Kaliforniya universitetining amerikalik olimlari ertalab muammosiz uyg‘onish va kun davomida uyquni his qilmaslikka yordam beradigan to‘rtta asosiy omilni aniqlashdi.

Mutaxassislar 833 nafar ko‘ngillini ikki hafta davomida kuzatib borishdi. Ular iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori va sifatini, jismoniy faollikni, uyqu rejimini va qondagi glyukoza darajasini qayd etdilar. Ishtirokchilar har kuni o'zlarining farovonligi va uyqu sifatini qayd etishdi.

Birinchi omil: uyqu rejimi - davomiyligi, vaqti va uning samaradorligi. Olimlarning fikriga ko'ra, odamlar qanchalik ko'p uxlab, kechroq turishsa, ular shunchalik yaxshi uxlaydilar va kun davomida o'zlarini yaxshi his qilishdi.

Ikkinchi omil - bu mashqlar miqdori. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, kun davomida faol bo‘lgan odamlar yaxshi uxlaydi. Ammo tungi faoliyat teskari ta'sir ko‘rsatdi.

Uchinchi omil: nonushta. Ertalab yaxshiroq turish uchun nonushtani uglevodlar bilan to'ldirishingiz kerak. Agar nonushtada ko'p miqdorda protein bo'lsa, unda bu odamning normal uxlashiga to'sqinlik qiladi.

To'rtinchi omil: nonushtadan keyin qon shakar darajasining keskin ko'tarilishi, bu sof glyukoza bilan ichimlikni o'z ichiga oladi. Bu omil tufayli uyg'onish sifati pasayadi.

• Lifestyle
• qiziqarli
• salomatlik