$
11028.14 UZS
17.69
185.42 UZS
-1.12
10950.94 UZS
72.62
26° Kechasi 12°

Ishni kechiktirish bilan qanday kurashish mumkin?

17:11 / 04.08.2022

Hech o‘ylab ko‘rganmisiz, biror muhim ishni kechiktirish bilan qanday kurashish mumkin. Bekorchilikdan foyda bormi?

Agar siz muhim ish yoki imtihon uchun o‘qiyotgan bo‘lsangiz, bu kechiktirishdir.

Kechiktirish o‘z-o‘zini nazorat qilish bilan qanday bog‘liq?

O‘z-o‘zini nazorat qilish hayotdagi muvaffaqiyatning asosiy omillaridan biridir. Bu rivojlangan intellekt kabi muhimdir. Qoidaga ko‘ra, o‘zini tuta oladigan odamlar o‘zlari qaror qilgan har qanday sohada sezilarli darajada katta muvaffaqiyatlarga erishadilar. Yaxshi xabar shundaki, o‘zini o‘zi boshqarishni rivojlantirish mumkin. Agar biror kishi kamida bir marta o‘zini yengishga muvaffaq bo‘lsa, kelajakda unga diqqatni jamlashni talab qiladigan vazifalarni hal qilish osonroq bo‘lishi mumkin.

O‘z-o‘zini nazorat qilish darajasiga nima ta’sir qiladi?

O‘z-o‘zini nazorat qilish darajasi, boshqa narsalar qatori, turmush tarziga bog‘liq. Agar inson yaxshi ovqatlansa, yaxshi uxlasa va ko‘p harakat qilsa, demak uning miyasi diqqatni jamlash va hayotdagi to‘siqlarni engish uchun resurslarga ega.

Bunga madaniy omillar ham ta’sir qiladi. Masalan, agar jamiyatda qat’iy odob-axloq qoidalari mavjud bo‘lsa, u holda tushlik stolida ham o‘zini nazorat qilishga odatlangan odam diqqatni jamlashni talab qiladigan jiddiy ish vazifalarini yaxshiroq bajara oladi. Bu hatto jamiyatning iqtisodiy farovonligiga ham hissa qo‘shishi mumkin.

Sizning nuqtayi nazaringizcha, muhim narsalarni keyinga qoldirish tendensiyasi kechiktirish, deb ataladi. Shu bilan birga, inson diplom ishi yozish o‘rniga shunchaki divanda yotgan vaziyatni kechiktirish, deb atash mumkin emas. Kechiktirish bilan muhim vazifa, albatta, shoshilinch bo‘lmagan yoki hatto umuman bajarib bo‘lmaydigan vazifa bilan almashtiriladi.

Kechiktirish har doim ichki ziddiyatning belgisidir, degan fikr bor. Shaxsning bir qismi siz hozir aniq bir narsa qilishingiz kerakligiga ishonch hosil qiladi, masalan, mehnat xavfsizligi bo‘yicha testdan o‘tish. Shu bilan birga, sizning shaxsingizning yana bir qismi borki, u bir vaqtning o‘zida butunlay boshqacha narsani tanlaydi: ijtimoiy tarmoqdagi videolarni maqsadsiz ko‘rish yoki film tomosha qilishi. Bu ongsiz ravishda siz yengillikni his qilishni xohlayotganingiz bilan bog‘liq. Kichkina ishni qilish sizga “bir zumda mukofot” hissini beradi va bir muncha vaqt osonroq bo‘ladi. Uzoq muddatda bu motivlar to‘qnashuvi juda ko‘p stressni keltirib chiqaradi, bu esa kechiktirish uchun qo‘shimcha omil bo‘ladi.

Kechiktirishdan farqli o‘laroq, qisqa muddatli bekorchilik ijodiy vazifalar yoki o‘rganish uchun zarur bo‘lishi mumkin. Miya hech narsa bilan band bo‘lmagan vaqt uzoq muddatli xotiralarni shakllantirish uchun muhimdir. O‘zingizni chalg‘itishning ideal usullari uyqu yoki toza havoda qisqa yurishdir.

Oxir-oqibat, kechiktirish haqiqiy sog‘liq muammolariga olib kelishi mumkin. Doimiy ravishda “yoqish muddati” rejimida yashovchi odamlar oxirgi lahzada ishni bajarishga vaqt topish uchun uyquni qurbon qilishlari yoki psixofaol moddalardan foydalanishni boshlashlari mumkin.

Kechiktirish o‘z-o‘zidan kelmaydi

Kechiktirish siz qoldirayotgan ish bilan bog‘liq salbiy his-tuyg‘ular, masalan, zerikish tufayli yuzaga keladi. Agar siz muammoni chuqurroq ko‘rib chiqsangiz, bu sizning o‘zingizni idrok etishingizda ekanligi ayon bo‘ladi. Kechiktiruvchi vazifani bajarish uchun yetarli malakaga ega emasligidan xavotirlanishi mumkin. Biror kishi hech narsani yoqtirmaydi, u o‘zidan norozi, u o‘zini rivojlantirishga ehtiyoj sezmaydi va shuning uchun muhim vazifalarga e’tiborini qarata olmaydi.

Agar odamning kechiktirishga moyilligini baholaydigan so‘rovnomalar natijalariga qarasangiz, shaxsiyatning boshqa salbiy xususiyatlari, masalan, nevrotizmning yuqori darajasi bilan bog‘liqligini ko‘rishingiz mumkin. Shuningdek, kechiktiruvchilar, ularning shaxsiyati haqidagi ongsiz salbiy ichki kechinmalarga sho‘ng‘ib ketganda, avtomatik fikrlar bilan ajralib turadi.

Kechiktirish ba’zi “dangasa” yoki “maqsadsiz” odamlarga xosdir, deb o‘ylash noto‘g‘ri. Ko‘pincha kechiktirish firibgarlik sindromi bilan birga paydo bo‘ladi, bu hatto yuqori darajadagi, ammo ishonchsiz mutaxassislar ham azoblanishi mumkin.

Kechiktirish bilan qachon kurashmaslik kerak?

Turli vazifalar turli darajadagi kechikishlarni keltirib chiqaradi. O‘z-o‘zini nazorat qilishni yo‘qotishning yengil shakli vaqtni malakali boshqarish bilan tuzatilishi mumkin. Ammo agar kechiktirish aql bovar qilmaydigan darajada bo‘lsa, ehtimol siz o‘z ishingizni qilmayotganingizni hisobga olish kerak. Ba’zan ish yoki universitetni o‘zgartirish va o‘zingizni qiynashni to‘xtatish osonroq.

Boshqa tomondan, deyarli har qanday faoliyatda katta qarshilik ko‘rsatadigan odamlar bor – ushbu holatda nima uchun bu sodir bo‘layotganini psixoterapevt bilan birgalikda aniqlash yaxshiroqdir.

Kechiktirish bilan qanday kurashish kerak?

Mahalliy ravishda kechikish bilan kurashishning bir necha yo‘li mavjud:

Jarayonni kichik vazifalarga ajrating. Masalan, birdaniga “Oliy matematikani tushunish” vazifasini qo‘ymang – tayyorgarlikni “daftar sotib olish”, “paarcha o‘qish" va hokazolarga bo‘ling. Bu ishda ishtirok etishga va kichik maqsadlarga erishishdan mamnun bo‘lishga yordam beradi.

25 daqiqa ishlang. Siz atigi 25 daqiqa ishlashni va keyin tanaffus qilishni o‘z ichiga olgan vaqtni boshqarish strategiyasi bo‘lgan “Pomodoro” texnikasidan foydalanib, vazifa tashvishlarini kamaytirishingiz mumkin. Jarayonni kichik vazifalarga bo‘lish bilan bir qatorda, bu ishda ishtirok etish va dastlabki qarshilikni yengish imkonini beradi.

Vasvasalardan qoching. Temir intizom bilan o‘zini o‘zi boshqaruvchilar emas, balki unga kamroq murojaat qiladiganlar muvaffaqiyat qozonishadi. Shuning uchun, vasvasalar sonini kamaytiring. Misol uchun, agar sizni TikTok chalg‘itsa, videolarni tomosha qilish istagi bilan kurashish o‘rniga telefoningizni yoqmang yoki ilovani bir muddatga o‘chirib tashlang.

Tashqi boshqaruvdan foydalaning. Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo‘lsa, o‘zingizni birlashtirishga yordam beradigan odamni toping. Masalan, hamkasb, do‘st yoki ota-onangiz bilan yaqinroq bo‘lib suhbatlashing.


Foydali


														
														Bolalarning tana haroratini qanday qilib toʻgʻri oʻlchash kerak?

Bolalarning tana haroratini qanday qilib toʻgʻri oʻlchash kerak?

Asosiy qoidalar bilan tanishing.
17:49 / 05.10.2022

														
														Hayotingizni oʻzgartirishga qaror qildingizmi? Bugunoq kundalik tuting!

Hayotingizni oʻzgartirishga qaror qildingizmi? Bugunoq kundalik tuting!

Oʻzingizni yaxshi his qilish, ruhiy holatingiz ustida ishlash, salbiy oʻy-fikrlardan xalos boʻlishga yordam beruvchi 5 turda…
12:03 / 30.09.2022

														
														Ishga mukkasidan ketish salomatlik uchun xavfli ekanligini bilasizmi?

Ishga mukkasidan ketish salomatlik uchun xavfli ekanligini bilasizmi?

Mutaxassislarning aytishlaricha, meʼyoridan ortiq ishlash va ishlashga mukkasidan ketish kamdan-kam uchrovchi ruhiy buzilish…
11:47 / 30.09.2022

														
														Kontent yordamida xaridorlar oqimini qanday jalb qilish mumkin?

Kontent yordamida xaridorlar oqimini qanday jalb qilish mumkin?

Marketingning ushbu “hiylalari”ni o‘zlashtirish mijozlaringiz sonining keskin oshishiga xizmat qiladi.
23:44 / 29.09.2022

														
														Hayotiy maqsadni aniqlashga yordam beruvchi 7 qoida

Hayotiy maqsadni aniqlashga yordam beruvchi 7 qoida

Oliy maqsadingizni oʻz vaqtida aniqlab olish vaqtni bekorchi narsalar uchun sarf etmaslikka yordam beradi.
23:14 / 29.09.2022

														
														Atrofdagilarning hurmatiga sazovor boʻlishni istaysizmi?

Atrofdagilarning hurmatiga sazovor boʻlishni istaysizmi?

Bizning bir nechta tavsiyalar sizga aynan mana shu masalada yordam beradi.
22:12 / 29.09.2022

														
														Kelajakda farzandingizga asqatuvchi 5 koʻnikma

Kelajakda farzandingizga asqatuvchi 5 koʻnikma

Ushbu koʻnikmalarni kichkintoyda rivojlantirish orqali uni kuchli va mustaqil shaxs sifatida tarbiyalash mumkin.
16:18 / 29.09.2022

														
														Xorijiy tillarni o‘rganish miya qarishini sekinlashtiradimi?

Xorijiy tillarni o‘rganish miya qarishini sekinlashtiradimi?

Olimlarning biologik qarish jarayonini ortga surishga doir tavsiyalari bilan tanishing.
15:53 / 29.09.2022

														
														Nima uchun yapon ayollari har doim yosh koʻrinishadi?

Nima uchun yapon ayollari har doim yosh koʻrinishadi?

Yaponiyalik shifokor Savako Xibino har qanday yoshda ham goʻzal va betakror koʻrinish sirlarini ochiqladi.
09:26 / 29.09.2022

														
														Xonaki gullarni qanday qilib koʻchirib oʻtkazish kerak?

Xonaki gullarni qanday qilib koʻchirib oʻtkazish kerak?

Bu boradagi asosiy qoidalar haqida bilib oling.
00:17 / 29.09.2022

Bu ham qiziq

Er-xotinning plastik kartasini o‘g‘irlab, pullarini yechib olgan shaxs ushlandi

Er-xotinning plastik kartasini o‘g‘irlab, pullarini yechib olgan shaxs ushlandi

Firibgarga nisbatan JKning 169-moddasi 3-qismi “b” bandi bilan jinoyat ishi qo‘zg‘atilgan.
16:53 / 05.10.2022
O‘zbekistonda 6-oktyabr kuni qanday ob-havo bo‘lishi ma’lum qilindi

O‘zbekistonda 6-oktyabr kuni qanday ob-havo bo‘lishi ma’lum qilindi

“O‘zgidromet” payshanba kuni uchun ob-havo prognozini e’lon qildi.
20:11 / 05.10.2022
Bugundan grin-karta uchun arizalar topshirish boshlanadi

Bugundan grin-karta uchun arizalar topshirish boshlanadi

Arizalarni qabul qilish 8-noyabrga qadar davom etadi.
14:26 / 05.10.2022
Salomatlik uchun xavfli mevalar haqida bilasizmi?

Salomatlik uchun xavfli mevalar haqida bilasizmi?

Dietologlar ortiqcha vazndan xalos boʻlish istagidagi odamlarga mevalar isteʼmolini kamaytirishni tavsiya qilishadi.
15:20 / 05.10.2022
Oʻzingiz va kelajakka boʻlgan ishonch hissini oshiruvchi 10 tavsiya

Oʻzingiz va kelajakka boʻlgan ishonch hissini oshiruvchi 10 tavsiya

Oliy maqsadlarga erishish uchun nimalarga ishonish va nimalardan voz kechish kerak? Bugun shu haqida suhbatlashamiz.
12:56 / 05.10.2022
Oʻzbekiston tugʻilish koʻrsatkichi boʻyicha MDH davlatlari orasida yetakchi

Oʻzbekiston tugʻilish koʻrsatkichi boʻyicha MDH davlatlari orasida yetakchi

Bu haqda davlat statistika qo‘mitasi ma’lum qildi.
13:08 / 05.10.2022
Kuper Kiyevning HIMARS yordamida Qrimga hujum qilish imkoniyatini aytdi

Kuper Kiyevning HIMARS yordamida Qrimga hujum qilish imkoniyatini aytdi

“Bizning fikrimizcha, ular maqsadlarning katta qismini, shu jumladan Qrimni ham tugatishga qodir”– deydi Amerika mudofaa vaz…
17:37 / 05.10.2022
Xitoyda “Google Translate” dasturi oʻchirib qoʻyildi

Xitoyda “Google Translate” dasturi oʻchirib qoʻyildi

Kompaniya matbuot xizmati bunga dasturdan foydalanish darajasining past ekanligini sabab sifatida koʻrsatmoqda.
14:52 / 05.10.2022
Eronda 5,6 magnitudali zilzila sodir bo‘ldi

Eronda 5,6 magnitudali zilzila sodir bo‘ldi

Zilzila epitsentri mamlakatning Xoy shahridan 20 km Sharqda, Ozarbayjonning Naxichevan shahridan 80 km janubda joylashgan.
15:11 / 05.10.2022
Asab tizimini mustahkamlovchi mahsulotlar

Asab tizimini mustahkamlovchi mahsulotlar

Asab tizimining noto‘g‘ri ishlashi natijasida uyqusizlik va depressiya kelib chiqadi.
17:19 / 05.10.2022

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!