ri, chernika, qorag‘at va malina rezavorlari nafaqat mazali, balki antioksidantlar va vitaminlarga ham ega mevalardir. Ular tanadagi suv balansini mo‘tadil saqlashga yordam beradi va tanani muhim oziq moddalar bilan ta’minlaydi.

Selderey
Bu ko‘kat ko‘plab o‘simlik tolalari va hazm qilishni yengillashtiruvchi xususiyatga ega.

Oqsilga boy mahsulotlar
Yog‘siz mol yoki qo‘y go‘shti, tovuq filesi, kurka va baliq oshqozonda yengil hazm bo‘ladigan va oqsilga to‘la mahsulotlardir. Losos, tunes kabi baliqlar ham yurak faoliyati va immun tizimi uchun foydali omega-3 yog‘ kislotalariga to‘yingan.

Sut mahsulotlari
Yogurt, ayniqsa, grek yogurti, hazm qilishda yordam beradigan oqsil va probiotiklarning manbaidir. Kefir va qatiq mahsulotlari ichak mikroflorasini yaxshilash uchun foydalidir.

Tuxum
Yengil hazm bo‘ladigan oqsilga boy tuxumni ertalab nonushta uchun sabzavotlar bilan iste’mol qilish tavsiya etiladi.

Shuningdek, issiq havodan saqlanish uchun quyidagi qoidalarga rioya eting:
- og‘ir va hazm bo‘lishi qiyin bo‘lgan ovqatlar — yog‘li, kuyib pishgan taomlardan tiyiling;
- har 3-4 soatda kichik-kichik porsiya bilan ovqatlaning;
- chanqoqni his qilmasangiz ham, muntazam ravishda suv ichib turing.


Lifestyle


														
														Telegram asoschisi Pavel Durov Qozog‘istonga bo‘lgan safari haqida yozdi

Telegram asoschisi Pavel Durov Qozog‘istonga bo‘lgan safari haqida yozdi

Uning ta’kidlashicha, 20 million qozog‘istonlikning 12,5 millioni hozirda Telegram’dan foydalanmoqda.
13:06 / 15.07.2024

														
														Chilida anomal sovuq kuzatilmoqda

Chilida anomal sovuq kuzatilmoqda

Quinta Normal DMCda so‘nggi 75 yildagi eng sovuq minimum -3,7°C, 1955-yilda qayd etilgan bo‘lsa, poytaxtdagi eng so‘nggi 10 …
12:03 / 15.07.2024

														
														Bayden Maxfiy xizmatga Trampni to‘liq himoya qilishni buyurdi

Bayden Maxfiy xizmatga Trampni to‘liq himoya qilishni buyurdi

Bu haqda “РИА Новости” xabar berdi.
10:48 / 15.07.2024

														
														Osiyoning eng badavlat odami o‘g‘lining to‘yi 600 million dollarga baholangan

Osiyoning eng badavlat odami o‘g‘lining to‘yi 600 million dollarga baholangan

Taklif etilgan mehmonlar orasida dunyoning mashhur shaxslari, biznes magnatlari va siyosatchilar bor.
10:32 / 15.07.2024

														
														Kosmik teleskop “tuxumli pingvin”ni suratga oldi

Kosmik teleskop “tuxumli pingvin”ni suratga oldi

Bu haqda “Mir24” xabar berdi.
09:59 / 15.07.2024

														
														OAV: Ilon Mask Donald Trampning saylovoldi shtab-kvartirasiga katta miqdorda xayriya qildi

OAV: Ilon Mask Donald Trampning saylovoldi shtab-kvartirasiga katta miqdorda xayriya qildi

“Bloomberg” manbalariga tayanib ma’lum qilishicha, Amerika PAC guruhiga o‘tkazilgan aniq miqdor noma’lum, biroq bu pul “katt…
15:14 / 13.07.2024

														
														Teylor Sviftning muxlislari konsertda zilzila sodir etishdi

Teylor Sviftning muxlislari konsertda zilzila sodir etishdi

Bu haqda “SwissInfo” xabar bermoqda.
14:50 / 13.07.2024

														
														Shifokor qaysi suv foydaliroq ekanligini ma’lum qildi

Shifokor qaysi suv foydaliroq ekanligini ma’lum qildi

Shuningdek, hech bo‘lmaganda musluk suvini filtrlash yaxshiroq ekanini ta’kidlagan.
11:07 / 13.07.2024

														
														Ilon Mask Marsda shahar qurayotgani rostmi?

Ilon Mask Marsda shahar qurayotgani rostmi?

Ilon Mask “The New York Times” gazetasining o‘zining SpaceX kompaniyasining Marsda shahar qurish rejalari haqidagi bayonotig…
12:22 / 12.07.2024

														
														Aktyor Jorj Kluni Baydenni prezidentlik poygasini tark etishga chaqirdi

Aktyor Jorj Kluni Baydenni prezidentlik poygasini tark etishga chaqirdi

Bayden poygadan chiqmasa, kampaniyaga yordam berishni to‘xtatishlarini ochiqchasiga ogohlantirdi.
11:52 / 12.07.2024

Bu ham qiziq

15-iyul kungi ob-havo ma’lumoti e’lon qilindi

15-iyul kungi ob-havo ma’lumoti e’lon qilindi

O‘zbekiston Respublikasi Gidrometeorologiya xizmati agentligining xabar berishicha, 15-iyul kuni Toshkentda havo bulutli bo‘…
17:18 / 14.07.2024
Bir qator poyezd qatnovlarida vaqtinchalik o‘zgarishlar ro‘y beradi

Bir qator poyezd qatnovlarida vaqtinchalik o‘zgarishlar ro‘y beradi

Joriy yilning 15-iyulidan 15-avgustigacha Toshkent-Markaziy vokzalidan harakatlanib kelayotgan aksariyat poyezdlar Toshkent …
18:03 / 14.07.2024
Italiyaning shimolida bo‘ronlar, janubda esa g‘ayritabiiy issiqlik bilan kurashmoqda

Italiyaning shimolida bo‘ronlar, janubda esa g‘ayritabiiy issiqlik bilan kurashmoqda

Ayni paytda Afrikadan kelayotgan g‘ayritabiiy issiqlik mamlakatning markaziy va janubiy hududlariga ta’sir qilishda davom et…
18:00 / 13.07.2024
Bayden Trampga qilingan suiqasdga qanday munosabatda?

Bayden Trampga qilingan suiqasdga qanday munosabatda?

“Biz siyosatimizdagi haroratni pasaytirishimiz kerak” – degan Bayden.
09:55 / 15.07.2024
Qaysi hududlarda xususiy korxonalar soni ko‘proq?

Qaysi hududlarda xususiy korxonalar soni ko‘proq?

Statistika agentligi O‘zbekistonning qaysi hududlarida xususiy korxonalar ko‘proq joylashganligini ma’lum qildi.
10:04 / 14.07.2024
Turkiyadagi qog‘oz fabrikasi 3 kundan beri yonmoqda

Turkiyadagi qog‘oz fabrikasi 3 kundan beri yonmoqda

Ushbu qog‘oz fabrikasining qayta ishlash zonasida chiqindi qog‘oz saqlangan hududda noma’lum sabablarga ko‘ra boshlangan yon…
12:10 / 15.07.2024
Bugundan o‘qishni ko‘chirish uchun ariza olish boshlanadi

Bugundan o‘qishni ko‘chirish uchun ariza olish boshlanadi

Vazirlar Mahkamasining 20.06.2017-yildagi 393-son qaroriga muvofiq, bugun 15-iyuldan OTMlarda o‘qishni ko‘chirish jarayonlar…
11:13 / 15.07.2024
Shavkat Mirziyoyev Trampga sog‘liq tiladi

Shavkat Mirziyoyev Trampga sog‘liq tiladi

Bu haqda O‘zbekiston Respublikasi Prezidentining matbuot kotibi Sherzod Asadov ma’lum qildi.
13:14 / 14.07.2024
“Oʻzbekkosmos” dalalardagi noqonuniy yongʻinlar boʻyicha 2 mingga yaqin holatni aniqladi

“Oʻzbekkosmos” dalalardagi noqonuniy yongʻinlar boʻyicha 2 mingga yaqin holatni aniqladi

“Oʻzbekkosmos” agentligi Respublikaning 8 ta viloyatida jami 926 ming 799,5 gektar maydonda ehtimoli yuqori boʻlgan bugʻdoy …
14:55 / 14.07.2024

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!