$
12676.11 UZS
-18.86
161.56 UZS
-0.04
14975.56 UZS
97.06
37° Kechasi 24°

Ishni kechiktirish bilan qanday kurashish mumkin?

17:11 / 04.08.2022

Hech o‘ylab ko‘rganmisiz, biror muhim ishni kechiktirish bilan qanday kurashish mumkin. Bekorchilikdan foyda bormi?

Agar siz muhim ish yoki imtihon uchun o‘qiyotgan bo‘lsangiz, bu kechiktirishdir.

Kechiktirish o‘z-o‘zini nazorat qilish bilan qanday bog‘liq?

O‘z-o‘zini nazorat qilish hayotdagi muvaffaqiyatning asosiy omillaridan biridir. Bu rivojlangan intellekt kabi muhimdir. Qoidaga ko‘ra, o‘zini tuta oladigan odamlar o‘zlari qaror qilgan har qanday sohada sezilarli darajada katta muvaffaqiyatlarga erishadilar. Yaxshi xabar shundaki, o‘zini o‘zi boshqarishni rivojlantirish mumkin. Agar biror kishi kamida bir marta o‘zini yengishga muvaffaq bo‘lsa, kelajakda unga diqqatni jamlashni talab qiladigan vazifalarni hal qilish osonroq bo‘lishi mumkin.

O‘z-o‘zini nazorat qilish darajasiga nima ta’sir qiladi?

O‘z-o‘zini nazorat qilish darajasi, boshqa narsalar qatori, turmush tarziga bog‘liq. Agar inson yaxshi ovqatlansa, yaxshi uxlasa va ko‘p harakat qilsa, demak uning miyasi diqqatni jamlash va hayotdagi to‘siqlarni engish uchun resurslarga ega.

Bunga madaniy omillar ham ta’sir qiladi. Masalan, agar jamiyatda qat’iy odob-axloq qoidalari mavjud bo‘lsa, u holda tushlik stolida ham o‘zini nazorat qilishga odatlangan odam diqqatni jamlashni talab qiladigan jiddiy ish vazifalarini yaxshiroq bajara oladi. Bu hatto jamiyatning iqtisodiy farovonligiga ham hissa qo‘shishi mumkin.

Sizning nuqtayi nazaringizcha, muhim narsalarni keyinga qoldirish tendensiyasi kechiktirish, deb ataladi. Shu bilan birga, inson diplom ishi yozish o‘rniga shunchaki divanda yotgan vaziyatni kechiktirish, deb atash mumkin emas. Kechiktirish bilan muhim vazifa, albatta, shoshilinch bo‘lmagan yoki hatto umuman bajarib bo‘lmaydigan vazifa bilan almashtiriladi.

Kechiktirish har doim ichki ziddiyatning belgisidir, degan fikr bor. Shaxsning bir qismi siz hozir aniq bir narsa qilishingiz kerakligiga ishonch hosil qiladi, masalan, mehnat xavfsizligi bo‘yicha testdan o‘tish. Shu bilan birga, sizning shaxsingizning yana bir qismi borki, u bir vaqtning o‘zida butunlay boshqacha narsani tanlaydi: ijtimoiy tarmoqdagi videolarni maqsadsiz ko‘rish yoki film tomosha qilishi. Bu ongsiz ravishda siz yengillikni his qilishni xohlayotganingiz bilan bog‘liq. Kichkina ishni qilish sizga “bir zumda mukofot” hissini beradi va bir muncha vaqt osonroq bo‘ladi. Uzoq muddatda bu motivlar to‘qnashuvi juda ko‘p stressni keltirib chiqaradi, bu esa kechiktirish uchun qo‘shimcha omil bo‘ladi.

Kechiktirishdan farqli o‘laroq, qisqa muddatli bekorchilik ijodiy vazifalar yoki o‘rganish uchun zarur bo‘lishi mumkin. Miya hech narsa bilan band bo‘lmagan vaqt uzoq muddatli xotiralarni shakllantirish uchun muhimdir. O‘zingizni chalg‘itishning ideal usullari uyqu yoki toza havoda qisqa yurishdir.

Oxir-oqibat, kechiktirish haqiqiy sog‘liq muammolariga olib kelishi mumkin. Doimiy ravishda “yoqish muddati” rejimida yashovchi odamlar oxirgi lahzada ishni bajarishga vaqt topish uchun uyquni qurbon qilishlari yoki psixofaol moddalardan foydalanishni boshlashlari mumkin.

Kechiktirish o‘z-o‘zidan kelmaydi

Kechiktirish siz qoldirayotgan ish bilan bog‘liq salbiy his-tuyg‘ular, masalan, zerikish tufayli yuzaga keladi. Agar siz muammoni chuqurroq ko‘rib chiqsangiz, bu sizning o‘zingizni idrok etishingizda ekanligi ayon bo‘ladi. Kechiktiruvchi vazifani bajarish uchun yetarli malakaga ega emasligidan xavotirlanishi mumkin. Biror kishi hech narsani yoqtirmaydi, u o‘zidan norozi, u o‘zini rivojlantirishga ehtiyoj sezmaydi va shuning uchun muhim vazifalarga e’tiborini qarata olmaydi.

Agar odamning kechiktirishga moyilligini baholaydigan so‘rovnomalar natijalariga qarasangiz, shaxsiyatning boshqa salbiy xususiyatlari, masalan, nevrotizmning yuqori darajasi bilan bog‘liqligini ko‘rishingiz mumkin. Shuningdek, kechiktiruvchilar, ularning shaxsiyati haqidagi ongsiz salbiy ichki kechinmalarga sho‘ng‘ib ketganda, avtomatik fikrlar bilan ajralib turadi.

Kechiktirish ba’zi “dangasa” yoki “maqsadsiz” odamlarga xosdir, deb o‘ylash noto‘g‘ri. Ko‘pincha kechiktirish firibgarlik sindromi bilan birga paydo bo‘ladi, bu hatto yuqori darajadagi, ammo ishonchsiz mutaxassislar ham azoblanishi mumkin.

Kechiktirish bilan qachon kurashmaslik kerak?

Turli vazifalar turli darajadagi kechikishlarni keltirib chiqaradi. O‘z-o‘zini nazorat qilishni yo‘qotishning yengil shakli vaqtni malakali boshqarish bilan tuzatilishi mumkin. Ammo agar kechiktirish aql bovar qilmaydigan darajada bo‘lsa, ehtimol siz o‘z ishingizni qilmayotganingizni hisobga olish kerak. Ba’zan ish yoki universitetni o‘zgartirish va o‘zingizni qiynashni to‘xtatish osonroq.

Boshqa tomondan, deyarli har qanday faoliyatda katta qarshilik ko‘rsatadigan odamlar bor – ushbu holatda nima uchun bu sodir bo‘layotganini psixoterapevt bilan birgalikda aniqlash yaxshiroqdir.

Kechiktirish bilan qanday kurashish kerak?

Mahalliy ravishda kechikish bilan kurashishning bir necha yo‘li mavjud:

Jarayonni kichik vazifalarga ajrating. Masalan, birdaniga “Oliy matematikani tushunish” vazifasini qo‘ymang – tayyorgarlikni “daftar sotib olish”, “paarcha o‘qish" va hokazolarga bo‘ling. Bu ishda ishtirok etishga va kichik maqsadlarga erishishdan mamnun bo‘lishga yordam beradi.

25 daqiqa ishlang. Siz atigi 25 daqiqa ishlashni va keyin tanaffus qilishni o‘z ichiga olgan vaqtni boshqarish strategiyasi bo‘lgan “Pomodoro” texnikasidan foydalanib, vazifa tashvishlarini kamaytirishingiz mumkin. Jarayonni kichik vazifalarga bo‘lish bilan bir qatorda, bu ishda ishtirok etish va dastlabki qarshilikni yengish imkonini beradi.

Vasvasalardan qoching. Temir intizom bilan o‘zini o‘zi boshqaruvchilar emas, balki unga kamroq murojaat qiladiganlar muvaffaqiyat qozonishadi. Shuning uchun, vasvasalar sonini kamaytiring. Misol uchun, agar sizni TikTok chalg‘itsa, videolarni tomosha qilish istagi bilan kurashish o‘rniga telefoningizni yoqmang yoki ilovani bir muddatga o‘chirib tashlang.

Tashqi boshqaruvdan foydalaning. Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo‘lsa, o‘zingizni birlashtirishga yordam beradigan odamni toping. Masalan, hamkasb, do‘st yoki ota-onangiz bilan yaqinroq bo‘lib suhbatlashing.


Foydali


														
														Telefonlarning hayotimizga va ruhiyatimizga ta’siri

Telefonlarning hayotimizga va ruhiyatimizga ta’siri

Mobil telefonlar allaqachon hayotimizning ajralmas qismiga aylanishga ulgurgan. Kun davomida bu qurilma qo‘limizda turadi.
15:23 / 23.01.2025

														
														Zumerlar aslida kim?

Zumerlar aslida kim?

Bugungi axborot davrida ko‘plab yangidan yangi atamalar paydo bo‘lmoqda yoki eski atamalar ijtimoiy tarmoqlarning rivojlanis…
10:31 / 23.11.2024

														
														Temuriy malika Gulbadanbegim kim edi?

Temuriy malika Gulbadanbegim kim edi?

Temuriylar sulolasi deganda judayam katta tarix ko‘z oldimizga keladi. Temuriylar sulolasi tarixda ikkita muhim imperiya – E…
16:54 / 13.11.2024

														
														Odamlar is gazidan nega zaharlanadi?

Odamlar is gazidan nega zaharlanadi?

FVV mas’uli qanday qilib is gazidan zaharlanish yuzaga kelishi hamda u nega inson o‘limiga olib kelishini tushuntirdi.
11:02 / 09.11.2024

														
														Tabiiy mahsulotlar yordamida ona sutini ko‘paytirish mumkin

Tabiiy mahsulotlar yordamida ona sutini ko‘paytirish mumkin

Yangi oq uzum. Bir kunda ikki hissa yangi oq uzum iste’mol qilish ona sutini ko‘paytiradi.
15:18 / 02.11.2024

														
														Baliq yeyishning foydalarini bilib oling

Baliq yeyishning foydalarini bilib oling

Haftasiga 2 bo‘lak baliq go‘shti iste’mol qilganlarda o‘lim xavfi 3 martadan 1 martagacha kamayishi mumkin. Yurak kasallikla…
15:15 / 02.11.2024

														
														Ovqatni yaxshilab chaynab yeyishning foydalarini bilib oling

Ovqatni yaxshilab chaynab yeyishning foydalarini bilib oling

Taomni yaxshi chaynagan, kam chaynaganga nisbatan kam yeb-ichadi. Chunki taom quvvatini kamchiliksiz qabul qilgan bo‘ladi.
11:33 / 31.10.2024

														
														Barmoqlaringizni massaj qilib turing, chunki…

Barmoqlaringizni massaj qilib turing, chunki…

Bosh barmoq massaj qilinganda, miya faoliyati kuchayadi va bosh og‘rig‘i yengillashadi;Ko‘rsatkich barmoq massaj qilinganda …
11:10 / 28.10.2024

														
														Kundalik hayotingizda qancha miqdorda go‘sht yeyishingiz kerakligini bilib oling

Kundalik hayotingizda qancha miqdorda go‘sht yeyishingiz kerakligini bilib oling

Go‘sht iste’mol qilishning normasi turli omillarga, jumladan yosh, jismoniy faollik darajasi va umumiy sog‘lig‘ingizga bog‘l…
10:56 / 28.10.2024

														
														Ibn Sino non haqida nimalar degan edi?

Ibn Sino non haqida nimalar degan edi?

Non tuzli, yaxshi oshirilgan bo‘lishi, tandirda yaxshi pishirilishi, bir kechadan keyin yeyilishi kerak.
17:37 / 27.10.2024

Bu ham qiziq

Andijonda aholi xonadonlaridan birida yong‘in sodir bo‘ldi

Andijonda aholi xonadonlaridan birida yong‘in sodir bo‘ldi

Hozirda yong‘in sodir bo‘lish omillari va moddiy zarar miqdori aniqlanmoqda.
17:34 / 29.06.2025
1-iyul kuni kutilayotgan ob-havo ma’lumoti

1-iyul kuni kutilayotgan ob-havo ma’lumoti

1-iyul kuni Toshkentda havo biroz bulutli bo‘ladi, yog‘ingarchilik bo‘lmaydi. Sharqdan sekundiga 3-8 metr tezlikda shamol es…
16:22 / 30.06.2025
Mirziyoyev: “Yangi O‘zbekiston bunyodkorlari sifatida yangi tarix yaratadigan oltin avlodsiz!”

Mirziyoyev: “Yangi O‘zbekiston bunyodkorlari sifatida yangi tarix yaratadigan oltin avlodsiz!”

Shavkat Mirziyoyev O‘zbekiston yoshlarini Yoshlar kuni bilan tabrikladi.
12:44 / 30.06.2025
Ziplayn va kanatli park qurish rejalashtirilgan tuman va shaharlar ro‘yxati e’lon qilindi

Ziplayn va kanatli park qurish rejalashtirilgan tuman va shaharlar ro‘yxati e’lon qilindi

O‘zbekistonda tadbirkorlik subyektlarining tog‘li va cho‘l hududlarda ziplayn xizmatlari va kanatli park (taypark) ekstremal…
16:46 / 29.06.2025
Ozarbayjon Rossiyada fuqarolarining vafot etishi yuzasidan jinoiy ish qo‘zg‘atdi

Ozarbayjon Rossiyada fuqarolarining vafot etishi yuzasidan jinoiy ish qo‘zg‘atdi

Bu haqda Ozarbayjon Bosh prokuraturasi matbuot xizmatiga tayanib, Qafqazinfo xabar berdi.
16:51 / 01.07.2025
DXX tomonidan Namanganda qalbaki dollar savdosi fosh qilindi

DXX tomonidan Namanganda qalbaki dollar savdosi fosh qilindi

Holat yuzasidan qonunbuzarlarga nisbatan Jinoyat Kodeksining 176-moddasi 3-qismi “a” bandi bilan jinoyat ishi qo‘zg‘atilib, …
10:38 / 01.07.2025
Haj ziyoratida 8 nafar o‘zbekistonlik vafot etdi

Haj ziyoratida 8 nafar o‘zbekistonlik vafot etdi

“Joriy yildagi “Haj-2025” mavsumi davomida O‘zbekistondan 15 mingdan ziyod hojilarning Haj amallarini tartibli va namunali a…
12:17 / 01.07.2025
Nogironlik pensiyalari ham fuqaroning murojaatisiz tayinlanadi

Nogironlik pensiyalari ham fuqaroning murojaatisiz tayinlanadi

Ushbu ma’lumot fuqarolarga SMS-xabar ko‘rinishida yuboriladi.
13:07 / 01.07.2025
843 nafar fuqarolarni aldab, 50,1 mlrd so‘mni o‘zlashtirgan guruh qo‘lga olindi

843 nafar fuqarolarni aldab, 50,1 mlrd so‘mni o‘zlashtirgan guruh qo‘lga olindi

Ular avtomobillarni arzon kredit yoki lizingda yetkazib berishni va’da qilgan. IIV guruhdan jabrlanganlarni 102 qisqa raqami…
17:54 / 30.06.2025
“Maktab – texnikum (litsey) – universitet” tamoyili asosida kadrlarni tayyorlash yo‘lga qo‘yiladi

“Maktab – texnikum (litsey) – universitet” tamoyili asosida kadrlarni tayyorlash yo‘lga qo‘yiladi

Qarorga ko‘ra, 2025/2026-o‘quv yilidan tegishli ta’lim dasturlari bo‘yicha amaliy mashg‘ulot va laboratoriya ishlarining kam…
10:49 / 02.07.2025

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!