$
10860.14 UZS
23.45
185.88 UZS
-10.7
11182.69 UZS
-132.98
37° Kechasi 23°

Yurak va qon tomirlari uchun foydali oziq-ovqatlar

15:30 / 29.05.2022

Yurak tanaffus va dam olishni bilmaydi, u kecha-yu kunduz tomirlar orqali litrlab qonni haydab chiqaradi. Yurak-qon tomir tizimini sog‘lom saqlash uchun foydali oziq-ovqatlarni iste’mol qilish muhimdir. Agar parhez to‘g‘ri tuzilgan bo‘lsa, hayotiy muhim organning ko‘plab kasalliklarga chalinishining oldini olish mumkin. Xo‘sh, qanday mahsulotlar yurak-qon tomirlariga foydali ta’sir ko‘rsatadi? 

Yurak uchun foydali mahsulotlar

Meva va rezavorlar, sabzavotlar, baliq, o‘simlik moylari, yong‘oqlar, shirasiz qizil sharob, yashil choy yurak “ishi”ga ijobiy ta’sir qiladi. Quyidagi meva va rezavorlar yurak sog‘lig‘ini yaxshilashga yordam beradi: 

Banan – kaliy manbai. Tibbiyot fanlari doktori Den Brennanning so‘zlariga ko‘ra, bu yurakning sog‘lom ishlashi uchun muhim tarkibiy qismdir. Kaliy qon bosimini pasaytiradi, yurak xuruji va insultning, xolesterin to‘planishining oldini oladi. 

Anor. Yurakni kislorod bilan to‘yintiradi, qon oqimi darajasini saqlaydi, stenokardiyaning (yurak qisishi) rivojlanishiga to‘sqinlik qiladi. Yangi anorni iste’mol qiling va undan sharbat tayyorlang. 

Nok. Yurak urishini normallantiradi, qon aylanishini tezlashtiradi va qon tarkibini yaxshilaydi. 

Klyukva (qizil rezavor-meva). Qon oqimini yaxshilash, qondagi xolesterin kontsentrasiyasini normallashtirish, insult va yurak xuruji ehtimolini kamaytirishi mumkin bo‘lgan ursul kislotasi mavjud. Klyukva insult va yurak xuruji xavfini kamaytiradi. 

Yurak mushaklarini yong‘oqlar yordamida mustahkamlang. Mana, ulardan eng foydalilari: grek va o‘rmon yong‘oqlari; qarag‘ay va muskat yong‘og‘i; bodom va yeryong‘oq; kaju va pekan yong‘oqlari; pista va findiq (funduk). Salat meva va yong‘oqlarning afzalliklarini birlashtirishga yordam beradi. Nok va grek yong‘og‘i bilan gazak tayyorlang, ularga selderey, piyoz, arpabodiyon, zaytun moyi va limon sharbati qo‘shing. 

Yurak uchun eng foydali sabzavotlardan biri pomidordir. Pomidorda kaliy, C va E vitaminlari, likopen mavjud bo‘lib, ular yurak xuruji, yurak tomirlari kasalligi va taxikardiya xavfini kamaytiradi. 

Qovoqning foydasi pomidornikidan kam emas. Aritmiya (yurak normal ritmining buzilishi), taxikardiya va stenokardiya namoyon bo‘lishini to‘xtatishga qodir. Achchiqni sevuvchilar sog‘lom ovqatlar ro‘yxatida qizil achchiq qalampirni topadilar. Uning tarkibida kapsaisin mavjud bo‘lib, u yurak-qon tomir kasalliklari va aritmiya paydo bo‘lishining oldini oladi. 

Baliq – yurak uchun koni foyda. Yog‘siz bo‘lishi kerak bo‘lgan go‘shtdan farqli o‘laroq, baliq yog‘li bo‘lishi kerak. Menyuga baliqning ushbu turlarini qo‘shing: losos, seld, skumbriya, chum losos (keta) va orkinos. Salatda konservalangan orkinos bodring, pomidor, ko‘katlar va o‘simlik yog‘i bilan aralashtiriladi. Losos pista uniga bulab, pishirilishi mumkin. 

Yurak uchun foydali ichimliklar

Yetarlicha suv ichishdan tashqari, yurak uchun foydali ichimliklarni diyetangizga kiriting – shirasiz qizil sharob. Ularda ateroskleroz shakllanishiga to‘sqinlik qiluvchi, qon bosimini va yurak xuruji xavfini kamaytiradigan flavonoidlar mavjud. 

“Tillarang” sut. Ichimlik sigir suti, kurkuma va yangi maydalangan qora murchdan tayyorlanadi. Aritmiya, yurak xuruji, kardiomiyopatiya va tananing holatini yaxshilashga yordam beradi. 

Yashil choy. Yurak faoliyatini rag‘batlantiradi, tanani kaliy bilan to‘yintiradi, tromboz (tomir ichida paydo bo‘ladigan qon laxtasi) paydo bo‘lish ehtimolini kamaytiradi, insultning oldini oladi. Shu bilan birga, siz ko‘k choyni me’yoridan ortiq yoki juda akchiq holda ichmasligingiz kerak. Achchiq choy qon quyuqlashishi va yuqori qon bosimiga olib kelishi mumkin. 

Qanday oziq-ovqatlar yurak uchun zararli? 

Yuragingiz salomatligiga zarar bermaslik uchun shakar va tuz, yog‘li va qovurilgan ovqatlar, tez tayyor bo‘ladigan ovqatlarni (fast fud) cheklashingiz zarur. Gazlangan, energetik va alkogolli ichimliklarni ratsioningizdan chiqarib tashlang. Yurak kasalliklarining oldini olish uchun to‘yingan yog‘larni (margarin, palma va kokos yog‘lari, yog‘li go‘shtlar) iste’mol qilishni cheklash, ularni zaytun, makkajo‘xori, kungaboqar, soya yog‘lari bilan almashtirish kerak. 

Qon tomirlari uchun nima foydali?

Xurmo, limon, selderey, zanjabil, lavlagi, qovoq, propolis, asal, qahva, na’matak va uzum sharbati qon tomirlarini mustahkamlaydi. Keling, har bir mahsulot va ichimlikning qon tomirlari uchun foydalarini batafsil ko‘rib chiqamiz. 

Xurmo. Kaliy, kalsiy, sink, A, B, S vitaminlari tufayli meva tomirlar devorlarini mustahkamlaydi, qon bosimini normallashtiradi va gipertenziya alomatlarini yengillashtiradi. 

Limon. С vitamini va antioksidantlarni o‘z ichiga olgan sitrus tanadan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi, xolesterinni eritadi, umumiy qon tomirlari tonusini oshiradi. 

Lavlagi. Ildiz hosili tomirlarni tozalaydi, qon tomirlarini mustahkamlaydi va shishni kamaytiradi. Sabzavotni xom holda iste’mol qilish mumkin (karam va sabzi bilan salat tayyorlash), shuningdek qaynatib, yong‘oq, mayiz va sarimsoq bilan aralashtiriladi. 

Selderey. Qon bosimini pasaytiradi, qon tomirlari devorini mustahkamlaydi. Sabzavotning ildizi ham, barglari ham foydali. Ildiz hosili kartoshka pyuresi va sho‘rvalar tayyorlash uchun ishlatiladi. 

Qovoq. Toksinlarni olib tashlaydi va qon tomirlarining ichki qismi bitib qolishiga yo‘l qo‘ymaydi. Mahsulot yaxshi xolesterin darajasini oshiradi, qon bosimini pasaytiradi. Eng yaxshi pyure sho‘rva qovoqdan tayyorlanadi, o‘tlar bilan pishiriladi va sharbat tayyorlanadi. 

Zanjabil. Miya tomirlarining spazmini yengillashtiradi, qonni suyultiradi, qon tromblari shakllanishiga to‘sqinlik qiladi, tomirlarni yog‘ birikmalaridan tozalaydi. Zanjabil bilan xushbo‘y choy, pechenye, pryanik, konfet va shirinliklar tayyorlanadi. Asalarichilik mahsulotlari qon tomirlariga alohida foyda keltiradi. Asal arteriyalar devorlaridagi quyqalarni eritadi, propolis qon tromblari shakllanishiga to‘sqinlik qiladi, hatto keksa odamlarning tomirlariga elastiklik beradi. 

Qon tomirlarining sog‘lig‘ini saqlash uchun quyidagi ichimliklar muhim hisoblanadi: 

Qahva qon tomirlari devorlarini bo‘shashtiradi va kengaytiradi, organlarda qon oqimini yaxshilaydi va kislorod bilan ta’minlanishini yaxshilaydi. 

Uzum sharbati qon tomirlarini xolesterinning shikastlanishi va yopishishidan himoya qiladi. 

Na’matak damlamasi ateroskleroz paydo bo‘lishining oldini oladi, qizil qon hujayralari ishlab chiqarishni kuchaytiradi, qon tomirlari devorlarini mustahkamlaydi.

Qanday ovqatlar qon tomirlariga zarar yetkazadi? 

Aterosklerozga olib kelishi mumkin bo‘lgan yog‘li go‘sht va sut mahsulotlarini iste’mol qilishni cheklang. Zararli tez tayyorladigan ovqatlar, yarim tayyor mahsulotlar va dudlangan go‘sht – ushbu mahsulotlar qon bosimini oshiradi va qon oqimini to‘sib qo‘yadi. Bundan tashqari, tuz miqdorini nazorat qilishingiz kerak – kuniga 5 g dan ko‘p bo‘lmagan miqdorda iste’mol qilish joizdir. Aks holda, u bosimni oshiradi va shishni qo‘zg‘atadi. 

Sog‘lom mahsulotlarning oqilona menyusini yarating. Sog‘lom ratsion tanani yurak va qon tomirlarini salomatlik uchun ajralmas moddalar bilan ta’minlaydi. To‘g‘ri ovqatlanish ko‘p yillar davomida yoshlik va faollikni saqlashga yordam beradi.


Lifestyle


														
														Yurak va qon tomirlari uchun foydali oziq-ovqatlar

Yurak va qon tomirlari uchun foydali oziq-ovqatlar

Sog‘lom ratsion tanani yurak va qon tomirlarini salomatlik uchun ajralmas moddalar bilan ta’minlaydi.
15:30 / 29.05.2022

														
														Bola xarxasha qilayotganda uni qanday tinchlantirish kerak?

Bola xarxasha qilayotganda uni qanday tinchlantirish kerak?

Yosh bolalarda davriy injiqlik normal holat hisoblansa-da, bu paytda ota-onalar ularni qarovsiz qoldirmasliklari tavsiya eti…
11:09 / 29.05.2022

														
														“Changyutgich” uy changidan xalos etadimi?

“Changyutgich” uy changidan xalos etadimi?

Mittigina chang zarralari nafas yo‘llariga cho‘kib, burun-halqumni zararlaydi, ko‘z va teriga salbiy ta’sir qiladi.
20:37 / 25.05.2022

														
														BMW dilerlardan voz kechishga qaror qildi

BMW dilerlardan voz kechishga qaror qildi

Qayd etilishicha, avtomobil sotishning yangi tizimi dilerlarning narxlarga ta’sir qilish ehtimolini keskin kamaytiradi.
21:00 / 24.05.2022

														
														Odatlar va yangilangan hayot tarziga erishish

Odatlar va yangilangan hayot tarziga erishish

Qayd etilishicha, hayotga to‘g‘ri munosabatda bo‘lish uchun doimiy odatlarimizning o‘rni katta.
13:07 / 22.05.2022

														
														Kompyuter o‘yinlarining bolalar uchun foyda va zararlari

Kompyuter o‘yinlarining bolalar uchun foyda va zararlari

Qayd etilishicha, bola o‘yin o‘ynash jarayonida buyumlar va odamlarning holatiga diqqat qilishni o‘rganadi.
18:57 / 18.05.2022

														
														Farzandni qanday qilib sportga qiziqtirish mumkin?

Farzandni qanday qilib sportga qiziqtirish mumkin?

Mutaxassislar 9 ta foydali maslahatni tavsiya qiladi.
18:17 / 18.05.2022

														
														10 yoshli qiz TikTok chellenjini bajarayotib halok bo‘ldi

10 yoshli qiz TikTok chellenjini bajarayotib halok bo‘ldi

Platforma sudga tortildi, qizaloqning onasi kompaniyani sifasiz mahsulot tarqatishda ayblamoqda.
16:49 / 15.05.2022

														
														“Huawei P 50 Pro”. Shov-shuv “ko‘targan” smartfon haqida nimalar ma’lum?

“Huawei P 50 Pro”. Shov-shuv “ko‘targan” smartfon haqida nimalar ma’lum?

Yangi mahsulot Galaxy yoki iPhone’ga muqobil sifatida ko‘rilayotgan edi.
22:01 / 11.05.2022

														
														“MсDonald's” Rossiyaga boshqa nom bilan qaytadi

“MсDonald's” Rossiyaga boshqa nom bilan qaytadi

Qayd etilishicha, mamlakatda tarmoqning 800 dan ortiq restorani ishlamayapti.
20:02 / 11.05.2022

Bu ham qiziq

Toshkent va Samarqand arxitektura va qurilish institutlariga akademik va moliyaviy mustaqillik beriladi

Toshkent va Samarqand arxitektura va qurilish institutlariga akademik va moliyaviy mustaqillik beriladi

Prezident Shavkat Mirziyoyev raisligida oʻtayotgan arxitektura, qurilish va shaharsozlik sohasidagi ustuvor vazifalarga bagʻ…
18:55 / 06.07.2022
Oʻzbekistonda 2022-yilning birinchi yarmidagi tugʻilishlar soni maʼlum qilindi

Oʻzbekistonda 2022-yilning birinchi yarmidagi tugʻilishlar soni maʼlum qilindi

Joriy yilning dastlabki 6 oyi davomida FHDY organlari tomonidan respublika boʻyicha 417 812 nafar bolaning tugʻilishi qayd e…
15:19 / 06.07.2022
Qatʼiy ogohlantiraman. Noqonuniy qurilish aniqlansa, hokimlarning oʻrinbosarlari Inspeksiya bilan birga tengma-teng javob beradi – Prezident

Qatʼiy ogohlantiraman. Noqonuniy qurilish aniqlansa, hokimlarning oʻrinbosarlari Inspeksiya bilan birga tengma-teng javob beradi – Prezident

Prezident Shavkat Mirziyoyev raisligida oʻtgan yigʻilishda qurilish va arxitektura nazorati tizimini qayta koʻrib chiqish ma…
19:16 / 06.07.2022
Endi barcha buyurtmachi va loyiha-pudrat tashkilotlari “elektron katalog” orqali ijtimoiy obyektlarning namunaviy loyihalaridan erkin foydalanishadi

Endi barcha buyurtmachi va loyiha-pudrat tashkilotlari “elektron katalog” orqali ijtimoiy obyektlarning namunaviy loyihalaridan erkin foydalanishadi

Shavkat Mirziyoyev arxitektura, qurilish va shaharsozlik sohasidagi ustuvor vazifalarga bagʻishlangan videoselektor yigʻilis…
18:40 / 06.07.2022
Para qilichbozlik boʻyicha dastlabki Oʻzbekiston chempionati start oldi

Para qilichbozlik boʻyicha dastlabki Oʻzbekiston chempionati start oldi

OʻzDJTSUda oʻtkazilayotgan musobaqa Respublikaning turli hududlaridan saralangan 50 nafarga yaqin sportchi ishtirok etmoqda.
16:33 / 06.07.2022
Amerikalik musiqachi Karlos Santana sahnada hushidan ketdi

Amerikalik musiqachi Karlos Santana sahnada hushidan ketdi

Shifokorlar bunga ijodkorning uzoq vaqt davomida ovqatlanmagani sabab bo‘lganini taʼkidlashgan.
16:30 / 06.07.2022
O‘rta Osiyo davlat rahbarlarining 4-maslahat uchrashuvi qayerda bo‘lishi e’lon qilindi

O‘rta Osiyo davlat rahbarlarining 4-maslahat uchrashuvi qayerda bo‘lishi e’lon qilindi

Markaziy Osiyo davlatlari rahbarlarining bu galgi uchrashuvi 21-iyul kuni Qirg‘izistonda bo'lib o'tadi
15:36 / 06.07.2022
Bari bekor: Alisher Usmonov rafiqasi Irina Viner bilan rasman ajrashdi

Bari bekor: Alisher Usmonov rafiqasi Irina Viner bilan rasman ajrashdi

Milliarder mol-mulkini rafiqasi bilan bo‘lishish niyatida emas.
18:11 / 06.07.2022
Rossiya KQTTga Ukrainani kimyoviy qurol bilan provokatsiya tayyorlaganlikda ayblab nota yubordi

Rossiya KQTTga Ukrainani kimyoviy qurol bilan provokatsiya tayyorlaganlikda ayblab nota yubordi

Tashkilot ushbu ma’lumotlarni olganini tasdiqladi va uni ishtirokchi davlatlarga yetkazmoqda.
18:36 / 06.07.2022
Oʻzbekistonlik yosh chavandoz Osiyo terma jamoasi sharafini himoya qildi

Oʻzbekistonlik yosh chavandoz Osiyo terma jamoasi sharafini himoya qildi

Joriy yil 1-3-iyul kunlari Germaniyaning Axen shahrida ot sportining konkur yoʻnalishi boʻyicha yoshlar oʻrtasida xalqaro mu…
17:04 / 06.07.2022

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!