Avstraliya universiteti boshchiligidagi tadqiqotchilar kunning vaqtiga qarab jismoniy faollikning erkaklar salomatligiga ta’sirini o‘rganishdi. Ma’lum bo‘lishicha, kechki mashg‘ulotlar diabetga chalinish xavfi yuqori bo‘lgan odamlar uchun ayniqsa foydalidir. Tadqiqot natijalari Diabetologiya jurnalida chop etilgan. 

Tajribada 30 yoshdan 45 yoshgacha bo‘lgan erkaklar ishtirok etdi. Tadqiqot faqat yog‘li ovqatlarni iste’mol qiladigan erkaklarni qamrab oldi. Ovqatlarning taxminan 65 foizi yog‘dan iborat bo‘lgan, chunki tadqiqotchilar mashqlar vaqti yog‘ almashinuviga qanday ta’sir qilishini, shuningdek, qondagi shakar miqdorini nazorat qilishni o‘rganishga harakat qildi. Ko‘ngillilar harakatsiz, ortiqcha vaznli va 2-toifa diabet rivojlanish xavfi ostida edi. Tadqiqot ishtirokchilari uch guruhga bo‘lingan: biri har kuni ertalab soat 6:30 da mashq qilishni boshlaydi, ikkinchisi 18:30 da, oxirgisi esa nazorat ostida, biroq harakatsiz qoladi.

Ertalab va kechqurungi jismoniy faollik ko‘ngillilarning salomatlik ko‘rsatkichlarini yaxshiladi, ammo tushdan keyingi mashqlar, ayniqsa, foydali bo‘lgan. Ikkinchi guruhdagi erkaklarda metabolizm tezlashgan, qondagi glyukoza darajasi esa, aksincha, normal darajaga tushgan.

Tadqiqotchilarning ta’kidlashicha, kechki mashg‘ulotlar diabetga chalinish xavfi bo‘lgan odamlarda tez-tez uchraydigan glyukozaning tungi ko‘tarilishini neytrallashtirgan. 

“Bu haqiqatan ham muhim kashfiyot, chunki kechalari nafaqat glyukoza konsentrasiyasi, balki xolesterin darajasi ham past bo‘lgan”, – dedi ekspertlar.

Kechki mashg‘ulotlar metabolik kasalliklarga chalingan odamlar uchun ko‘proq foydali bo‘ldi, ammo tadqiqotchilar kunning qaysi vaqti bo‘lishidan qat’i nazar, har qanday jismoniy faollik organizm uchun samarali bo‘lishini ta’kidlashgan. 

Mushaklar to‘plashda mashg‘ulot vaqti qanchalik muhim?

Ba’zi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, siz ertalabki mashg‘ulotga qaraganda kechki mashg‘ulotlarda ko‘proq mushaklarga ega bo‘lishingiz mumkin. Buning sababi shundaki, mushaklarni to‘plash uchun zarur bo‘lgan testosteron darajasi kechqurun yuqori bo‘ladi. Testosteronning yuqori darajasi kun bo‘yi bajarishingiz mumkin bo‘lgan turli xil harakatlar bilan bog‘liq. 

Ertalab va kechqurun mashg‘ulotdan oldin yoki keyin ovqatlanish o‘rtasidagi farqlar

Har xil mashg‘ulot davrlari turli miqdorda va oziq-ovqat iste’mol qilish turini talab qiladi. Masalan, ertalabki mashg‘ulotga ajratilgan vaqt kechqurunga qaraganda kamroq bo‘lgani uchun, siz banan yoki bir chashka qahva kabi yengil narsalarni iste’mol qilishingiz kerak. Agar siz tushdan keyin mashq qilayotgan bo‘lsangiz, tushlik yetarli bo‘lishi kerak. Mashqdan keyin ovqatlanish haqida gap ketganda, sabzavot va oqsilga boy taomlanish eng yaxshisidir. Bundan tashqari, suv muhim rol o‘ynaydi va yo‘qolgan suyuqlikni to‘ldirishga yordam beradi.

• Mashg'ulot
• erkaklar
• salomatlik