$
10850.10 UZS
-15.84
198.99 UZS
-8.28
11344.86 UZS
11.68
40° Kechasi 21°

Erkaklar uchun kechqurun mashg‘ulot o‘tkazishning foydalari

14:10 / 22.05.2022

Avstraliya universiteti boshchiligidagi tadqiqotchilar kunning vaqtiga qarab jismoniy faollikning erkaklar salomatligiga ta’sirini o‘rganishdi. Ma’lum bo‘lishicha, kechki mashg‘ulotlar diabetga chalinish xavfi yuqori bo‘lgan odamlar uchun ayniqsa foydalidir. Tadqiqot natijalari Diabetologiya jurnalida chop etilgan. 

Tajribada 30 yoshdan 45 yoshgacha bo‘lgan erkaklar ishtirok etdi. Tadqiqot faqat yog‘li ovqatlarni iste’mol qiladigan erkaklarni qamrab oldi. Ovqatlarning taxminan 65 foizi yog‘dan iborat bo‘lgan, chunki tadqiqotchilar mashqlar vaqti yog‘ almashinuviga qanday ta’sir qilishini, shuningdek, qondagi shakar miqdorini nazorat qilishni o‘rganishga harakat qildi. Ko‘ngillilar harakatsiz, ortiqcha vaznli va 2-toifa diabet rivojlanish xavfi ostida edi. Tadqiqot ishtirokchilari uch guruhga bo‘lingan: biri har kuni ertalab soat 6:30 da mashq qilishni boshlaydi, ikkinchisi 18:30 da, oxirgisi esa nazorat ostida, biroq harakatsiz qoladi.

Ertalab va kechqurungi jismoniy faollik ko‘ngillilarning salomatlik ko‘rsatkichlarini yaxshiladi, ammo tushdan keyingi mashqlar, ayniqsa, foydali bo‘lgan. Ikkinchi guruhdagi erkaklarda metabolizm tezlashgan, qondagi glyukoza darajasi esa, aksincha, normal darajaga tushgan.

Tadqiqotchilarning ta’kidlashicha, kechki mashg‘ulotlar diabetga chalinish xavfi bo‘lgan odamlarda tez-tez uchraydigan glyukozaning tungi ko‘tarilishini neytrallashtirgan. 

“Bu haqiqatan ham muhim kashfiyot, chunki kechalari nafaqat glyukoza konsentrasiyasi, balki xolesterin darajasi ham past bo‘lgan”, – dedi ekspertlar.

Kechki mashg‘ulotlar metabolik kasalliklarga chalingan odamlar uchun ko‘proq foydali bo‘ldi, ammo tadqiqotchilar kunning qaysi vaqti bo‘lishidan qat’i nazar, har qanday jismoniy faollik organizm uchun samarali bo‘lishini ta’kidlashgan. 

Mushaklar to‘plashda mashg‘ulot vaqti qanchalik muhim?

Ba’zi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, siz ertalabki mashg‘ulotga qaraganda kechki mashg‘ulotlarda ko‘proq mushaklarga ega bo‘lishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, mushaklarni to‘plash uchun zarur bo‘lgan testosteron darajasi kechqurun yuqori bo‘ladi. Testosteronning yuqori darajasi kun bo‘yi bajarishingiz mumkin bo‘lgan turli xil harakatlar bilan bog‘liq. 

Ertalab va kechqurun mashg‘ulotdan oldin yoki keyin ovqatlanish o‘rtasidagi farqlar

Har xil mashg‘ulot davrlari turli miqdorda va oziq-ovqat iste’mol qilish turini talab qiladi. Masalan, ertalabki mashg‘ulotga ajratilgan vaqt kechqurunga qaraganda kamroq bo‘lgani uchun, siz banan yoki bir chashka qahva kabi yengil narsalarni iste’mol qilishingiz kerak. Agar siz tushdan keyin mashq qilayotgan bo‘lsangiz, tushlik yetarli bo‘lishi kerak. Mashqdan keyin ovqatlanish haqida gap ketganda, sabzavot va oqsilga boy taomlanish eng yaxshisidir. Bundan tashqari, suv muhim rol o‘ynaydi va yo‘qolgan suyuqlikni to‘ldirishga yordam beradi.


salomatlik


														
														Xitoylik olimlar tuxumning yurak salomatligi uchun foydali ekanligini isbotlab berishdi

Xitoylik olimlar tuxumning yurak salomatligi uchun foydali ekanligini isbotlab berishdi

Ekspertlar ushbu mahsulotning salomatlikka taʼsirini oʻrganish uchun tadqiqot oʻtkazib koʻrishgan.
17:06 / 22.06.2022

														
														JSST maymunchechak kasalligiga yangi nom bermoqchi

JSST maymunchechak kasalligiga yangi nom bermoqchi

Bu haqida tashkilot rahbari Tedros Gebreyesus maʼlum qildi.
16:41 / 19.06.2022

														
														Sport bilan shugʻullanish saratondan vafot etish xavfini 50 foizga kamaytiradi – tadqiqot

Sport bilan shugʻullanish saratondan vafot etish xavfini 50 foizga kamaytiradi – tadqiqot

Amerikalik olimlar kardio va aerobika mashqlari saratonga qarshi kurashda yaxshi natija berishini isbotladilar.
09:28 / 06.06.2022

														
														Qahva isteʼmoli erta oʻlim xavfini 30 foizga kamaytiradi – olimlar

Qahva isteʼmoli erta oʻlim xavfini 30 foizga kamaytiradi – olimlar

Xitoylik olimlar buni isbotlash uchun 7 yil davomida tadqiqot oʻtkazdilar.
16:06 / 01.06.2022

														
														Un mahsulotlarini ko‘p iste’mol qilishning zararlari

Un mahsulotlarini ko‘p iste’mol qilishning zararlari

Inson salomatligiga zarar keltirmasligi uchun un mahsulotlarini qanday iste’mol qilish kerak?
18:59 / 31.05.2022

														
														Bodom sutining foydali xususiyatlari

Bodom sutining foydali xususiyatlari

Qayd etilishicha, bodom suti yog‘siz mahsulot hisoblanadi, bu uning mashhurligi ortishiga yordam bergan.
20:11 / 28.05.2022

														
														“Gucci” zamonaviy va aqlli uzuklarni sotuvga chiqardi

“Gucci” zamonaviy va aqlli uzuklarni sotuvga chiqardi

Taqinchoq tomir urishi va tana haroratini nazorat qilish imkoniyatiga ega.
16:02 / 27.05.2022

														
														Zarchava isteʼmoli xotirani yaxshilashi isbotlandi

Zarchava isteʼmoli xotirani yaxshilashi isbotlandi

Amerikalik olimlar oʻtkazilgan tadqiqotlar natijasida mana shunday xulosaga keldilar.
17:38 / 26.05.2022

														
														Bill Geyts maymunchechakni tarqatishda ayblanmoqda

Bill Geyts maymunchechakni tarqatishda ayblanmoqda

Bunga milliarderning oʻtgan yili bergan intervyusi sabab boʻlgan.
11:09 / 24.05.2022

														
														Erkaklar uchun kechqurun mashg‘ulot o‘tkazishning foydalari

Erkaklar uchun kechqurun mashg‘ulot o‘tkazishning foydalari

Ba’zi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, kechki mashg‘ulotlar mushaklar hajmiga sezilarli ta’sir o‘tkazadi ega bo‘lishingiz mum…
14:10 / 22.05.2022

Bu ham qiziq

PSJ o‘z akademiyasidan chiqqan futbolchilarni qaytib olmoqchi

PSJ o‘z akademiyasidan chiqqan futbolchilarni qaytib olmoqchi

Parijliklar tarkibda bir qancha o‘zgarishlarni amalga oshirmoqchi.
11:00 / 04.07.2022
Yamanlik muhandis mehmonxona-samolyot loyihasi bilan barchani hayratga soldi (video)

Yamanlik muhandis mehmonxona-samolyot loyihasi bilan barchani hayratga soldi (video)

Hashamatli mehmonxona 5000 kishiga moʻljallangan boʻlib, bir necha yil davomida yerga qoʻnmasdan parvoz qila oladi.
12:09 / 04.07.2022
Pokistonda salonida 30 kishi bo‘lgan avtobus jarga quladi

Pokistonda salonida 30 kishi bo‘lgan avtobus jarga quladi

Avtobus haydovchisi yomg‘ir paytida tezlikni belgilangan me’yordan oshirib yuborgani uchun boshqaruvni yo‘qotgan.
10:13 / 04.07.2022
O‘zbekistonning qaysi hududida eng ko‘p basseyn borligi aytildi

O‘zbekistonning qaysi hududida eng ko‘p basseyn borligi aytildi

Statistika qo‘mitasi hududlar kesimida sport inshootlaridagi suzish basseynlari soni haqida ma’lumot berdi.
11:45 / 04.07.2022
Kopengagenda otishma oqibatida 3 kishi halok bo‘ldi

Kopengagenda otishma oqibatida 3 kishi halok bo‘ldi

Voqea yakshanba, 3-iyul kuni kechqurun sodir bo‘lgan.
12:34 / 04.07.2022
“Batka”dan yana bir bashorat. U yaqin orada Markaziy Osiyo uchun jang boshlanishini ma’lum qildi (video)

“Batka”dan yana bir bashorat. U yaqin orada Markaziy Osiyo uchun jang boshlanishini ma’lum qildi (video)

2-iyul kuni Belarus prezidenti Aleksandr Lukashenko mustaqillik bayramiga bag‘ishlangan tantanali yig‘ilishda Qoraqalpog‘ist…
09:21 / 04.07.2022
O‘zbekiston musulmonlari idorasi hayit namozi o‘qilmasligi haqidagi xabarlarni rad etdi

O‘zbekiston musulmonlari idorasi hayit namozi o‘qilmasligi haqidagi xabarlarni rad etdi

Idoraning ma’lum qilishicha, mazkur xabarlar asossiz va haqiqatga mos kelmaydi.
13:32 / 04.07.2022
Yelizaveta II qirollik vazifalarining bir qismini shahzoda Charlzga topshiradi

Yelizaveta II qirollik vazifalarining bir qismini shahzoda Charlzga topshiradi

Soʻnggi vaqtlarda 96 yoshli monarx salomatligida muammolar koʻzga tashlanmoqda.
09:33 / 04.07.2022
O‘zbekistonda yozgi transfer oynasi ochildi

O‘zbekistonda yozgi transfer oynasi ochildi

4-iyuldan e'tiboran O‘zbekistonda yozgi transfer oynasi ochildi va u 30-iyulga qadar davom etadi.
10:22 / 04.07.2022
To‘qayev Mirziyoyev tomonidan Qoraqalpog‘istonda ko‘rilgan chora-tadbirlarni qo‘llab-quvvatladi

To‘qayev Mirziyoyev tomonidan Qoraqalpog‘istonda ko‘rilgan chora-tadbirlarni qo‘llab-quvvatladi

Shavkat Mirziyoyev 4-iyul kuni Qozog‘iston prezidenti Qosim-Jo‘mart To‘qayev bilan telefon orqali muloqot qildi.
13:15 / 04.07.2022

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!