$
12708.86 UZS
21.16
140.54 UZS
0.51
13817.07 UZS
26.81
25° Kechasi 16°

Qaysi vitaminlar sizga juda zarur?

15:25 / 13.04.2024

Organizmning me’yorda ishlashi uchun vitaminlar zarur organik birikma hisoblanadi. Biroq ularning qay biri tanada qanday vazifa bajarishini bilasizmi?

Mutaxassisning fikricha, inson salomatligida ushbu organik birikmalarning o‘rni beqiyos. Misol uchun, A vitamini hujayralarning rivojlanishi, terining ko‘rkamligi, sochlar go‘zalligi, tirnoqlar salomatligi, ko‘rish quvvatining kuchli bo‘lishi, suyaklar mustahkamligi, yurak-qon tomir, nafas olish va reproduktiv tizimlarning yaxshi ishlashi va tashqi ta’sirlardan himoyalanishni ta’minlaydi.

Ushbu vitamin sabzi, sitrus mevalari, jigar, pishloq, tvorog, sut, tuxum, baliq va petrushkada ko‘p bo‘ladi. D vitamini esa tanada kalsiy va fosforning so‘rilishini tartibga soladi. Shuningdek, u suyaklar mustahkamligi, qonning me’yorda ivuvchanligi, shamollashdan himoyalanish, zaharli moddalarning organizmdan chiqib ketishi, yaxshi kayfiyat va yurak-qon tomirlar salomatligi uchun zarur.

Bu vitamin baliq yog‘i, echki suti, sariyog‘, pishloq, tvorog, tuxum sarig‘i, dengiz mahsulotlari, kartoshka, o‘simlik yog‘i, mol go‘shtida bisyor. Shuningdek, organizmda quyosh nuri ta’sirida ajralib chiqadi.
C vitamini — terining go‘zalligi, kuchli immunitet, soch va tishlar sog‘lom bo‘lishi uchun kerak. U ko‘proq sitrus mevalari, sabzi, qizil karam, shivit, na’matak, chakanda moyi (oblepixa), qizil rangli mevalar, yashil no‘xat, turp va kivida mavjud.

K vitamini — tanadagi jarohatlarning tez bitishi, qon sifati va uning ivuvchanligi me’yorda bo‘lishiga yordam beradi. U karam, sabzi, ismaloq, qichitqi o‘t, na’matak, pomidor, qulupnay va ko‘k choyda mavjud.

Y vitamini — gormonlar hosil bo‘lishi, qon ivishi, asab to‘qimalari va immunitetni mustahkamlash, reproduktiv tizim faoliyatining yaxshi ishlashi, tashqi salbiy ta’sirlardan himoyalanishni ta’minlaydi. U asosan kungaboqar va zaytun yog‘i, go‘sht, qovoq, jo‘xori, sariyog‘, yong‘oq, sut mahsulotlari va jigarda bor.

B1 — organizmda uglevodlar almashinuvi, asab tizimi va miya uchun energiya ishlab chiqarish, jismoniy faollikni oshirishga yordam beradi. U don mahsulotlari, dukkaklilar va kartoshkada ko‘p miqdorda bo‘ladi.

B2 — hujayralarga energiya ishlab chiqarish, ko‘z va teri salomatligi uchun zarur. Ushbu vitamin sut va sut mahsulotlari, jigar, bodom, tuxum, qo‘y go‘shti, qo‘ziqorin, grechka va tvorogda mavjud.

B6 — oqsillar so‘rilishi, asab tizimining yaxshi ishlashi va qon tomirlari sog‘lom bo‘lishi uchun kerak. U banan, ko‘k salat, yong‘oq, karam, bug‘doy kepagi va yangi undirilgan nihollari, losos balig‘i hamda go‘shtda bo‘ladi.

B12 — asab tizimi va ichaklar salomatligi, mustahkam xotira hamda immunitet va qizil-qon hujayralari ishlab chiqarish uchun zarur. U salat, turli baliq mahsulotlari, sut, pishloq, tuxum sarig‘ida ko‘p uchraydi.

Biotin — organizmda uglevod va yog‘lar sintezi, metabolik jarayonlarning faollashishida ishtirok etadi. U asosan jigar, sut mahsulotlari, soya, dukkaklilar, yong‘oqda bor.

Foliy kislotasi — yangi hujayralar o‘sishi va anemiyaning oldini oladi. U turli ko‘katlar, no‘xat, mol go‘shti va jigari, buyrak va tuxumda ko‘p miqdorda bo‘ladi.

Unutmang! Har qanday vitaminni faqat shifokor tavsiyasi bilangina qabul qilish zarur. Mutaxassis kishining yoshi, jinsi, sog‘lig‘i, turmush tarzi va boshqa omillarga qarab, qaysi vitaminlarni qancha miqdorda ichish bo‘yicha ko‘rsatma beradi.


Lifestyle


														
														JSST tuzdan foydalanishni majburiy cheklashga chaqirmoqda

JSST tuzdan foydalanishni majburiy cheklashga chaqirmoqda

Tashkilot mutaxassislari kuniga 5 grammdan ko‘p bo‘lmagan tuz iste’mol qilishni tavsiya etadi
10:09 / 22.05.2024

														
														Astma o‘z vaqtida davolanmasa jiddiy oqibatlarga olib keladi

Astma o‘z vaqtida davolanmasa jiddiy oqibatlarga olib keladi

Xo‘sh, u qanday xastalik? Uning o‘ziga xos belgilari, davolash usullari qanday?
10:06 / 22.05.2024

														
														Kimoshdi savdosida qush pati oltindan qimmatga sotildi

Kimoshdi savdosida qush pati oltindan qimmatga sotildi

Bu pat yo‘qolib ketgan qush turiga tegishli ekanligi aytilmoqda.
09:48 / 22.05.2024

														
														Janubiy Koreyada bekorchilik musobaqasi o‘tkazildi

Janubiy Koreyada bekorchilik musobaqasi o‘tkazildi

Faqat uxlab qolish yoki telefonga chalg‘ish mumkin emas.
09:46 / 22.05.2024

														
														AQShda mushukka universitet diplomi berildi

AQShda mushukka universitet diplomi berildi

Rasmiylar unga ilmiy daraja ham berishmoqchi.
09:44 / 22.05.2024

														
														Tirnoqlar sinuvchanligi nimadan dalolat beradi?

Tirnoqlar sinuvchanligi nimadan dalolat beradi?

Organizmda kalsiy yetishmasligini qanday aniqlash mumkin.
11:55 / 20.05.2024

														
														Sunʼiy intellekt odamlarni aldashni o‘rgandi

Sunʼiy intellekt odamlarni aldashni o‘rgandi

Aniqlanishicha, hatto boshdan “halollik”ka dasturlangan tizim ham, o‘z maqsadiga erishish uchun, aldashi mumkin ekan.
11:52 / 20.05.2024

														
														Oltin orqali rentgen apparatining ishlash aniqligini yaxshilashi mumkin

Oltin orqali rentgen apparatining ishlash aniqligini yaxshilashi mumkin

Qolaversa, oltin qo‘llanilganida rentgen suratlarini olish jarayoni yana-da tezlashgan.
11:50 / 20.05.2024

														
														Muzlatkichda saqlanmaydigan mahsulotlar

Muzlatkichda saqlanmaydigan mahsulotlar

Shundagina ularni uzoqroq muddat davomida iste’mol qilish mumkin.
11:30 / 20.05.2024

														
														O‘zbekistonda sotilgan “chiroyli” avtoraqamlar

O‘zbekistonda sotilgan “chiroyli” avtoraqamlar

Boshlang‘ich narx bilan taqqoslaganda, avtomobil raqamining narxi ikki-uch barobarga oshgan.
11:21 / 20.05.2024

Bu ham qiziq

Ilon Mask boshqa bemorga miya implantatsiyasini joylashtirishga rasman ruxsat oldi

Ilon Mask boshqa bemorga miya implantatsiyasini joylashtirishga rasman ruxsat oldi

Ikkinchi bemorga ultra yupqa simlarni miyaga yanada chuqurroq kiritish rejalashtirilmoqda.
10:16 / 22.05.2024
2023-yil davomida O‘zbekistondagi muzeylarga 5,7 mln kishi tashrif buyurgan

2023-yil davomida O‘zbekistondagi muzeylarga 5,7 mln kishi tashrif buyurgan

2024-yilning 1-yanvar holatiga ko‘ra, O‘zbekistondagi muzeylar soni 140 tani tashkil etadi.
10:21 / 22.05.2024
Toshkent aeroportida avtomobillarni ijaraga olish nuqtasi ochildi

Toshkent aeroportida avtomobillarni ijaraga olish nuqtasi ochildi

Toshkentga yetib kelgan yo‘lovchilar endi to‘g‘ridan-to‘g‘ri aeroportda avtomashinani ijaraga olish imkoniyatiga ega bo‘ldi.…
13:06 / 22.05.2024
Toshkentdagi ayrim ko‘chalar vaqtincha yopiladi

Toshkentdagi ayrim ko‘chalar vaqtincha yopiladi

Bu haqda Toshkent shahar hokimligi xabar bermoqda.
10:55 / 21.05.2024
Yana ikki davlat Falastin mustaqilligini tan oldi

Yana ikki davlat Falastin mustaqilligini tan oldi

22-may, chorshanba kuni Irlandiya, Ispaniya va Norvegiya Falastin davlatchiligini kelasi haftadan boshlab, rasman tan olishl…
16:01 / 22.05.2024
Shavkat Mirziyoyev va Vladimir Putin telefon orqali muloqot qildi

Shavkat Mirziyoyev va Vladimir Putin telefon orqali muloqot qildi

Bu haqda Prezident matbuot kotibi xabar berdi.
16:16 / 21.05.2024
Janubiy Koreyada bekorchilik musobaqasi o‘tkazildi

Janubiy Koreyada bekorchilik musobaqasi o‘tkazildi

Faqat uxlab qolish yoki telefonga chalg‘ish mumkin emas.
09:46 / 22.05.2024
Shavkat Mirziyoyev Eronning O‘zbekistondagi elchixonasiga tashrif buyurdi

Shavkat Mirziyoyev Eronning O‘zbekistondagi elchixonasiga tashrif buyurdi

Davlat rahbari diplomatik vakolatxonada ochilgan Hamdardlik kitobiga samimiy ta’ziya va taskin so‘zlarini yozib qoldirdi.
16:49 / 21.05.2024
Hindistonda jazirama issiq kuzatilmoqda

Hindistonda jazirama issiq kuzatilmoqda

So‘nggi kunlarda Hindiston poytaxti Dehli va unga tutash tumanlarda +47,8 darajagacha jazirama kuzatilgan. Bu haqda “India T…
20:17 / 21.05.2024
Samarqand – Toshkent – Samarqand yo‘nalishida qo‘shimcha reyslar yo‘lga qo‘yildi

Samarqand – Toshkent – Samarqand yo‘nalishida qo‘shimcha reyslar yo‘lga qo‘yildi

Bu haqda “O‘ztemiryo‘lyo‘lovchi” xabar berdi.
12:38 / 21.05.2024

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!