Уйқуни қандай тиклаш мумкин

14:36 / 20.03.2023

Биз қоронғи тушганда ухлаб қоламиз ва ёруғлик пайтида уйғонамиз. Бунинг учун мелатонин ва кортизол гормонлари жавобгардир.

Ўзингиз учун кундузги уйқуни тақиқланг. Агар сиз режимни тиклашингиз керак бўлса, сиестадан воз кечинг. Юқори эҳтимоллик билан кундузги уйқу тунда ухлашни қийинлаштиради.

Агар сиз 20 дақиқа ёки ундан кўпроқ ухлай олмасангиз, фақатгина битта жойда ётмасдан ўрнингиздан туринг ва сизга xалал бераётган нарсани унутишга ҳаракат қилинг. Чироқларни хиралаштиринг ва китоб ўқинг.

Ётишдан олдин овқатланманг. Биологик соат ҳам парҳезга жавоб беради. Кундузи овқатланамиз, кечаси овқатланмаймиз. Шунинг учун, агар сиз овқатлансангиз тана ҳали ҳам кундузи эканлигига ишонади. Бу ухлаб қолишга ҳали эрта эканлигини англатади.

саломатлик

Барчаси

Ҳиндистонда йўтал сироплари вақтинча тақиқланди

Расмийлар вафот этган болаларнинг уйидан топилган сиропларни вақтинча сотишни тўхтатди.

20:42 / 03.10.2025

Ўзбекистондаги соҳасида ислоҳотлари омон“The Lancet”да эътироф этилди

Тошкентдаги халқаро академик марказ — минтақавий инновацион марказга айланмоқда;

17:09 / 26.09.2025

Пискент ва Бўка туманларида боғча тарбияланувчилари заҳарланди

Ҳозирда беморлардан олинган таҳлиллар ва озиқ-овқат намуналари лабораторияда текширилмоқда. Расмий хулосалар чиққач, қўшимча…

10:08 / 25.09.2025

Ортиқча вазн кўркамлик эмас!

Бу борада мутахассис фикри билан танишамиз

21:03 / 27.08.2025

Гипертония, юрак ишемик касаллиги ва қандли диабет 85 фоиз ҳолатларда охир-оқибат ногиронликка олиб келмоқда

Президент соғлиқни сақлаш тизимидаги лойиҳаларнинг тақдимоти билан танишди

20:47 / 19.08.2025

Шифокорлар алцгеймерга шифо топди

Олимлар ҳатто унутилган хотирани тиклашни ҳам ўрганишди

21:51 / 10.08.2025

Гепатит касалликларини аниқлаш мақсадида 1.6 миллион киши скрининг текширувидан ўтказилди

Мазкур ишларнинг таҳлили ҳақида Вирусология институти директори Эркин Мусабоев ахборот бериб ўтди

19:18 / 20.07.2025

2025 йилнинг 6 ойи давомида тез ёрдамга қанча мурожаат келиб тушди?

Соғлиқни сақлаш вазирлиги бу бўйича расмий статистикани тақдим этди

21:26 / 08.07.2025

Замонавий болалик: ортиқча вазн эпидемияси ва унинг илдизлари

Сўнгги ўн йилликда технология, овқатланиш маданияти ва турмуш тарзи кескин ўзгарди. Афсуски, бу ўзгаришлар фақат қулайликлар…

17:21 / 07.05.2025

Уйқу етишмовчилиги – яширин эпидемия

Ҳар куни миллионлаб инсонлар телефонга тикилганча, тун ярмида ҳам уйғоқ юришмоқда. Кимдир ишдан чарчаган, кимдир эса ТikTok …

17:23 / 26.04.2025

Бу ҳам қизиқ

Ўзбекистонда “Дисней”нинг Марказий Осиёдаги ваколатхонасини очиш режалаштирилмоқда

Президент Администрацияси раҳбари Саида Мирзиёева “Тҳе Walt Disney Company” компаниясининг витсе-президенти “Эмми” мукофотин…

21:11 / 19.12.2025

Сурхондарёда яна зилзила содир бўлди

Афғонистоннинг Тахор вилоятида 6 балли магнитудани ташкил этган ер қимирлаши Ўзбекистонда ҳам сезилди.

12:07 / 19.12.2025

“Агар кучлар бирлаштирилса, тоғларни ҳам ўз ўрнидан силжитиш мумкин” – Шавкат Мирзиёев

Президенти Шавкат Мирзиёевнинг “Марказий Осиё + Япония” биринчи саммитида нутқ сўзлади.

08:42 / 20.12.2025

Россия уч нафар ўзбекистонлик маҳкумни теракт уюштиришда айблади

Россия Федерал хавфсизлик хизмати (ФХХ) Ростов вилояти бошқармаси жазони ижро этиш колониясида уч нафар Ўзбекистон фуқароси …

11:57 / 20.12.2025

20 декабрь қайси ҳудудларда қор ёғиши маълум бўлди

20 декабрь куни Тошкентда ҳаво ўзгариб туради, вақти-вақти билан қор ёғади.

15:50 / 19.12.2025

АҚШ Ғазони қайта тиклаш бўйича 112 млрд долларлик лойиҳа ишлаб чиқди

АҚШ президенти Доналд Трампнинг махсус элчиси Стив Уиткофф ва Оқ уй раҳбарининг куёви Жаред Кушнер Ғазо секторини қайта тикл…

16:07 / 20.12.2025

Тожикистондан 100 кг.дан ортиқ наркотик олиб кирганлар қўлга олинди

Ҳозирда ҳар икки ҳолат бўйича Жиноят Кодексининг 246 ва 273-моддалари билан жиноят ишлари қўзғатилиб, қонунбузарларга нисбат…

09:15 / 20.12.2025

21 декабрь куни кутилаётган об ҳаво маълумоти

21 декабрь куни Тошкентда ҳаво ўзгарувчан бўлади, кечаси ва куннинг биринчи ярмида бироз қор ёғади, туман тушиши мумкин. Йўл…

15:56 / 20.12.2025

Япониянинг Нара шаҳри боғларидан бирга Самарқанд номи берилди

Президент Шавкат Мирзиёев шаҳар мери Ген Накагава билан учрашди.

12:07 / 20.12.2025

Қаршида ресторан ёниб кетди

Шунга кўра, 4 та ёнғин-қутқарув экипажи ва 2 та махсус техникалар соат 07:41 да ҳодиса жойига етиб бориб, ёнғинни 08:40 да т…

14:36 / 20.12.2025

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!