$
12704.68 UZS
-8.2
141.66 UZS
0.81
13757.90 UZS
-30.49
26° Кечаси 15°

Қайси витаминлар сизга жуда зарур?

15:25 / 13.04.2024

Организмнинг меъёрда ишлаши учун витаминлар зарур органик бирикма ҳисобланади. Бироқ уларнинг қай бири танада қандай вазифа бажаришини биласизми?

Мутахассиснинг фикрича, инсон саломатлигида ушбу органик бирикмаларнинг ўрни беқиёс. Мисол учун, А витамини ҳужайраларнинг ривожланиши, терининг кўркамлиги, сочлар гўзаллиги, тирноқлар саломатлиги, кўриш қувватининг кучли бўлиши, суяклар мустаҳкамлиги, юрак-қон томир, нафас олиш ва репродуктив тизимларнинг яхши ишлаши ва ташқи таъсирлардан ҳимояланишни таъминлайди. Ушбу витамин сабзи, цитрус мевалари, жигар, пишлоқ, творог, сут, тухум, балиқ ва петрушкада кўп бўлади.

Д витамини эса танада кальций ва фосфорнинг сўрилишини тартибга солади. Шунингдек, у суяклар мустаҳкамлиги, қоннинг меъёрда ивувчанлиги, шамоллашдан ҳимояланиш, заҳарли моддаларнинг организмдан чиқиб кетиши, яхши кайфият ва юрак-қон томирлар саломатлиги учун зарур.
Бу витамин балиқ ёғи, эчки сути, сариёғ, пишлоқ, творог, тухум сариғи, денгиз маҳсулотлари, картошка, ўсимлик ёғи, мол гўштида бисёр. Шунингдек, организмда қуёш нури таъсирида ажралиб чиқади.

С витамини — терининг гўзаллиги, кучли иммунитет, соч ва тишлар соғлом бўлиши учун керак. У кўпроқ цитрус мевалари, сабзи, қизил карам, шивит, наъматак, чаканда мойи (облепиха), қизил рангли мевалар, яшил нўхат, турп ва кивида мавжуд.
К витамини — танадаги жароҳатларнинг тез битиши, қон сифати ва унинг ивувчанлиги меъёрда бўлишига ёрдам беради. У карам, сабзи, исмалоқ, қичитқи ўт, наъматак, помидор, қулупнай ва кўк чойда мавжуд.

Е витамини — гормонлар ҳосил бўлиши, қон ивиши, асаб тўқималари ва иммунитетни мустаҳкамлаш, репродуктив тизим фаолиятининг яхши ишлаши, ташқи салбий таъсирлардан ҳимояланишни таъминлайди. У асосан кунгабоқар ва зайтун ёғи, гўшт, қовоқ, жўхори, сариёғ, ёнғоқ, сут маҳсулотлари ва жигарда бор.

В1 — организмда углеводлар алмашинуви, асаб тизими ва мия учун энергия ишлаб чиқариш, жисмоний фаолликни оширишга ёрдам беради. У дон маҳсулотлари, дуккаклилар ва картошкада кўп миқдорда бўлади.

В2 — ҳужайраларга энергия ишлаб чиқариш, кўз ва тери саломатлиги учун зарур. Ушбу витамин сут ва сут маҳсулотлари, жигар, бодом, тухум, қўй гўшти, қўзиқорин, гречка ва творогда мавжуд.

В6 — оқсиллар сўрилиши, асаб тизимининг яхши ишлаши ва қон томирлари соғлом бўлиши учун керак. У банан, кўк салат, ёнғоқ, карам, буғдой кепаги ва янги ундирилган ниҳоллари, лосось балиғи ҳамда гўштда бўлади.

В12 — асаб тизими ва ичаклар саломатлиги, мустаҳкам хотира ҳамда иммунитет ва қизил-қон ҳужайралари ишлаб чиқариш учун зарур. У салат, турли балиқ маҳсулотлари, сут, пишлоқ, тухум сариғида кўп учрайди.

Биотин — организмда углевод ва ёғлар синтези, метаболик жараёнларнинг фаоллашишида иштирок этади. У асосан жигар, сут маҳсулотлари, соя, дуккаклилар, ёнғоқда бор.

Фолий кислотаси — янги ҳужайралар ўсиши ва анемиянинг олдини олади. У турли кўкатлар, нўхат, мол гўшти ва жигари, буйрак ва тухумда кўп миқдорда бўлади.

Унутманг! Ҳар қандай витаминни фақат шифокор тавсияси билангина қабул қилиш зарур. Мутахассис кишининг ёши, жинси, соғлиғи, турмуш тарзи ва бошқа омилларга қараб, қайси витаминларни қанча миқдорда ичиш бўйича кўрсатма беради.

 


Лайфстайл


														
														Марям Тиллаеванинг хорижий фильмдаги илк кадрлари пайдо бўлди

Марям Тиллаеванинг хорижий фильмдаги илк кадрлари пайдо бўлди

Блогер актёр Максим Лагашкин билан бирга роль ижро этган.
17:17 / 27.05.2024

														
														Тўртта сайёра бир сафга тизиладиган кун аниқланди

Тўртта сайёра бир сафга тизиладиган кун аниқланди

Москва Планетарийси расмийси Людмила Кошман бу ҳодисани кундузи Ер аҳолиси кузата олмаслигини маълум қилган.
09:49 / 27.05.2024

														
														Тошкентдан Наманганга қўшимча авиақатнов амалга оширилади

Тошкентдан Наманганга қўшимча авиақатнов амалга оширилади

Бу ҳақда Uzbekistan Airways хабар берди.
17:33 / 26.05.2024

														
														Россия илк бор 5G сунъий йўлдошини коинотга учирди

Россия илк бор 5G сунъий йўлдошини коинотга учирди

Бюро 1440 сунъий йўлдошлари ишга туширилгунга қадар бундай алоқа сифати бирор марта таъминланмаган.
17:24 / 26.05.2024

														
														Илон Маск хAI суперкомпютерини яратади

Илон Маск хAI суперкомпютерини яратади

Ушбу лойиҳа доирасида хАI Оracle билан ҳамкорлик қилиши мумкин.
16:59 / 26.05.2024

														
														Малайзия Осиёдаги энг йирик интеграл микросхемалар ишлаб чиқиш паркини яратишни режалаштирмоқда

Малайзия Осиёдаги энг йирик интеграл микросхемалар ишлаб чиқиш паркини яратишни режалаштирмоқда

Малайзия бизнесларини қўллаб-қувватлаш учун 209 миллион АҚШ доллари инвестиция фондини шакллантиришни режалаштирмоқда.
16:50 / 26.05.2024

														
														Пиёда юриш гипертониянинг олдини олади

Пиёда юриш гипертониянинг олдини олади

Бу ҳақда кардиолог Денис Цоколов хабар берди.
13:11 / 25.05.2024

														
														Эскирган ва аҳамиятини йўқотган касб ҳамда лавозимлар рўйхати тузилади

Эскирган ва аҳамиятини йўқотган касб ҳамда лавозимлар рўйхати тузилади

Ушбу вазифага Бандлик вазирлиги, Иқтисодиёт ва молия вазирлиги, Олий таълим, фан ва инновациялар вазирлиги масъул этиб тайин…
11:30 / 25.05.2024

														
														Баҳодир Жалолов оладиган гонорарини нималарга сарфлайди?

Баҳодир Жалолов оладиган гонорарини нималарга сарфлайди?

Токио-2020 Олимпиадаси чемпиони Баҳодир Жалолов гонорарларини қай мақсадларга ишлатгани ҳақида гапирди.
09:56 / 25.05.2024

														
														Ҳеч қачон COVID’га қарши яроқли вакцина ишлабчиқармаган лаборотория ҳали ҳам ишламоқда

Ҳеч қачон COVID’га қарши яроқли вакцина ишлабчиқармаган лаборотория ҳали ҳам ишламоқда

Ҳукумат эса бинони қуриш учун миллионлаб доллар сарфлаган.
17:01 / 24.05.2024

Бу ҳам қизиқ

Тўртта сайёра бир сафга тизиладиган кун аниқланди

Тўртта сайёра бир сафга тизиладиган кун аниқланди

Москва Планетарийси расмийси Людмила Кошман бу ҳодисани кундузи Ер аҳолиси кузата олмаслигини маълум қилган.
09:49 / 27.05.2024
Бугун Путиннинг Ўзбекистонга икки кунлик ташрифи кутилмоқда

Бугун Путиннинг Ўзбекистонга икки кунлик ташрифи кутилмоқда

Президентлар мунтазам равишда, жумладан, 21 май куни телефон орқали мулоқот қилишган.
16:26 / 26.05.2024
Тошкентдан Наманганга қўшимча авиақатнов амалга оширилади

Тошкентдан Наманганга қўшимча авиақатнов амалга оширилади

Бу ҳақда Uzbekistan Airways хабар берди.
17:33 / 26.05.2024
Нетаняху музокараларни рад этди ва Ғазони тарк этишдан бош тортди

Нетаняху музокараларни рад этди ва Ғазони тарк этишдан бош тортди

Бинямин Нетаняху Ғазодаги урушни тугатиш масаласи бўйича муаммо борлигини билдирган.
14:58 / 27.05.2024
Россия Президенти «Янги Ўзбекистон» мажмуасига ташриф буюрди

Россия Президенти «Янги Ўзбекистон» мажмуасига ташриф буюрди

Анъанага кўра, Россия раҳбари Мустақиллик монументига гулчамбар қўйди.
22:11 / 26.05.2024
Малайзия Осиёдаги энг йирик интеграл микросхемалар ишлаб чиқиш паркини яратишни режалаштирмоқда

Малайзия Осиёдаги энг йирик интеграл микросхемалар ишлаб чиқиш паркини яратишни режалаштирмоқда

Малайзия бизнесларини қўллаб-қувватлаш учун 209 миллион АҚШ доллари инвестиция фондини шакллантиришни режалаштирмоқда.
16:50 / 26.05.2024
Ўзбекистонда бўлиб ўтадиган футзал бўйича Жаҳон чемпионатига қуръа ташланди, натижалар билан танишинг

Ўзбекистонда бўлиб ўтадиган футзал бўйича Жаҳон чемпионатига қуръа ташланди, натижалар билан танишинг

14 сентябрь - 6 октябрь кунлари Ўзбекистон футзал бўйича жаҳон чемпионатига мезбонлик қилади.
22:19 / 26.05.2024
Жаҳон банки Ўзбекистонга ажратган 100 миллион долларли имтиёзли кредитдан қандай мақсадларда фойдаланилади?

Жаҳон банки Ўзбекистонга ажратган 100 миллион долларли имтиёзли кредитдан қандай мақсадларда фойдаланилади?

Қайд этилишича, жамғарма фаолияти дунёнинг турли мамлакатларидаги ижтимоий ҳимояга муҳтож болаларнинг ривожланиши ва таълими…
12:30 / 27.05.2024
ХАМАС узоқ танаффусдан сўнг Тель-Авивга ракета учирди. Исроил эса Рафаҳга зарба берди

ХАМАС узоқ танаффусдан сўнг Тель-Авивга ракета учирди. Исроил эса Рафаҳга зарба берди

Кейинроқ Исроил армияси Рафаҳдаги объектга зарба берди.
11:18 / 27.05.2024

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!

Ўзбекистон ва жаҳонда рўй бераётган энг сўнгги воқеа-ҳодисалар, спорт, шоу-бизнес, маданият, информацион технологиялар ва илм-фан янгиликларидан доимо хабардор бўлинг!