$
12705.79 UZS
59.23
159.20 UZS
-1.68
14704.41 UZS
243.07
37° Kechasi 22°

Motivatsiya bilan uyg‘onishning samarali usullari

15:08 / 14.04.2023

Tan oling, motivatsiyani his qilish, ehtimol, siz qila oladigan eng qiyin ishlardan biridir. Agar bu juda oson bo‘lganida, har bir kishi oldinga siljib, o‘z oldiga qo‘ygan maqsadlariga erishgan bo‘lardi.

Nimadan rohatlanishingiz va sizga chinakamiga zavq beradigan narsa haqida o‘ylab ko‘ring. Keling, kuningizni boshlash uchun sizga kuch bag‘ishlaydigan omillarni ko‘rib chiqamiz.

Budilnik vaqtini kechiktirmang. Budilnikni kechiktirish sizni darhol turishdan ko‘ra, yomonroq kayfiyatda uyg‘otishi mumkin. Har 5-10 daqiqada to‘xtatilgan uyquning foydadan ko‘ra, zarari ko‘p. Budilnikni xonaning narigi tomoniga qo‘yishga harakat qiling, shunda uni o‘chirish uchun yotoqdan turishdan boshqa ilojingiz qolmaydi.

Uyg‘onganingizda ko‘rishingiz uchun eng katta orzularingizni yozing. Bizning miyamiz doimo hayotimizdan nimani xohlayotganimizni eslab turishi kerak. Uni yozib olish bizning ruhiyat va e’tiqod tizimimizda katta o‘zgarishlarni keltirib chiqaradi, chunki oddiy fikr va orzu birdaniga aniq ko‘rinadigan bo‘lib qoladi. U birdaniga jonli tasavvur emas, balki ro‘yobga chiqishi mumkin bo‘lgan narsaga aylanadi.

Suv iching. Uxlayotganingizda tanangiz juda suvsizlanadi va uyg‘onganingizda charchoq hissini tuyasiz. O‘rindan turishingiz bilan bir stakan iliq suv ichishingiz sog‘lig‘ingiz va ichak faoliyati uchun ham foydalidir. Aytgancha, yuzingizni sovuq suv bilan yuvishni ham unutmang.

Mashq qiling. Muntazam jismoniy mashqlar insonda baxtiyorlik hissini uyg‘otadigan dofaminni ishlab chiqarishi ilm-fan tomonidan isbotlangan. Bu biologiyangizning “o‘zini yaxshi his qilish” tabletkasi bo‘lib, ularni tez-tez bajarish nafaqat o‘zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi, balki tanangiz salomatligi uchun ham foydalidir.

Meditatsiya qiling. Meditatsiya kunni boshlashning yaxshi usulidir, chunki u parasempatik asab tizimini faollashtirishda yordam beradi. Meditatsiya nafaqat ongingiz, balki tanangizga ham tetiklik, quvvat bag‘ishlaydi va uning yosharishiga sabab bo‘ladi.

Yaxshi va foydali nonushta qiling. Yaxshi nonushta sizni tushlikkacha quvvat bilan ta’minlaydi. Nonushtani o‘tkazib yuborish diqqat-e’tiborni yo‘qotish va asabiylashishga olib kelishi mumkin. Ma’lumki, sitrus energiyani oshiradi, shuning uchun uydan chiqishdan oldin to‘g‘ri nonushta qilishga vaqtingiz bo‘lmasa, ertalab apelsin iste’mol qilsangiz, kuchga to‘lib olasiz.

Yangi kunda nima qilishingiz kerakligiga e’tibor qarating. Ertalab kunning eng qiyin vaqti bo‘lishi mumkin, chunki bu vaqtda sizni bajarilishi kerak bo‘lgan juda ko‘p vazifalar va topshiriqlar kutib turgan bo‘ladi. Bunda erishmoqchi bo‘lgan maqsadlaringizning eng kattasiga e’tibor qaratish tufayli ko‘pincha o‘zingizni yo‘qotib qo‘yishingiz mumkin. Lekin shuni yodda tutingki, bugun qilishingiz kerak bo‘lgan ishlar oxir-oqibat sizni o‘z maqsadingizga olib boradi. Maqsadlaringizni kichikroq bo‘laklarga bo‘ling va ularni bosqichma-bosqich muntazam ravishda amalga oshiring.

Kichik tanaffuslar qiling. Ertalab har yarim soatlik o‘z ustingizda mustaqil shug‘ullanish uchun o‘zingizga tanaffus bering. 20 daqiqalik taymerni o‘rnatib, “Pomodoro texnikasi”dan foydalaning. Keyin qolgan daqiqani dam olish, qahva tayyorlash yoki qisqa masofaga yurishga sarflang. Siz o‘sha 2 soat ichida butun kun davomida diqqatsiz ishlaganingizdan ko‘ra ko‘proq ish olib borganingizni bilib olasiz.

Rivojlanishda davom eting. Doimo o‘sishga intiling. Siz bilan birga bo‘lgan odamlar sizni doimo qiziqarli deb bilishsin. Maqsadlaringizga erishgan bo‘lsangiz, o‘z oldingizga yanada yuqoriroq maqsadlarni qo‘yishga harakat qiling va bu sizni keyingi bosqichga olib chiqadi. Darhaqiqat, marshrutlar degan narsa yo‘q, faqat marralar bor!

Shaxsiy blogni boshlang va kashfiyotlaringizni dunyo bilan baham ko‘ring. Ega bo‘lishingiz mumkin bo‘lgan eng katta mamnuniyat – bu bilgan narsangizni boshqalar bilan baham ko‘rishdir. Shuningdek, bu usul blogingiz kuzatuvchilari oldidagi mas’uliyat hissini beradi va natijada, yangi narsalar o‘rganishga, yaxshi natijalarga erishishga harakat qilasiz.

O‘zingizga yoqadigan yangi ko‘nikmalarni o‘rganish uchun kuniga bir soat vaqt ajrating. Yangi ko‘nikmalarni o‘rganish shaxs va kadr sifatida sizning rivojlanishingizga sabab bo‘ladi. Shu bilan birga, o‘z qadr-qimmatingiz va o‘zingizga bo‘lgan ishonchingizni oshiradi.

Kuniga bir necha soatni faqat o‘yin-kulgi va dam olish uchun sarflang. E’tiborni faqat ishga qaratish yaxshi fikr emas. Biz dam olishimiz va qiziqarli mashg‘ulotlar bilan shug‘ullanishimiz kerak. Aslida, bu shunchalik muhimki, Google buni o‘z ish axloqining bir qismi sifatida ishlatadi. Bizning eng ijodiy g‘oyalarimiz ish bilan bog‘liq bo‘lmagan narsalarni bajarish orqali kelib chiqadi.

Muvozanatli hayot yaratishga e’tibor qarating. Agar butun vaqtingiz va kuchingizni faqatgina bir narsaga sarflasangiz, sizni baxtli qiladigan boshqa hech narsa yo‘qligi sababli shaxsiyatingizga zarar yetkazish xavfi katta. Sizni baxtli qiladigan barcha narsalarga mos keladigan muvozanatli jadval tuzing, shunda bir narsa to‘satdan muvaffaqiyatsizlikka uchrasa, hayotingizda sizni pozitiv saqlaydigan boshqa narsa bo‘ladi.

Fikr almashish uchun siz bilan maqsadi bir insonlar guruhini tuzing. Siz kabi narsalarni xohlaydigan, o‘xshash fikrli odamlarni qidiring. Muvaffaqiyat yo‘lidan borish ba’zan yolg‘iz sayohat bo‘lishi mumkin. Sayohatda boshqa odamlarning bo‘lishi g‘oyalar almashish va o‘zaro fikr almashish tufayli ishlarni osonlashtirishga yordam beradi. Agar buning iloji bo‘lmasa, kitoblar, audiolar yoki boshqa bloglardan muvaffaqiyatli shaxslarni qidiring va ularning muvaffaqiyatlaridan saboq oling. Bu sizga maqsadga erishish uchun kerakli ijobiy fikrlarni yaratishga yordam beradi.

Hayotni juda jiddiy qabul qilmang. Ba’zan bu hayot vaqtinchalik ekanligini unutish oson. Maqsadlarga erishish va o‘zingizni yaxshilash qanchalik muhim bo‘lsa-da, hech birimiz abadiy yashay olmaymiz. Har doim vaqtingiz va hayotning nozik tomonlarini qadrlashga harakat qiling!


Lifestyle


														
														Shoshilinch hayotdan sokinlik sari: “Slow living” nima va nega hozir buning ayni payti?

Shoshilinch hayotdan sokinlik sari: “Slow living” nima va nega hozir buning ayni payti?

Sekin hayot (slow living) nima?“Slow living” — bu har bir kunni, har bir harakatni, har bir daqiqani ongli ravishda yashash …
12:18 / 26.05.2025

														
														Uy bekalari uchun motivatsion tavsiyalar

Uy bekalari uchun motivatsion tavsiyalar

Uy bekasi bo‘lish — bu oddiylikda mukammallik yaratish san’atidir. Uy bekalari — oilaning yuragi, muhitning me’mori.
15:19 / 30.04.2025

														
														“Kalmar o‘yini” seriali aktrisasi saratondan vafot etdi

“Kalmar o‘yini” seriali aktrisasi saratondan vafot etdi

“Kalmar o‘yini” serialining ikkinchi mavsumida sobiq politsiya xodimi Xvan Chjun-Xoning onasi rolini ijro etgan aktrisa Li J…
09:46 / 04.02.2025

														
														Nonushta uchun eng zararli oziq-ovqatlarning ro‘yxati bilan tanishing

Nonushta uchun eng zararli oziq-ovqatlarning ro‘yxati bilan tanishing

Balansli nonushta qilish yaxshiroq umumiy ovqatlanish bilan bog‘liq bo‘lib, tanangizni ruhiy va jismoniy qiyinchiliklarni ye…
13:32 / 25.01.2025

														
														Insayder iPhone 17 Pro dizayni va xususiyatlari haqida ma’lumot berdi

Insayder iPhone 17 Pro dizayni va xususiyatlari haqida ma’lumot berdi

Flagman nafaqat innovatsion kamera, balki odatiy standartlarni o‘zgartiruvchi noyob orqa panel dizaynini ham oladi.
11:13 / 25.01.2025

														
														Rossiyada kriptosaunalar ishlab chiqildi: ular sizni isitib qo‘yadi va kripto pul oladi

Rossiyada kriptosaunalar ishlab chiqildi: ular sizni isitib qo‘yadi va kripto pul oladi

Sankt-Peterburgdagi Luxury World Spa kompaniyasi “Kriptosauna” loyihasini taqdim etdi. Yangi mahsulot ASIC (kriptovalyuta qa…
10:35 / 25.01.2025

														
														Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to‘xtatishning foydasi bo‘ldimi?

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to‘xtatishning foydasi bo‘ldimi?

Ushbu tadqiqot amalga oshirilgandan so‘ng o‘quvchilarning ko‘rsatkichlari oshgan.
15:29 / 18.01.2025

														
														2025-yilda qanday krossovkalar moda bo‘ladi?

2025-yilda qanday krossovkalar moda bo‘ladi?

Krossovkalar hech qachon modadan qolmaydigan, qulay oyoq kiyim hisoblanadi. Faqatgina har yili ularning qaysidir turi, ayniq…
13:02 / 16.01.2025

														
														Takchi – Koreyaning mashhur an’anaviy o‘yini

Takchi – Koreyaning mashhur an’anaviy o‘yini

Takchi – bu Koreya madaniyatida bolalar va kattalar orasida mashhur bo‘lgan o‘yin bo‘lib, oddiy, ammo qiziqarli! O‘yin uchun…
16:09 / 15.01.2025

														
														2024-yilda eng yuqori daromad keltirgan filmlar ro‘yxati

2024-yilda eng yuqori daromad keltirgan filmlar ro‘yxati

2024-yil kino sanoati uchun juda muvaffaqiyatli yil bo‘ldi. Ko‘plab kutilgan premyeralar va kutilmagan xitlar tomoshabinlarn…
15:40 / 15.01.2025

Bu ham qiziq

Jizzaxda MChJ 1,2 mlrd so‘mlik tabiiy gazdan noqonuniy foydalandi

Jizzaxda MChJ 1,2 mlrd so‘mlik tabiiy gazdan noqonuniy foydalandi

Hozirda huquqni muhofaza qilish organlari tomonidan tergovga qadar tekshiruv ishlari olib borilmoqda.
11:19 / 12.06.2025
Suv xo‘jaligi sohasidagi huquqbuzarliklar to‘g‘risidagi videomateriallarni yuborgan shaxslar rag‘batlantiriladi

Suv xo‘jaligi sohasidagi huquqbuzarliklar to‘g‘risidagi videomateriallarni yuborgan shaxslar rag‘batlantiriladi

Nizom Ma’muriy javobgarlik to‘g‘risidagi kodeks 74-moddasining 2-qismida nazarda tutilgan ma’muriy huquqbuzarliklarga nisbat…
13:13 / 11.06.2025
Isroil Eronga hujum qilishga yaqin

Isroil Eronga hujum qilishga yaqin

Reuters’ning yozishicha, Qo‘shma Shtatlarning Iroq poytaxti Bag‘dod shahrida joylashgan elchixonasi diplomatlarni shoshilinc…
10:00 / 12.06.2025
O‘zbekiston elchixonasi Rossiya TIVga mehnat migrantlarining huquqlari buzilgani yuzasidan nota yubordi

O‘zbekiston elchixonasi Rossiya TIVga mehnat migrantlarining huquqlari buzilgani yuzasidan nota yubordi

“O‘zbekiston Tashqi ishlar vazirligi Moskvadagi reydlar chog‘ida chet el fuqarolariga nisbatan jismoniy kuch ishlatilgani ha…
10:02 / 11.06.2025
Dam olish kunlari havo harorati ko‘tariladi

Dam olish kunlari havo harorati ko‘tariladi

So‘nggi kunlarda O‘zbekiston hududi yoz uchun juda qulay harorat fonida nam havo massalari ta’siri ostida bo‘ldi.
12:49 / 13.06.2025
“Sionistik tuzum og‘ir jazo kutishini bilsin” – Xomanaiy

“Sionistik tuzum og‘ir jazo kutishini bilsin” – Xomanaiy

Eron oliy rahnomasi Oyatulloh Ali Xomanaiy X tarmog‘ida yahudiylarga murojaat qildi.
11:16 / 13.06.2025
Mirziyoyev aviahalokat munosabati bilan Hindiston Prezidenti va Bosh vaziriga ta’ziya maktubi yo‘lladi

Mirziyoyev aviahalokat munosabati bilan Hindiston Prezidenti va Bosh vaziriga ta’ziya maktubi yo‘lladi

O‘zbekiston rahbari qurbon bo‘lganlarning oila a’zolari va yaqinlariga, butun Hindiston xalqiga chuqur hamdardlik izhor etdi…
16:57 / 12.06.2025
Ertaga havo harorati 42 darajagacha isiydi

Ertaga havo harorati 42 darajagacha isiydi

“O‘zgidromet” 15-iyun kuni ob-havo qanday bo‘lishi haqida ma’lumot berdi.
10:26 / 14.06.2025
Mirziyoyev YTTB prezidenti Odil Reno-Basso boshchiligidagi delegatsiyani qabul qildi

Mirziyoyev YTTB prezidenti Odil Reno-Basso boshchiligidagi delegatsiyani qabul qildi

O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Shavkat Mirziyoyev 11-iyun kuni Xorijiy investorlar kengashining uchinchi majlisi arafas…
12:59 / 11.06.2025
Yangiyo‘lda “Kamaz” 9 yoshli bolani urib yubordi

Yangiyo‘lda “Kamaz” 9 yoshli bolani urib yubordi

Ushbu yo‘l-transport hodisasi natijasida velosipedchi bola turli ko‘rinishdagi tan jarohatlari olib shifoxonaga yotqizilgan.
14:53 / 11.06.2025

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!