Hech o‘ylab ko‘rganmisiz, biror muhim ishni kechiktirish bilan qanday kurashish mumkin. Bekorchilikdan foyda bormi?

Agar siz muhim ish yoki imtihon uchun o‘qiyotgan bo‘lsangiz, bu kechiktirishdir.

Kechiktirish o‘z-o‘zini nazorat qilish bilan qanday bog‘liq?

O‘z-o‘zini nazorat qilish hayotdagi muvaffaqiyatning asosiy omillaridan biridir. Bu rivojlangan intellekt kabi muhimdir. Qoidaga ko‘ra, o‘zini tuta oladigan odamlar o‘zlari qaror qilgan har qanday sohada sezilarli darajada katta muvaffaqiyatlarga erishadilar. Yaxshi xabar shundaki, o‘zini o‘zi boshqarishni rivojlantirish mumkin. Agar biror kishi kamida bir marta o‘zini yengishga muvaffaq bo‘lsa, kelajakda unga diqqatni jamlashni talab qiladigan vazifalarni hal qilish osonroq bo‘lishi mumkin.

O‘z-o‘zini nazorat qilish darajasiga nima ta’sir qiladi?

O‘z-o‘zini nazorat qilish darajasi, boshqa narsalar qatori, turmush tarziga bog‘liq. Agar inson yaxshi ovqatlansa, yaxshi uxlasa va ko‘p harakat qilsa, demak uning miyasi diqqatni jamlash va hayotdagi to‘siqlarni engish uchun resurslarga ega.

Bunga madaniy omillar ham ta’sir qiladi. Masalan, agar jamiyatda qat’iy odob-axloq qoidalari mavjud bo‘lsa, u holda tushlik stolida ham o‘zini nazorat qilishga odatlangan odam diqqatni jamlashni talab qiladigan jiddiy ish vazifalarini yaxshiroq bajara oladi. Bu hatto jamiyatning iqtisodiy farovonligiga ham hissa qo‘shishi mumkin.

Sizning nuqtayi nazaringizcha, muhim narsalarni keyinga qoldirish tendensiyasi kechiktirish, deb ataladi. Shu bilan birga, inson diplom ishi yozish o‘rniga shunchaki divanda yotgan vaziyatni kechiktirish, deb atash mumkin emas. Kechiktirish bilan muhim vazifa, albatta, shoshilinch bo‘lmagan yoki hatto umuman bajarib bo‘lmaydigan vazifa bilan almashtiriladi.

Kechiktirish har doim ichki ziddiyatning belgisidir, degan fikr bor. Shaxsning bir qismi siz hozir aniq bir narsa qilishingiz kerakligiga ishonch hosil qiladi, masalan, mehnat xavfsizligi bo‘yicha testdan o‘tish. Shu bilan birga, sizning shaxsingizning yana bir qismi borki, u bir vaqtning o‘zida butunlay boshqacha narsani tanlaydi: ijtimoiy tarmoqdagi videolarni maqsadsiz ko‘rish yoki film tomosha qilishi. Bu ongsiz ravishda siz yengillikni his qilishni xohlayotganingiz bilan bog‘liq. Kichkina ishni qilish sizga “bir zumda mukofot” hissini beradi va bir muncha vaqt osonroq bo‘ladi. Uzoq muddatda bu motivlar to‘qnashuvi juda ko‘p stressni keltirib chiqaradi, bu esa kechiktirish uchun qo‘shimcha omil bo‘ladi.

Kechiktirishdan farqli o‘laroq, qisqa muddatli bekorchilik ijodiy vazifalar yoki o‘rganish uchun zarur bo‘lishi mumkin. Miya hech narsa bilan band bo‘lmagan vaqt uzoq muddatli xotiralarni shakllantirish uchun muhimdir. O‘zingizni chalg‘itishning ideal usullari uyqu yoki toza havoda qisqa yurishdir.

Oxir-oqibat, kechiktirish haqiqiy sog‘liq muammolariga olib kelishi mumkin. Doimiy ravishda “yoqish muddati” rejimida yashovchi odamlar oxirgi lahzada ishni bajarishga vaqt topish uchun uyquni qurbon qilishlari yoki psixofaol moddalardan foydalanishni boshlashlari mumkin.

Kechiktirish o‘z-o‘zidan kelmaydi

Kechiktirish siz qoldirayotgan ish bilan bog‘liq salbiy his-tuyg‘ular, masalan, zerikish tufayli yuzaga keladi. Agar siz muammoni chuqurroq ko‘rib chiqsangiz, bu sizning o‘zingizni idrok etishingizda ekanligi ayon bo‘ladi. Kechiktiruvchi vazifani bajarish uchun yetarli malakaga ega emasligidan xavotirlanishi mumkin. Biror kishi hech narsani yoqtirmaydi, u o‘zidan norozi, u o‘zini rivojlantirishga ehtiyoj sezmaydi va shuning uchun muhim vazifalarga e’tiborini qarata olmaydi.

Agar odamning kechiktirishga moyilligini baholaydigan so‘rovnomalar natijalariga qarasangiz, shaxsiyatning boshqa salbiy xususiyatlari, masalan, nevrotizmning yuqori darajasi bilan bog‘liqligini ko‘rishingiz mumkin. Shuningdek, kechiktiruvchilar, ularning shaxsiyati haqidagi ongsiz salbiy ichki kechinmalarga sho‘ng‘ib ketganda, avtomatik fikrlar bilan ajralib turadi.

Kechiktirish ba’zi “dangasa” yoki “maqsadsiz” odamlarga xosdir, deb o‘ylash noto‘g‘ri. Ko‘pincha kechiktirish firibgarlik sindromi bilan birga paydo bo‘ladi, bu hatto yuqori darajadagi, ammo ishonchsiz mutaxassislar ham azoblanishi mumkin.

Kechiktirish bilan qachon kurashmaslik kerak?

Turli vazifalar turli darajadagi kechikishlarni keltirib chiqaradi. O‘z-o‘zini nazorat qilishni yo‘qotishning yengil shakli vaqtni malakali boshqarish bilan tuzatilishi mumkin. Ammo agar kechiktirish aql bovar qilmaydigan darajada bo‘lsa, ehtimol siz o‘z ishingizni qilmayotganingizni hisobga olish kerak. Ba’zan ish yoki universitetni o‘zgartirish va o‘zingizni qiynashni to‘xtatish osonroq.

Boshqa tomondan, deyarli har qanday faoliyatda katta qarshilik ko‘rsatadigan odamlar bor – ushbu holatda nima uchun bu sodir bo‘layotganini psixoterapevt bilan birgalikda aniqlash yaxshiroqdir.

Kechiktirish bilan qanday kurashish kerak?

Mahalliy ravishda kechikish bilan kurashishning bir necha yo‘li mavjud:

Jarayonni kichik vazifalarga ajrating. Masalan, birdaniga “Oliy matematikani tushunish” vazifasini qo‘ymang – tayyorgarlikni “daftar sotib olish”, “paarcha o‘qish" va hokazolarga bo‘ling. Bu ishda ishtirok etishga va kichik maqsadlarga erishishdan mamnun bo‘lishga yordam beradi.

25 daqiqa ishlang. Siz atigi 25 daqiqa ishlashni va keyin tanaffus qilishni o‘z ichiga olgan vaqtni boshqarish strategiyasi bo‘lgan “Pomodoro” texnikasidan foydalanib, vazifa tashvishlarini kamaytirishingiz mumkin. Jarayonni kichik vazifalarga bo‘lish bilan bir qatorda, bu ishda ishtirok etish va dastlabki qarshilikni yengish imkonini beradi.

Vasvasalardan qoching. Temir intizom bilan o‘zini o‘zi boshqaruvchilar emas, balki unga kamroq murojaat qiladiganlar muvaffaqiyat qozonishadi. Shuning uchun, vasvasalar sonini kamaytiring. Misol uchun, agar sizni TikTok chalg‘itsa, videolarni tomosha qilish istagi bilan kurashish o‘rniga telefoningizni yoqmang yoki ilovani bir muddatga o‘chirib tashlang.

Tashqi boshqaruvdan foydalaning. Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo‘lsa, o‘zingizni birlashtirishga yordam beradigan odamni toping. Masalan, hamkasb, do‘st yoki ota-onangiz bilan yaqinroq bo‘lib suhbatlashing.

• Ish staji
• Karyera
• Miya faoliyati
• Psixolog