Bunday holat sizda tez-tez kuzatilayotgan bo‘lsa, shifokorga murojaat qilish kerak. Agar buning sababi aniq bo‘lsa quyidagi ro‘yxat sizga yordam berishi mumkin.

Toza havo, zanjabil donasi va to‘g‘ri nafas olish yordam beradi.

1. Yotib olmang
Tana yotiq holatda bo‘lganda me’da suvi qizilo‘ngachga yetib borishi va ko‘ngil aynish va yoqimsiz hisni kuchaytirishi mumkin. Shuning uchun ham tanovuldan so‘ng yotib olish yaramaydi, ayniqsa siz kislota oqimidan aziyat cheksangiz. Oshqozon ezilishini oldini olish maqsadida qorin mushaklarini siqmaslikka harakat qiling. Behuzur bo‘la boshlaganingizda o‘tirib oling va iloji boricha qimirlamaslikka harakat qiling.

2. Oynani oching yoki ventilyator yaqiniga keling
Shu yo‘sinda siz o‘zingizdan yomon hidlarni bartaraf etasiz. Toza havo ko‘ngil aynishini pasaytiradi. Jamoat transportida tobi qochganda ham derazaga yaqinroq borishga harakat qilish lozim.

3. Sovuq kompress tayyorlang
Qayt qilishda harorat ko‘tarilishi mumkin. Bo‘yinning orqa tomoniga bir necha daqiqaga sovuq kompress qo‘yish tavsiya etiladi. Bu isitma tushishiga va behuzurlikni to‘xtatishga yordam bera oladi.

4. Chuqur nafas oling
Ko‘ngil aynishi stress yoki vahima ortidan kelgan bo‘lsa, chuqur nafas olish foydali. Burun orqali chuqur nafas olib, 3 soniya davomida ushlab turing va asta nafas chiqaring. Bu harakatni bir necha marta qaytaring.

5. Boshqa ishga chalg‘ing
O‘qchish haqida qancha ko‘p o‘ylaganingiz sari o‘zingizni shuncha yomon his qilib borasiz. Kitob yoki biror film bilan diqqat markazingizni o‘zgartiring. Agar ishda bo‘lsangiz, bir necha chuqur nafas mashqlarini bajarib, anchadan beri navbatini kutib turgan biror yumush bilan shug‘ullaning, masalan hisobot.

6. Ko‘proq suyuqlik qabul qiling
Ko‘ngil aynishi suvsizlanish alomati bo‘lishi ham mumkin, biroq birdaniga ko‘p miqdorda suyuqlik qabul qilish qayt qilish ehtimolini faqat oshiradi. Kun davomida suvni oz-oz yutimdan iching. Oddiy suv o‘rnini ozroq mevalisi va kofeinsiz choy ham bosa oladi.

• salomatlik