$
13003.95 UZS
14.88
143.20 UZS
5.03
13554.02 UZS
79.16
10° Kechasi

Qaysi vitaminlar sizga juda zarur?

15:25 / 13.04.2024

Organizmning me’yorda ishlashi uchun vitaminlar zarur organik birikma hisoblanadi. Biroq ularning qay biri tanada qanday vazifa bajarishini bilasizmi?

Mutaxassisning fikricha, inson salomatligida ushbu organik birikmalarning o‘rni beqiyos. Misol uchun, A vitamini hujayralarning rivojlanishi, terining ko‘rkamligi, sochlar go‘zalligi, tirnoqlar salomatligi, ko‘rish quvvatining kuchli bo‘lishi, suyaklar mustahkamligi, yurak-qon tomir, nafas olish va reproduktiv tizimlarning yaxshi ishlashi va tashqi ta’sirlardan himoyalanishni ta’minlaydi.

Ushbu vitamin sabzi, sitrus mevalari, jigar, pishloq, tvorog, sut, tuxum, baliq va petrushkada ko‘p bo‘ladi. D vitamini esa tanada kalsiy va fosforning so‘rilishini tartibga soladi. Shuningdek, u suyaklar mustahkamligi, qonning me’yorda ivuvchanligi, shamollashdan himoyalanish, zaharli moddalarning organizmdan chiqib ketishi, yaxshi kayfiyat va yurak-qon tomirlar salomatligi uchun zarur.

Bu vitamin baliq yog‘i, echki suti, sariyog‘, pishloq, tvorog, tuxum sarig‘i, dengiz mahsulotlari, kartoshka, o‘simlik yog‘i, mol go‘shtida bisyor. Shuningdek, organizmda quyosh nuri ta’sirida ajralib chiqadi.
C vitamini — terining go‘zalligi, kuchli immunitet, soch va tishlar sog‘lom bo‘lishi uchun kerak. U ko‘proq sitrus mevalari, sabzi, qizil karam, shivit, na’matak, chakanda moyi (oblepixa), qizil rangli mevalar, yashil no‘xat, turp va kivida mavjud.

K vitamini — tanadagi jarohatlarning tez bitishi, qon sifati va uning ivuvchanligi me’yorda bo‘lishiga yordam beradi. U karam, sabzi, ismaloq, qichitqi o‘t, na’matak, pomidor, qulupnay va ko‘k choyda mavjud.

Y vitamini — gormonlar hosil bo‘lishi, qon ivishi, asab to‘qimalari va immunitetni mustahkamlash, reproduktiv tizim faoliyatining yaxshi ishlashi, tashqi salbiy ta’sirlardan himoyalanishni ta’minlaydi. U asosan kungaboqar va zaytun yog‘i, go‘sht, qovoq, jo‘xori, sariyog‘, yong‘oq, sut mahsulotlari va jigarda bor.

B1 — organizmda uglevodlar almashinuvi, asab tizimi va miya uchun energiya ishlab chiqarish, jismoniy faollikni oshirishga yordam beradi. U don mahsulotlari, dukkaklilar va kartoshkada ko‘p miqdorda bo‘ladi.

B2 — hujayralarga energiya ishlab chiqarish, ko‘z va teri salomatligi uchun zarur. Ushbu vitamin sut va sut mahsulotlari, jigar, bodom, tuxum, qo‘y go‘shti, qo‘ziqorin, grechka va tvorogda mavjud.

B6 — oqsillar so‘rilishi, asab tizimining yaxshi ishlashi va qon tomirlari sog‘lom bo‘lishi uchun kerak. U banan, ko‘k salat, yong‘oq, karam, bug‘doy kepagi va yangi undirilgan nihollari, losos balig‘i hamda go‘shtda bo‘ladi.

B12 — asab tizimi va ichaklar salomatligi, mustahkam xotira hamda immunitet va qizil-qon hujayralari ishlab chiqarish uchun zarur. U salat, turli baliq mahsulotlari, sut, pishloq, tuxum sarig‘ida ko‘p uchraydi.

Biotin — organizmda uglevod va yog‘lar sintezi, metabolik jarayonlarning faollashishida ishtirok etadi. U asosan jigar, sut mahsulotlari, soya, dukkaklilar, yong‘oqda bor.

Foliy kislotasi — yangi hujayralar o‘sishi va anemiyaning oldini oladi. U turli ko‘katlar, no‘xat, mol go‘shti va jigari, buyrak va tuxumda ko‘p miqdorda bo‘ladi.

Unutmang! Har qanday vitaminni faqat shifokor tavsiyasi bilangina qabul qilish zarur. Mutaxassis kishining yoshi, jinsi, sog‘lig‘i, turmush tarzi va boshqa omillarga qarab, qaysi vitaminlarni qancha miqdorda ichish bo‘yicha ko‘rsatma beradi.


Lifestyle


														
														“Kalmar o‘yini” seriali aktrisasi saratondan vafot etdi

“Kalmar o‘yini” seriali aktrisasi saratondan vafot etdi

“Kalmar o‘yini” serialining ikkinchi mavsumida sobiq politsiya xodimi Xvan Chjun-Xoning onasi rolini ijro etgan aktrisa Li J…
09:46 / 04.02.2025

														
														Nonushta uchun eng zararli oziq-ovqatlarning ro‘yxati bilan tanishing

Nonushta uchun eng zararli oziq-ovqatlarning ro‘yxati bilan tanishing

Balansli nonushta qilish yaxshiroq umumiy ovqatlanish bilan bog‘liq bo‘lib, tanangizni ruhiy va jismoniy qiyinchiliklarni ye…
13:32 / 25.01.2025

														
														Insayder iPhone 17 Pro dizayni va xususiyatlari haqida ma’lumot berdi

Insayder iPhone 17 Pro dizayni va xususiyatlari haqida ma’lumot berdi

Flagman nafaqat innovatsion kamera, balki odatiy standartlarni o‘zgartiruvchi noyob orqa panel dizaynini ham oladi.
11:13 / 25.01.2025

														
														Rossiyada kriptosaunalar ishlab chiqildi: ular sizni isitib qo‘yadi va kripto pul oladi

Rossiyada kriptosaunalar ishlab chiqildi: ular sizni isitib qo‘yadi va kripto pul oladi

Sankt-Peterburgdagi Luxury World Spa kompaniyasi “Kriptosauna” loyihasini taqdim etdi. Yangi mahsulot ASIC (kriptovalyuta qa…
10:35 / 25.01.2025

														
														Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to‘xtatishning foydasi bo‘ldimi?

Ijtimoiy tarmoqlardan foydalanishni to‘xtatishning foydasi bo‘ldimi?

Ushbu tadqiqot amalga oshirilgandan so‘ng o‘quvchilarning ko‘rsatkichlari oshgan.
15:29 / 18.01.2025

														
														2025-yilda qanday krossovkalar moda bo‘ladi?

2025-yilda qanday krossovkalar moda bo‘ladi?

Krossovkalar hech qachon modadan qolmaydigan, qulay oyoq kiyim hisoblanadi. Faqatgina har yili ularning qaysidir turi, ayniq…
13:02 / 16.01.2025

														
														Takchi – Koreyaning mashhur an’anaviy o‘yini

Takchi – Koreyaning mashhur an’anaviy o‘yini

Takchi – bu Koreya madaniyatida bolalar va kattalar orasida mashhur bo‘lgan o‘yin bo‘lib, oddiy, ammo qiziqarli! O‘yin uchun…
16:09 / 15.01.2025

														
														2024-yilda eng yuqori daromad keltirgan filmlar ro‘yxati

2024-yilda eng yuqori daromad keltirgan filmlar ro‘yxati

2024-yil kino sanoati uchun juda muvaffaqiyatli yil bo‘ldi. Ko‘plab kutilgan premyeralar va kutilmagan xitlar tomoshabinlarn…
15:40 / 15.01.2025

														
														“Otam qurgan tandir”
Umidjon Alimov, 2017.

“Otam qurgan tandir” Umidjon Alimov, 2017.

“Demak, men mavzu, o‘zimga uslub topyapman, deb o‘ziga xos yo‘nalishni qidirayotgan rassom sifatida xursand bo‘lardim. Tandi…
14:59 / 15.01.2025

														
														Sport zaliga borishdan qo‘rqmaslik uchun 5 ta sabab

Sport zaliga borishdan qo‘rqmaslik uchun 5 ta sabab

Ko‘pgina insonlar sport zaliga borishdan qo‘rqishadi va tanasini chiniqtirishdan chekinishadi. Sportga munosabatni o‘zgartir…
13:02 / 15.01.2025

Bu ham qiziq

G‘ijduvondagi uylardan birida gaz portladi

G‘ijduvondagi uylardan birida gaz portladi

Hodisa oqibatida yong‘in yuzaga kelmagan, jabrlanganlar va halok bo‘lganlar yo‘q.
09:22 / 13.02.2025
G‘azoga yuzlab buldozer va mobil uylar kirib bormoqda

G‘azoga yuzlab buldozer va mobil uylar kirib bormoqda

XAMAS, o‘z navbatida, garovdagilarni almashish kelishilgan kunda amalga oshirilishini ma’lum qildi. O‘t ochishni to‘xtatish …
09:36 / 14.02.2025
Aholiga berilgan ipoteka kreditlarini takror moliyalashtirish uchun yangi imkoniyatlar yaratiladi

Aholiga berilgan ipoteka kreditlarini takror moliyalashtirish uchun yangi imkoniyatlar yaratiladi

Ayrim qonun hujjatlariga o‘zgartirish va qo‘shimchalar kiritildi.
10:17 / 14.02.2025
Myunxenda haydovchi namoyishchilarga hujum qildi

Myunxenda haydovchi namoyishchilarga hujum qildi

Myunxendagi miting ishtirokchilarini mashina urib ketishi oqibatida 20 kishi jarohat oldi. Mahalliy politsiya xabar berishic…
18:33 / 13.02.2025
Toshkentda o‘tgan yili YTH oqibatida 91 kishi halok bo‘lgan

Toshkentda o‘tgan yili YTH oqibatida 91 kishi halok bo‘lgan

Bu haqda Xalq deputatlari Toshkent shahar Kengashining o‘lim bilan bog‘liq YTHlarning takrorlanishini oldini olishga qaratil…
13:48 / 14.02.2025
Toshkentdagi ishlab chiqarish korxonasida yong‘in chiqdi

Toshkentdagi ishlab chiqarish korxonasida yong‘in chiqdi

Toshkent shahar Olmazor tumanida sodir bo‘lgan yong‘in to‘g‘risida ma’lumot berildi.
17:11 / 13.02.2025
13-fevral kuni qanday ob-havo kuzatiladi?

13-fevral kuni qanday ob-havo kuzatiladi?

Harorat kechasi -3 -8 daraja sovuq, kunduzi 0-5 daraja iliq bo‘ladi.
22:39 / 12.02.2025
Toshkentda 578,6 mln so‘mlik noqonuniy sigaret savdosi to‘xtatildi

Toshkentda 578,6 mln so‘mlik noqonuniy sigaret savdosi to‘xtatildi

Toshkentning Mirobod tumanida 578,6 million so‘mlik noqonuniy sigaret savdosi to‘xtatildi. Bu haqda Iqtisodiy jinoyatlarga q…
19:09 / 13.02.2025
“Oliy bosh qo‘mondon” davlat stipendiyasi joriy etiladi

“Oliy bosh qo‘mondon” davlat stipendiyasi joriy etiladi

Bu haqda bugun, 14-fevral kuni Ko‘ksaroy qarorgohida Prezident Shavkat Mirziyoyevning O‘zbekiston yoshlari bilan o‘tkazayotg…
15:51 / 14.02.2025
Ikkilamchi bozorda Cobalt va Onix narxi tushib ketdi

Ikkilamchi bozorda Cobalt va Onix narxi tushib ketdi

Makroiqtisodiy va mintaqaviy tadqiqotlar instituti ma’lumotlariga ko‘ra, 2025-yil yanvar oyida O‘zbekistonda foydalanilgan a…
18:25 / 12.02.2025

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!