Чекишни ташлаш - бу сизнинг соғлиғингизни яхшилаш ва бир қатор соғлиқ муаммолари хавфини камайтиришга келганда қабул қилишингиз мумкин бўлган муҳим қарорлардан биридир. Тамакисиз яшашга ёрдам берадиган қуйидаги стратегиялар рўйхати мавжуд.

Мотивациянгизни тушуниш

Иш чекишни ташлаш учун мотивацияларингизни тушунишдан бошланади. Чекишни ўрнини боса оладиган бошқа юмуш топинг. Нима учун деган саволга эса бу соғлиғингизни яхшилаш, молиявий тежамкорлик ёки фарзандларингиз учун узоқроқ яшаш истаги деб жавоб беришингиз мумкин.

Ҳақиқий мақсадларни белгилаш

Ҳақиқий ва эришиш мумкин бўлган мақсадларни қўйишдан бошланг. Тўсатдан чекишни мақсад қилишнинг ўрнига, чекишни аста-секин камайтиришни ўйлаб кўринг. Ушбу усул олиб ташлаш белгиларини самаралироқ бошқаришга ёрдам беради. Аниқ марраларни белгиланг ва уларга эришганингизда ўзингизни мукофотланг, руҳиятингизни юқори тутинг.

Қўллаб-қувватлаш тизимини ишлаб чиқиш

Кучли қўллаб-қувватлаш тизимига эга бўлиш зарурдир. Мақсадингизни дўстларингиз, оилангиз билан баҳам кўринг ёки қўллаб-қувватлаш гуруҳига қўшилинг. Ушбу тармоқлар далда беради, тажриба алмашади ва маслаҳат беради, бу айниқса қийин пайтларда фойдали бўлиши мумкин.

Стрессни бошқариш

Чекиш хоҳишини оширувчи умумий қўзғатувчиларга стресс, спиртли ичимликлар ёки муайян ижтимоий муҳит киради. Бундай вақтда чуқур нафас олиш, машқ қилиш ёки севимли машғулот билан шуғулланиш каби янги кураш механизмларини ишлаб чиқиш онгингизни чекиш истагидан узоқлаштириши мумкин.

Фаол бўлиш ва соғлом овқатланиш

Мунтазам жисмоний машқлар ва мувозанатли овқатланиш умумий саломатликни яхшилайди, стрессни бошқаришга ёрдам беради ва иштаҳани камайтиради. Жисмоний фаоллик, айниқса сизга ёқадиган машғулотлар, ажойиб чалғитиш йўли ва кайфиятни кўтариши мумкин.

Ижобий фикрлашни қабул қилиш

Ижобий фикрни сақлаш жуда муҳимдир. Чекишни ташлаш - бу кўтарилиш ва пасайишларга эга саёҳат. Кичкина ғалабаларни нишонланг ва муваффақиятсизликларга дуч келсангиз, ўзингизга жуда қаттиқ айблов қўйманг. Эсингизда бўлсин, сигаретсиз ҳар бир кун соғлом бўлиш сари қадамдир.

• Сигарета