$
12787.03 UZS
-7.85
133.05 UZS
0.06
14049.11 UZS
27.2
26° Kechasi 13°

Kuniga qancha vaqt piyoda yurish kerak?

14:03 / 01.04.2024

Piyoda yurish — jismoniy mashqlar orasidagi eng oson va qulay turi. Yurish salomatlik uchun foydali bo‘libgina qolmay, insonning ruhiy holatiga ham ijobiy ta’sir etadi.

Xo‘sh, piyoda yurishning nafi haqida mutaxassislar qanday tibbiy tavsiyalar beradi?
– Odam o‘zini yaxshi his qilishi va tashqi ko‘rinishining ko‘rkam bo‘lishida piyoda yurishning ahamiyati katta, – deydi Salomatlik va strategik rivojlanish instituti bo‘lim boshlig‘i, tibbiyot fanlari nomzodi Feruza Tohirova. – Sababi yayov yurganda insonning barcha muskullari harakatga kelib, tanada moddalar almashinuvi yaxshilanadi.

Ayniqsa, erta tongda piyoda yurish salomatlik uchun juda foydali. Chunki bu vaqtda havo toza bo‘ladi, kishi kechasi uxlab, dam olgani sababidan charchamasdan 30-40 daqiqa bemalol yayov kezishi mumkin.

Qolaversa, kechki payt ishdan chiqqach, imkon bo‘lsa, yo‘lning bir qismini piyoda bosib o‘tish, ruhiyatga tetiklik baxsh etib, kishini tinchlantiradi va charchoqni oladi.
Shuningdek:
Umr davomiyligini uzaytiradi. Ko‘p yillik tadqiqotlar natijasiga ko‘ra, har kuni bir yoki undan ortiq kilometr masofani piyoda bosib o‘tishga odatlanganlar bunday mashg‘ulotni xush ko‘rmaydiganlarga nisbatan 7-yilgacha ko‘proq umr ko‘rar ekan. Shuningdek, muntazam piyoda yurish yoshlikni uzaytiradi.

Moddalar almashinuvini yaxshilaydi. Yuqori qon bosimi, qand miqdorining balandligi, ortiqcha vazn, asabiylik, turli kasalliklarga tez chalinuvchanlik, bosh og‘rig‘i, tez charchash... Bu ro‘yxatni yana uzoq davom ettirish mumkin va bularning barchasiga muntazam piyoda berish orqali yaxshigina zarba berish mumkin.

Mablag‘ni tejaydi. Bugun yurtimizda sport zallari va fitnes klublari ko‘p. Ammo ularga qatnash uchun mablag‘ kerak. Bundan tashqari, velotrenajyor sotib olib, uyda shug‘ullanish uchun ham pul zarur. Shunchaki piyoda yurish esa yo‘l-yo‘lakay ishlarni bitirish bilan birga, sizni ana shunday xarajatlar, eng muhimi, qimmat tibbiy muolajalardan xalos etadi.

Uyquni yaxshilaydi, stressdan himoyalaydi. Asrimizning quloch yozayotgan muammolari qatorida stress va uyqu buzilishi alohida o‘rin tutadi. Ularning har ikkisi bir-biriga chambarchas bog‘liq. Muntazam piyoda yurish aqliy tetiklik bilan birga, jismoniy charchoqqa olib keladi. Bu esa o‘z navbatida asabni tinchlantirib, tiniqib uxlashga yordam beradi.

Suyaklarni mustahkamlaydi. Qator suyak kasalliklari borki, ularda piyoda yurish nafaqat befoyda, balki zararli va xavfli hamdir. Yangi jarohatlar, artritning faol bosqichlari shular jumlasidan. Ammo mutlaq ko‘pchilik uchun piyoda yurish suyaklarni mustahkamlashdek muhim yutuqni keltiradi. Tayanch-harakat tizimining sog‘lomligi esa organizmdagi juda ko‘p muammolarning oldini oladi.

Ko‘rish qobiliyatini yaxshilaydi. Ochiq havoda, istirohat bog‘larida, keng dalalarda sayr qilayotgan inson istasa-istamasa, uzoqlarga tikiladi, turli manzaralarni tomosha qiladi. Piyoda yurish ortidan qon aylanishi yaxshilanishi ko‘zga ham o‘z ta’sirini o‘tkazmay qolmaydi.

Kasalliklarning oldini oladi. Me’yorida, ma’lum bir masofaga piyoda yurishning nojo‘ya ta’siri yo‘q, aksincha salomatlik uchun foydali jihatlari talaygina. Xususan, yayov kezish semizlik, yurak-qon tomir xastaliklari, shamollash, qandli diabet kabi kasalliklar va turli zararli odatlardan xalos bo‘lishga yordam beradi.


Lifestyle


														
														Nima uchun sariyog‘ yeyishimiz kerak?
Mutaxassis javobi bilan tanishing

Nima uchun sariyog‘ yeyishimiz kerak? Mutaxassis javobi bilan tanishing

Sariyog‘ tarkibidagi E vitamini soch, tirnoq va terimizning sog‘ligi hamda go‘zalligi uchun juda muhim ahamiyatga ega.
11:13 / 07.10.2024

														
														Bular bilan tezroq qarib ketasiz

Bular bilan tezroq qarib ketasiz

O‘ta sho‘r mahsulotlar: pishloq, pepperoni pitsa, chips. Tuz tanadagi suvni ushlab qoladi, natijada hujayralar qisqarib keta…
14:56 / 06.10.2024

														
														Yoshlar o‘rtasida saratonga chalinish holatlari ortmoqda

Yoshlar o‘rtasida saratonga chalinish holatlari ortmoqda

Sentyabr oyida Jenevada Xalqaro saratonga qarshi kurash ittifoqi (UICC) kongressi bo‘lib o‘tdi.
14:52 / 06.10.2024

														
														Talabalar smart ko‘zoynak yordamida begonalarning shaxsini aniqlay oldilar

Talabalar smart ko‘zoynak yordamida begonalarning shaxsini aniqlay oldilar

Harvard talabalari qurilma yordamida notanish yo‘lovchining ismi, telefon raqami, uy manzili, ish joyi va qarindoshlari haqi…
11:55 / 06.10.2024

														
														Hindistonlik erkak noodatiy avtomobillar kolleksiyasini to‘pladi

Hindistonlik erkak noodatiy avtomobillar kolleksiyasini to‘pladi

Bilamizki, hayoti davomida turli finjonlarni, ruchkalar, bosh kiyimlar va o‘yinchoqlarni kolleksiya qiladigan insonlarni ko‘…
10:30 / 06.10.2024

														
														Iglu nima?

Iglu nima?

Iglu – qor va muzdan qurilgan an’anaviy yashash joyi, asosan Inuit xalqlari tomonidan Shimoliy Amerikada ishlatiladi.
11:33 / 05.10.2024

														
														YouTube akkauntlarni bloklab qo‘ydi. Nega?

YouTube akkauntlarni bloklab qo‘ydi. Nega?

Akkauntlar bilan bog‘liq muammolar haqida dunyo bo‘ylab turli mamlakat foydalanuvchilari ma’lum qilindi.
11:03 / 05.10.2024

														
														Eng yaxshi dori bu…

Eng yaxshi dori bu…

Qadim zamonda oshqozoni kasal bir etikdo‘zni tabib uzoq davolabdi. Dorilar ta’sir qilmay, bemorning ahvoli yaxshilanmabdi.
12:27 / 04.10.2024

														
														Nima uchun ko‘z qovoqlari shishadi?

Nima uchun ko‘z qovoqlari shishadi?

Agar tanada qovoq bilan kechadigan ichki kasalliklar boʻlmasa, bu holat uyqu va orom bilan bevosita bogʻliq boʻlishi mumkin.
12:23 / 04.10.2024

														
														Bill Geyts sun’iy intellekt oldidagi asosiy uchta qo‘rquvini aytdi

Bill Geyts sun’iy intellekt oldidagi asosiy uchta qo‘rquvini aytdi

Business Insider nashri Microsoft asoschisi Bill Geyts sun’iy intellektning e’tiborga muhtoj bo‘lgan uchta asosiy muammoni a…
12:08 / 04.10.2024

Bu ham qiziq

Ukrainadagi urush 15 kunda tugashi mumkin

Ukrainadagi urush 15 kunda tugashi mumkin

Rossiya Ukrainada harbiy operatsiyani 2022-yil 24-fevralda boshlagan edi.
22:19 / 07.10.2024
Isroil armiyasi tomonidan “Al-Aqso shahidlari” shifoxonasiga zarba berildi

Isroil armiyasi tomonidan “Al-Aqso shahidlari” shifoxonasiga zarba berildi

Isroil armiyasi tomonidan “Al-Aqso shahidlari” shifoxonasi hududidagi chodirlarni bombardimon qilishi natijasida 11 ga yaqin…
11:14 / 07.10.2024
Shavkat Mirziyoyev MDH Davlat rahbarlari kengashida ishtirok etdi

Shavkat Mirziyoyev MDH Davlat rahbarlari kengashida ishtirok etdi

Shavkat Mirziyoyev o‘z nutqida Rossiyaning Hamdo‘stlikda raisligi davrida ko‘p tomonlama hamkorlik barcha yo‘nalishlarda riv…
21:32 / 08.10.2024
Ukraina Rossiyadagi neft bazasiga zarba berdi

Ukraina Rossiyadagi neft bazasiga zarba berdi

Rossiyaning Feodosiya shahrida joylashgan neft bazasiga Ukriana dronlari hujum qildi.
14:42 / 07.10.2024
KXDR Rossiyaga yordam berish uchun Ukrainaga harbiylarni yuborishi mumkin

KXDR Rossiyaga yordam berish uchun Ukrainaga harbiylarni yuborishi mumkin

19-iyun kuni Rossiya va KXDR mudofaa harbiy harakatlarida harbiy yordam ko‘rsatadigan keng qamrovli strategik sheriklik to‘g…
19:23 / 08.10.2024
Ommaga ko‘rinish bermayotgan XAMAS rahbari nimalar bilan band?

Ommaga ko‘rinish bermayotgan XAMAS rahbari nimalar bilan band?

Walla portali xabar berishicha, Falastinning XAMAS harakati Siyosiy byurosi rahbari Yahyo Sinvar tirik va uzoq sukutdan keyi…
12:24 / 08.10.2024
Nima uchun sariyog‘ yeyishimiz kerak?
Mutaxassis javobi bilan tanishing

Nima uchun sariyog‘ yeyishimiz kerak? Mutaxassis javobi bilan tanishing

Sariyog‘ tarkibidagi E vitamini soch, tirnoq va terimizning sog‘ligi hamda go‘zalligi uchun juda muhim ahamiyatga ega.
11:13 / 07.10.2024
World Boxing prezidenti O‘zbekistonga tashrif buyurdi

World Boxing prezidenti O‘zbekistonga tashrif buyurdi

Uchrashuv davomida World Boxing Prezidenti tashkilot faoliyati va uning maqsadlari haqida gapirdi.
18:26 / 08.10.2024
Putin Turkmanistonga borib, Eron prezidenti bilan uchrashadi

Putin Turkmanistonga borib, Eron prezidenti bilan uchrashadi

Rossiya prezidenti yordamchisi Yuriy Ushakovning ma’lum qilishicha, Vladimir Putin 11-oktyabr kuni Turkmanistonga amaliy tas…
10:20 / 08.10.2024
Tramp Ukrainaga qariyb 300 mlrd dollar ajratilishini qoraladi

Tramp Ukrainaga qariyb 300 mlrd dollar ajratilishini qoraladi

Bu haqda Amerikaning Fox News telekanali xabar berdi.
09:30 / 08.10.2024

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!