$
12953.20 UZS
15.09
151.13 UZS
1.14
14058.11 UZS
-18.55
22° Кечаси

Чекишни ташлашга ёрдам берадиган энг яхши стратегиялар қандай?

11:23 / 27.03.2024

Чекишни ташлаш - бу сизнинг соғлиғингизни яхшилаш ва бир қатор соғлиқ муаммолари хавфини камайтиришга келганда қабул қилишингиз мумкин бўлган муҳим қарорлардан биридир. Тамакисиз яшашга ёрдам берадиган қуйидаги стратегиялар рўйхати мавжуд.

Мотивациянгизни тушуниш

Иш чекишни ташлаш учун мотивацияларингизни тушунишдан бошланади. Чекишни ўрнини боса оладиган бошқа юмуш топинг. Нима учун деган саволга эса бу соғлиғингизни яхшилаш, молиявий тежамкорлик ёки фарзандларингиз учун узоқроқ яшаш истаги деб жавоб беришингиз мумкин.

Ҳақиқий мақсадларни белгилаш

Ҳақиқий ва эришиш мумкин бўлган мақсадларни қўйишдан бошланг. Тўсатдан чекишни мақсад қилишнинг ўрнига, чекишни аста-секин камайтиришни ўйлаб кўринг. Ушбу усул олиб ташлаш белгиларини самаралироқ бошқаришга ёрдам беради. Аниқ марраларни белгиланг ва уларга эришганингизда ўзингизни мукофотланг, руҳиятингизни юқори тутинг.

Қўллаб-қувватлаш тизимини ишлаб чиқиш

Кучли қўллаб-қувватлаш тизимига эга бўлиш зарурдир. Мақсадингизни дўстларингиз, оилангиз билан баҳам кўринг ёки қўллаб-қувватлаш гуруҳига қўшилинг. Ушбу тармоқлар далда беради, тажриба алмашади ва маслаҳат беради, бу айниқса қийин пайтларда фойдали бўлиши мумкин.

Стрессни бошқариш

Чекиш хоҳишини оширувчи умумий қўзғатувчиларга стресс, спиртли ичимликлар ёки муайян ижтимоий муҳит киради. Бундай вақтда чуқур нафас олиш, машқ қилиш ёки севимли машғулот билан шуғулланиш каби янги кураш механизмларини ишлаб чиқиш онгингизни чекиш истагидан узоқлаштириши мумкин.

Фаол бўлиш ва соғлом овқатланиш

Мунтазам жисмоний машқлар ва мувозанатли овқатланиш умумий саломатликни яхшилайди, стрессни бошқаришга ёрдам беради ва иштаҳани камайтиради. Жисмоний фаоллик, айниқса сизга ёқадиган машғулотлар, ажойиб чалғитиш йўли ва кайфиятни кўтариши мумкин.

Ижобий фикрлашни қабул қилиш

Ижобий фикрни сақлаш жуда муҳимдир. Чекишни ташлаш - бу кўтарилиш ва пасайишларга эга саёҳат. Кичкина ғалабаларни нишонланг ва муваффақиятсизликларга дуч келсангиз, ўзингизга жуда қаттиқ айблов қўйманг. Эсингизда бўлсин, сигаретсиз ҳар бир кун соғлом бўлиш сари қадамдир.


Қизиқарли


														
														2024 йилда дунё миллионерлари сони 2,34 миллион кишидан ошди

2024 йилда дунё миллионерлари сони 2,34 миллион кишидан ошди

Бу ҳақда Knight Frank компаниясининг йиллик Wealth Report ҳисоботида келтирилди.
12:45 / 08.03.2025

														
														ЎША ТУН…

ЎША ТУН…

Воқеий ҳикояЎша куни қўшни болалар билан қора кечгача ўйнадик.
16:27 / 03.02.2025

														
														Медуза ниқоби: Ситсилияда 2000 йилдан ошиқ ноодатий артефакт топилди

Медуза ниқоби: Ситсилияда 2000 йилдан ошиқ ноодатий артефакт топилди

Италиялик археологлар Ситсилия жанубидаги Агригенто провинциясидаги замонавий Ликата яқинида жойлашган қадимий Финзиаде шаҳр…
11:14 / 27.01.2025

														
														Илм-фан “оталари”

Илм-фан “оталари”

Илм-фан оталари тарих китобларидаги шунчаки номлар эмас. Улар ғоялари билан инсоният цивилизациясига ҳисса қўшган одамлардир…
12:11 / 15.01.2025

														
														Гендер тестлари можароси билан танилган Iman Ҳалиф Гооглеъда энг кўп қидирилган спортчи бўлди

Гендер тестлари можароси билан танилган Iman Ҳалиф Гооглеъда энг кўп қидирилган спортчи бўлди

Google қидирув тизими орқали 2024 йилда энг кўп изланган мавзуларни сарҳисоб қилди ва қидирувларни йўналишлар бўйича ажратиб…
11:22 / 12.12.2024

														
														Японияда одамларни ювадиган кир машина яратилди

Японияда одамларни ювадиган кир машина яратилди

2025 йил апрель ойида Осака шаҳрида бўлиб ўтадиган Бутунжаҳон кўргазмасида инсонлар фойдаланиши учун мўлжалланган кир ювиш м…
14:41 / 23.11.2024

														
														2024 йилнинг энг яхши пишлоғи аниқланди

2024 йилнинг энг яхши пишлоғи аниқланди

“Йилнинг энг яхши пишлоғи” номли анъанавий халқаро танлов Португалиянинг Визеу шаҳрида ўтказилди.
10:26 / 20.11.2024

														
														“Титаник”даги капитаннинг соати аукционда сотилди

“Титаник”даги капитаннинг соати аукционда сотилди

Henry Aldridge and Son аукцион уйининг хабар беришича, “Титаник”нинг 700 дан ортиқ йўловчисини қутқарган “Карпатия” кемаси к…
10:22 / 18.11.2024

														
														Дунёдаги энг қиммат зумрад кимошди савдосида сотилди

Дунёдаги энг қиммат зумрад кимошди савдосида сотилди

CBS News нашрининг хабар беришича, шаҳзода Садриддин Оғахон III нинг Cartier брошидан зумрадлари кимошди савдосида сотилди.
09:34 / 16.11.2024

Бу ҳам қизиқ

17 март куни қандай об-ҳаво кузатилади?

17 март куни қандай об-ҳаво кузатилади?

Ўзбекистон Республикаси Гидрометеорология хизмати агентлигининг хабар беришича, 17 март куни Тошкентда ҳаво ўзгариб туради, …
22:10 / 16.03.2025
Тошкентда қизларни шаҳвоний мақсадда мамлакатдан олиб чиқишга уринган 8 нафар шахс қўлга олинди

Тошкентда қизларни шаҳвоний мақсадда мамлакатдан олиб чиқишга уринган 8 нафар шахс қўлга олинди

Тошкент вилояти ИИББ ва бошқа ҳуқуқни муҳофаза қилувчи органлар ҳамкорлигида вилоят ҳудудида “Хавфсиз ҳудуд” тезкор профилак…
13:04 / 17.03.2025
Имом Мотуридий таваллуди кенг нишонланади

Имом Мотуридий таваллуди кенг нишонланади

“Имом Мотуридий таваллудининг 1155 йиллигини кенг нишонлаш тўғрисида”ги президент қарори имзоланди.
15:39 / 16.03.2025
Амударё ва Сирдарёда балиқ овлашга тақиқ қўйилди

Амударё ва Сирдарёда балиқ овлашга тақиқ қўйилди

2024 йил 9 февралдаги 80-сонли қарорига мувофиқ Амударё ва Сирдарёда 11 мартдан 31 майгача балиқ овлашга тақиқ қўйилади.
16:34 / 16.03.2025
Пискентда ЙТҲ оқибатида 2 киши ҳалок бўлди

Пискентда ЙТҲ оқибатида 2 киши ҳалок бўлди

Дастлабки маълумотга кўра, ҳайдовчи ухлаб қолган.
09:49 / 17.03.2025
Тошкентда автобус салони чироқлари ўчирилиб, йўловчилардан нақд пул талаб қилинди

Тошкентда автобус салони чироқлари ўчирилиб, йўловчилардан нақд пул талаб қилинди

“Тошшаҳартрансхизмат” АЖнинг “2-Автобус саройи” филиали масъул ходимлари томонидан автобус салонига ўрнатилган видеокузатув …
09:59 / 17.03.2025
Ғарб давлатлари Украинага 10 минг нафардан ортиқ тинчликпарвар кучларини юборишга тайёр

Ғарб давлатлари Украинага 10 минг нафардан ортиқ тинчликпарвар кучларини юборишга тайёр

Нашр суҳбатдошларидан бирининг сўзларига кўра, контингент сони 10 минг кишидан ошади, тинчликпарвар кучларнинг асосий қисми …
22:57 / 16.03.2025
Тошкентдаги тунги клубда жанжал юзага келди

Тошкентдаги тунги клубда жанжал юзага келди

Ижтимоий тармоқларда “Тунги клубда эркак калтакланди” сарлавҳаси остидаги тарқалган видеога Тошкент шаҳар ИИБ расмий муносаб…
08:48 / 17.03.2025
Фарғонада ноқонуний тамаки савдоси билан шуғулланиб келган шахс ушланди

Фарғонада ноқонуний тамаки савдоси билан шуғулланиб келган шахс ушланди

Мазкур ҳолат юзасидан Жиноят кодексининг 186-1-моддаси (этил спирти, алкоголли маҳсулот ва тамаки маҳсулотини қонунга хилоф …
18:20 / 17.03.2025
16 март куни қандай об-ҳаво кузатилади?

16 март куни қандай об-ҳаво кузатилади?

Ҳарорат кечаси 7-9 даража илиқ, кундузи 20-22 даража илиқ бўлади.
06:35 / 16.03.2025

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!