$
11260.49 UZS
-24.41
178.99 UZS
-0.23
11796.49 UZS
-45.88
-2° Kechasi -10°

Uyquni yaxshilashning to‘rt omili

13:42 / 23.11.2022

Kaliforniya universitetining amerikalik olimlari ertalab muammosiz uyg‘onish va kun davomida uyquni his qilmaslikka yordam beradigan to‘rtta asosiy omilni aniqlashdi.

Mutaxassislar 833 nafar ko‘ngillini ikki hafta davomida kuzatib borishdi. Ular iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va sifatini, jismoniy faollikni, uyqu rejimini va qondagi glyukoza darajasini qayd etdilar. Ishtirokchilar har kuni o'zlarining farovonligi va uyqu sifatini qayd etishdi.

Birinchi omil: uyqu rejimi - davomiyligi, vaqti va uning samaradorligi. Olimlarning fikriga ko'ra, odamlar qanchalik ko'p uxlab, kechroq turishsa, ular shunchalik yaxshi uxlaydilar va kun davomida o'zlarini yaxshi his qilishdi.

Ikkinchi omil - bu mashqlar miqdori. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, kun davomida faol bo‘lgan odamlar yaxshi uxlaydi. Ammo tungi faoliyat teskari ta'sir ko‘rsatdi.

Uchinchi omil: nonushta. Ertalab yaxshiroq turish uchun nonushtani uglevodlar bilan to'ldirishingiz kerak. Agar nonushtada ko'p miqdorda protein bo'lsa, unda bu odamning normal uxlashiga to'sqinlik qiladi.

To'rtinchi omil: nonushtadan keyin qon shakar darajasining keskin ko'tarilishi, bu sof glyukoza bilan ichimlikni o'z ichiga oladi. Bu omil tufayli uyg'onish sifati pasayadi.


salomatlik


														
														Shakardan butunlay voz kechganingizda qanday o‘zgarishlar sodir bo‘ladi?

Shakardan butunlay voz kechganingizda qanday o‘zgarishlar sodir bo‘ladi?

Undan voz kechish boshqa odatlarga qaraganda osonroq.
19:34 / 09.12.2022

														
														Yurak kasalliklaridan xabar beruvchi uchta noodatiy belgi

Yurak kasalliklaridan xabar beruvchi uchta noodatiy belgi

Odamlar bu belgilarga ko‘pincha e’tibor berishmaydi.
16:45 / 09.12.2022

														
														Grippmi va koronavirusni bir-biridan qanday farqlash mumkin?

Grippmi va koronavirusni bir-biridan qanday farqlash mumkin?

Shu kunlarda koʻplab mamlakatlarda gripp epidemiyasi avj olmoqda. Biroq bu xastalik belgilari “omikron” shtammi alomatlari b…
19:56 / 08.12.2022

														
														Kitob o‘qish keksalarda xotirani kuchaytiradi

Kitob o‘qish keksalarda xotirani kuchaytiradi

Olimlarning fikriga ko‘ra, keksa odamlar aqliy ravshanlikni saqlab qolish uchun kitob o‘qishlari kerak.
14:38 / 07.12.2022

														
														Surunkali charchoq bilan qanday kurashish kerak?

Surunkali charchoq bilan qanday kurashish kerak?

Surunkali charchoq depressiyaga sabab bo‘ladi.
14:26 / 05.12.2022

														
														Iqlim o‘zgarishi qanday kasalliklarga olib keladi?

Iqlim o‘zgarishi qanday kasalliklarga olib keladi?

Mutaxassislarning fikriga ko‘ra, yaqin kelajakda insoniyat ba’zi ma’lum kasalliklarning kuchayishi va tarqalishiga duch keli…
21:36 / 04.12.2022

														
														Nima uchun ba’zi odamlar achchiq taomlarni xush ko‘radi?

Nima uchun ba’zi odamlar achchiq taomlarni xush ko‘radi?

Kanada olimlari ushbu savolga javoob topdi.
21:28 / 04.12.2022

														
														Kardiologga tashrif buyurish vaqti kelganining 4 ta belgisi

Kardiologga tashrif buyurish vaqti kelganining 4 ta belgisi

Sog‘lig‘ingizdagi ba’zi alomatlarni e’tiborsiz qoldirish xavfli bo‘lishi mumkin.
15:49 / 03.12.2022

														
														Go‘sht sanoati xodimlari o‘pka saratoniga chalinish xavfi ostida ekanligi aniqlandi

Go‘sht sanoati xodimlari o‘pka saratoniga chalinish xavfi ostida ekanligi aniqlandi

Jamoat salomatligini o‘rganish markazi go‘sht sanoatida ishlaydigan 6000 kishining ma’lumotlarini tahlil qildi.
14:28 / 03.12.2022

														
														Sog‘lom ovqatlanish yurak xastaligi xavfini 13% ga kamaytiradi

Sog‘lom ovqatlanish yurak xastaligi xavfini 13% ga kamaytiradi

Amerikalik olimlar shu mavzuda tadqiqot o‘tkazishdi.
17:52 / 01.12.2022

Bu ham qiziq

Yurak kasalliklaridan xabar beruvchi uchta noodatiy belgi

Yurak kasalliklaridan xabar beruvchi uchta noodatiy belgi

Odamlar bu belgilarga ko‘pincha e’tibor berishmaydi.
16:45 / 09.12.2022
“Top Gan: Maverik” AQSh kinotanqidchilari tomonidan yil filmi deb topildi

“Top Gan: Maverik” AQSh kinotanqidchilari tomonidan yil filmi deb topildi

Shuningdek yil aktyorlari ham aniqlandi.
14:48 / 09.12.2022
55 yoshli yaponiyalik futbolchi Portugaliya klubiga o‘tishga yaqin turibdi

55 yoshli yaponiyalik futbolchi Portugaliya klubiga o‘tishga yaqin turibdi

Kazuyosha Miura dunyoning eng keksa professional futbolchisi hisoblanadi.
14:51 / 09.12.2022
Konor Makgregorning keying raqibi ma’lum!

Konor Makgregorning keying raqibi ma’lum!

Bu xabarni Dana Uaytning o‘zi tasdiqladi.
14:51 / 09.12.2022
Antonio Banderas “Shrek” multfilmining navbatdagi qismi haqida ma’lumot berdi

Antonio Banderas “Shrek” multfilmining navbatdagi qismi haqida ma’lumot berdi

Film qachon ekranlarga chiqishi hozircha noma’lum.
20:14 / 09.12.2022
Britaniyalik rassom Benksi Ukrainaning Irpen shahri faxriy fuqarosi deb eʼlon qilindi

Britaniyalik rassom Benksi Ukrainaning Irpen shahri faxriy fuqarosi deb eʼlon qilindi

Rassom bir muddat avval Ukrainaga tashrif buyurgan va bu yerda 7 ta surat chizib qoldirgan edi.
23:50 / 09.12.2022
Didye Desham: “Angliyaning zaif tomonlari yo‘q”

Didye Desham: “Angliyaning zaif tomonlari yo‘q”

Fransiya termasi murabbiyining fikricha, Angliya terma jamaosi har tomonlama mukammal.
16:30 / 09.12.2022
Tite o‘z lavozimini tark etdi

Tite o‘z lavozimini tark etdi

Murabbiy 2016-yildan buyon “pentakampeonlar” murabbiyi sifatida faoliyat olib borayotgan edi.
09:25 / 10.12.2022
Luis Enrikening bozori chaqqon

Luis Enrikening bozori chaqqon

Yaqindagina Ispaniya termasidan iste’fo olgan murabbiyga bir qancha top klublar da’vogar.
17:42 / 09.12.2022
“Bizlarni bu holatga olib kelganlar suvdan quruq chiqib ketmaydi” – Sardor Umrzoqov

“Bizlarni bu holatga olib kelganlar suvdan quruq chiqib ketmaydi” – Sardor Umrzoqov

Ayni vaqtda Administratsiya rahbari Sardor Umrzoqov raisligidagi Respublika shtabi yigʻilishi davom etmoqda.
22:45 / 09.12.2022

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!

O‘zbekiston va jahonda ro‘y berayotgan eng so‘nggi voqea-hodisalar, sport, shou-biznes, madaniyat, informatsion texnologiyalar va ilm-fan yangiliklaridan doimo xabardor bo‘ling!