$
10937.14 UZS
26.13
178.20 UZS
-0.74
11154.79 UZS
-82.46
37° Kechasi 23°

Yozda sport bilan qanday shugʻullanish kerak?

18:19 / 06.07.2022

Hozirgi kunda sport bilan shugʻullanish muhim ahamiyatga ega. Ertalab sport zaliga borasizmi yoki shunchaki mashq qilasizmi, har qanday jismoniy faoliyat salomatligingizga foyda keltiradi. Aksariyat odamlar issiq havoda jismoniy mashqlar bilan shugʻullanib boʻlmaydi deb oʻylashadi. Ammo, bir qancha kerakli maʼlumotlarni bilib olsangiz, jazirama kunlarda ham mashq qilishning ilojini topasiz.

1. Mashgʻulotlar uchun kunning salqin paytini tanlang.

Erta tongdan yugurish yoki piyoda yurishga harakat qiling. Bu vaqtda havo salqin va toza boʻladi. Agar ertalab jismoniy tarbiya bilan shugʻullana olmasangiz, mashgʻulotingizni kechqurungi paytga koʻchiring. Esda tuting, havo qanchalik salqin boʻlsa, mashgʻulotlaringiz shunchalik yaxshi natija beradi.

2. Tanani zoʻriqtirmang

Yurak-qontomir tizimini zoʻriqtirmaslik uchun mashgʻulotingizni oson mashqlardan boshlang. Shunga qaramasdan, tez charchaydigan boʻlsangiz, mashq qilish vaqtini 20 foizga qisqartiring. Asosiysi, sogʻligʻingizga zarar yetkazmaslikdir.

3. Sport bilan shugʻullanayotganda kiyinishga eʼtibor bering

Kiyim va poyabzal imkon qadar yengil boʻlishi, ularni tez-tez shamollatib turish kerak. Yengil va yupqa matodan tikilgan, qulay liboslarda shugʻullaning. Kiyimlar havoni qanchalik yaxshi oʻtkazsa, tana shunchalik tez soviydi. Issiq kunlarda bosh kiyim bilan mashgʻulot oʻtkazish tavsiya qilinadi.

4. Sport bilan shugʻullanganda suv balansini nazorat qiling.

Mashq qilishdan oldin, mashgʻulot paytida va keyin albatta suv iching. Bir soatlik mashgʻulot davomidasiz 500 ml gacha suyuqlik ichishingiz kerak. Gazli va tarkibida kofein boʻlgan har qanday ichimlikdan voz keching.

Shu bilan birga, vitaminlar, minerallar va ozuqaviy moddalarning muvozanatini kuzatib boring. Chunki uzoq muddatli mashgʻulotlardan soʻng ushbu moddalarga ehtiyoj paydo boʻladi. Mikroelementlarning yoʻqotilishi mushaklarning zararlanishiga, hushdan ketish va hatto yurakning toʻxtatishga olib kelishi mumkin. Mashq qilayotganda oddiy suv ichishning oʻzi yetarli boʻlmaydi. Unga qoʻshimcha ravishda vitaminlar ham isteʼmol qilish kerak.


salomatlik


														
														Jigarning o‘ziga xosligi

Jigarning o‘ziga xosligi

Ushbu inson a’zosining muhim vazifalari nimalardan iborat?
11:49 / 07.08.2022

														
														Limonli choy ortiqcha vazndan halos qiladi

Limonli choy ortiqcha vazndan halos qiladi

Har kuni 2-3 stakan limonli choy ichish, vazn yo‘qotish jarayonini sezilarli darajada tezlashtirishi mumkin.
15:43 / 03.08.2022

														
														Bosh og‘rig‘ining asosiy sabablari

Bosh og‘rig‘ining asosiy sabablari

Ushbu holatni qanday bartaraf etish mumkin?
09:43 / 02.08.2022

														
														Inson nima uchun qariydi, tana hujayralarini yoshartirish mumkinmi?

Inson nima uchun qariydi, tana hujayralarini yoshartirish mumkinmi?

Olimlar tibbiyotda foydalanishga mo‘ljallangan texnologiyalarga katta umid bog‘lamoqda.
17:23 / 31.07.2022

														
														Och qoringa isteʼmol qilish mumkin boʻlmagan ichimliklar

Och qoringa isteʼmol qilish mumkin boʻlmagan ichimliklar

Ushbu ichimliklarni och qoringa iste’mol qilish jiddiy kasalliklarga sabab bo‘lishi mumkin.
14:28 / 28.07.2022

														
														Olimlar poʻsti yashil bananning saratonga qarshi xususiyati borligini aniqlashdi

Olimlar poʻsti yashil bananning saratonga qarshi xususiyati borligini aniqlashdi

Kuniga bir dona yashil banan isteʼmol qilish saraton kasalligining oldini olishi isbotlandi.
12:18 / 27.07.2022

														
														Oʻzbekistonda vabo kasalligi aniqlanganmi?

Oʻzbekistonda vabo kasalligi aniqlanganmi?

Oʻzbekistonda vabo kasalligi aniqlangani haqidagi xabarlar yolgʻon. Bu kasallik biror marta mamlakatimiz hududida qayd etilm…
12:27 / 25.07.2022

														
														Xotirani kuchaytirish uchun mashqlar

Xotirani kuchaytirish uchun mashqlar

Ushbu mashqlarga vaqt ajratsangiz, yaxshi natijalarga erishasiz.
17:32 / 22.07.2022

														
														Rossiyalik talabalar tomir yo‘nalishini vizual tarzda aniqlaydigan texnologiya yaratishdi

Rossiyalik talabalar tomir yo‘nalishini vizual tarzda aniqlaydigan texnologiya yaratishdi

Vizualizator ikkita infraqizil kamera va lazerli masofa o‘lchagich bilan jihozlangan bo‘lib, ular tomirlarning chuqurligi, s…
13:02 / 20.07.2022

														
														Alkogol 40 yoshgacha bo‘lgan har qanday inson uchun xavflimi?

Alkogol 40 yoshgacha bo‘lgan har qanday inson uchun xavflimi?

“Lancyet” laboratoriyasi ma’lumotlariga ko‘ra dunyo bo‘yicha 1,34 milliard odam spirtli ichimliklarni xavfli darajada iste’m…
10:20 / 20.07.2022

Bu ham qiziq

Konya-2021: Ruslan Nurudinov Islom birdamligi oʻyinlari mutlaq chempioni! (foto)

Konya-2021: Ruslan Nurudinov Islom birdamligi oʻyinlari mutlaq chempioni! (foto)

Turkiyaning Konya shahrida davom etayotgan V Islom birdamligi oʻyinlarida navbatdagi medallar shodasi qoʻlga kiritildi.
18:35 / 15.08.2022
Rossiyaning zamonaviy harbiy qurollari boshqalarnikidan o‘nlab yillar oldinda – Vladimir Putin

Rossiyaning zamonaviy harbiy qurollari boshqalarnikidan o‘nlab yillar oldinda – Vladimir Putin

“Armiya-2022” forumining ochilish marosimida Rossiya prezidenti Vladimir Putin harbiy texnologiyalar haqida nutq so‘zladi.
18:27 / 15.08.2022
Xitoy jangovar samolyotlari bilan Tayvanga yaqin joyda yana harbiy mashg‘ulot o‘tkazdi

Xitoy jangovar samolyotlari bilan Tayvanga yaqin joyda yana harbiy mashg‘ulot o‘tkazdi

Mashg‘ulotda 8 ta “Su-30”, 4 ta “J-16” va 2 ta “J-11” qiruvchi samolyoti hamda bir “Z-9” ko‘p maqsadli foydali vertolyot ish…
22:06 / 15.08.2022
Putin Ukrainaga bostirib kirishda katta xato qilganini biladi, lekin buni hech qachon tan olmaydi - NATOning sobiq qoʻmondoni

Putin Ukrainaga bostirib kirishda katta xato qilganini biladi, lekin buni hech qachon tan olmaydi - NATOning sobiq qoʻmondoni

2009-yildan 2013-yilgacha NATOning Yevropadagi qo‘shinlari oliy bosh qo‘mondoni bo‘lgan Stavridis rus-ukrain urushi haqida f…
20:25 / 15.08.2022
O‘zbekistonda dollar kursi ko‘tarildi

O‘zbekistonda dollar kursi ko‘tarildi

Yevro va rubl esa so‘mga nisbatan qadrsizlandi.
16:56 / 15.08.2022
Mbappe va Neymar o‘rtasida mojaro paydo bo‘ldi

Mbappe va Neymar o‘rtasida mojaro paydo bo‘ldi

Galtiye va Kampos futbolchilari bilan yig‘ilish o‘tkazadi.
17:18 / 15.08.2022
“Manchester Siti” Bernardu Silva uchun qatʼiy narx belgiladi

“Manchester Siti” Bernardu Silva uchun qatʼiy narx belgiladi

Agar “Barselona” uning transferi uchun 100 million yevro toʻlasa, “Manchester Siti” yarim himoyachi Bernardu Silva bilan xay…
17:18 / 15.08.2022
“Manchester Yunayted” hujum chizig‘ini kuchaytirmoqchi

“Manchester Yunayted” hujum chizig‘ini kuchaytirmoqchi

Klub ajoyib variantni ko‘rib chiqmoqda.
17:36 / 15.08.2022
Apple yillik reklama daromadini 3 karra oshirmoqchi

Apple yillik reklama daromadini 3 karra oshirmoqchi

Kompaniya bir nechta ilovalarga reklama funksiyasini qo‘shishni rejalashtirgan.
13:06 / 15.08.2022
“Nottingem Forest” Lingard ortidan yana bir yangi transferni e’lon qildi

“Nottingem Forest” Lingard ortidan yana bir yangi transferni e’lon qildi

Klub ushbu transfer oynasida o‘zining 15-yangi futbolchisini qo‘lga kiritdi.
14:28 / 15.08.2022

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!