$
12749.75 UZS
7.99
140.25 UZS
0.4
14142.02 UZS
106.97
28° Kechasi 16°

Qaysi vitaminlar sizga juda zarur?

15:25 / 13.04.2024

Organizmning me’yorda ishlashi uchun vitaminlar zarur organik birikma hisoblanadi. Biroq ularning qay biri tanada qanday vazifa bajarishini bilasizmi?

Mutaxassisning fikricha, inson salomatligida ushbu organik birikmalarning o‘rni beqiyos. Misol uchun, A vitamini hujayralarning rivojlanishi, terining ko‘rkamligi, sochlar go‘zalligi, tirnoqlar salomatligi, ko‘rish quvvatining kuchli bo‘lishi, suyaklar mustahkamligi, yurak-qon tomir, nafas olish va reproduktiv tizimlarning yaxshi ishlashi va tashqi ta’sirlardan himoyalanishni ta’minlaydi.

Ushbu vitamin sabzi, sitrus mevalari, jigar, pishloq, tvorog, sut, tuxum, baliq va petrushkada ko‘p bo‘ladi. D vitamini esa tanada kalsiy va fosforning so‘rilishini tartibga soladi. Shuningdek, u suyaklar mustahkamligi, qonning me’yorda ivuvchanligi, shamollashdan himoyalanish, zaharli moddalarning organizmdan chiqib ketishi, yaxshi kayfiyat va yurak-qon tomirlar salomatligi uchun zarur.

Bu vitamin baliq yog‘i, echki suti, sariyog‘, pishloq, tvorog, tuxum sarig‘i, dengiz mahsulotlari, kartoshka, o‘simlik yog‘i, mol go‘shtida bisyor. Shuningdek, organizmda quyosh nuri ta’sirida ajralib chiqadi.
C vitamini — terining go‘zalligi, kuchli immunitet, soch va tishlar sog‘lom bo‘lishi uchun kerak. U ko‘proq sitrus mevalari, sabzi, qizil karam, shivit, na’matak, chakanda moyi (oblepixa), qizil rangli mevalar, yashil no‘xat, turp va kivida mavjud.

K vitamini — tanadagi jarohatlarning tez bitishi, qon sifati va uning ivuvchanligi me’yorda bo‘lishiga yordam beradi. U karam, sabzi, ismaloq, qichitqi o‘t, na’matak, pomidor, qulupnay va ko‘k choyda mavjud.

Y vitamini — gormonlar hosil bo‘lishi, qon ivishi, asab to‘qimalari va immunitetni mustahkamlash, reproduktiv tizim faoliyatining yaxshi ishlashi, tashqi salbiy ta’sirlardan himoyalanishni ta’minlaydi. U asosan kungaboqar va zaytun yog‘i, go‘sht, qovoq, jo‘xori, sariyog‘, yong‘oq, sut mahsulotlari va jigarda bor.

B1 — organizmda uglevodlar almashinuvi, asab tizimi va miya uchun energiya ishlab chiqarish, jismoniy faollikni oshirishga yordam beradi. U don mahsulotlari, dukkaklilar va kartoshkada ko‘p miqdorda bo‘ladi.

B2 — hujayralarga energiya ishlab chiqarish, ko‘z va teri salomatligi uchun zarur. Ushbu vitamin sut va sut mahsulotlari, jigar, bodom, tuxum, qo‘y go‘shti, qo‘ziqorin, grechka va tvorogda mavjud.

B6 — oqsillar so‘rilishi, asab tizimining yaxshi ishlashi va qon tomirlari sog‘lom bo‘lishi uchun kerak. U banan, ko‘k salat, yong‘oq, karam, bug‘doy kepagi va yangi undirilgan nihollari, losos balig‘i hamda go‘shtda bo‘ladi.

B12 — asab tizimi va ichaklar salomatligi, mustahkam xotira hamda immunitet va qizil-qon hujayralari ishlab chiqarish uchun zarur. U salat, turli baliq mahsulotlari, sut, pishloq, tuxum sarig‘ida ko‘p uchraydi.

Biotin — organizmda uglevod va yog‘lar sintezi, metabolik jarayonlarning faollashishida ishtirok etadi. U asosan jigar, sut mahsulotlari, soya, dukkaklilar, yong‘oqda bor.

Foliy kislotasi — yangi hujayralar o‘sishi va anemiyaning oldini oladi. U turli ko‘katlar, no‘xat, mol go‘shti va jigari, buyrak va tuxumda ko‘p miqdorda bo‘ladi.

Unutmang! Har qanday vitaminni faqat shifokor tavsiyasi bilangina qabul qilish zarur. Mutaxassis kishining yoshi, jinsi, sog‘lig‘i, turmush tarzi va boshqa omillarga qarab, qaysi vitaminlarni qancha miqdorda ichish bo‘yicha ko‘rsatma beradi.


Lifestyle


														
														“Emmi” mukofotini kimlar oldi?

“Emmi” mukofotini kimlar oldi?

Los-Anjelesda “76-Emmi” mukofotining taqdirlash marosimi o‘tkazildi.
14:55 / 16.09.2024

														
														Qovoq shishishi bezovta qilsa ...

Qovoq shishishi bezovta qilsa ...

Ba’zida ertalab uyg‘onganingizda yoki yig‘laganingizda qovoqlaringiz shishib ketadi.
10:24 / 15.09.2024

														
														Dunyodagi TOP 5 ta eng qiyin imtihonlar

Dunyodagi TOP 5 ta eng qiyin imtihonlar

GAOKAO (Xitoy) Xitoyda o‘rta maktab bitiruvchilari uchun o‘tkaziladigan davlat imtihoni.
16:30 / 14.09.2024

														
														Musiqa asboblarining salomatlikka ta’siri haqida bilib oling

Musiqa asboblarining salomatlikka ta’siri haqida bilib oling

Germaniyalik olimlarning tadqiqotlari natijasi shuni ko‘rsatdiki, turli musiqa asboblari va ulardan taraladigan kuy inson or…
14:19 / 14.09.2024

														
														Toshkent Pedagogika universiteti 89 yoshda

Toshkent Pedagogika universiteti 89 yoshda

Toshkent pedagogika universiteti, Nizomiy nomidagi Toshkent davlat pedagogika universiteti — malakali pedagog va muhandisped…
08:47 / 14.09.2024

														
														“Qirol sher” 30 yoshda

“Qirol sher” 30 yoshda

Bu multfilm 1994-yilda ishlab chiqarilgan va Disneyning 32-animatsion badiiy filmi va Disney uyg‘onish davrida ishlab chiqar…
15:19 / 13.09.2024

														
														Kapalak o‘g‘rilari 200 ming dollar jarimaga tortildi

Kapalak o‘g‘rilari 200 ming dollar jarimaga tortildi

Italiyalik ota va uning o‘g‘li safari bog‘idan yuzlab endemik hasharotlar, jumladan, 92 turdagi kapalaklarni olib o‘tishga u…
12:50 / 13.09.2024

														
														Ronaldu – tarixdagi ilk 1 milliard obunachiga ega inson

Ronaldu – tarixdagi ilk 1 milliard obunachiga ega inson

Krishtianu Ronaldu Instagram sahifasida ijtimoiy tarmoqlardagi obunachilari soni 1 milliardga yetganini aytdi.
10:20 / 13.09.2024

														
														Energetik ichgan erkakning ahvoli og‘irlashib qoldi

Energetik ichgan erkakning ahvoli og‘irlashib qoldi

Qozog‘istonda Qarag‘andaga yo‘l olgan yo‘lovchining ahvoli og‘irlashib qolgan.
14:48 / 12.09.2024

														
														Ilon Mask shaxsiy ekipajini koinotga uchirdi

Ilon Mask shaxsiy ekipajini koinotga uchirdi

4 nafar yo‘lovchi Falcon 9 raketasida orbitaga uchirildi.
14:29 / 12.09.2024

Bu ham qiziq

15-sentyabr kuni qanday ob-havo kuzatiladi?

15-sentyabr kuni qanday ob-havo kuzatiladi?

15-sentyabr kuni Toshkentda havo biroz bulutli bo‘ladi, vaqti-vaqti bilan o‘zgarib turadi, yog‘ingarchilik bo‘lmaydi. Sharqd…
22:36 / 14.09.2024
Trampga yana bir bor suiqasd uyushtirildi

Trampga yana bir bor suiqasd uyushtirildi

Bu haqda kongressmen Teylor-Grin ma’lum qildi.
09:10 / 16.09.2024
Boysunda gaz chiqishi to‘xtatildi

Boysunda gaz chiqishi to‘xtatildi

Boysunda gaz chiqishi to‘xtatildi va quduq germetiklandi.
09:19 / 16.09.2024
Xitoyning yirik kompaniyasi Andijonda chiqindidan elektr energiyasi ishlab chiqaradi

Xitoyning yirik kompaniyasi Andijonda chiqindidan elektr energiyasi ishlab chiqaradi

Xitoyning Syamin shahrida XXIV xalqaro investitsiya va savdo forumi bo‘lib o‘tdi.
13:21 / 15.09.2024
“Emmi” mukofotini kimlar oldi?

“Emmi” mukofotini kimlar oldi?

Los-Anjelesda “76-Emmi” mukofotining taqdirlash marosimi o‘tkazildi.
14:55 / 16.09.2024
Germaniya Ukrainani qo‘llab-quvvatlamaydi

Germaniya Ukrainani qo‘llab-quvvatlamaydi

“Germaniya nima qilish va nima qilmaslik bo‘yicha aniq qaror qabul qilgan. Bu qaror o‘zgarmaydi”, – deya ta’kidlagan Olaf Sh…
15:42 / 14.09.2024
Shavkat Mirziyoyev va Olaf Shols birgalikda daraxt ekdi

Shavkat Mirziyoyev va Olaf Shols birgalikda daraxt ekdi

Bu haqda prezident matbuot xizmati xabar berdi.
13:59 / 16.09.2024
Shavkat Mirziyoyev Olaf Shols bilan ochilish marosimida ishtirok etdi

Shavkat Mirziyoyev Olaf Shols bilan ochilish marosimida ishtirok etdi

Bu haqda Prezident matbuot xizmat xabar berdi.
12:19 / 16.09.2024
Qovoq shishishi bezovta qilsa ...

Qovoq shishishi bezovta qilsa ...

Ba’zida ertalab uyg‘onganingizda yoki yig‘laganingizda qovoqlaringiz shishib ketadi.
10:24 / 15.09.2024
Turkiyadagi zavodda kuchli portlash yuz berdi

Turkiyadagi zavodda kuchli portlash yuz berdi

Fabrikada ishlagan 27 nafar ishchi jarohatlanib, ulardan 6 nafarining ahvoli og‘irligi aytilmoqda.
10:07 / 16.09.2024

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!