$
12938.11 UZS
18.11
149.99 UZS
0.47
14076.66 UZS
-25.52
18° Кечаси

Тўғри озиш учун калория танқислиги қандай яратилади?

09:54 / 05.07.2024

Яхши одатларни анъанага айлантириш ҳамда тўғри озиш қоидаларига амал қилиш ортиқча вазнни йўқотиш учун мустаҳкам асос бўлади. Бугун шифокор-терапевт тавсия этадиган энг самарали ечим яъни организмда калория танқислигини яратиш ҳақида маълумот берамиз.

Калория танқислиги нима?
Интернетда ва бошқа манбаларда озиш ҳамда мувозанатли бўй ва вазнга эришиш учун миллионлаб тавсияларни топиш мумкин. Аммо ортиқча килограммларни йўқотишнинг энг муҳим таркибий қисмларидан бири кунлик калория миқдорини камайтириш, яъни дефицитни яратиш ҳисобланади.

Агар организмда парчаланадиган кундалик калориялардан камроқ калорияли маҳсулотларни истеъмол қилсангиз, танангизда калория танқислигини ҳосил қиласиз. Бу ҳолат энергия танқислиги деб ҳам аталади, чунки калориялар иссиқлик ёки энергия бирлигидир. Кўплаб инсонлар ҳар куни ўз вазнини мўътадил сақлаб қолиш учун керагидан ортиқ калория истеъмол қилади. Доимий равишда организм қабул қилган қўшимча калориялар ёғ кўринишида танада тўплана бошлайди. Бу эса табиий равишда вазн ортишига олиб келади.

Агар тартибли ва ҳисоб-китобга риоя қилган ҳолда калория танқислигини яратсангиз, организм танада сақланиб қолган ёғлардан энергия ола бошлайди. Бундай ёғлар, асосан, оёқнинг сон қисмида, қорин бўшлиғида тўпланади.

Калория танқислигини қандай яратиш мумкин?
Тадқиқотчиларнинг ҳисоб-китобларига кўра, ортиқча вазндан халос бўлиш ҳамда 1 кг ташлаш учун бир ҳафтада 1750 калория танқислиги керак. Калория истеъмолини камайтириш учун қуйидаги тавсияларга амал қилинг:

- кундалик истеъмолдаги озиқ-овқат ҳажмини камайтириш;
- газаклар сонини чеклаш;
- паст калорияли таомларни танлаш.

Калория танқислиги парҳезининг ўзига хос хусусиятлари

Таомномада қуйидаги маҳсулотлар бўлмаслигига диққат қилинг:
- қандолат маҳсулотлари;
- нон маҳсулотлар;
- ёғли гўшт;

- ярим тайёр маҳсулотлар;
- тез пишар таомлар (фаст-фуд).

Ҳар қандай парҳезни ишлаб чиқиш мураккаб ва индивидуал жараён бўлиб, бўй, вазн, жинс, ёш, айрим касалликларнинг мавжудлиги, ирсий семизликка мойиллик, касбий фаолиятнинг хусусиятлари ва кунлик энергия истеъмол даражаси ҳисобга олиниши лозим. Бунда сизга профессионал парҳезшунослар ёрдам беради. Фақатгина ушбу омилларнинг барчасини таҳлил қилиш орқали сиз нафақат ортиқча вазндан халос бўлишга, балки соғлиғингизни яхшилашга ёрдам берадиган парҳезни ишлаб чиқишингиз мумкин.

 


саломатлик


														
														Гипертония: Беморлар қандай тавсияларга амал қилиши керак?

Гипертония: Беморлар қандай тавсияларга амал қилиши керак?

Гипертония – энг кўп учрайдиган юрак-қон томир касалликларидан бири. Уни ўз вақтида даволамаслик инфаркт, инсульт ва юрак ет…
16:30 / 15.01.2025

														
														“3,5 миллиард одам оғиз бўшлиғи касалликларидан азият чекмоқда” – ЖССТ

“3,5 миллиард одам оғиз бўшлиғи касалликларидан азият чекмоқда” – ЖССТ

Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти янги ҳисобот берди. Унга кўра, оғиз бўшлиғи патологиялари — юқумли бўлмаган касалликларнинг …
12:56 / 30.11.2024

														
														Ҳуснбузарларнинг чиқишига сабаб бўладиган маҳсулотлар

Ҳуснбузарларнинг чиқишига сабаб бўладиган маҳсулотлар

Кўп қаҳва ичиш стресс учун масъул бўлган кортизол гормони ишлаб чиқаришни оширади. Шу сабаб ҳуснбузар ва доғларни кўпайтириб…
15:57 / 23.11.2024

														
														ЖССТ: Супербактериялар йилига 1,3 миллион кишининг ҳаётига зомин бўлмоқда

ЖССТ: Супербактериялар йилига 1,3 миллион кишининг ҳаётига зомин бўлмоқда

Дунёда инфекцияларнинг антибиотикларга чидамли турлари кўпаймоқда. Бу эса инсоният ҳаёти, саломатлиги ва эпидемиологик вазия…
10:42 / 20.11.2024

														
														Олимлар томонидан саратон бўйича салбий тахминлар эълон қилинди

Олимлар томонидан саратон бўйича салбий тахминлар эълон қилинди

Чарлз Стерт университети олимлари саратон бўйича тадқиқот ўтказишди ва унинг натижалари JAMA Network Open журналида чоп қили…
11:57 / 08.11.2024

														
														Ҳомиладорликда шакар кам ейилса, болада қандли диабетга чалиниш хавфи камаяди

Ҳомиладорликда шакар кам ейилса, болада қандли диабетга чалиниш хавфи камаяди

Euronews нашрининг ёзишича, Канададаги Макгилл университети, АҚШдаги Беркли Калифорния университети ва Жанубий Калифорния ун…
11:30 / 06.11.2024

														
														Ҳаво ифлосланиши бўйича жаҳон антирекорди янгиланди

Ҳаво ифлосланиши бўйича жаҳон антирекорди янгиланди

Покистон пойтахти ҳаво ифлосланиши бўйича антирекордни янгилади.
10:13 / 04.11.2024

														
														Дунёда туберкулёзга чалиниш ҳолатлари ортди

Дунёда туберкулёзга чалиниш ҳолатлари ортди

Жаҳон соғлиқни сақлаш ташкилоти туберкулёз касаллиги бўйича янги ҳисоботни эълон қилди.
14:30 / 03.11.2024

														
														Варикоз нима сабабдан пайдо бўлади?

Варикоз нима сабабдан пайдо бўлади?

Варикоз касаллиги бу оёқлар вена томирларининг кенгайиши бўлиб, кечга бориб оёқ шишиши ёки оғирлик сезилиши билан кузатилади…
11:48 / 03.11.2024

														
														Нега тиш ғичирлайди?

Нега тиш ғичирлайди?

Тиш ғичирлатишнинг сабаблари кўп. У, айниқса, ёш болаларда, баъзан катталарда ҳам кузатилади.
15:21 / 02.11.2024

Бу ҳам қизиқ

Россиянинг Саха Республикасида оғир аҳволга тушиб қолган оила Ўзбекистонга қайтарилди

Россиянинг Саха Республикасида оғир аҳволга тушиб қолган оила Ўзбекистонга қайтарилди

“Ўзбекистоннинг Новосибирскдаги Бош консулхонаси кўмагида Россиянинг Саха Республикаси Нерюнгри шаҳрида қийин ҳаётий вазиятг…
12:36 / 13.03.2025
Техасда кучли шамол 20 минг уйни электрсиз қолдирди

Техасда кучли шамол 20 минг уйни электрсиз қолдирди

Техаснинг Эллис округида кучли бўронлар юз берди. Табиий офат ўзи билан катта вайронагарчиликларни келтириб чиқарди.
20:26 / 12.03.2025
Ўзбекистон ва Франция маданий соҳада ўзаро ҳамкорлик қилади

Ўзбекистон ва Франция маданий соҳада ўзаро ҳамкорлик қилади

Ўзбекистон маданият ва санъатни ривожлантириш жамғармаси француз маданий муассасалари билан бир қатор ҳужжатларни имзолади.
20:21 / 13.03.2025
Бу йил ҳам ОТМга кириш имтиҳонларида максимал балл 189 бўлади

Бу йил ҳам ОТМга кириш имтиҳонларида максимал балл 189 бўлади

Тест топшириладиган фанлар мажмуаси, тест топшириқлари сони ҳамда баҳолаш мезонлари тасдиқланди.
13:05 / 13.03.2025
Тошкентда катта миқдордаги яроқлилик муддати ўтган маҳсулотларнинг сотувга чиқиши олди олинди

Тошкентда катта миқдордаги яроқлилик муддати ўтган маҳсулотларнинг сотувга чиқиши олди олинди

Шунингдек, омборда кирим ҳужжатларига эга бўлмаган, қиймати 1 млрд. 187 млн. сўмлик, маҳаллий ва хориждан келтирилган 25.746…
12:55 / 13.03.2025
14 март куни қандай об-ҳаво кузатилади?

14 март куни қандай об-ҳаво кузатилади?

Ҳарорат кечаси 7-9 даража илиқ, кундузи 18-20 даража илиқ бўлади.
05:36 / 14.03.2025
Тошкентда чиқинди ташлаш қоидаларини бузганларга қарши рейд бошланди

Тошкентда чиқинди ташлаш қоидаларини бузганларга қарши рейд бошланди

Пойтахтда белгиланмаган жойларга чиқинди ташлаётганларга қарши ҳуқуқ-тартибот органлари билан ҳамкорликда оммавий рейдлар ўт…
15:24 / 12.03.2025
Бугун Тошкент шаҳрининг айрим ҳудудларига табиий газ етказиб бериш вақтинча тўхтатилади

Бугун Тошкент шаҳрининг айрим ҳудудларига табиий газ етказиб бериш вақтинча тўхтатилади

Таъмирлаш ишлари туфайли Шайхонтоҳур, Олмазор ва Сергели туманларининг айрим ҳудудларига 13 март куни табиий газ етказиб бер…
22:11 / 12.03.2025
Чилонзорда Lacetti дарахтга бориб урилди

Чилонзорда Lacetti дарахтга бориб урилди

Автоҳалокат натижасида транспорт воситаси техник зарар кўрган. Ҳайдовчи ва йўловчиларга биринчи тиббий ёрдам кўрсатилган.
18:30 / 12.03.2025
Елисей саройида Мирзиёев шарафига давлат қабул маросими уюштирилди

Елисей саройида Мирзиёев шарафига давлат қабул маросими уюштирилди

Франсия Республикаси президенти Эммануэл Макрон Елисей саройида Ўзбекистон Республикаси президенти Шавкат Мирзиёев шарафига …
08:38 / 13.03.2025

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!