$
12712.88 UZS
-11.84
140.85 UZS
-0.23
13788.39 UZS
-10.3
18° Кечаси 10°

Чекишни ташлашга ёрдам берадиган энг яхши стратегиялар қандай?

11:23 / 27.03.2024

Чекишни ташлаш - бу сизнинг соғлиғингизни яхшилаш ва бир қатор соғлиқ муаммолари хавфини камайтиришга келганда қабул қилишингиз мумкин бўлган муҳим қарорлардан биридир. Тамакисиз яшашга ёрдам берадиган қуйидаги стратегиялар рўйхати мавжуд.

Мотивациянгизни тушуниш

Иш чекишни ташлаш учун мотивацияларингизни тушунишдан бошланади. Чекишни ўрнини боса оладиган бошқа юмуш топинг. Нима учун деган саволга эса бу соғлиғингизни яхшилаш, молиявий тежамкорлик ёки фарзандларингиз учун узоқроқ яшаш истаги деб жавоб беришингиз мумкин.

Ҳақиқий мақсадларни белгилаш

Ҳақиқий ва эришиш мумкин бўлган мақсадларни қўйишдан бошланг. Тўсатдан чекишни мақсад қилишнинг ўрнига, чекишни аста-секин камайтиришни ўйлаб кўринг. Ушбу усул олиб ташлаш белгиларини самаралироқ бошқаришга ёрдам беради. Аниқ марраларни белгиланг ва уларга эришганингизда ўзингизни мукофотланг, руҳиятингизни юқори тутинг.

Қўллаб-қувватлаш тизимини ишлаб чиқиш

Кучли қўллаб-қувватлаш тизимига эга бўлиш зарурдир. Мақсадингизни дўстларингиз, оилангиз билан баҳам кўринг ёки қўллаб-қувватлаш гуруҳига қўшилинг. Ушбу тармоқлар далда беради, тажриба алмашади ва маслаҳат беради, бу айниқса қийин пайтларда фойдали бўлиши мумкин.

Стрессни бошқариш

Чекиш хоҳишини оширувчи умумий қўзғатувчиларга стресс, спиртли ичимликлар ёки муайян ижтимоий муҳит киради. Бундай вақтда чуқур нафас олиш, машқ қилиш ёки севимли машғулот билан шуғулланиш каби янги кураш механизмларини ишлаб чиқиш онгингизни чекиш истагидан узоқлаштириши мумкин.

Фаол бўлиш ва соғлом овқатланиш

Мунтазам жисмоний машқлар ва мувозанатли овқатланиш умумий саломатликни яхшилайди, стрессни бошқаришга ёрдам беради ва иштаҳани камайтиради. Жисмоний фаоллик, айниқса сизга ёқадиган машғулотлар, ажойиб чалғитиш йўли ва кайфиятни кўтариши мумкин.

Ижобий фикрлашни қабул қилиш

Ижобий фикрни сақлаш жуда муҳимдир. Чекишни ташлаш - бу кўтарилиш ва пасайишларга эга саёҳат. Кичкина ғалабаларни нишонланг ва муваффақиятсизликларга дуч келсангиз, ўзингизга жуда қаттиқ айблов қўйманг. Эсингизда бўлсин, сигаретсиз ҳар бир кун соғлом бўлиш сари қадамдир.


Қизиқарли


														
														25 май учун об-ҳаво маълумоти

25 май учун об-ҳаво маълумоти

Кечаси 16-18, кундузи 26-28 даража илиқ бўлади.
16:19 / 24.05.2024

														
														Пирамидаларни қуришда Нил дарёсидан фойдаланилганини билармидингиз?

Пирамидаларни қуришда Нил дарёсидан фойдаланилганини билармидингиз?

Миср фиръавнларининг пирамидаларини қуриш учун тош блоклар кейинчалик ғойиб бўлган Нил дарёси бўйлаб етказиб берилган.
23:27 / 20.05.2024

														
														Жанубий Кореяда меҳнатга лаёқатли аҳоли нега камайиб кетди?

Жанубий Кореяда меҳнатга лаёқатли аҳоли нега камайиб кетди?

Корея банки 2040 йилгача йилига 0,1%га пасайишни бошлаши ҳақида огоҳлантирди.
18:01 / 26.04.2024

														
														Аллен Каррнинг “Кашандаликдан қутулишнинг осон йўли” китоби ўзбек тилида чоп этилди

Аллен Каррнинг “Кашандаликдан қутулишнинг осон йўли” китоби ўзбек тилида чоп этилди

Муаллифнинг ўзи ҳам китоб ёзишидан аввал 33 йил давомида сигаретга қарам бўлган.
15:06 / 13.04.2024

														
														Марсга юборилган биринчи одамлар орқага қайтмайди – Маск

Марсга юборилган биринчи одамлар орқага қайтмайди – Маск

У Марсга бир миллион одамни юбориш режасини ишлаб чиқаётганини айтди.
10:32 / 11.04.2024

														
														Чекишни ташлашга ёрдам берадиган энг яхши стратегиялар қандай?

Чекишни ташлашга ёрдам берадиган энг яхши стратегиялар қандай?

Тамакисиз яшашга ёрдам берадиган стратегиялар рўйхати мавжуд.
11:23 / 27.03.2024

														
														Илон Маскнинг қора танли ўғли топилди

Илон Маскнинг қора танли ўғли топилди

Биз билган Илон Маск 10 боланинг фарзанди ва 3 нафар аёли бор.
15:46 / 17.03.2024

														
														2011 йилги цунами Японияга қанча зарар келтирган?

2011 йилги цунами Японияга қанча зарар келтирган?

Японияда ҳодиса оқибатида 123 000 дан ортиқ уй вайрон бўлди ва деярли бир миллион зарар етди.
15:39 / 17.03.2024

														
														PUBG Mobile энди ўзбек тилида

PUBG Mobile энди ўзбек тилида

Бу ҳақда ўйин лойиҳасининг Instagram саҳифасида хабар берилди.
11:37 / 15.03.2024

Бу ҳам қизиқ

Жиззахда Lacetti ва автобус ўртасида ЙТҲ содир бўлиши оқибатида 20 ёшли ҳайдовчи вафот этган

Жиззахда Lacetti ва автобус ўртасида ЙТҲ содир бўлиши оқибатида 20 ёшли ҳайдовчи вафот этган

Мазкур вазият юзасидан Жиззах вилояти Йўл ҳаракати хавфсизлиги бошқармаси ахборот хизмати муносабат билдирди.
13:59 / 25.05.2024
"Абдуллажон" фильми ҳақидаги қизиқарли маълумотлар

"Абдуллажон" фильми ҳақидаги қизиқарли маълумотлар

“Абдуллажон” комедик ва фантастик фильм ҳисобланади.
15:56 / 24.05.2024
Хоразмда ўқитувчи 2 нафар ўқувчини калтаклади

Хоразмда ўқитувчи 2 нафар ўқувчини калтаклади

Бу ҳақда вилоят Мактабгача ва мактаб таълими бошқармаси хабар берди.
17:07 / 24.05.2024
Лукашенко Эрон президентининг ўлимида АҚШни айблади

Лукашенко Эрон президентининг ўлимида АҚШни айблади

Беларус Республикаси раҳбари Александр Лукашенко Россия-Беларус музокаралари якунлари бўйича ўтказилган матбуот анжуманида.
20:42 / 24.05.2024
Пиёда юриш гипертониянинг олдини олади

Пиёда юриш гипертониянинг олдини олади

Бу ҳақда кардиолог Денис Цоколов хабар берди.
13:11 / 25.05.2024
Қозоғистонда гиёҳванд моддалар бозори кучайиб бормоқда

Қозоғистонда гиёҳванд моддалар бозори кучайиб бормоқда

Бу ҳақда Қозоғистон Ички ишлар вазирлигига таяниб, “Нур.кз” интернет нашри хабар берди.
16:49 / 24.05.2024
Олий таълим ташкилотларига ўқишга қабул қилиш ва давлат буюртмасини жойлаштириш тизимини такомиллаштириш тўғрисидаги Президент Фармони

Олий таълим ташкилотларига ўқишга қабул қилиш ва давлат буюртмасини жойлаштириш тизимини такомиллаштириш тўғрисидаги Президент Фармони

Фармон ижросини назорат қилиш Ўзбекистон Республикаси Бош вазири А.Н. Арипов ва Ўзбекистон Республикаси Президенти Администр…
10:27 / 25.05.2024
26 май куни айрим ҳудудларда ёмғир ёғади

26 май куни айрим ҳудудларда ёмғир ёғади

Ўзбекистон Республикаси Гидрометеорология хизмати агентлигининг хабар беришича, 26-май куни Тошкентда ҳаво ўзгариб туради, к…
21:33 / 25.05.2024
АҚШ урушдан кейин Ғазо маъмуриятига “ўзиникилар”ни қўйиши кутилмоқда

АҚШ урушдан кейин Ғазо маъмуриятига “ўзиникилар”ни қўйиши кутилмоқда

Таъкидланишича, АҚШ маъмурияти Ғазода "урушдан кейин" тузиладиган ва "асосан Фаластин кучларидан ташкил топган" хавфсизлик б…
20:58 / 24.05.2024
Ўзбекистонда ўғил болалар кўп туғилмоқда

Ўзбекистонда ўғил болалар кўп туғилмоқда

Бу ҳақда статистика агентлиги маълумот берди.
12:49 / 24.05.2024

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!