$
12947.20 UZS
26.76
153.38 UZS
-0.14
14222.50 UZS
-30.04
27° Кечаси 14°

Чекишни ташлашга ёрдам берадиган энг яхши стратегиялар қандай?

11:23 / 27.03.2024

Чекишни ташлаш - бу сизнинг соғлиғингизни яхшилаш ва бир қатор соғлиқ муаммолари хавфини камайтиришга келганда қабул қилишингиз мумкин бўлган муҳим қарорлардан биридир. Тамакисиз яшашга ёрдам берадиган қуйидаги стратегиялар рўйхати мавжуд.

Мотивациянгизни тушуниш

Иш чекишни ташлаш учун мотивацияларингизни тушунишдан бошланади. Чекишни ўрнини боса оладиган бошқа юмуш топинг. Нима учун деган саволга эса бу соғлиғингизни яхшилаш, молиявий тежамкорлик ёки фарзандларингиз учун узоқроқ яшаш истаги деб жавоб беришингиз мумкин.

Ҳақиқий мақсадларни белгилаш

Ҳақиқий ва эришиш мумкин бўлган мақсадларни қўйишдан бошланг. Тўсатдан чекишни мақсад қилишнинг ўрнига, чекишни аста-секин камайтиришни ўйлаб кўринг. Ушбу усул олиб ташлаш белгиларини самаралироқ бошқаришга ёрдам беради. Аниқ марраларни белгиланг ва уларга эришганингизда ўзингизни мукофотланг, руҳиятингизни юқори тутинг.

Қўллаб-қувватлаш тизимини ишлаб чиқиш

Кучли қўллаб-қувватлаш тизимига эга бўлиш зарурдир. Мақсадингизни дўстларингиз, оилангиз билан баҳам кўринг ёки қўллаб-қувватлаш гуруҳига қўшилинг. Ушбу тармоқлар далда беради, тажриба алмашади ва маслаҳат беради, бу айниқса қийин пайтларда фойдали бўлиши мумкин.

Стрессни бошқариш

Чекиш хоҳишини оширувчи умумий қўзғатувчиларга стресс, спиртли ичимликлар ёки муайян ижтимоий муҳит киради. Бундай вақтда чуқур нафас олиш, машқ қилиш ёки севимли машғулот билан шуғулланиш каби янги кураш механизмларини ишлаб чиқиш онгингизни чекиш истагидан узоқлаштириши мумкин.

Фаол бўлиш ва соғлом овқатланиш

Мунтазам жисмоний машқлар ва мувозанатли овқатланиш умумий саломатликни яхшилайди, стрессни бошқаришга ёрдам беради ва иштаҳани камайтиради. Жисмоний фаоллик, айниқса сизга ёқадиган машғулотлар, ажойиб чалғитиш йўли ва кайфиятни кўтариши мумкин.

Ижобий фикрлашни қабул қилиш

Ижобий фикрни сақлаш жуда муҳимдир. Чекишни ташлаш - бу кўтарилиш ва пасайишларга эга саёҳат. Кичкина ғалабаларни нишонланг ва муваффақиятсизликларга дуч келсангиз, ўзингизга жуда қаттиқ айблов қўйманг. Эсингизда бўлсин, сигаретсиз ҳар бир кун соғлом бўлиш сари қадамдир.


Қизиқарли


														
														2024 йилда дунё миллионерлари сони 2,34 миллион кишидан ошди

2024 йилда дунё миллионерлари сони 2,34 миллион кишидан ошди

Бу ҳақда Knight Frank компаниясининг йиллик Wealth Report ҳисоботида келтирилди.
12:45 / 08.03.2025

														
														ЎША ТУН…

ЎША ТУН…

Воқеий ҳикояЎша куни қўшни болалар билан қора кечгача ўйнадик.
16:27 / 03.02.2025

														
														Медуза ниқоби: Ситсилияда 2000 йилдан ошиқ ноодатий артефакт топилди

Медуза ниқоби: Ситсилияда 2000 йилдан ошиқ ноодатий артефакт топилди

Италиялик археологлар Ситсилия жанубидаги Агригенто провинциясидаги замонавий Ликата яқинида жойлашган қадимий Финзиаде шаҳр…
11:14 / 27.01.2025

														
														Илм-фан “оталари”

Илм-фан “оталари”

Илм-фан оталари тарих китобларидаги шунчаки номлар эмас. Улар ғоялари билан инсоният цивилизациясига ҳисса қўшган одамлардир…
12:11 / 15.01.2025

														
														Гендер тестлари можароси билан танилган Iman Ҳалиф Гооглеъда энг кўп қидирилган спортчи бўлди

Гендер тестлари можароси билан танилган Iman Ҳалиф Гооглеъда энг кўп қидирилган спортчи бўлди

Google қидирув тизими орқали 2024 йилда энг кўп изланган мавзуларни сарҳисоб қилди ва қидирувларни йўналишлар бўйича ажратиб…
11:22 / 12.12.2024

														
														Японияда одамларни ювадиган кир машина яратилди

Японияда одамларни ювадиган кир машина яратилди

2025 йил апрель ойида Осака шаҳрида бўлиб ўтадиган Бутунжаҳон кўргазмасида инсонлар фойдаланиши учун мўлжалланган кир ювиш м…
14:41 / 23.11.2024

														
														2024 йилнинг энг яхши пишлоғи аниқланди

2024 йилнинг энг яхши пишлоғи аниқланди

“Йилнинг энг яхши пишлоғи” номли анъанавий халқаро танлов Португалиянинг Визеу шаҳрида ўтказилди.
10:26 / 20.11.2024

														
														“Титаник”даги капитаннинг соати аукционда сотилди

“Титаник”даги капитаннинг соати аукционда сотилди

Henry Aldridge and Son аукцион уйининг хабар беришича, “Титаник”нинг 700 дан ортиқ йўловчисини қутқарган “Карпатия” кемаси к…
10:22 / 18.11.2024

														
														Дунёдаги энг қиммат зумрад кимошди савдосида сотилди

Дунёдаги энг қиммат зумрад кимошди савдосида сотилди

CBS News нашрининг хабар беришича, шаҳзода Садриддин Оғахон III нинг Cartier брошидан зумрадлари кимошди савдосида сотилди.
09:34 / 16.11.2024

Бу ҳам қизиқ

Паркент туманида 30 миллион долларлик аквапарк қурилади

Паркент туманида 30 миллион долларлик аквапарк қурилади

Тошкент вилояти Паркент туманида 30 миллион долларлик аквапарк қурилади. Бу ҳақда вилоят ҳокимлиги хабар берди.
19:11 / 07.04.2025
Жанубий Кореяда навбатдан ташқари президентлик сайловлари 3 июнь куни ўтказилиши режалаштирилмоқда

Жанубий Кореяда навбатдан ташқари президентлик сайловлари 3 июнь куни ўтказилиши режалаштирилмоқда

“Жанубий Корея ҳукумати 3 июнь куни муддатидан олдин президент сайловларини ўтказишга қарор қилди, энди бу сана президент ва…
09:01 / 07.04.2025
Шавкат Мирзиёев араб мамлакатлари парламентлари раҳбарлари билан учрашди

Шавкат Мирзиёев араб мамлакатлари парламентлари раҳбарлари билан учрашди

Ўзбекистон Республикаси Президенти Шавкат Мирзиёев 7 апрель куни Парламентлараро иттифоқнинг 150-юбилей Ассамблеяси доирасид…
18:33 / 07.04.2025
Кам таъминланган оилаларга электр ва газ тўловларида давлат компенсацияси жорий қилинади

Кам таъминланган оилаларга электр ва газ тўловларида давлат компенсацияси жорий қилинади

– табиий газ истеъмоли бўйича – иситиш мавсумида ойига базавий меъёрдан 250 куб метргача, бошқа даврларда ойига базавий меъё…
14:38 / 06.04.2025
Туркманистон ўқувчилари ўтиш имтиҳонларини топширмайди

Туркманистон ўқувчилари ўтиш имтиҳонларини топширмайди

Бу йилдан бошлаб Туркманистон ўқувчилари ўтиш имтиҳонларини топширмайди. Бундай қарор 12 йиллик ўрта таълим концепциясидан к…
21:27 / 07.04.2025
Шавкат Мирзиёев Парламентлараро иттифоқ бош котибини “Дўстлик” ордени билан тақдирлади

Шавкат Мирзиёев Парламентлараро иттифоқ бош котибини “Дўстлик” ордени билан тақдирлади

Ўзбекистон Республикаси Президенти Шавкат Мирзиёев 7 апрель куни Парламентлараро иттифоқнинг ушбу нуфузли тузилма раиси Тули…
20:43 / 07.04.2025
Ўзбекистон ва Озарбайжон туризм соҳасида ҳамкорлик тўғрисида меморандум имзоладилар

Ўзбекистон ва Озарбайжон туризм соҳасида ҳамкорлик тўғрисида меморандум имзоладилар

Самарқандда Ўзбекистон ва Озарбайжон ўртасида туризм соҳасидаги ҳамкорликни мустаҳкамлашга қаратилган ўзаро англашув меморан…
18:46 / 06.04.2025
Ўзбекистонда иситиш мавсумида эҳтиёжманд оилаларга 1 млн сўм миқдорида бир марталик ёрдам берилади

Ўзбекистонда иситиш мавсумида эҳтиёжманд оилаларга 1 млн сўм миқдорида бир марталик ёрдам берилади

2025/2026-йилги иситиш мавсумида аҳолининг эҳтиёжманд қатламини қўшимча моддий жиҳатдан қўллаб-қувватлаш мақсадида жорий йил…
15:06 / 06.04.2025
Кам таъминланган оилаларга электр ва газ тўловларининг бир қисми компенсация қилиб берилади

Кам таъминланган оилаларга электр ва газ тўловларининг бир қисми компенсация қилиб берилади

“Ёқилғи-энергетика соҳасида бозор механизмларини жорий этишда эҳтиёжманд аҳолини давлат томонидан қўллаб-қувватлашнинг қўшим…
09:43 / 07.04.2025

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!