$
12699.14 UZS
84.07
162.16 UZS
0.14
14847.83 UZS
93.24
36° Kechasi 24°

Erkaklar uchun kechqurun mashg‘ulot o‘tkazishning foydalari

14:10 / 22.05.2022

Avstraliya universiteti boshchiligidagi tadqiqotchilar kunning vaqtiga qarab jismoniy faollikning erkaklar salomatligiga ta’sirini o‘rganishdi. Ma’lum bo‘lishicha, kechki mashg‘ulotlar diabetga chalinish xavfi yuqori bo‘lgan odamlar uchun ayniqsa foydalidir. Tadqiqot natijalari Diabetologiya jurnalida chop etilgan. 

Tajribada 30 yoshdan 45 yoshgacha bo‘lgan erkaklar ishtirok etdi. Tadqiqot faqat yog‘li ovqatlarni iste’mol qiladigan erkaklarni qamrab oldi. Ovqatlarning taxminan 65 foizi yog‘dan iborat bo‘lgan, chunki tadqiqotchilar mashqlar vaqti yog‘ almashinuviga qanday ta’sir qilishini, shuningdek, qondagi shakar miqdorini nazorat qilishni o‘rganishga harakat qildi. Ko‘ngillilar harakatsiz, ortiqcha vaznli va 2-toifa diabet rivojlanish xavfi ostida edi. Tadqiqot ishtirokchilari uch guruhga bo‘lingan: biri har kuni ertalab soat 6:30 da mashq qilishni boshlaydi, ikkinchisi 18:30 da, oxirgisi esa nazorat ostida, biroq harakatsiz qoladi.

Ertalab va kechqurungi jismoniy faollik ko‘ngillilarning salomatlik ko‘rsatkichlarini yaxshiladi, ammo tushdan keyingi mashqlar, ayniqsa, foydali bo‘lgan. Ikkinchi guruhdagi erkaklarda metabolizm tezlashgan, qondagi glyukoza darajasi esa, aksincha, normal darajaga tushgan.

Tadqiqotchilarning ta’kidlashicha, kechki mashg‘ulotlar diabetga chalinish xavfi bo‘lgan odamlarda tez-tez uchraydigan glyukozaning tungi ko‘tarilishini neytrallashtirgan. 

“Bu haqiqatan ham muhim kashfiyot, chunki kechalari nafaqat glyukoza konsentrasiyasi, balki xolesterin darajasi ham past bo‘lgan”, – dedi ekspertlar.

Kechki mashg‘ulotlar metabolik kasalliklarga chalingan odamlar uchun ko‘proq foydali bo‘ldi, ammo tadqiqotchilar kunning qaysi vaqti bo‘lishidan qat’i nazar, har qanday jismoniy faollik organizm uchun samarali bo‘lishini ta’kidlashgan. 

Mushaklar to‘plashda mashg‘ulot vaqti qanchalik muhim?

Ba’zi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, siz ertalabki mashg‘ulotga qaraganda kechki mashg‘ulotlarda ko‘proq mushaklarga ega bo‘lishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, mushaklarni to‘plash uchun zarur bo‘lgan testosteron darajasi kechqurun yuqori bo‘ladi. Testosteronning yuqori darajasi kun bo‘yi bajarishingiz mumkin bo‘lgan turli xil harakatlar bilan bog‘liq. 

Ertalab va kechqurun mashg‘ulotdan oldin yoki keyin ovqatlanish o‘rtasidagi farqlar

Har xil mashg‘ulot davrlari turli miqdorda va oziq-ovqat iste’mol qilish turini talab qiladi. Masalan, ertalabki mashg‘ulotga ajratilgan vaqt kechqurunga qaraganda kamroq bo‘lgani uchun, siz banan yoki bir chashka qahva kabi yengil narsalarni iste’mol qilishingiz kerak. Agar siz tushdan keyin mashq qilayotgan bo‘lsangiz, tushlik yetarli bo‘lishi kerak. Mashqdan keyin ovqatlanish haqida gap ketganda, sabzavot va oqsilga boy taomlanish eng yaxshisidir. Bundan tashqari, suv muhim rol o‘ynaydi va yo‘qolgan suyuqlikni to‘ldirishga yordam beradi.


salomatlik


														
														2025-yilning 6 oyi davomida tez yordamga qancha murojaat kelib tushdi?

2025-yilning 6 oyi davomida tez yordamga qancha murojaat kelib tushdi?

Sog‘liqni saqlash vazirligi bu bo‘yicha rasmiy statistikani taqdim etdi
21:26 / 08.07.2025

														
														Zamonaviy bolalik: ortiqcha vazn epidemiyasi va uning ildizlari

Zamonaviy bolalik: ortiqcha vazn epidemiyasi va uning ildizlari

So‘nggi o‘n yillikda texnologiya, ovqatlanish madaniyati va turmush tarzi keskin o‘zgardi. Afsuski, bu o‘zgarishlar faqat qu…
17:21 / 07.05.2025

														
														Uyqu yetishmovchiligi – yashirin epidemiya

Uyqu yetishmovchiligi – yashirin epidemiya

Har kuni millionlab insonlar telefonga tikilgancha, tun yarmida ham uyg‘oq yurishmoqda. Kimdir ishdan charchagan, kimdir esa…
17:23 / 26.04.2025

														
														Gipertoniya: Bemorlar qanday tavsiyalarga amal qilishi kerak?

Gipertoniya: Bemorlar qanday tavsiyalarga amal qilishi kerak?

Gipertoniya – eng ko‘p uchraydigan yurak-qon tomir kasalliklaridan biri. Uni o‘z vaqtida davolamaslik infarkt, insult va yur…
16:30 / 15.01.2025

														
														“3,5 milliard odam og‘iz bo‘shlig‘i kasalliklaridan aziyat chekmoqda” – JSST

“3,5 milliard odam og‘iz bo‘shlig‘i kasalliklaridan aziyat chekmoqda” – JSST

Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti yangi hisobot berdi. Unga ko‘ra, og‘iz bo‘shlig‘i patologiyalari — yuqumli bo‘lmagan kasa…
12:56 / 30.11.2024

														
														Husnbuzarlarning chiqishiga sabab bo‘ladigan mahsulotlar

Husnbuzarlarning chiqishiga sabab bo‘ladigan mahsulotlar

Ko‘p qahva ichish stress uchun mas’ul bo‘lgan kortizol gormoni ishlab chiqarishni oshiradi. Shu sabab husnbuzar va dog‘larni…
15:57 / 23.11.2024

														
														JSST: Superbakteriyalar yiliga 1,3 million kishining hayotiga zomin bo‘lmoqda

JSST: Superbakteriyalar yiliga 1,3 million kishining hayotiga zomin bo‘lmoqda

Dunyoda infeksiyalarning antibiotiklarga chidamli turlari ko‘paymoqda. Bu esa insoniyat hayoti, salomatligi va epidemiologik…
10:42 / 20.11.2024

														
														Olimlar tomonidan saraton bo‘yicha salbiy taxminlar e’lon qilindi

Olimlar tomonidan saraton bo‘yicha salbiy taxminlar e’lon qilindi

Charlz Stert universiteti olimlari saraton bo‘yicha tadqiqot o‘tkazishdi va uning natijalari JAMA Network Open jurnalida cho…
11:57 / 08.11.2024

														
														Homiladorlikda shakar kam yeyilsa, bolada qandli diabetga chalinish xavfi kamayadi

Homiladorlikda shakar kam yeyilsa, bolada qandli diabetga chalinish xavfi kamayadi

Euronews nashrining yozishicha, Kanadadagi Makgill universiteti, AQShdagi Berkli Kaliforniya universiteti va Janubiy Kalifor…
11:30 / 06.11.2024

														
														Havo ifloslanishi bo‘yicha jahon antirekordi yangilandi

Havo ifloslanishi bo‘yicha jahon antirekordi yangilandi

Pokiston poytaxti havo ifloslanishi bo‘yicha antirekordni yangiladi.
10:13 / 04.11.2024

Bu ham qiziq

HBO “Garri Potter” franshizasini yangicha talqinda suratga oladi

HBO “Garri Potter” franshizasini yangicha talqinda suratga oladi

Ilk film namoyishi 2027-yilga mo‘ljallangan
22:13 / 14.07.2025
Buxoroga zamonaviy 25 ta avtobus olib kelindi

Buxoroga zamonaviy 25 ta avtobus olib kelindi

Jamoat transporti xizmatlari sifatini oshirish maqsadida Buxoro viloyatiga yangi avtobuslar xarid qilindi.
15:24 / 14.07.2025
Lamin Yamal kelajagi haqida fikr bildirdi

Lamin Yamal kelajagi haqida fikr bildirdi

Ispaniyalik 18 yoshli futbolchi bu boradagi rejalari bilan o'rtoqlashdi
19:44 / 13.07.2025
O‘zbekistonda texnik ko‘rikdan o‘tgan liftlar “yashil”, “moviy”, “sariq” va “qizil” toifalarga ajratiladi

O‘zbekistonda texnik ko‘rikdan o‘tgan liftlar “yashil”, “moviy”, “sariq” va “qizil” toifalarga ajratiladi

Foydalanish uchun xavfli (qizil rangli) ma’lumot yorlig‘i berilgan liftdan foydalanish taqiqlanadi.
12:54 / 14.07.2025
Zalujniy: “Ukraina urushga uzoq muddat bardosh bera olmaydi”

Zalujniy: “Ukraina urushga uzoq muddat bardosh bera olmaydi”

“Ukraina eskirish mojarosiga dosh bera olmaydi”, – dedi Ukraina Qurolli kuchlarining sobiq bosh qo‘mondoni, Ukrainaning Lond…
14:19 / 14.07.2025
Baxtiyor Saidov xitoylik tadbirkorlar bilan uchrashuv o‘tkazdi

Baxtiyor Saidov xitoylik tadbirkorlar bilan uchrashuv o‘tkazdi

Uchrashuvda bir qator loyihalar muhokama qilindi
20:39 / 14.07.2025
O‘zbekistonda sug‘urtaning qaysi turi ko‘proq qo‘llanilmoqda?

O‘zbekistonda sug‘urtaning qaysi turi ko‘proq qo‘llanilmoqda?

O‘zbekistonda sug‘urtaning qaysi turi ko‘proq qo‘llanilishi ma’lum qilindi.
15:06 / 13.07.2025
Interpolning O‘zbekistondagi byurosi qidiruvda yurgan navbatdagi jinoyatchini ushladi

Interpolning O‘zbekistondagi byurosi qidiruvda yurgan navbatdagi jinoyatchini ushladi

Ayblanuvchi mablag‘larni talon-toroj qilishda ayblanmoqda
21:15 / 14.07.2025
“Chelsi” PSJni tor-mor etib, KJCh chempioniga aylandi

“Chelsi” PSJni tor-mor etib, KJCh chempioniga aylandi

Shu tariqa, “Chelsi” yangi formatdagi Klublar o‘rtasidagi Jahon chempionatining ilk chempioniga aylandi.
10:09 / 14.07.2025
O‘zbekistonda aholiga tegishli avtomobillar soni 4,5 mln.dan oshdi

O‘zbekistonda aholiga tegishli avtomobillar soni 4,5 mln.dan oshdi

Milliy statistika qo‘mitasi ma’lumotlariga ko‘ra, 2025-yilning 1-aprel holatiga O‘zbekiston Respublikasida jismoniy shaxslar…
12:50 / 14.07.2025

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!